"Sinnet kan være vår beste venn," sa den buddhistiske munken Matthieu Ricard, "og vår verste fiende." Alle har opplevd når tankene deres har et eget sinn. Å ta kontroll over tankene dine kan gjøre deg lykkeligere, mindre stresset og bedre rustet til å løse problemer eller oppnå mål. Fortsett å lese for noen forslag til hvordan du kan ta over hjernen din.
Steg
Del 1 av 2: Ta tankene
Trinn 1. Stopp og pust dypt
Stopp dine ukontrollerbare tanker ved å tenke "STOPP!". Ta et par dype åndedrag for å roe deg ned før du går videre til neste trinn, slik at du kan undersøke tankene dine tydelig og med et kaldt hode.
- Ved å fokusere tankene dine på pusten et øyeblikk, har du lagt litt avstand mellom deg selv og tankene dine, så det er lettere å håndtere det.
- Studier viser at det tar 90 sekunder for nevrokjemiske triggere å falme fra hjernen og gå tilbake til normal hjernekjemi. Så prøv å telle til 90 for å roe deg ned.
Trinn 2. Nyt øyeblikket
Konstant refleksjon over fortiden, som du ikke kan endre, eller forestille deg fremtiden, som du ikke kan forutsi, resulterer åpenbart i tap av kontroll over sinnet. Fokuser på her og nå - de mest håndgripelige situasjonene du kan kontrollere. Dermed vil tankene dine følge.
- Mange åndelige utøvere foreslår å nyte livet i øyeblikket som fremmer indre ro og fred.
- Et enkelt spørsmål å stille deg selv: hva kan jeg gjøre nå for å endre følelsen min?
Trinn 3. Gjennomgå tankene dine uten dømmekraft
Etter at du har stoppet, gå tilbake til tankene dine uten å kritisere deg selv for å tenke slik. Tenk på hvorfor du har slike tanker og hva som får deg til å føle at du mister kontrollen over din egen hjerne. Å se objektivt på tankene dine vil hjelpe deg å forstå dem uten å provosere negative følelser.
- Se på konkrete og objektive fakta. Når du kommer inn i et argument, må du ikke klandre eller gjette årsaken til den andre personens sinne. Tenk på årsaken til kampen, hva du kan gjøre for å avslutte den, og de spesifikke årsakene som opprører deg.
- I stedet for å tenke "Jeg er så dårlig med kvinner, er det min feil at jeg ikke har kjæreste," tenk "jeg har ikke funnet kjærligheten fordi jeg ikke har møtt den rette personen."
- Hvis du har problemer, skriv ned tankene og les dem på nytt.
Trinn 4. Gjør tiltak for å ta opp tankene dine
Å tenke stille på ideer uten å iverksette tiltak skaper umiddelbart en endeløs syklus av tanker. Lag en plan for å håndtere tankene og bekymringene dine fordi usikkerhet ofte er forankret i ville tanker. Hvis du ikke kan slutte å tenke på arbeid, legg en plan for å skille arbeidslivet ditt fra ditt personlige liv. Du kan ta fri, ta mindre arbeid hjem eller finne en ny jobb du liker.
- Vanligvis klarer vi ikke å kontrollere tankene våre fordi vi er redde for å handle ut fra dem.
- Når du har en plan på plass, må du følge den.
Trinn 5. Sett deg selv i et komfortabelt miljø
Omverdenen påvirker i stor grad den indre tilstanden. Så hvis du er i et miljø som er ubehagelig eller ute av kontroll, vil tankene dine gjenspeile disse følelsene. Sett på litt avslappende musikk, tenn et lys eller dra til et "favorittsted".
Dufter som lavendel, kamille og røkelse har vist seg å være avslappende og kan hjelpe til med å kontrollere tanker
Trinn 6. Avled tankene dine en stund med en annen aktivitet
Du kan løpe, se en film eller ringe en venn for å tenke på problemet som plager deg. Gjør noe med en gang og ikke la deg selv sitte stille lenger mens tankene vandrer.
- Registrer aktiviteter som hjelper deg med å slappe av og innlemme dem i ukeplanen din.
- Husk imidlertid at dette er en kortsiktig løsning. Du bør fortsatt prøve å holde tankene opptatt når du har problemer med å overvinne det.
