Menneskesinnet er sjelden i ro. Spørsmål, ideer og planer dukker alltid opp uten at vi vet det og noen ganger uten en hensikt. Det er mange ting i tankene våre, men de kan også forstyrre roen vår eller forårsake angst hos oss. Ved å vite hvordan du klarner tankene dine, kan du overvinne angst, depresjon og til og med søvnvansker. Ved å lære noen av de velprøvde tipsene og teknikkene nedenfor, kan du bedre identifisere måter å rense hodet på.
Steg
Metode 1 av 3: Å tømme tankene
Trinn 1. Uttrykk hva du synes skriftlig
Hvis tankene dine er fulle av forvirrede og forvirrede tanker, kan det være nyttig å skrive dem ned. Du står fritt til å skrive hva du synes: skriv ned hvordan du føler, hvorfor du føler det og hva du vil gjøre med det. Når du har registrert denne informasjonen, bør du ha noe håndgripelig å tenke på; på denne måten kan du føle en løsning, selv om du ikke har "gjort" noe.
Dette er et veldig interessant tips for å la deg bli kvitt tankene som plager deg. Skriv ned alle problemene dine på et stykke papir, og diskuter hvorfor de plager deg. Etter det, riv papiret og kast det. Bare kast den! Forskerne fant at folk som kastet problemene de hadde skrevet ned, var mindre sannsynlig å føle engstelse for disse problemene
Trinn 2. Uttrykk hva du synes i form av et maleri
Du er kanskje ikke like stor som den berømte maleren Van Gogh, men du trenger ikke å være kunstmester heller. Du trenger bare verktøy for maling og et ark. Ha det gøy å fargelegge en regnbue med fargestifter; prøv å male med oljemaling; eller bare skygge med en svart blyant. Å gi slipp på angsten din og rense tankene dine ved å male kan være en veldig kraftig kilde til styrke for deg.
Trinn 3. Ha en diskusjon med noen
Kanskje du er en person som er vant til å holde hver tanke og følelse i hjertet ditt for deg selv. Selvfølgelig er dette ikke en dårlig ting, men det kan gjøre at små problemer hoper seg opp som en snøball som ruller inn i en veldig stor over natten. Slik at du kan frigjøre tankene dine om angsten du føler - angst for kjærlighet, stress om helse, usikkerhet om jobben din - prøv å snakke om det med noen.
- Møt venner og familie først. Dine venner og familie er mennesker som elsker og forstår deg. De trenger ikke forklaringer, og de vil ikke gi deg råd som høres søte ut for deg. Fortell dem hva som skjer og lytt til rådene deres.
- Hvis venner og familie ikke er klare til å hjelpe, bør du vurdere å se en terapeut. En terapeut er opplært til å lytte til problemene dine og gi løsninger basert på vitenskapelig forskning og uvurderlig erfaring. Ikke føl deg mindreverdig med å søke råd fra en terapeut.
- Ha en dyp samtale med noen. Det er lettere sagt enn gjort, men veldig givende. Forskere har oppdaget at det å ha dype samtaler der du ikke trenger å late som om du kan fortelle overraskende eller veldig personlige ting, faktisk kan få en til å føle seg lykkeligere.
Trinn 4. Gå en tur med kjæledyret
Selv om det ikke er vitenskapelige bevis for at det å eie et kjæledyr kan hjelpe deg med å rense hodet, er det mange bevis som fortjener oppmerksomhet. Å ha et kjæledyr kan redusere risikoen for å utvikle depresjon; senking av høyt blodtrykk; øke hormonene serotonin og dopamin; og reduser risikoen for å måtte oppsøke lege hvis du er over 65 år. Hvis du var lykkeligere og sunnere, ville det ikke vært lettere for deg å gi slipp på tingene som plager deg og godta det du virkelig har i livet ditt?
