Øvelsen av yoga har blitt praktisert i århundrer og kan bidra til å holde øyemuskulaturen skarp og slappe av øynene. Denne øvelsen er beregnet på personer som generelt har friske øyne, men som har problemer med belastning av øynene eller for slitne øyne, ofte fra å stirre for lenge på en dataskjerm. Personer som tidligere har blitt diagnostisert med øyeproblemer som glaukom, makuladegenerasjon, øyesykdommer eller andre infeksjoner, bør konsultere lege før du gjør denne øvelsen.
Steg
Metode 1 av 2: Tren øynene
Trinn 1. Styrk øyelokkene
Musklene rundt øynene kan styrkes, akkurat som alle andre muskler i kroppen. Start med å lukke øynene delvis; kronbladene skal bare være halvt lukket. Du vil føle at det øvre øyelokket vibrerer mens du gjør dette. Fokuser din innsats på å stoppe disse vibrasjonene.
- Tips: Det er lettere å stoppe vibrasjonen i øyelokkene hvis du fokuserer blikket på et objekt som er langt unna.
- Etter å ha holdt den i 10-15 sekunder, lukk øynene sakte. Pust dypt inn for å øke oksygen i blodet. Når du puster inn, tenk deg at frisk, oksygenrik luft kommer inn gjennom nesen og inn i øynene. Puste ut. Fortsett denne pusteøvelsen i ett til to minutter.
Trinn 2. Øv på å fokusere øynene
Ved å fokusere øynene dine på objekter som er på forskjellige avstander, trener du øynene til å fokusere på nær og fjern og avlaste øynene for spenning. Det er to typer blikkfokuserende øvelser du kan prøve:
- 1) Hold pennen for hånden. Fokuser på spissen av pennen. Ta pennen til nesen i en sakte, jevn bevegelse. Gjenta denne øvelsen 5-10 ganger.
- 2) Fokuser på nesetippen. Vend deretter blikket mot et objekt som er lengre unna, enten så langt som armspennet eller så langt som 6 meter. Vend deretter blikket tilbake til nesetippen. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.
- Vær kreativ og utfordre deg selv. Velg objekter som er på forskjellige avstander som fokus for visningen din.
Trinn 3. Utfør laterale og mediale øyestrekninger
Denne øvelsen strekker og styrker visse øyemuskler, musklene som beveger øyet fra side til side. For eksempel, når du ser til høyre, bruker du lateral rectus muskel i høyre øye så vel som medial rectus på venstre øye. Når du ser til venstre, bruker du laterale rectus muskler i venstre øye og mediale rectus muskler i høyre øye.
- Sitt i en oppreist, men avslappet stilling. Start med å se helt til venstre (uten å bevege hodet) og hold den for å strekke øyemuskulaturen. Hold for en telling på 5. Blink og sett blikket rett tilbake. Vri deretter blikket til lengst til høyre og hold for 5. Gjør dette 3 ganger, blinker hver gang du er ferdig med å holde det i et antall på 5.
- Gjenta deretter denne øvelsen og se opp og ned. Ikke glem å blunke.
Trinn 4. Utfør en diagonal strekk
På samme måte som forrige øvelse, krever den diagonale strekningen at du ser i en bestemt posisjon i noen sekunder. Imidlertid involverer denne øvelsen andre muskler. For eksempel, når du ser til øvre venstre, bruker du de overlegne skrå musklene i venstre øye og den dårligere skrå på høyre øye.
Sitt i en oppreist, men avslappet stilling. Se øverst til høyre i 5 sekunder. Sett blikket tilbake til midten. Se øverst til venstre i 5 sekunder. Sett blikket tilbake til midten. Se nederst til høyre i 5 sekunder, sett blikket tilbake til midten. Se nederst til venstre i 5 sekunder. Gjenta 3 ganger
Trinn 5. Tegn uendelighetssymbolet med øynene
Tenk deg et uendelig symbol eller et horisontalt tall åtte foran deg. Spor nummer åtte med øynene sakte, ti ganger, uten å bevege hodet. Blink mellom repetisjoner.
Trinn 6. Tegn en sirkel med øynene
En måte som kan hjelpe deg med denne øvelsen er å tenke deg å se på tallet 12 på en klokke. Følg deretter tallene døgnet rundt med øynene dine. Gjenta i motsatt retning døgnet rundt.
Metode 2 av 2: Avslappende øyne
Trinn 1. Masser øynene
Massasje er en vanlig behandling som er beregnet på å lindre spenning eller trykk fordi massasje kan bidra til å stimulere økt blodstrøm til området som masseres. Start med å massere det øvre øyelokket i 10 sekunder. Etter det masserer du nedre øyelokk.
