For mange mennesker kan det å gå ned i vekt være en fysisk og mental utfordring. Imidlertid kan det å gå ned i vekt også være en økonomisk utfordring ettersom treningsmedlemskap koster mellom $ 300 i måneden, treningsutstyr kan være dyrt, og piller og kosttilskudd kan koste mye mer enn du tror. I stedet for å bruke budsjettet på å bli sunn og gå ned i vekt, gjør justeringer i treningsrutinen, kostholdet og livsstilsvanene for å redusere midjen din uten å bryte banken.
Steg
Metode 1 av 3: Lage en billig treningsrutine
Trinn 1. Lag ditt eget treningsprogram hjemme
I stedet for å bruke penger på treningsmedlemskap, gjør hjemmet eller boligen din til ditt personlige treningsstudio. Hvis du har en TV, er det flere gratis sportsprogrammer du kan følge hjemme.
- Du kan også se etter online treningsprogrammer for å målrette mot bestemte områder av kroppen du vil trene, eller gjøre øvelser for å gå ned i vekt.
- Hvis du prøver å bli sunnere, start med moderat trening som å gå i 30 minutter om dagen. Øk treningen gradvis til et hjemmetreningsprogram som kombinerer kondisjonstrening gjennom jogging eller løping, intervalltrening og tøyning.
Trinn 2. Gjør yoga hjemme
Det er mange gratis yogaprogrammer tilgjengelig online som du kan bli med i. Disse programmene kommer vanligvis med videoer som viser deg hvordan du gjør yogastillinger og pusteteknikker.
Se etter et nybegynner -yogaprogram hvis du nettopp har begynt å gjøre yoga. Gjør en times yogatrening annenhver dag i et åpent område av huset. Over tid kan du gjøre en innsats for å praktisere yoga hver dag
Trinn 3. Start en løpende gruppe med venner
Involver vennene dine i vekttap, så slipper du å bruke penger på å løpe grupper. Gjør en avtale om å møtes to ganger i uken for et 30-minutters løp og øke tempoet og distansen over tid. Dette vil tillate deg å gå ned i vekt sammen uten å bruke penger mens du også er sosialt mens du trener.
Trinn 4. Bli med i en fritidsidrettsforening
Se etter fritidsidrettsforeninger i ditt område som ikke krever registreringsavgift. Noen fritidsklubber tilbyr sportsutstyr, for eksempel racketer, fotballer eller basketballer, og baseballhansker gratis.
Du kan også bli med på spontan lek i det omkringliggende feltet, hvor du bare trenger vilje til å spille og godt sportslighet
Metode 2 av 3: Justere dietten
Trinn 1. Bestem ditt daglige kaloriinntak
For å hjelpe deg med å gå ned i vekt på kort tid, bør du beregne antall kalorier du bør konsumere på en dag. For å gjøre dette kan du bruke en online kalorikalkulator for å bestemme antall kalorier du bør spise for å ha nok energi til å trene uten å gå opp i vekt.
Husk at du ikke bør overskride det anbefalte daglige kaloriinntaket, da dette kan føre til usunt vekttap og andre helseproblemer. Du bør også opprettholde et sunt kosthold og trene konsekvent for å gå ned i vekt raskt og på en effektiv og sunn måte. Å spise for få kalorier kan få deg til å gå raskt ned i vekt, men det vil rote stoffskiftet ditt. Når du begynner å spise normalt, vil du vanligvis gå opp i vekt med en gang
Trinn 2. Spis rikelig med grønnsaker, sunt fett og magert protein
Organiser kostholdet ditt slik at det inneholder en proteinkilde, en kilde med lite fett og en kilde til grønnsaker som har lite karbohydrater.
- Friske proteinkilder inkluderer eggehviter, soyaprodukter og kylling. Fisk som laks og ørret, samt skalldyr som reker og hummer er også gode proteinkilder i et sunt kosthold. Mett gresk yoghurt er også en god kilde til proteiner og meieriprodukter i kostholdet ditt.
- Grønnsaker som har lite karbohydrater inkluderer brokkoli, blomkål, spinat, grønnkål, rosenkål, kål, sveitsisk mangard, salat, agurk og selleri. Ved å dampe eller grille grønnsaker i stedet for å steke dem, får du alle næringsstoffene og antioksidantene i disse lavkarbo-grønnsakene i en uke.
- Kilder til sunt fett inkluderer avokado og nøtter, samt olivenolje, kokosnøttolje og avokadoolje. Matlaging med disse oljene vil øke fettnivået ditt uten å gå opp i vekt.
Trinn 3. Kutt ned på karbohydrater, sukker og animalsk fett
Mat som inneholder mye karbohydrater og sukker får kroppen til å skille ut insulin, det viktigste fettlagringshormonet i kroppen din. Når insulinnivået faller, kan kroppen begynne å forbrenne fett. Dette hormonet hjelper også nyrene med å redusere overflødig natrium og vann, noe som vil hjelpe deg å redusere vannvekten i kroppen.
- Unngå mat som inneholder mye stivelse og karbohydrater som potetgull, pommes frites og vanlig brød. Du bør også unngå å spise mat som inneholder høyt sukker som brus (brus), godteri, kaker og annen hurtigmat.
