I den medisinske verden kalles ekstrem leddfleksibilitet hypermobilitet. Personer med hypermobilitet har et større bevegelsesområde enn det normale bevegelsesområdet. For å finne ut hvor fleksible leddene dine er, gjør Beighton -testen. Hypermobilitet er ikke en sykdom eller et helseproblem, men det kan utløse leddsmerter og øke risikoen for skade. Beskytt leddene mot skader ved å gjøre øvelser for å stabilisere leddene.
Steg
Metode 1 av 3: Utføre Beighton's Test
Trinn 1. Bøy lillefingeren tilbake så langt som mulig
Legg håndflatene og underarmene på bordet mens du bøyer albuene 90 °. Hold venstre lillefinger med høyre hånd og dra den nærmere kroppen. Hvis lillefingeren kan bøyes mer enn 90 °, hypermobiliseres lillefingersleddet.
Gjør den samme testen på høyre lillefinger. Gi poengsummen 1 for hver ringfinger som kan trekkes mer enn 90 ° bakover. Maksimal poengsum for denne testen er 2
Trinn 2. Trekk tommelen ned mot armen
Ta underarmene fremover med håndflatene ned. Trekk tommelen tett til underarmen med den andre hånden. Hvis tommelen din kan berøre underarmen, er tommelleddet hypermobilisert.
Gjør den samme testen på den andre tommelen. Gi poengsummen 1 for hver tommel som kan berøre underarmen. Maksimal poengsum for denne testen er 2
Trinn 3. Rett ut armene og trekk underarmene tilbake
Rett opp armene foran deg i skulderhøyde med håndflatene opp. Ta tak i håndleddet og dra det ned for å strekke albukrøllen, men ikke la det gjøre vondt. Hvis underarmen synker med en stigning som overstiger 10 °, gi poengsummen 1.
- Hvis du gjør denne testen uten hjelp fra en annen person, må du stå foran et speil. For å gjøre det lettere å se hvor armene dine er, se på vinklene på albuene en om gangen, i stedet for alt på en gang.
- Å måle albueleddets hypermobilitet selv er ikke lett. Hvis målinger blir tatt av en fysioterapeut, bruker han eller hun vanligvis en vinkelmåler som kalles et goniometer.
Trinn 4. Bøy knærne bakover
Stå med knærne låst og skyv knærne bakover så langt du kan, men ikke skade dem. Hvis knærne bøyes mer enn 10 ° bakover, tildeler du et kne på 1 til hvert kne.
- Hvis du gjør denne testen selv, står du foran et langt speil, slik at du kan se hele kroppen og se på hvert kne.
- Som med albuen er knehypermobilitet vanskelig å bestemme alene. Hvis knærne kan bøyes bakover når du står med knærne låst, betyr det at du har hypermobilitet i kneleddet.
Trinn 5. Len deg fremover og legg håndflatene på gulvet
Stå rett med føttene sammen og knærne rette, men ikke lås dem. Du har hypermobilitet i ryggraden hvis håndflatene dine kan berøre gulvet foran føttene uten å bøye knærne.
Gi poengsummen 1 hvis du kan gjøre denne bevegelsen mens du retter ut begge knærne
Trinn 6. Legg sammen verdiene som er oppnådd for å bestemme graden av felles fleksibilitet
Du har hypermobilitet hvis du scorer 4 eller mer. Dette betyr mange ledd hvis bevegelsesområde overstiger det normale bevegelsesområdet.
Selv om poengsummen din er relativt lav, kan hypermobilitet forekomme i andre ledd som ikke er evaluert av Beighton -testen, for eksempel kjeve, nakke, skulder, hofte, ankel og tå
Tips:
Hvis du var i stand til å gjøre bevegelsene ovenfor som barn eller tenåring, men ikke kan nå, har du felles hypermobilitet.
Metode 2 av 3: Påvisning av andre symptomer
Trinn 1. Observer hvor ømme og stive leddene dine er
Personer med hypermobilitet opplever ofte muskelsmerter og stivhet, spesielt etter trening. Disse klagene vises vanligvis om natten.