- Masser øyelokkene med lett trykk og bruk de tre første fingrene. Gjør sakte sirkulære bevegelser.
- Lett trykk på tårekjertelen, som produserer de fleste tårene, bidrar til å stimulere tåreproduksjon og holder øyet fuktig. Dette gir igjen trengt komfort og fuktighet for slitne øyne.
- Når du masserer det nedre øyelokket, må du massere tårebenet, som er plassert nær innsiden av øyet.
Trinn 2. Blink oftere
Blinkende gir sårt tiltrengt hvile og øyeblikk av avslapning for øynene. Imidlertid blir blinking ofte oversett av de fleste fordi det er en naturlig aktivitet som vanligvis ikke krever seriøs tanke. Imidlertid kan en innsats for å blinke oftere bidra til å redusere belastningen på øynene.
- Blinking hjelper smøre og fukte øyet. Blinking beveger ikke bare tårer for å presse ut giftstoffer, men virker også for å spre tårefilmen jevnt gjennom øyet. På den måten hjelper blinking med å forbedre tørrhet i øynene.
- Prøv å blinke hvert fjerde sekund for å unngå at øynene tørker ut.
Trinn 3. Hvil øynene
Å gi øynene mer hvile i perioder som krever at øynene dine fokuserer eller engasjerer seg i intens konsentrasjon, spesielt på en dataskjerm, vil bidra til å lindre øynene.
- Prøv 20-20-20-metoden: Hvert 20. minutt, ta øynene av dataskjermen og fokuser på et objekt 20 fot (ca. 6 meter) unna i 20 sekunder.
- Hvis du har problemer med å minne deg selv på å ta en pause, setter du en alarm for å minne deg på å ta en pause og få øynene tilbake på sporet.
- Du kan også prøve å åpne og lukke øynene dine nå og da. Forskning viser at denne handlingen kan redusere symptomene på øye belastning, tretthet og tørrhet.
Trinn 4. Gjør palming for å slappe av øynene
Palming kan gjøres veldig enkelt. Dekk øynene med håndflatene i noen minutter.
- Sitt komfortabelt i en stol i oppreist stilling. Legg albuene på et bord, på en pute eller et teppe for mer komfort. Gni håndflatene sammen først for å generere varme før du begynner å palme. Varmen vil øke avslapningskomponenten i denne teknikken. Ta hver hånd over øynene mens du lukker dem. Kupp hendene og legg dem på hvert øye. Pust normalt og hvil i denne stillingen i 5-10 minutter. Still om nødvendig en alarm for å telle tiden.
- Hvis øynene dine blir uthvilt etter alarmen, betyr det at det er riktig tidspunkt for deg å palme. Hvis øynene ikke føles uthvilt, legg til ytterligere fem minutter og observer endringene etterpå.
Tips
- Når du først begynner disse avslapningsøvelsene og teknikkene, bør du sette av tid hver dag til å øve dem. Sikt på i 30 minutter for å gjøre øyeøvelser hver dag. Hvis eller når du merker en forbedring i synet ditt, kan du begynne å distanse øvelsene.
- Sørg alltid for at hendene dine er rene når du planlegger å røre øynene dine. Vask hendene grundig med såpe og vann for å unngå forurensning av øynene. Sørg også for at neglene er trimmet for å forhindre riper eller stikk i øynene.
Advarsel
- Ikke glem å fortsette å følge din vanlige øyepleierutine, enten det innebærer å ta medisiner eller bruke minus/pluss briller og kontaktlinser.
- Hvis du opplever smerter, synsendringer, svimmelhet eller andre symptomer, må du slutte å trene umiddelbart. Kontakt legen din hvis disse symptomene vedvarer.
- Vær oppmerksom på at mens du gjør øyeøvelser kan hjelpe med å forsinke bruk av briller eller kontaktlinser for noen mennesker, kan du også oppnå de samme resultatene ved å ta en pause fra jobben som anstrenger øynene dine (for eksempel å stirre på en dataskjerm). Trening av øyemuskulaturen eliminerer ikke de vanligste problemene som krever korrigerende linser som nærsynthet, langsynthet, astigmatisme og presbyopi (aldersrelatert linsestivhet). Øyeøvelser gir ingen fordel for glaukom og makuladegenerasjon. Til slutt viser forskning at en rekke ikke-medisinske øyeøvelser ikke holder deg borte fra briller hvis du trenger dem en dag, eller endrer visse øyesykdommer eller helbreder øyesykdommer.
