Patologisk gambling hos en person inkluderer manglende evne til å kontrollere spilleavhengigheten, noe som resulterer i psykologiske, økonomiske, profesjonelle og juridiske problemer. Gambling kan aktivere hjernens belønningssystem, som enhver annen avhengighet, noe som gjør det svært vanskelig for en narkoman å slutte. Du kan imidlertid overvinne denne avhengigheten ved å erkjenne problemet, løse problemet og søke hjelp og støtte.
Steg
Metode 1 av 3: Innrøm din avhengighet
Trinn 1. Erkjenn din oppførsel for hva det er
Anerkjennelse er det første trinnet i å overvinne et problem. Hvis du kjenner igjen symptomene på et problem du har, kan du lære å endre din nåværende atferd.
- Tegn og symptomer på spillavhengighet inkluderer: følelsen av å ta risiko ved å spille, øke risikoen for pengespill over tid, opptatt av pengespill, glad i å minne om tidligere suksesser (gjennom fantasi eller historier), bruke pengespill som et middel for å flykte fra problemer eller negative følelser, skyldfølelse eller anger etter gambling, og gjentatt unnlatelse av å stoppe gambling.
- Ytterligere sosiale problemer knyttet til pengespill inkluderer: å redusere tid fra jobb eller med familien til å gamble, prøve å dekke over eller lyve om gambling, og låne penger eller stjele for å gamble.
Trinn 2. Godta konsekvensene av pengespill
Overdreven pengespill kan forårsake mange problemer, inkludert: anstrengte forhold, økonomiske problemer, juridiske problemer, potensielt tap av jobber, narkotikabruk og psykiske problemer (som depresjon).
- Reduserer du arbeidstiden til å gamble? Bruker du husleie, boliglån eller andre regninger til å gamble? Bruker du kredittkort for å gamble? Holder du pengene borte for pengespill hemmelig?
- Lag en liste over konsekvensene av gambling. I tillegg identifiserer du personene som er berørt av din spilleavhengighet, for eksempel familie eller venner.
Trinn 3. Forstå risikoen ved pengespill
Gamblere vil vurdere konsekvensene som kan oppstå før de begynner å gamble hvis de kjenner til risikoen som oppstår som følge av gambling.
- Spill for mye vil føre til depresjon, angst, aggresjon, økt risiko for selvmord, anstrengte forhold og stressrelaterte sykdommer.
- Gambling vil også øke stressnivået (på grunn av hormonet kortisol) og pulsen din, slik at helserisikoen også øker.
- Avhengighet og patologisk gambling kan føre til redusert evne til å ta beslutninger og vurdere konsekvensene av handlingene dine.
Trinn 4. Vær ærlig om gambling
Ikke hold pengespill hemmelig. Vær ærlig med deg selv og andre om hvor mye penger du bruker på pengespill.
- Når midlene eies, må du umiddelbart betale regningene dine.
- Akkumuler tapene dine og se hvor mye penger som brukes. Ved å se på det totale tapet på grunn av pengespill, kan du liste opp elementene som kan kjøpes for pengene, eller gjeld som kan betales.
- Innrøm for deg selv og andre at du har gamblet.
Metode 2 av 3: Administrering av pengespillutløsere
Trinn 1. Identifiser utløsere og prøv å overvinne dem
Ved å kjenne til årsakene til spilleavhengighetsatferd, kan du bedre takle dine spillimpulser. Disse utløserne kan være tanker, situasjoner og atferd som får en person til å ville gamble. For eksempel er det å få venner med folk som liker pengespill en sterk trigger for mange spillere.
- Identifiser utløserne dine og skriv dem i en tankejournal. Når du føler trang til å gamble, stopp med en gang og skriv ned tankene dine (kanskje tanken på pengespill er utløseren din), følelsene dine (kanskje utløseren av gambling er kjedsomhet) og måter å omgå den utløseren.
- Utløser negative følelser som stress eller sorg trang til å gamble? I så fall bør du lære å håndtere disse følelsene.
