Macarot vokser i Andesfjellene, Sør -Amerika. Maca har blitt brukt av peruanere som stiftmat og medisin i århundrer. Som mat inneholder maca pulver betydelige nivåer av kalsium, kalium, jern og kobber med vitamin C, riboflavin, niacin og et betydelig utvalg av B -vitaminer. Macapulver er veldig lavt i kolesterol, mettet fett og natrium. Det er også en god kilde til komplekse karbohydrater, protein og fiber. Macapulver stammer fra malt og malt tørket macarot, som kan brukes både som mat og medisin.
Steg
Metode 1 av 3: Forstå Maca
Trinn 1. Bruk maca som medisin
Som medisin har maca rot og maca pulver tradisjonelt blitt brukt til å behandle anemi, kronisk tretthet og øke energien. Det kan også forbedre fysisk og seksuell ytelse, samt mannlig og kvinnelig libido ved å balansere hormoner.
Maca kan også konsumeres for å øke energien
Trinn 2. Bli kjent med de forskjellige typene maca
Maca kan kjøpes i pulver-, mel- eller supplementform, vanligvis i kapselform. Du kan kjøpe den i forskjellige helsekostbutikker, helsestilskuddsbutikker eller hos nettselgere som spesialiserer seg på urtemedisiner og naturmidler.
Se etter organisk macarot fra Peru, da dette er den mest undersøkte arten
Trinn 3. Snakk med legen din om bivirkningene
Maca har blitt brukt i tusenvis av år som stiftmat. Ingen sikkerhetsproblemer er identifisert så lenge du bruker den anbefalte dosen. Ingen interaksjoner er identifisert med reseptbelagte legemidler. Imidlertid bør du alltid snakke med legen din om nye ting du spiser i en diett som brukes til å behandle visse helseproblemer.
- Sjeldne allergiske reaksjoner er rapportert, men tilfellene er få og ikke dødelige.
- Siden macarot regulerer hormoner, anbefales det ikke å ta det hvis du er gravid eller ammer.
- Selv om maca er helt trygt, anbefales det alltid at du snakker med legen din for å sikre at maca fungerer for deg.
Metode 2 av 3: Spise Maca for helse
Trinn 1. Øk libido og seksuell ytelse
Maca har vist seg å være effektivt for behandling av erektil dysfunksjon. Maca kan øke nivåene av nitrogenoksid, som er kjent for å være viktig for å oppnå og opprettholde ereksjon.
- Maca er medlem av cruciferous grønnsaksfamilien i brokkoli-, blomkål- og brusselspirefamilien. Maca er effektivt for å redusere effekten av forstørrelse av prostata, noe som også er gunstig for seksuell funksjon og aktivitet.
- Dyrestudier viser at maca også kan forbedre seksuell ytelse og ereksjonsfrekvens, selv om det ikke er kliniske studier på mennesker ennå.
Trinn 2. Bruk maca for fruktbarhet og hormonkontroll
Maca har blitt studert i forbindelse med fruktbarhet og hormonkontroll. Maca har fytoøstrogen aktivitet. Dette betyr at fytoøstrogener, som er plantestoffer som kan fungere i varierende grad som det menneskelige hormonet østrogen, er aktive i maca og kan bidra til å regulere hormoner i kroppens system.
- Maca har blitt studert hos dyr for å øke fruktbarheten. Resultatene av denne studien indikerer at maca kan øke sædtalet til hanndyr og størrelsen på babydyr, og dermed gi bevis på at maca er nyttig for å øke fruktbarheten hos mennesker. Maca økte også testosteron og østrogen, mannlige og kvinnelige dyrehormonnivåer, i dyreforsøk.
- Maca kan brukes til å øke kvinnelig libido i postmenopausal periode. De fleste studier er relativt kortsiktige, og resultatene kan sees innen 6-8 uker.
Trinn 3. Ta riktig dose for seksuell helse
Hvis du vil ha de seksuelle eller hormonelle fordelene med maca, må du ta riktig dose. Konsumere mellom 1500-3000 mg i delte doser daglig for å øke seksuell lyst og ytelse og fruktbarhet. Denne mengden dose kan også fungere som et afrodisiakum. Ta denne dosen i opptil 12 uker for å høste fordelene.
