Hvis øynene dine blir slitne eller ømme, eller du ofte får vondt i hodet, kan du få belastning på øynene. Trøtte øyne føles først etter en lang dag på jobb eller før sengetid. Dette kan skyldes anstrengte øyne fra å fokusere på datamaskinen eller små gjenstander. Uansett årsak, lær å hvile, styrke og lindre tørre øyne. Hvis symptomene som oppstår ikke forbedres eller til og med blir verre, må du umiddelbart gå til en lege for en fullstendig undersøkelse.
Steg
Del 1 av 4: Hvile og slappe av øynene
Trinn 1. Lag en øyekondisjoneringsmaske
Denne masken kan gjenopprette anstrengte øyne. Fukt et rent, tørt håndkle med sterilt vann for å dekke øynene dine. Sørg for å tømme vannet helt ut av håndkleet, og brett det og rull det langs håndkleets lengde for å dekke øynene dine. Legg deg ned og legg et håndkle over øynene i 2-7 minutter. Du kan gjenta denne prosessen så mange ganger du vil.
- Du kan også bruke en kald kompress (for eksempel is) eller en gammel tepose på øyet. Teposer inneholder tanniner som hjelper til med å blokkere blodkar og lindre hevelse i øyet på grunn av belastning i øynene.
- Ikke legg agurkskiver i øynene på grunn av risikoen for bakteriell forurensning.
- Hvis du vil slappe av enda mer, må du bruke noen dråper rosevann eller lavendelolje på øyemasken eller massere inn i øyelokkene før du tar masken på.
Trinn 2. Endre belysningen
Slå av blendende lys, tilleggslys eller lysrør. Disse lysene får øynene til å jobbe hardere med å justere, og øyne som lenge er utsatt for sterkt lys, vil overstimulere øynene og kroppen. Dette vil forårsake irritabilitet og tretthet. Lag et behagelig lysmiljø ved å bytte lyspærer til myke/varme lyspærer. Bruk dimmerbryteren til å justere lysnivået slik at alle i familien kan justere lyset etter behov.
Naturlig lys kan forårsake gjenskinn på dataskjermer og øke belastningen på øynene. Sørg for at du bruker en antirefleksskjerm for å redusere gjenskinn på skjermen
Trinn 3. Juster blending, lysstyrke og kontrast på skjermen
Hvis du jobber eller studerer foran datamaskinen i lang tid, må du kontrollere at skjermen ikke er for nær øynene dine. Juster innstillingene for lysstyrke og kontrast til du kan se skjermen komfortabelt. Noen nettsteder tilbyr verktøy for å gjøre disse justeringene. Det skarpeste lyset skal være på siden av skjermen. Alt sterkt lys bør danne en 90 graders vinkel med skjermen for å redusere refleksjonen av sterkt lys som kommer inn i øyet.
Reduser gjenskinn på skjermen med persienner
Trinn 4. Juster fargene på skjermen (fargetemperatur)
Fargene som brukes må stemme overens med belysningen i det eksisterende miljøet. Unngå rødme, noe som kan forårsake belastning i øynene på grunn av konstant justering av øynene. Bedre, sørg for at belysningen i rommet ligner på skjermen. Velg mykt lys med lite naturlig lys.
Du bør justere flimmer som vises på grunn av skjermens bakgrunnslys. Øynene dine vil konstant tilpasse seg det blinkende, noe som gjør dem anspente. Hvis dette problemet ikke kan løses, må du bytte ut skjermen
Del 2 av 4: Styrk og fokuser øynene
Trinn 1. Styrk øyelokkene
Du kan styrke musklene som omgir øyebollene dine, akkurat som alle andre muskler i kroppen din. Styr øyelokkene etter å ha jobbet på datamaskinen eller i pauser. Lukk øynene halvveis og legg merke til vibrasjonene som fortsetter å forekomme på øvre øyelokk. Denne reaksjonen i øyet er normal når den ikke blinker. Konsentrer deg om å stoppe øyelokkvibrasjonen i 5 sekunder.
- Senk øyelokkene i to og fokuser på å stoppe ristingen av øyelokkene til øynene smalner, noe som kan lindre belastningen på øynene. Skvisende kan midlertidig redusere pupillstørrelsen og bøye lys slik at du kan se bedre.
- Ikke gjør skrå øyne for ofte fordi det vil forårsake hodepine og belastning på øynene.
Trinn 2. Slapp av og pust
Når øyelokkene er halvveis nede, lukker du dem sakte og hviler øyelokkene. Pust inn og pust ut flere ganger for å øke oksygen i blodet, samt generell blodsirkulasjon. Når du puster inn, tenk deg at oksygenert luft kommer inn gjennom nesen og inn i øynene. Pust ut gjennom munnen. Gjenta denne prosessen i 1-2 minutter.