- Spiller du ofte for moro skyld? Hvis det er sant, kan kjedsomhet være en utløser for deg. Du må kanskje holde deg opptatt eller delta i en interessant (og trygg) aktivitet for å håndtere kjedsomhet.
- Prøv å lytte til musikk. Musikk kan være beroligende og avslappende for å redusere impulser og lyst til å gamble.
Trinn 2. Ikke legg deg selv til gambling
En person som er avhengig av pengespill, vil ikke gamble med sunn fornuft fordi hans avhengighet er relatert til adrenalinkick. Det er vanskelig å kontrollere sinnet hvis det er opptatt av følelsene som kommer fra aktiviteten.
- Hvis en venn ber deg om å gå til kasinoet, vær ærlig med deg selv og andre at for deg er gambling mer enn bare moro. Tilby andre aktiviteter som er mer interessante enn gambling.
- I de tidlige stadiene av gjenoppretting, hold deg borte fra gambling sider.
- Unngå steder som oppmuntrer til gambling. Hvis det rundt deg alltid er et sted å gamble, er det selvfølgelig veldig vanskelig å holde igjen.
Trinn 3. Endre tankegang om gambling
Negative tankevaner, for eksempel irrasjonelle oppfatninger, illusjoner om kontroll og gambler -feil kan øke en persons spillatferd. Reduser dine negative tanker ved å gjenkjenne og endre dem.
- Illusjonen om kontroll er vanlig blant spillere. Denne illusjonen får en til å tro at man kan kontrollere utfallet av et spill. For å overvinne denne tanken, må du minne deg selv på at ingen strategi eller triks kan kontrollere utfallet av pengespill. Resultatet av pengespill (enten det er i kortspill, poker, spill på sport eller hesteveddeløp eller på spilleautomater) skjer tilfeldig.
- En gamblers feil er når en person tror at en hendelse ikke vil skje igjen på grunn av en tidligere hendelse. For eksempel tror en person at han vil vinne fordi han tidligere har tapt. Han mente at sjansen for å tape to ganger på rad var veldig liten. Ifølge statistikk har imidlertid oddsen ikke endret seg i det hele tatt.
- Overtroiske tanker er også ofte en vane for gamblere. Denne tanken får gambleren til å tro at en tilfeldig forekomst har en viss betydning. For eksempel, hvis du spiller på hesteveddeløp, er det mer sannsynlig at du velger en hest med et bestemt navn på grunn av hockey. Minn deg selv på at overtroiske tanker oppstår fordi to tilfeldige hendelser skjer sammen, og at noe ikke nødvendigvis gir lykke.
- Reduser risikotaking ved å tenke logisk på konsekvensene og utfallene av en situasjon. Når du vil gamble, tenk på hvor mye penger som har vært og vil gå tapt forgjeves.
Trinn 4. Forbered ordene for å si til deg selv når du vil gamble
Planlegg hva du vil fortelle deg selv når trangen til å gamble oppstår. Dette vil sikre at du har en strategi på plass for å begrense eller avbryte ditt gamblingbehov.
- Du kan begynne med å si “Risikoen for pengespill er for stor. Jeg vet at hvis det starter, kan jeg ikke stoppe. Jeg må holde meg langt unna ham. " til deg selv.
- Tenk på forskjellige ord å si til deg selv og velg det beste. Du kan skrive det ned på et kort, så du ikke glemmer det. Hvis trangen til å gamble oppstår, ta kortet og les det høyt.
Trinn 5. Hold deg unna alkohol og narkotika
Alkohol og narkotika er kjent for å øke gamblingatferd. Alkohol og narkotika vil redusere hemning og evne til å tenke logisk.
Unngå å drikke alkohol. Å bli full er en stor risiko ved pengespill. Evnen til å tenke godt og kontrollere trangen til å spille vil avta drastisk i en full tilstand
Trinn 6. Forbedre din impulskontroll
Noen spillere har problemer med å kontrollere sine impulser. Impulser ligner cravings, de er begge automatiske oppfordringer til å gjøre noe, for eksempel gambling.
