Selvtillit, som er en kombinasjon av tro på ens evner og selvrespekt, er et veldig viktig aspekt av et menneskes liv. Tro på evner er en følelse eller tro på at vi kan utføre forskjellige oppgaver eller oppnå mål i livet. Selvrespekt er det samme, men det handler mer om å tro at vi generelt er dyktige til alt vi gjør og at vi fortjener å være lykkelige i livet. Sikre mennesker liker vanligvis seg selv, er villige til å ta risiko for å oppnå personlige og profesjonelle mål, og tenker alltid positivt på fremtiden. Imidlertid føler mennesker som mangler selvtillit mindre evne til å nå sine mål, og har en tendens til å ha et negativt syn på seg selv og hva de vil oppnå i livet. Den gode nyheten er at du kan skape din egen selvtillit!
Steg
Del 1 av 4: Dyrke en god holdning
Trinn 1. Gjenkjenn dine negative tanker
Negative tanker manifesterer seg vanligvis i setningene "Jeg kan ikke", "jeg vil mislykkes", "ingen vil lytte til det jeg har å si". Disse stemmene er pessimistiske, lite nyttige, og vil hindre deg i å ha høy selvfølelse og stor selvtillit.
Trinn 2. Erstatt negative tanker med positive tanker
Hvis du merker at du tenker negativt, bytt til positive tanker. Du kan trenge positive bekreftelser her, for eksempel "Jeg skal prøve", "jeg kan lykkes hvis jeg prøver", eller "folk vil lytte til meg." Begynn å tenke på noen positive ting hver dag.
Trinn 3. Ikke la negative tanker dukke opp oftere enn positive tanker
Senere bør positive tanker fylle mer av "hjerneplassen" enn negative tanker. Jo oftere du bekjemper negative tanker med positive tanker, jo mer blir du vant til.
Trinn 4. Ha et positivt støttenettverk
Vær nær dine nærmeste for å holde deg lykkelig, for eksempel familie eller venner. Hold deg også unna mennesker eller ting som får deg til å føle deg dårlig.
- Personen du kaller en venn kan få deg til å føle deg dårlig hvis han eller hun ofte sier negative ting eller kritiserer deg.
- Selv velmenende familier kan miste selvtilliten hvis de fortsetter å insistere på hva du "bør" gjøre.
- Etter hvert som du bygger en positiv holdning og jobber mot målene dine, vil disse negative menneskene bli mer og mer åpenbare. Begrens kontakten med dem så mye som mulig når du prøver å bygge tillit.
- Blant menneskene som fyller livet ditt, tenk på alle som virkelig kan få deg til å føle deg bra. Lag planer om å tilbringe tid med mennesker som alltid støtter og oppmuntrer deg.
Trinn 5. Eliminer alt som kan gi opphav til negative tanker
Ikke la deg selv stå i en situasjon som får deg til å føle deg negativ til deg selv. For eksempel påminnelser om fortiden, klær som ikke passer lenger, eller steder som ikke passer ditt nye mål om selvtillit. Selv om du kanskje ikke kan bli kvitt alle tingene som forårsaker negative tanker, kan du sikkert tenke på måter å unngå dem. Dette vil støtte din innsats for å bygge selvtillit.
Sett deg ned et øyeblikk og tenk på alt som holder deg nede, som en dårlig venn, en karriere du ikke bryr deg om, eller en nesten uutholdelig livssituasjon
Trinn 6. Gjenkjenne dine talenter
Alle har ferdigheter, så se etter det du er god på, og fokuser deretter på talentene dine. Du kan føle deg stolt. Uttrykk deg selv gjennom kunst, musikk, skriving eller dans. Finn det du liker, og utvikle talenter som passer dine interesser.
- Å ha forskjellige interesser eller hobbyer i livet vil ikke bare gjøre deg mer trygg, men det vil også øke sjansene dine for å møte passende venner.
- Å følge en interesse kan ikke bare ha en terapeutisk effekt, det vil også få deg til å føle deg unik og vellykket, noe som alle kan øke din selvtillit.
Trinn 7. Vær stolt av deg selv
Ikke bare skal du være stolt av talentet eller ferdigheten din, men du bør også ta hensyn til alle tingene som gjør din personlighet spesiell. For eksempel en sans for humor, medfølelse, lytteferdigheter eller evnen til å takle stress. Du skjønner kanskje ikke at din personlighet er verdig beundring, men hvis du graver dypere, vil du innse at du har så mange fantastiske egenskaper. Fokuser oppmerksomheten på disse egenskapene ved å merke dem.
