Å utvikle barns evne til å løpe fort er viktig hvis de er aktive i sport. Det er mange barn som liker å løpe fortere fordi de virkelig liker å løpe eller fordi de har et bestemt mål. Trening av barn til å løpe raskere kan gjøres ved å lære dem riktig løpestilling og sørge for at de har det gøy under treningen. Se på barnets fremgang for å holde ham motivert, og ikke nøl med å løpe med ham!
Steg
Metode 1 av 3: Lær den riktige måten å løpe på
Trinn 1. Varm opp ved å hoppe opp og ned
Hopp kan hjelpe barnet ditt med å utvikle musklene han trenger for å bli en tøff løper. Før du starter løpeøvelsen, må barnet ditt gjøre et sett med hoppeknekker eller få det til å spille hoppetau.
Trinn 2. Observer posisjonen til barnets kropp som løper på stedet
La barnet løpe på plass så raskt som mulig i fem sekunder. Se hvordan han løper og legg merke til svakhetene. Den riktige måten å løpe fort på inkluderer:
- Trykk med den fremre foten.
- Len deg fremover til føttene er bak hoftene og hoftene er bak skuldrene (dette er kjent som en trippel forlengelse).
- Hold torso i vertikal posisjon.
- Hold hodet oppreist og la ansiktet slappe av.
- Bøy albuene i en rett vinkel.
- Hold armene på sidene mens du svinger opp og ned.
- Løft kneet på det fremre benet høyt og hold det bakre beinet rett.
Trinn 3. Gi et eksempel på riktig løpsmåte til barnet
Hvis du finner en feil, si det. Etter det, løp på plass med barnet. Forklar at du bruker riktig løpeteknikk. Barnet kan etterligne måten du løper på, og du kan overvåke hvordan barnet løper for å se hva som kan forbedres.
Trinn 4. Hjelp barnet med å visualisere følelsen av ekte løping
Å minne dem om de små tingene å gjøre mens du løper kan gjøre en stor forskjell. Be for eksempel barnet om å forestille seg at beinet skyver hoften fremover. Dette vil hjelpe ham med å huske at løpehastigheten kommer fra føttene som treffer bakken og skyver mot kroppen.
Du kan også be barnet om å forestille seg at hver hånd holder en fugl mens du løper. På denne måten vil han huske å knytte håndflatene uten å klemme dem for hardt
Trinn 5. Gi muntlige instruksjoner
Be barnet løpe fort. Mens han løper, rop ut en påminnelse om å fokusere på aspektene ved løpingen som trenger forbedring. Som et eksempel:
- Hvis barnet svinger armene i en mindre vid posisjon, rop "hender til ansikt!" da han løp. Denne metoden minner deg om at hendene må svinges helt fra sidene av kroppen til sidene av ansiktet.
- Hvis barnet ikke løfter beinet høyt nok, rop “Knær opp! Knær opp!”.
Metode 2 av 3: Holde barna motiverte
Trinn 1. Sett et langsiktig mål
Et barn vil bare utvikle seg hvis det vil. Sørg for at barnet ditt er interessert i å løpe raskere og snakk med ham eller henne for å finne ut hvorfor. Etter det, sett det riktige målet.
- For eksempel, hvis et barn aktivt driver med en konkurranseidrett, for eksempel basketball, kan det være lurt å løpe raskere for å forbedre prestasjonen. Minn dem på dette nå og da.
- Sett deg mål som lar barnet ditt fokusere på å utvikle seg selv i stedet for å vinne noe. Å sette seg et mål om å løpe ut en brøkdel av et sekund på en 50 meter lang bane er mye lettere å nå enn å vinne et provinsmesterskap.
Trinn 2. Observer barnets utvikling
For eksempel kan du sette opp en graf eller et diagram for å registrere tiden barnet ditt løp på en 50 meter lang bane i 5 måneder. Hvis barnet kan visualisere fremdriften, vil det føle seg mer motivert til å prøve hardere og gjøre andre fremskritt.
Sørg for at du gir barnet ditt tid til å løpe under treningen for å holde oversikt over fremdriften
Trinn 3. Ikke press den for hardt
Å lære å løpe raskere er ikke øyeblikkelig. Dette krever tålmodighet og mye trening. Hvis du presser barna for hardt eller tvinger dem til å øve for mye, mister de motivasjonen og trives ikke. Fokuser på å gjøre små fremskritt gjennom vanlig praksis.
- Løpeøvelser bør bare utføres 3 til 4 ganger i uken. Barn vil føle seg flau hvis de øver for ofte.
- Lag en rekke øvelser og gi spesiell tid til å fokusere på å spille andre idretter som får barn til å løpe, for eksempel fotball, futsal, basketball og baseball. Det kan også gjøre treningen morsommere!
- Ledsageraktiviteter som vektløfting, yoga og svømming er gode for å utvikle atletiske evner. For å øke løpehastigheten bør du imidlertid prioritere aktiviteter som gir muligheter for barn å løpe.
Metode 3 av 3: Gjør løping morsomt
Trinn 1. Sett spillet inn i øvelsen
Å gjøre løpeøvelser hele tiden kan være kjedelig og demoraliserende. Heldigvis er det veldig enkelt å lage spill som tvinger barn til å løpe. For eksempel, få barna sammen og prøv spill som:
- jage
- Stafettløp
- Spillet "Rødt lys, grønt lys."
Trinn 2. Ta deg tid til å spille andre idretter
Løping er en viktig komponent i mange konkurranseidretter. For eksempel, hvis barnet ditt liker å spille fotball, kan det hjelpe ham med å utvikle seg selv om det teknisk sett ikke er løping. I tillegg vil kombinere løpetrening med andre idretter beholde barns interesse. Gode øvelser for løpetrening er:
- Baseball
- Fotball
- Basketball
- Futsal
Trinn 3. Løp med barnet
En trener skal ikke bare stå på sidelinjen. Kom på banen og løp med barnet ditt for å gi moralsk støtte og vise at du også er villig til å gjøre en innsats. Det føles også godt. I tillegg kan du også øve eller leke med barn. Hvis barnet er interessert, kan du til og med be ham om å løpe.