- Når du har lyst til å gamble, stopp og ta et pust i stedet for refleksiv handling.
- Gå tilbake og undersøk tankene og følelsene dine. Hva tenker du nå? Hva føler du?
- Bestem måter å håndtere impulser eller andre aktiviteter å gjøre.
Trinn 7. Behandle humøret ditt
Humør, spesielt depresjon og angst, kan være direkte utløsere for gamblingatferd. Lær hvordan du bedre kan takle negative følelser.
Prøv å håndtere følelsene dine ved å skrive dem ned i en bok, uttrykke dem gjennom sang eller dans, eller helle hjertet ditt ut for noen
Metode 3 av 3: Få hjelp og støtte
Trinn 1. Få sosial støtte
Sosial støtte er en integrert del av å komme seg etter spilleavhengighet.
- Fortell familien din om problemet ditt hvis de ikke allerede vet det. Du kan si, “Jeg har faktisk en spilleavhengighet. Denne avhengigheten forårsaker mange problemer i livet mitt, og jeg vil stoppe. Jeg ber deg om å hjelpe meg å overvinne denne avhengigheten.”
- Fortell vennene dine om dette problemet og hold dem oppdatert. Vennene dine kan hjelpe deg med å holde deg borte fra pengespill. Du kan si, “Hei, jeg ville bare si at jeg er avhengig av gambling og prøver å slutte. Jeg ville virkelig sette pris på om dere ville hjelpe meg med dette problemet. " På den måten vil de forstå og forhindre deg i å gå til pengespillsteder som kasinoer.
Trinn 2. Bli med i en støttegruppe
Støttegrupper kan gi et trygt miljø for å diskutere avhengighetsspørsmål. Du kan også føle deg mer komfortabel med å være omgitt av mennesker som har lignende problemer og ikke føler seg alene i gjenopprettingsprosessen.
For eksempel er det et program som heter Gamblers Anonym, som er et 12 -trinns program for å møte andre rusmisbrukere fra forskjellige land for å overvinne spillavhengighet
Trinn 3. Se en terapeut
Spilleavhengigheten din har krysset grensen hvis: det påvirker forholdet ditt, økonomiske situasjonen, jobben eller skolelivet, øker mengden tid og energi som går til spill, prøver å stjele eller jukse for å få penger til å gamble, eller hvis du spør noen andre som kan hjelpe deg med å betale ned gjelden din. gamble. Disse problemene vil bygge seg opp, og profesjonell hjelp kan brukes om nødvendig.
- Ta kontakt med helseforsikring for henvisning til terapeut. Hvis du ikke har forsikring, kan du finne en rimelig eller gratis psykisk klinikk i ditt område.
- Still terapeuten spørsmål, for eksempel: Hva er den beste måten å håndtere min spilleavhengighet på? Bør jeg oppsøke en psykiater, psykolog, avhengighetsrådgiver eller annen psykolog?
Trinn 4. Prøv forskjellige typer behandling
Å vite hvilke typer behandling som er tilgjengelig, kan hjelpe deg med å ta en informert beslutning om den beste behandlingen.
- Atferdsterapi er en vanlig form for behandling for spilleavhengighet. Denne typen behandling bruker systematisk eksponering for atferden du vil bli kvitt (gambling) og lærer deg å redusere trangen til å gamble.
- Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en annen effektiv behandlingsform som fokuserer på å identifisere usunn, irrasjonell og negativ tro og erstatte dem med positiv og sunn oppførsel.
Trinn 5. Vurder å ta medisiner
Forbruk av narkotika er et alternativ som bare tas hvis innsatsen for å kontrollere trangen til å spille mislykkes. Antidepressiva og beroligende midler kan hjelpe til med å behandle tilstander som utløser spilleavhengighet, men de behandler ikke selve spillavhengigheten.