Langsiktig sikkerhetsforskning er ikke tilgjengelig, men historisk sett er denne grønnsaken trygg for konsum på lang sikt. Dette betyr at du sannsynligvis vil kunne ta det lenger med minimale eller ingen bivirkninger
Trinn 4. Øk energien
Maca blir ofte referert til som "peruansk ginseng" på grunn av sine rapporterte energiforsterkende effekter. I tradisjonelle urtebetegnelser er maca klassifisert som et adaptogen, noe som betyr at den støtter fysiologiske fordeler som hjelper til med å gjenopprette balansen i kroppen etter tider med stress. Adaptogener fungerer for å støtte de endokrine kjertlene og nervesystemet. Adaptogener kan også være ernæringsmessige og forbedre kroppens generelle funksjoner.
- Dosen for å øke energinivået er vanligvis 1500 mg/dag fordelt på flere doser, som vanligvis er tre kapsler som inneholder 500 mg hver dag. Disse kosttilskuddene tas vanligvis med eller uten mat.
- Tiden for effekten å se kan variere, men du begynner å se resultater om 2-3 uker.
Metode 3 av 3: Innlemme Maca i mat
Trinn 1. Ha macaen i drikken
Siden maca er i pulverform, er en av de beste måtene å bruke maca å inkludere den i de forskjellige drikkene du drikker hver dag. Tilsett 2-4 ts macapulver til rismelken eller din favoritt kopp te. Maca vil ikke endre smaken og legge til alle helsemessige fordeler av maca i kostholdet ditt hver dag.
Trinn 2. Lag en sjokolademacadrikk
Du kan lage en spesiell drink med maca i. Prøv sjokolade maca -drinken, som er en deilig matbit eller dessert. Bland 2-3 ts macapulver, 240 ml mandelmelk, 240 ml vann, 100 gram jordbær eller blåbær, 2 ss honning og 2 ss kakaopulver. Puree i en blender og nyt denne energiforsterkende drikken som varer i flere timer.
Trinn 3. Lag en maca -smoothie
Maca er flott som en smoothie for å legge til næring til frukt og grønnsaker som allerede er i blandingen. For en grønn maca-smoothie, tilbered en håndfull av en hvilken som helst grønnsak, for eksempel spinat eller grønnkål, og tilsett den til 125-250 ml kokosvann. Tilsett 1 moden banan, 1 moden kiwifrukt, 2-3 ts maca pulver, 1 ss honning eller 1 ss søtningsmiddel agave nektar og 1 ss kokos syltetøy. Puree i en blender.
- Tilsett is for å lage en kjølig og forfriskende smoothie.
- Du kan erstatte disse ingrediensene hvis du ikke liker kiwi eller bananer. Prøv å legge til 100 gram bær eller annen frukt som fersken, epler eller nektarin. Velg hvilken fruktkombinasjon du liker best.
Trinn 4. Tilsett maca i maten
Macapulver kan tilsettes en rekke matvarer. Rør noen teskjeer maca i havregrynene. Legg den til en rekke supper for ekstra ernæring. Maca kan legges til nesten hvilken som helst rett, og du kan også lage oppskrifter med maca som hovedingrediens.
Ikke bruk mer enn noen få teskjeer per porsjon. Maca kan dominere andre smaker, så bruk akkurat nok til å få daglig energiboost fra macapulver
Trinn 5. Lag en energiforsterkende maca -kake
Du kan lage deilige energiforsterkende maca-kaker å spise som en snack hele dagen. For å gjøre det, kutt 150 gram mandler og ha dem i en kjøkkenmaskin. Tilsett 70 gram solsikkefrø, 75 gram linfrø, 60 gram gresskarfrø, 2 ss chiafrø, 2 ss macapulver og teskje salt i en bolle og tilsett mandlene. Smelt 62 ml lønnesirup, 62 ml kokosnøttolje og 72 gram mandelsmør i en skillet over svak varme til det er godt blandet. Tilsett denne blandingen i bollen med tørre ingredienser og bland til godt kombinert.