Trinn 5. Minn deg selv på de tingene som virkelig betyr noe i livet
Noen ganger blir tankene våre fulle av tanker som ved refleksjon viser seg å ha liten betydning. Kanskje du mistet jobben din, eller kjæresten din bare brøt med deg. Selv om dette er viktig for deg, betyr det ikke at verden er over. Tren hjernen din til å huske alle de virkelig viktige tingene du har i livet ditt:
- Venner og familie
- Helse og sikkerhet
- Mat og ly
- Mulighet og frihet
Metode 2 av 3: Å rydde sinnet gjennom meditasjon
Trinn 1. Prøv å gå meditasjon
Walking meditasjon er akkurat det du hører det høres ut som: det er meditasjon som bruker åpenhet og skjønnhet i naturen for å bringe positive tanker som gir fred til hjernen. Vær som Henry David Thoreau, gå gjennom naturen, dra på nye eventyr og utform livet du ønsker. Eller tenk deg at du er Carl Linné, en forsker fra Sverige, som lager en gruppering av forskjellige typer planter og dyr. Å komme ut av huset og nyte solens varme kan gjøre underverker i livet ditt.
Trinn 2. Fokuser visjonen din
Dette er en meditasjonsteknikk som kan hjelpe deg med å tømme tankene dine ved å eliminere bevisstheten din om tid. Du kan gjøre dette ved å følge disse retningslinjene:
- Hold øynene på et punkt innenfor en viss avstand. Det er best hvis du bruker en stasjonær gjenstand som er 3 meter unna der du er; Det kan være vanskelig å holde fokus på objekter som er for langt unna lenge nok. Det kan være en vegg, en blomstervase, en liten flekk på gulvet - så lenge den ikke beveger seg.
- Demp ditt bevisste sinn og fortsett å fokusere på objektet du ser på. All hjernekraften din blir kanalisert inn i en oppgave. Hold oppmerksomheten på dette objektet, selv om øynene dine begynner å vandre og tankene dine begynner å vandre overalt.
- Etter å ha nådd et visst punkt, begynner tiden å sakte. Du har inngått en meditativ tilstand. Konsentrasjonen din vil ikke lenger skifte. Du føler deg ikke lenger engstelig for ting som en gang gjorde deg engstelig fordi konsentrasjonen din er 100% brukt til å holde øynene dine på dette objektet. Når du er klar, hvile sinnet. Hodet ditt vil føle seg litt sliten, som om det nettopp var ferdig med mental trening. Du vil definitivt føle deg bedre.
Trinn 3. Prøv å gjøre pusteøvelser
Pust er en veldig viktig del av meditasjon, som også er en veldig viktig del av å rense tankene. Ved å mestre flere forskjellige pusteteknikker kan du få klarheten i et åpent sinn som kommer til deg med visse evner. Mestre disse raske pusteteknikkene - full pust - slik at du kan mestre disse teknikkene for bedre meditasjon:
- Stå opp rett, og pust deretter ut helt.
- Slapp av magemusklene mens du begynner å puste inn. Fokuser på å fylle magen med luft.
- Når magen er fullstendig fylt med luft, fortsett å puste inn slik at brystet og ribbeina ekspanderer.
- Hold pusten et øyeblikk, og bekjemp trangen til å puste ut.
- Pust sakte ut - så sakte som mulig. Føl luften slippe ut gjennom leppene.
- Slapp av brystet og ribbeina, trekk i magen for å slippe ut gjenværende luft.
- Lukk øynene, konsentrer deg om normal pust og tøm tankene dine.
- Gjenta disse trinnene i 5 til 30 minutter.
Trinn 4. Prøv forskjellige meditasjonsteknikker
Det er mange måter å gjøre dette på, og du kan velge meditasjonsmetoden som fungerer for deg. Lær forskjellige måter å meditere på, fra mantra -meditasjon til zen -meditasjon.