Trinn 8. Godta komplimenter nådig
Personer med lav selvfølelse synes vanligvis det er vanskelig å godta komplimenter. De antar at komplimentet er feil eller løgn. Hvis du merker at du reagerer på komplimenter med vantro og sier "Det er riktig" eller trekker på skuldrene, må du endre måten du svarer på komplimenter på.
- Godta det oppriktig og gi en positiv respons (en "takk" og et smil vil være tilstrekkelig). Få personen som komplimenterer deg til å føle at du virkelig setter pris på det, og prøv å virkelig godta komplimentet oppriktig.
- Du kan legge til innholdet i komplimentet på listen over positive attributter og bruke det til å øke tilliten din.
Trinn 9. Se på deg selv i speilet og smil
Forskning på "ansiktsfeedback -teorien" avslører at ansiktsuttrykk faktisk kan påvirke hjernen til å danne eller forsterke visse følelser. Så ved å se deg i speilet og smile hver dag, kan du over tid føle deg lykkeligere med deg selv og mer selvsikker. Det kan også få deg til å like hvordan du ser ut og akseptere deg selv som du er.
Andre mennesker vil også svare positivt på deg hvis du smiler til dem, så i tillegg til å gjøre deg lykkeligere, blir selvtilliten din også styrket av tilbakemeldinger fra andre
Del 2 av 4: Håndtering av følelser
Trinn 1. Møt frykten din komfortabelt
Du tror kanskje at selvsikre mennesker aldri er redde. Det er absolutt ikke sant. Frykt eksisterer fordi du er på kanten av din komfortsone mot livet eller noe du drømmer om. For eksempel frykt for å snakke foran en gruppe mennesker, introdusere deg selv for nye mennesker eller be sjefen om lønnsøkning.
- Når du er i stand til å møte frykten din, vil du få tillit og føle det med en gang.
- Tenk deg en baby som lærer å gå. Det var mange muligheter som ventet på ham. Men han var redd for å falle da han tok sitt første skritt. Da han overvunnet frykten og begynte å gå, dukket det opp et bredt smil om ansiktet hans. Du er som en baby som prøver å overvinne frykten.
Trinn 2. Vær tålmodig med deg selv
Noen ganger må du ta noen skritt tilbake for å komme videre. Tillit kan ikke bygges over natten. Kanskje du har prøvd noe nytt, men det fungerte ikke. Hvis mulig, lær av erfaringen. Å ikke lykkes med å nå målet ditt ved første forsøk er en mulighet til å forstå deg selv bedre. Tillit må næres og utvikles, litt etter litt.
For eksempel ber du sjefen om lønnsøkning, og han nekter. Hva kan du lære herfra? Tenk på måten du ber om det. Er det noe galt?
Trinn 3. Prøv å finne balansen
Som alle ting i livet trenger selvtillit også balanse. Lav selvfølelse kan hindre din innsats for å nå dine mål og godta deg selv. På den annen side må du også være realistisk. Ikke undervurder tiden og innsatsen det tar å nå dine mål.
Trinn 4. Slutt å sammenligne deg selv med andre
Hvis du vil bygge selvtillit, må du fokusere på å gjøre livet ditt bedre, ikke få det til å se ut som bestevennens, søsterens eller kjendiser du ser på TV. Hvis du vil bygge selvtillit, må du innse at det alltid er mennesker som er penere, smartere og rikere enn deg, akkurat som det alltid er mennesker som er mindre attraktive, mindre intelligente og mindre velstående enn deg. Det hele er irrelevant, det eneste som er relevant er bekymring for mål og drømmer.
- Kanskje du mangler selvtillit fordi du tror at andre mennesker alltid er bedre. Men til syvende og sist er det viktige om du er fornøyd med dine egne standarder. Hvis du ikke har en idé, bør du se deg selv først før du fortsetter.
- I tillegg fant studien at aktiviteter på sosiale medier ofte får brukerne til å sammenligne seg med andre. Fordi folk har en tendens til å bare vise sin storhet og ikke virkeligheten i hverdagen, ser livet deres vakrere ut enn ditt. Det er ikke sant! Alle har sine egne problemer.
