De mange pressene i livet gjør det vanskelig for oss å føle oss avslappede. Uansett hvilken aktivitet du er i, er det imidlertid alltid en måte å slappe av og roe på. Prøv å sette av tid mellom hverdagens travlhet til å nyte avslapningen du fortjener.
Steg
Metode 1 av 3: Slapp av sinnet
Trinn 1. Gjør meditasjon
En måte å slappe av på er å meditere. Ikke tro at du må lære kompliserte meditasjonsteknikker eller at du trenger å praktisere yoga. Det er en enkel måte å starte en meditasjonsøvelse ved å ta noen minutter hver dag for å lindre spenning og angst. Finn et stille, distraksjonsfritt sted hvor du kan meditere godt. Prøv å kontrollere tankene dine ved å fokusere oppmerksomheten din og føle energistrømmen i kroppen din.
- Gjør progressiv muskelavslapping. Bruk løstsittende klær og ta av deg fottøyet. Begynn å slappe av ved å trekke dype åndedrag sakte. Når du føler deg mer avslappet, fokuser du på å gjenkjenne det du føler i høyre ben. Stram musklene til høyre ben sakte, hold i 10 sekunder, og slipp deretter igjen. Når du slapper av benmuskulaturen, føler du spenningen frigjort mens beina slapper av igjen. Slapp av på samme måte for venstre ben. Fortsett denne teknikken ved å arbeide de andre muskelgruppene i hele kroppen fra bunnen opp, venstre og høyre side. Ikke stram muskler som ikke blir trent.
- Body scan meditasjon er en stasjonær avslapningsteknikk. Dette betyr at under meditasjon trenger du bare å fokusere på kroppen din mens du føler hver del av den i en stille tilstand. Slipp opphengte tanker og følelser. Start med å ligge på ryggen i sengen eller på gulvet. Fokuser oppmerksomheten din fra toppen av hodet og senk sakte hodet til føttene. Fortsett å puste dypt mens du utforsker hver kroppsdel. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg i hver finger, muskel og spesifikke kroppsdel. Når du er ferdig, kan du sitte stille et øyeblikk og deretter åpne sakte øynene igjen.
- Gjør meditasjon for å roe tankene dine. Finn et stille sted hvor du kan sitte komfortabelt og fokusere tankene dine på hvor du er akkurat nå. Ikke tenk på fremtiden eller fortiden. Bestem deg for om du vil være oppmerksom på følelser, severdigheter, lysflammer eller meningsfulle ord. Du kan lukke eller åpne øynene så lenge tankene dine er rolige og fokuserte. Denne meditasjonen kan lindre stress på grunn av stress bare ved å fokusere på å være klar over hvor du er akkurat nå.
Trinn 2. Slapp av ved å puste dypt
Den beste måten å slappe av på er å slappe av mens du puster dypt. Denne pusteteknikken brukes også når du gjør avslapning og meditasjon på andre måter. Denne øvelsen er veldig lett å lære og kan gjøres når som helst.
- Start i sittende stilling i et stille rom. Du kan sitte på en stol eller korsbeinet på gulvet. Lukk øynene og ro tankene som stadig dukker opp. Fokuser på det du opplever mens du føler føttene dine berøre gulvet, ryggen din eller klærne dine som berører huden din.
- Rett oppmerksomheten mot pusten. Prøv å justere pustens rytme slik at du føler deg mer komfortabel. Ikke pust for dypt. Pust rolig og naturlig. Pust ut lenger enn å puste inn. Sørg for å puste med membranen. Legg håndflatene på magen slik at du kan føle pusten. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Magen din skal ekspandere og trekke seg sammen med pustens rytme, mens brystet forblir stille.
Trinn 3. Lytt til beroligende lyder
Enkelte lyder kan ha en veldig god avslappende effekt. Legg deg ned med lukkede øyne mens du hører på avslappende musikk. Hvis du er på jobb eller kjører, slå på litt musikk og fokuser på lyden av musikken, slik at du kan ignorere andre tanker som dukker opp.
- Lytt til oppløftende musikk. Spill av favoritt -CD -ene dine, samle morsomme sanger, eller lytt til musikk i sjangrene du liker best. Syng med for å føle deg mer avslappet.