Trinn 7. Snakk med noen for å få tankene dine ut
Et nytt perspektiv kan ofte rense hodet i løpet av få minutter, og å dele det med andre forhindrer at problemet ruller rundt i tankene dine igjen.
- De beste menneskene å dele tanker med inkluderer venner, foreldre og profesjonelle terapeuter.
- Hvis du er ukomfortabel, kan du begynne med å si "jeg har noe å søl", eller "jeg har hatt noe på hjertet hele dagen. Vil du høre et øyeblikk?"
Del 2 av 2: Opprettholde tankekontroll
Trinn 1. Ikke prøv å velge tankene dine, men kontroller dem når de kommer
Menneskets hjerne er et fantastisk organ som kan gjøre fantasifulle sprang, huske minner og finne forståelse på kort tid, og du kan aldri kontrollere alle tankene som går gjennom. Tenk på måter å bedre kontrollere tankene som kommer opp, ikke for å undertrykke tankene du ikke vil ha.
Tenker å ignorere noe, dessverre aldri fungert. Når du tenker på ikke å tenke på noe, tenker du selvfølgelig på det
Trinn 2. Prioriter mental og mental helse
Behandle hjernen din ved å prøve å få 7-8 timers søvn hver natt, håndtere stressnivåer og opprettholde et positivt livssyn.
Forbruk av et sunt kosthold og regelmessig mosjon kan fremme mental og fysisk helse
Trinn 3. Identifiser hendelsene som utløser tunge tanker
Selv om vi ikke bør unngå alle problemer, må du være oppmerksom på alt som kan bevege tankene dine i en negativ retning og være forberedt når det skjer. Forbered alltid dagen din til å avslutte med en positiv tankevekkende aktivitet, for eksempel å gjøre kreativt arbeid, tilbringe tid med familien eller en god bok, slik at du kan tilbringe slutten av dagen med å tenke på tingene du liker.
- Ta et øyeblikk hver dag for å ta en pause og vær takknemlig for livet ditt.
- Vær oppmerksom på tankene dine i "trigger -øyeblikket". Igjen, ikke døm eller kritiser deg selv.
Trinn 4. Meditere
I hundrevis av år har meditasjon vært et viktig middel for å slappe av og kontrollere sinnet. Finn tid til å meditere hver dag, selv om det bare er 5-10 minutter, spesielt på dager hvor tankene dine er veldig vanskelige å kontrollere.
Meditasjon har til og med vist seg å være gunstig for kropp og hjertehelse
Trinn 5. Omformuler tankene dine på en positiv og forsiktig måte
Dette vil hjelpe tankene dine til å tilpasse seg konteksten i verden rundt deg slik at du kan forstå det bedre. For eksempel, i stedet for å bekymre deg for at sjefen din vil slippe presentasjonen din fordi han ikke liker deg, forstår du at han også tenker på andre ansatte, selskapet, sin egen sjef, og i utgangspunktet handler det ikke bare om hvordan han føler om deg.
Eksempel: Når din kjære ikke har ringt på en stund, er han eller hun sannsynligvis opptatt eller stresset, ikke syk eller i fare
Trinn 6. Erkjenn at det er mange ting du ikke kan kontrollere
Ikke besett ting du definitivt ikke kan kontrollere som andre mennesker, været, nyhetene. Bedre å fokusere på deg selv. Når du tenker på ting som er utenfor din kontroll, må du minne deg selv på at det eneste du kan kontrollere er deg selv. Så gjør det med en gang. Det er ikke å si at du ikke bør prøve å påvirke miljøet rundt deg. Du er alltid i stand til å skape størst innvirkning på ditt eget sinn.
Tips
- Husk at når du jobber med en kreativ aktivitet, kan fullstendig tankekontroll faktisk komme i veien for overraskende gjennombrudd eller forståelser.
- Disse trinnene er bare begynnelsen. Du må eksperimentere og gjøre justeringer for å finne hvilket trekk som fungerer best for deg.
Advarsel
- Hvis du har problemer med å kontrollere alvorlige, voldelige eller selvmordstanker, må du kontakte en service eller en profesjonell umiddelbart.
- Bruk aldri skadelige stoffer for å kontrollere sinnet.