Trinn 5. Erkjenn hva som gjør at du føler deg mindreverdig
Hva sier stemmene i bakhodet ditt? Hva får deg til å føle deg ukomfortabel eller skamfull over deg selv? Dette kan skyldes akne eller anger, venner på skolen, tidligere traumer eller negative opplevelser. Anerkjenn alt som gjør deg verdiløs, flau eller underlegen, så gi hver enkelt et navn og skriv det ned på et stykke papir. Deretter kan du rive papiret og brenne det for å skape positive følelser.
Denne øvelsen er ikke ment å gjøre følelsene dine verre, men å forstå problemet ved hånden og styrke din evne til å overvinne det
Trinn 6. Stå opp av feil
Husk at ingen er perfekte. Selv de mest selvsikre menneskene har mindreverdighet. Noen ganger føler vi at vi mangler noe. Dette er virkeligheten. Forstå at livets reise er full av problemer. Og disse mindreverdighetsfølelsene kommer og går ofte, avhengig av hvor vi er, hvem vi er sammen med, humøret vårt eller hvordan vi føler det. Med andre ord er denne tilstanden ikke løst. Hvis du gjør en feil, er det beste alternativet å innrømme det, be om unnskyldning og strategisere slik at det ikke skjer igjen.
Ikke la et feil trekk få deg til å tro at du ikke har det som trengs for å oppnå drømmene dine. Kanskje det siste forholdet ditt endte fordi du ikke var en god kjæreste. Det betyr imidlertid ikke at du ikke kan endre holdning og finne kjærligheten igjen
Trinn 7. Unngå perfeksjonisme
Perfeksjonisme kan lamme og hindre deg i å nå dine mål. Hvis du føler at alt må gjøres perfekt, kan du aldri være fornøyd med deg selv eller med omstendighetene dine. Lær i stedet å være stolt over en godt utført jobb i stedet for å ville at alt skal være perfekt. Hvis du har tankene til en perfeksjonist, vil din innsats for å være mer trygg bli hindret.
Trinn 8. Lær å være takknemlig
Ofte er følelser av mindreverdighet og usikkerhet forankret i følelser av ikke å være nok, for eksempel følelsesmessig anerkjennelse, eiendeler, flaks eller penger. Ved å anerkjenne og sette pris på det du allerede har, kan du overvinne følelser av mangel og misnøye. Å finne den indre roen som følger med ekte takknemlighet, vil støtte selvtillit. Sett deg ned et øyeblikk og reflekter over alt du har, fra gode venner til helse.
Lag en takknemlighetsliste og fyll den med alt du er takknemlig for. Les om og legg til nye ting minst en gang i uken, og det vil sette deg i en mer positiv og sterkere sinnsramme
Del 3 av 4: Lær å ta vare på deg selv
Trinn 1. Se på deg selv
Det er mange enkle måter å gjøre det på. Du kan ta hensyn til personlig hygiene ved å bade regelmessig, børste og bruke tanntråd og spise deilig og sunn mat. Du må også sette av tid til deg selv, selv når du er veldig opptatt eller noen monopoliserer det meste av tiden din.
- Det kan virke rart, men hvis du bryr deg om dine primære behov, sier du faktisk til deg selv at du fortjener den tiden og oppmerksomheten du trenger for å ta vare på deg selv.
- Når du tror på deg selv, er du på rett vei til å ha selvtillit.
Trinn 2. Vær oppmerksom på utseendet
Du trenger ikke å ha et ansikt som Brad Pitt for å begynne å bygge tillit. Hvis du vil like deg selv og hvordan du ser ut, ta vare på deg selv ved å dusje hver dag, pusse tennene, bruke passende og formede klær og sørge for at du tar deg tid til å ta hensyn til utseendet ditt. Ikke at du vil være mer trygg på utseendet eller overfladisk stil, men ved å gjøre et forsøk på å ta hensyn til utseendet ditt, viser du at du er verdig oppmerksomhet.
Trinn 3. Tren regelmessig
En måte å ta vare på seg selv på er å trene. For deg kan dette bety en rask spasertur i det store utendørs. For andre kan dette bety å sykle 75 km. Begynn å gjøre det du kan. Trening trenger ikke å være komplisert.
Mange studier har vist at trening er viktig for å danne et positivt livssyn, og en positiv holdning spiller en stor rolle for selvtillit
Trinn 4. Få nok søvn
Å få en god 7-9 timers søvn hver natt kan få deg til å se og føle deg bedre. Søvn kan hjelpe deg med å være mer positiv og mer energisk. Å få nok søvn vil også hjelpe deg med å kunne kontrollere følelsene dine og håndtere stress mer effektivt.