- Spill en CD med innspilte naturlyder, for eksempel lyden av bølger eller regn. Hvis du foretrekker å lytte til musikk, velger du instrumental sanger med piano- eller fiolinlyder, eller hører på Enyas sanger.
- Kjøp en liten fontene og legg den på skrivebordet ditt. Hvis du vil slappe av, lukk øynene og lytt til den beroligende lyden av vann.
Trinn 4. Før en journal
Bruk noen minutter på å registrere aktivitetene dine hver dag. Skriv ned det du opplever, det kan være en helside eller to linjer. Benytt anledningen til å lindre stress og slappe av.
- Skriv ned det som frustrerer deg. Hva plager deg? Kan det fortsatt fikses? Hvis ikke, la det være og gjør noe annet.
- Bruk journalføring som en måte å forbedre selvfølelsen på. Skriv ned positive egenskaper om deg selv. Ro deg ned med å si at det er greit hvis du får problemer. Skriv "jeg er flott" eller "jeg elsker meg selv."
- Ikke slapp av ved å skrive ned ting som gjør deg mer stresset.
Trinn 5. Frigjør deg selv et øyeblikk
Sett av tid mellom dine daglige aktiviteter for å være fri for påvirkning av teknologi. Ubevisst vil du bli stresset hvis du stadig blir distrahert fra å måtte svare på e -post, sosiale medier og bruke internett. Ta deg tid til å frigjøre deg fra disse tingene.
- Sett telefonen i et annet rom, slå av telefonen og TV -en. Prøv å gå, sitte på verandaen mens du nyter fuglene som kvitrer, bader, leser bøker, lager mat. Uansett hva du gjør, fokuser på å nyte aktiviteten uten forstyrrelser fra teknologien.
- Slipp fri fra teknologien 30 minutter på hverdager og en time i helgene.
Trinn 6. Nyt utendørs
Naturen er en utmerket bærer av restorative effekter. Forskning viser at det å være utendørs kan forbedre mental helse. Sollys hjelper dannelsen av vitamin D i kroppen som kan forbedre humøret. Frisk luft er også gunstig for psykisk og fysisk helse.
- Gjør utendørsaktiviteter, gå, hagearbeid, leke i åpne felt, klatre i fjell. Hvis du har tid, kan du prøve camping i helgene.
- Du trenger ikke trene for å nyte naturens restorative effekter. Ta med hunden din en tur rundt i huset, plukk ugress i bakgården, eller stell blomstene i gården.
Metode 2 av 3: Slappe av kroppen
Trinn 1. Slapp av musklene
Spenning bygger vanligvis opp i musklene. Hvis du føler deg spent og stresset, kan du prøve å slappe av de spente musklene slik at du kan slappe av igjen.
- Masser kroppen din. Armer er vanligvis veldig spente, spesielt hvis du jobber på en datamaskin. Påfør en avslappende lotion på armen din, for eksempel peppermynte eller lavendel. Masser armen med tommelen.
- Slapp av underkjeven. Åpne munnen som om du gjesper. Hold i 30 sekunder, og slapp av igjen.
- Prøv akupressur. Akupressur er en kroppsavslappingsteknikk fra Asia som gjøres ved å massere og legge press på visse punkter på kroppen for å lindre spenninger.
Trinn 2. Gjenta bevegelsen
Bevegelse som vanligvis gjøres kan gi en beroligende effekt. Vanlige aktiviteter vil få kroppen til å føle seg komfortabel. Gjentatt bevegelse er spesielt gunstig for mennesker som ser ut til å ha det vanskelig å slappe av ved å være stille. Gjør aktiviteter som føles kjente og repeterende mens du slipper tankene dine for problemer.
Puss håret, strikk eller vask oppvasken. Hagearbeid kan også være en gjentagende aktivitet
Trinn 3. Nyt bading i dusjen eller soaking i varmt vann
I stedet for å ta en hastig dusj, la kroppen henge i det varme vannet. Musklene dine vil slappe av og komme seg ved hjelp av vann.
- Hvis du kan suge, tilsett essensiell olje av lavendel, badesalt, flytende såpe eller annen avslappende aromaterapi.
- Tenn et lys og spill myk musikk. La tankene dine roe og fokusere igjen ved hjelp av parfyme, vann og musikk.