Formålet med denne øvelsen er å slappe av øynene og styrke øyelokkene
Trinn 3. Gjør fokusøvelser (overnatting og konvergens)
Prøv å fokusere på objekter på forskjellige avstander, for å lindre øynene litt. Ta korte pauser for å fokusere øynene og minne deg selv på å blinke for å holde øynene hydrert. Gjør fokusøvelser ved å holde pennen på armlengdes avstand. Fokuser øynene på spissen av pennen mens du sakte tar pennen til nesen. Gjør så mange som 10 reps og kombiner det også ved å fokusere øynene dine på objekter i nærheten av deg og i det fjerne. Dermed vil belastningen på øynene avta.
Fokusøvelser vil forbedre synet, redusere belastningen på øynene og behandle rykninger i øynene. Når øyet allerede har god synsskarphet eller lettere kan se, vil belastningen på øyet reduseres slik at øyet ikke har problemer med å tilpasse seg vanlig fokusering
Trinn 4. Ta deg tid til å hvile øynene
Gjør dette hvis øynene dine blir anstrengte fordi du har sett på en dataskjerm, lest eller andre aktiviteter som krever konsentrasjon. Prøv å se på nesetippen, deretter på et objekt på armlengdes avstand eller omtrent 6 meter unna, og se deretter tilbake på nesetippen. Gjenta 10 ganger. Prøv å endre fokus hver 15. til 30. gang ved å se andre veien.
Velg et objekt som er en annen avstand unna når du hviler øynene dine. Eller du kan også gi øynene dine en pause ved å komme deg vekk fra datamaskinen og ta et minutt å gå
Del 3 av 4: Lindrer tørre øyne
Trinn 1. Forstå hvordan tårer fungerer
De fleste tilfeller av belastning på øynene skyldes tørre øyne. Tårer er laget av 3 lag: olje/lipid (fett), vann og et lag med slim. Problemene som alle disse lagene har til felles, kan forårsake tørre øyne. Når du forstår funksjonen til hvert lag, kan du finne ut hvilke problemer som forårsaker tørre øyne. For eksempel kan tårer som ikke inneholder nok protein til å bekjempe bakterier tørke ut på grunn av irritasjon fra en kronisk infeksjon. Delene av tåren har følgende funksjoner:
- Slimhinne: Dette er det nederste laget av tåren som gir stabilitet og hjelper det å feste seg til øyet. Dette laget holder tårer i øynene og søler ikke.
- Vannlag. Det midterste laget gir elektrolyttene som trengs for å styrke tårene. Dette laget inneholder bakteriedrepende enzymer og proteiner. Den vannete naturen til dette laget får tårene til å dekke øynene raskt.
- Olje/lipid (fett) lag: dette ytre laget tetter tårene og dekker hele øyet med en film for å beskytte øyet.
Trinn 2. Bruk et reseptfritt øyedråpeprodukt
Hvis øynene føles tørre etter å ha strikket eller sett på datamaskinen i lang tid, bruk øyedråper. Det er mange merker tilgjengelig, så prøv en etter en til du finner den som passer deg best. Du må kanskje bruke mer enn ett merke. Vær oppmerksom på at øyedråper ikke er en erstatning for naturlige tårer, de lindrer bare tørrhet ved å erstatte den ytre tårefilmen. Hvis du lider av kronisk tørt øye, vil medisinen fortsette å bli brukt selv om symptomer på tørre øyne ikke vises. Noen ting å merke seg inkluderer:
- Smøremiddelet kalles hydroksypropylmetylcellulose (hydroksypropylmetylcellulose eller HPMC), glyserin eller polysorbat. Dette materialet etterligner tårer fordi det har en overflatespenning som ligner på å feste tårer til øyets overflate.
- Konserveringsfrie øyedråper kan redusere risikoen for allergi eller følsomhet i tørre øyne.
- Øyesalve er nyttig som smøremiddel hvis du ikke kan bruke øyedråper på lenge. Dråper som Systane kan brukes opptil 4-6 ganger om dagen eller etter behov.
Trinn 3. Prøv å bruke øyedråper
Øyelegen din vil foreskrive øyemedisin etter å ha undersøkt årsaken til dine tørre øyne. Disse medisinene er erstatninger for tårer. Disse medisinene, for eksempel HPMC og COMC (Carboxy Methylcellulose) inneholder kunstige tårer og andre ingredienser for å smøre øyet. Denne medisinen vil lindre symptomer på tørre øyne, men må brukes ofte (4-6 ganger om dagen eller etter behov). Hvis medisinen er foreskrevet i form av en gel, må medisinen administreres en eller to ganger om dagen.