Del 4 av 4: Angi mål og ta risiko
Trinn 1. Sett deg små, oppnåelige mål
Mange setter seg mål som er urealistiske eller uoppnåelige, så føler seg overveldet eller begynner aldri i det hele tatt. Dette har en dårlig effekt på selvtilliten.
- Gjør gradvis små mål til større, oppnåelige mål.
- Tenk at du vil løpe maraton, men er bekymret for at du ikke klarer det. Ikke prøv 40 km med en gang på den første treningsdagen. Start med det du kan. Hvis du ikke er en løper, kan du prøve å sette deg et mål om å trene 1 km først. Hvis du enkelt kan løpe 8 km, kan du øke den til 9 km.
- For eksempel, hvis skrivebordet ditt er rotete, kan det være vanskelig å tenke på å rydde opp. Start med å legge boken tilbake til hyllen. Selv små skritt som å stable papirene pent for å sortere igjen på et senere tidspunkt, er allerede fremskritt i målet om å rydde bordet.
Trinn 2. Omfavn det ukjente
Folk som mangler tillit, bekymrer seg for at de aldri vil lykkes i uforutsigbare situasjoner. Nå må du slutte å tvile på deg selv og prøve noe helt nytt, ukjent og annerledes. Uansett situasjon, som å besøke et annet land med venner eller la din fetter sette deg på en blind date, kan det å venne seg til å ta imot det ukjente hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel med deg selv og føle kontroll over skjebnen din, eller det er greit hvis du ikke gjør det t. kan ikke kontrollere det. Hvis du føler deg vellykket selv i uventede situasjoner, vil selvtilliten din øke.
Heng med mennesker som er eventyrlystne og spontane. Du vil oppdage at du faktisk kan gjøre ting du aldri trodde var mulig, og da vil du føle deg bedre
Trinn 3. Overvinn det du oppfatter som svakheter
Det kan være noen ting om deg selv du ikke liker, men ikke kan endre, for eksempel høyde eller hårtekstur. Imidlertid er det sannsynlig at mange ting du alltid har tenkt på som svakheter, faktisk kan overvinnes med litt innsats og hardt arbeid.
- Hvis du vil være en mer sosial person eller gjøre det bedre på skolen, kan du lage en plan og begynne å jobbe med den. Selv om du kanskje ikke er den mest omgjengelige gutten i fremtiden eller blir valgt som student til å holde en avskjedstale, kan en plan for å endre til det bedre gjøre mye for din selvtillit.
- Ikke vær for hard mot deg selv. Ikke prøv å endre alt. Start med et eller to aspekter du vil endre, og arbeid deg opp derfra.
- Å ha en journal som beskriver fremdriften din mot å nå målene dine vil gjøre en stor forskjell. En journal kan hjelpe deg med å se hvor godt planene dine fungerer, og kan få deg til å føle deg stolt over det du har gjort.
Trinn 4. Hjelp andre
Når du innser at du er snill mot menneskene rundt deg og gjør positive endringer i andre menneskers liv (selv om du bare er snillere med personen som lager deg kaffe om morgenen), vil du vite at du er en positiv kraft i denne verden, og dette vil øke selvtilliten. Finn måter å hjelpe andre som en del av din ukentlige rutine, for eksempel frivillig arbeid på bybiblioteket eller hjelpe søsken med å lære å lese. Å hjelpe er ikke bare nyttig for andre, men bygger også tillit fordi du vil innse at det er mye du kan gi til andre.
Fordelene ved å hjelpe kan ikke bare oppnås ved å hjelpe samfunnet. Noen ganger trenger menneskene nærmest deg, som din mor eller beste venn, like mye hjelp
Tips
- Ikke vær redd for å presse deg selv utover grensene for dine fysiske eller mentale evner. Et slikt press vil hjelpe deg å se hvor lett det er å oppnå noe og derved finpusse ferdighetene dine. Kom deg ut av komfortsonen.
- Du kan øke selvtilliten din ved å hypnotisere deg selv med Best Me-teknikken, slik at du kan oppleve hvordan det er å oppnå et langsiktig mål, og dermed redusere stress.
- Ikke lås deg inn i feil og tenk bare på de dårlige punktene. Alt dette går imot et godt poeng eller blir til og med noe som må forbedres hele tiden. Det er ikke noe som er å være god til å gjøre noe dårlig.