- Om mulig kan du slappe av i badstuen.
Trinn 4. Kom deg i bevegelse
Trening kan forbedre humøret og slappe av. Du trenger ikke trene løping, bare gjør fysisk aktivitet, for eksempel med lette bevegelser som øker pulsen, utløser endorfiner og gir en følelse av avslapning.
Prøv å gå i 15 minutter rundt huset ditt. Utfør enkle yogastillinger, nakke- og skuldermuskelstrekk eller hode- og skuldervridningsbevegelser
Trinn 5. Gjør kroppen klar for søvn
Ikke se på TV eller surfe på nettsteder i timevis før sengetid. Denne aktiviteten holder sinnet aktivt, noe som gjør det vanskelig å slappe av. Du kan heller ikke sove godt hvis du drikker alkohol før sengetid. Bruk heller 30 minutter på å kjøle deg ned før sengetid.
Finn ut den beste måten å slappe av selv, slik at du kan sove godt, for eksempel å lese en bok, ta et varmt bad, journalføre i noen minutter eller meditere mens du trener pusteteknikker
Metode 3 av 3: Slappe av på andre måter
Trinn 1. Drikk te
Forskere sier at te kan lindre stress. Å drikke te hver dag kan redusere stress og angst når du står overfor problemer. Prøv å bytte ut kaffe om morgenen med vanlig te eller drikk urtemedisiner om natten.
- Drikk te med dufter du liker, for eksempel peppermynte, kamille, sitron eller jasmin som ikke inneholder koffein.
- Drikk grønn te som gir en følelse av ro fordi den inneholder L-Theanine. Noen typer te som inneholder koffein bør ikke drikkes om natten. Se etter koffeinfri grønn te for å gjøre L-Theanine mer fordelaktig.
- Tilsett honning til teen. Honning anses også å ha en avslappende effekt.
Trinn 2. Tygg tyggegummi
Flere studier har vist at tyggegummi kan redusere stress. Forskere har bevist at tyggegummi kan overvinne negative følelser og redusere stresshormonet kortisol.
Når du opplever stress, kan du prøve tyggegummi i noen minutter. Ta en pause for å roe sinnet mens du tygger, slik at du føler deg mer avslappet
Trinn 3. Få noen til å chatte
Den beste måten å slappe av på er å snakke om det som stresser deg. Du vil umiddelbart føle deg bedre etter å ha avslørt tingene som plager deg. Vennlige støtteord fra en venn eller en du er glad i kan få deg til å føle deg mer avslappet.
Inviter vennene dine til å møtes for å chatte, ringe dem, skrive til dem eller kontakte dem via sosiale medier. Å snakke med noen om stresset ditt kan være veldig gunstig
Trinn 4. Kryss av oppgavene i listen
Noen ganger betyr avslapping å få ting gjort fordi du har mindre å bekymre deg for. Fokuser på å fullføre en oppgave om gangen, slik at du føler deg mer avslappet, ikke stresset. Etter det kan du prøve å nå det endelige resultatet ved å krysse én oppgave fra listen. På denne måten får livet ditt til å føles mer moro og mer avslappet.
- En god avslapningsteknikk er å rydde opp. Bytt laken, rengjør vinduer, vask gardiner, rengjør gulvene ved å feie eller bruke støvsuger.
- Rydd opp stablete ting. Å organisere ubrukte varer er like viktig som å rense tankene. Doner brukte klær og sko til veldedighet. Ta ut boksamlingen din og doner den til et lesehus. Rydd opp skrivebordskuffen.
- Vær oppmerksom på din økonomiske tilstand. Ikke utsett å betale regninger eller andre saker til neste dag. Kryss av det du har gjort. Gi deg selv en sjanse til å føle deg komfortabel og avslappet på grunn av det du har gjort.
Tips
- Det er ingen eneste beste måte å slappe av på. Prøv forskjellige avslapningsteknikker for å finne det som fungerer best for deg.
- Ikke gi opp hvis du ikke har klart å slappe av. Prøv igjen en halv time eller gjør det igjen en annen gang.
- Å lære å slappe av tar vanligvis tid. Ikke gi opp. Gi deg selv tid til å nyte avslapning til det fungerer.