- Følg doseringen anbefalt av legen din.
- Hvis du bruker kontaktlinser, må du fjerne linsene før du bruker øyemedisin. Bytt ut kontaktlinser etter 30 minutter etter å ha tatt stoffet.
Trinn 4. Bruk øyesalve
Salver brukes vanligvis til å smøre øynene, men det er flere typer tilgjengelig. Antibiotiske salver kan brukes til å behandle klamydial konjunktivitt (klamydia konjunktivitt), som er tørre øyne forårsaket av en sykdom i kjertlene som produserer lipidlaget av tårer eller hevelse fra betennelse i øyelokkene. Denne salven brukes ofte til å smøre øyet i lang tid når øyedråper ikke kan brukes (for eksempel under søvn).
Over-the-counter øyesalver er også allment tilgjengelig. Du kan prøve forskjellige merker en etter en til du finner den som passer deg best
Del 4 av 4: Forebygging av øyestramning
Trinn 1. Beskytt øynene dine
Prøv å ikke utsette øynene dine direkte for luft, for eksempel på bilvarmere, hårføner og klimaanlegg. Du bør også bruke solbriller når du er ute i solen eller briller når du svømmer. Beskytt øynene dine for å holde dem fuktige. Du kan også prøve å bruke spesielle briller som danner et fuktighetskammer rundt øynene for å få ekstra fuktighet for øynene.
Hold fuktighetsnivået i huset i området 30-50%. Tilfør huset fuktighet hvis romluften føles tørr om vinteren med en luftfukter
Trinn 2. Øk inntaket av omega fettsyrer og vann
Tårer er laget av vann, slim og fett. Derfor kan økt olje og vann fukte øynene dine. Omega 3 fettsyrer har vist seg å bidra til å forbedre tåreintegritet og stabilitet. Omega 6 fettsyrer bidrar også til å redusere betennelse og lindre symptomer på tørre øyne.
Kvinner anbefales å drikke 9 glass vann per dag, og menn anbefales å drikke 13 glass per dag
Trinn 3. Blink ofte
Blinkende hjelper deg med å oppdatere øynene dine ved å spre tårefilmen jevnt. Blinkende vil avlaste øyet fra tørre øyne. Blinking er spesielt viktig når du fokuserer på en dataskjerm eller skjerm i svært lang tid. Husk alltid å blinke, eller planlegg en pause hvert 15. minutt for å redusere symptomene på øyet.
Antall menneskelige blink fokusert på datamaskinen ble redusert med opptil 66%
Trinn 4. Vet når du skal oppsøke lege
Se legen din hvis behandlinger ikke virker, eller hvis du lider av kronisk tretthet i øynene eller har farlige symptomer på øyetretthet. Informer legen din om bekymringene dine, slik at han eller hun kan svare på spørsmål og komme med bekymringer du ikke visste om før. For eksempel kan du ha en mer kompleks sykdom med symptomer på øyetretthet. Blant dem:
- Kronisk utmattelsessyndrom (kronisk utmattelsessyndrom): en tilstand som forårsaker konstant tretthet og synsproblemer (som ofte forveksles med øyetretthet). Korrigerende linser korrigerer ikke endringer i synet (f.eks. Uskarphet av murstein), og øyeundersøkelser er ofte unormale. Denne tilstanden krever profesjonell medisinsk behandling.
- Skjoldbrusk øyesykdom: Dette er et øyeproblem som føles som øyetretthet. Noen problemer med skjoldbruskkjertelen, for eksempel Graves sykdom (en tilstand der kroppen angriper skjoldbruskkjertelen og sine egne øyne) kan få øynene til å hovne opp.
- Astigmatisme: Denne tilstanden oppstår når hornhinnen i øyet svinger unormalt, noe som resulterer i uskarpt syn.
- Kronisk tørre øyesyndrom: Denne tilstanden forårsaker tørre øyne på grunn av systematiske problemer som diabetes eller Sjorgrens sykdom.
Tips
- Sørg for at reseptet på briller og kontaktlinser samsvarer med din nåværende øyetilstand. Få øynene sjekket regelmessig av en lege.
- Du kan også bruke programvare kalt “f.lux” som endrer skjermfargen til oransje og reduserer belastningen på øynene.
- Hvis du bruker kontaktlinser, se etter dråper som er spesielt designet for kontaktlinser.
- Slutt å røyke fordi det kan skade øynene og forårsake forskjellige andre helseproblemer.
- Unngå å gni øynene fordi bakterier kan komme inn i dem.
- Bruk øyedråper før du gjør aktiviteter som virkelig krever visjon for å forhindre tørre øyne.