Trinn 5. Når du begynner å være i stand til å meditere, utdype dine ferdigheter til å meditere
Hvis du opplever et krasj mens du gjør grunnleggende meditasjon, kan du lære hvordan du kan øke prestasjonen fra innsatsen din. Det er flere måter å gjøre dette på:
- Slapp av hele kroppen. Sørg for at kroppen din ikke spenner seg ubemerket neste gang du går i inaktiv sinnstilstand. Aktiver kroppen din ved å stramme musklene i hele kroppen, og slapp av igjen. Gjenta denne øvelsen flere ganger til hele kroppen føles avslappet.
- Prøv å ikke bevege deg i det hele tatt mens du mediterer. Det vil være vanskelig å oppnå opplysning ved ikke å aktivere sinnet hvis kroppen din stadig er i bevegelse, sende følelser til hjernen og be om svar fra hjernen din. Prøv å være helt stille.
- La pusten flyte naturlig. Etter at du har fullført pusteøvelsene som forberedelse til meditasjon, frigjør du bevisstheten din fra denne pusteøvelsen. La pusten flyte som den ønsker. Rett bevisstheten din til å fokusere på punktene som er lengst fra kroppen din, og ved å gjøre dette eliminerer du bevisstheten om kroppen din.
Metode 3 av 3: Bruk produktive måter å distrahere
Trinn 1. Gjør en spillsport eller spill et spill
Noen ganger kan det å tømme tankene bety at du distraherer deg selv fra de negative tankene som kryper inn i bevisstheten din. Ingenting kan distrahere deg mer enn å spille et spill som får deg til å miste oversikten over tid eller lage et spill for å bryte ut av rutinen din.
- Gjør fysisk trening gjennom sport, slik at du kan føle deg friskere og frigjøre tankene dine fra tingene som har plaget deg. Og viktigst av alt, fysisk aktivitet er den riktige måten å kurere fysiologiske plager og lindre psykiske lidelser.
- Spill spill som en distraksjon når du utfører rutinemessige aktiviteter. Må du rydde opp i rommet ditt? Du kan spille spillet ved å kaste de skitne klærne i kurven. Må du gå et ærend? Utfordre deg selv til å være nøysom ved å bruke halvparten av det du vanligvis bruker.
Trinn 2. Utfordre deg selv til å gjøre en uendelig oppgave
Noen sier at ledige hender er der djevelen jobber, så den beste måten å holde tankene klare på er å holde hendene opptatt. Det betyr hånden din i overført betydning. Og den mest hensiktsmessige måten er å utfordre deg selv til å godta denne oppgaven. Det er flere ting du kan gjøre for å holde deg opptatt:
- Ta et bilde av deg selv hver dag i et år. Du kan umiddelbart forestille deg en videomontasje på dette tidspunktet - bilder som vises i rekkefølge til musikalsk akkompagnement, og som beskriver hendelsesforløpet i et menneskes liv. Dette er en veldig god idé, og alle kan prøve det. Men du trenger tålmodighet og utholdenhet for å gjøre det hver dag i et år.
- Gjør det som skremmer deg - hver dag. Dette er det berømte rådet til Eleanor Roosevelt, som hadde en dyp effekt på mange mennesker. Kanskje du er redd for å måtte samhandle med andre mennesker. (Mange opplever denne typen frykt.) Gå og møt personen du ikke kjenner som går i din retning, og start en samtale med ham. Etter hvert begynner du å overvinne frykten din, og innser at tankene dine også kan være fri for problemer.
Tips
- Ved å slappe av muskler/kropp kan du øke klarheten i tankene dine og gjøre det lettere for deg å sovne!
- Å tenke for mye kan forårsake hodepine. Som en lyspære festet til et atomkraftverk. Tøm tankene.
- Ikke bekymre deg for hvor lang tid det vil ta før du renser hodet. Denne prosessen vil bli avbrutt hvis du tar for mye hensyn til timingen.
- Ha en sterk vilje og bruk din vilje til å rette tankene dine.
- Gjør løping. Løping vil slappe av kropp og sinn. Lytt til musikk mens du løper.
- Prøv å tilgi og elske deg selv og alle rundt deg.