- Animalsk fett som finnes i rødt kjøtt og kjøtt som lukter dårlig som lam kan få deg til å gå opp i vekt og bremse stoffskiftet fordi disse kjøttene er vanskelige å fordøye. Unngå biff- eller lammeburgere i en uke som en del av kostholdet ditt.
Trinn 4. Bruk naturlig sukker i stedet for kunstig sukker
I stedet for å spise godteri til en matbit, spis frukt som inneholder lite sukker, for eksempel bringebær, bjørnebær, blåbær eller jordbær. Bytt ut sukkeret i kaffen om morgenen med naturlige sukkerarter som stevia, en skje honning eller agave.
Kostholdet ditt bør fokusere mer på sunne kilder til protein, fett og grønnsaker. Imidlertid bør du også inkludere sunne kilder til sukker som frukt
Trinn 5. Lag en syv-dagers måltidsplan
Måltidsplanen din bør inneholde tre hovedmåltider (frokost, lunsj og middag) planlagt samtidig, samt to små snacks (mellom frokost og lunsj, og mellom lunsj og middag) som også er planlagt samtidig.. Dette vil sikre at du spiser på konsistente tidspunkter i syv dager og ikke hopper over måltider. Å spise ca 1400 kalorier om dagen pluss daglig trening kan hjelpe deg å miste vekt sunt, avhengig av kjønn, alder, høyde, aktivitetsnivå og nåværende vekt.
Lag en dagligvareliste basert på måltidsplanen din, og kjøp daglig i uken på søndag. Fyll kjøleskapet med ingrediensene som trengs for å lage måltider for uken, slik at du kan tilberede måltider raskt og enkelt
Trinn 6. Ikke hopp over måltider
Når du har en måltidsplan og spiser til faste tider hver dag, må du unngå å hoppe over måltider eller hoppe over måltider når du ikke er sulten. Hoppe over eller utsette måltider til du er sulten kan føre til overspising og ukontrollerbar spising.
Når du setter deg ned for å spise, bør du også minimere eventuelle distraksjoner slik at du kan fokusere på maten. Slå av datamaskinen, fjernsynet og legg fra deg mobiltelefonen. Tygg maten sakte, slik at du ikke spiser for fort eller har det travelt
Trinn 7. Unngå å spise ute
Du vil synes det er vanskelig å spise sunt hvis du spiser ute. Å spise ute og ta mat hjem er raske måter å bruke matbudsjettet på og bruke penger på ting du ikke trenger. Fokuser i stedet på å lage dine egne måltider hjemme. Dette betyr at du må bruke penger på sunnere mat, men du må fortsatt spise! Det er bedre å lage din egen mat for å hjelpe deg å gå ned i vekt enn å hjelpe deg å gå opp i vekt.
Trinn 8. Drikk mer vann
Spar penger og reduser sukkerinntaket ved å bytte brus og fruktjuice med minst åtte glass vann om dagen. Å kutte ned på cola og andre brus kan redusere vekten din betydelig og gi mer energi til treningen.
Ta med en flaske full av vann, slik at du kan drikke små mengder vann gjennom dagen. Å drikke små mengder vann vil hjelpe kroppen din til å fordøye mat. Unngå å drikke mye vann, da dette kan få magen til å svelle opp
Trinn 9. Reduser alkoholforbruket
En annen måte å spare penger og redusere midjen på er å begrense alkoholforbruket. Alkoholholdige drikker som vin, øl og cocktailer inneholder sukker som er vanskelig å brenne under trening. Disse drikkene vil også dehydrere deg, føre til vannoppbygging og redusert energi for trening.
Metode 3 av 3: Justere dine daglige vaner
Trinn 1. Parker vekk fra kontoret
Hvis du har problemer med å bli vant til en treningsrutine, kan du gå hver dag ved å parkere vekk fra parkeringsplassen eller gå av bussen ett stopp før du stopper på jobben eller på vei hjem. Dette tvinger deg til å trene hver dag uten å bruke en krone.
Trinn 2. Bruk trappene
Mens du kan bruke heisen for korte avstander for å komme til leiligheten, kontoret eller kjøpesenteret, kan du bruke trappene. Å gå opp og ned trapper kan være en kondisjonstrening og kan hjelpe deg med å gå ned i vekt uten å måtte betale for et treningsmedlemskap.
Hvis du nettopp har begynt å trene, kan en kondisjonstrening en gang om dagen i totalt tretti minutter brenne kalorier uten å legge mye stress på kroppen din
Trinn 3. Ta med lunsj på jobb
Lag din egen lunsj og ta den på jobb for å unngå å spise ute til lunsj. Tilbered lunsj kvelden før, slik at du ikke blir fristet til å spise og bruke penger på usunn mat.
Trinn 4. Få åtte timers søvn om natten
Stress og angst kan være viktige utløsere for å spise og føre til usunne matvaner. Prøv å få en god natts søvn, slik at du er godt uthvilt, avslappet og har nok energi til treningen din. En god natts søvn kan redusere nivået av kortisol, et hormon som øker når en person er rastløs eller stresset. Unngå stressrelatert spising ved å prøve å få en åtte timers nattesøvn.