Hvis leddene føles ømme etter trening, gjør noe annet. Trening med hardt slag er spesielt risikabelt for hypermobiliserte ledd. For eksempel, hvis du liker å løpe, kan du like godt sykle for å redusere intensiteten på treningen til en lett påvirkning og deretter observere forskjellen
Tips:
Behandle leddsmerter og stivhet ved å suge i varmt vann og ta reseptfrie antiinflammatoriske legemidler.
Trinn 2. Vurder en historie med felles forflytning
Hvis du opplever hyppige leddforskyvninger, for eksempel forflytning av skulderledd eller muskelskader, for eksempel forstuinger eller leddbånd som er revet, indikerer disse symptomene hypermobilitetssyndrom.
Skader påvirkes av den fysiske aktiviteten som utføres. For eksempel har fotballspillere som ofte lider av kneskader ikke nødvendigvis hypermobilitetssyndrom fordi fotball legger mye stress på knærne
Trinn 3. Vurder en historie med fordøyelsesbesvær
Noen problemer med fordøyelsessystemet, som magesyreoppstøt, forstoppelse og uregelmessig avføring klages av mennesker som har hypermobilitetssyndrom. Selv om årsaken ikke er fastslått, kan den skyldes svake fordøyelseskanaler.
- Selv om du har felles hypermobilitet, er sporadisk fordøyelsesbesvær ikke nødvendigvis et symptom på hypermobilitetssyndrom. I kontrast viser kroniske fordøyelsesforstyrrelser som behandles medisinsk symptomer på hypermobilitetssyndrom.
- Urinering er ikke jevn indikerer tilstedeværelsen av hypermobilitet syndrom.
Trinn 4. Vær oppmerksom på tilstanden til huden din
Personer med hypermobilitetssyndrom har vanligvis tynn og veldig elastisk hud som er veldig skjør og lett revet. Hvis huden din blåser lett eller strekkmerker vises, kan dette være et tegn på hypermobilitetssyndrom.
Bortsett fra hypermobilitetssyndrom, er strekkmerker og blåmerker ofte forårsaket av andre problemer. For eksempel kan vekttap og graviditet forårsake strekkmerker, men er ikke nødvendigvis symptomer på hypermobilitetssyndrom
Trinn 5. Diskuter symptomene dine med legen din
Rådfør deg med lege hvis du har felles hypermobilitet og noen av symptomene på hypermobilitetssyndrom. Fortell legen din at du vil bekrefte om du har hypermobilitetssyndrom eller ikke og skrive ned symptomene som førte deg til denne konklusjonen. Vanligvis vil legen din foreskrive medisiner for å lindre leddsmerter og stivhet eller andre symptomer. I tillegg vil legen forklare aktivitetene som skal unngås eller livsstilen som må implementeres.
- Hypermobilitetssyndrom er vanskelig å diagnostisere, spesielt hvis legen din ikke har fullstendig journal. Legen din vil sjekke leddets fleksibilitet og foreslå at du tar blodprøver eller røntgenstråler for å finne årsaken til problemet før du stiller en diagnose.
- Hvis du har hatt en ledd eller muskelskade i samme del av kroppen din, må du snakke med legen din om det og fortelle ham hva du gjorde da skaden oppsto. Leger er i stand til å finne årsaken til skaden, for eksempel på grunn av symptomer på hypermobilitetssyndrom eller andre problemer.
- For en mer detaljert vurdering, vil legen din henvise deg til en genetisk eller revmatisert spesialist.
Metode 3 av 3: Stabilisering av leddene
Trinn 1. Overvåk holdningen slik at leddene alltid er nøytrale
Prøv å være oppmerksom på og juster holdningen din så ofte som mulig slik at leddene alltid er i en nøytral posisjon. Først må du kanskje fortsette å minne deg selv, men etter en tid vil du bli vant til å holde leddet i en nøytral (ikke bøyd eller låst) posisjon.
- Hypermobiliserte ledd er vanligvis svake. Prøv å holde leddet nøytralt slik at de omkringliggende musklene ikke blir svake.
- Hvis du har gjort de samme bevegelsene i flere timer, for eksempel å skrive eller strikke, ta en pause for å slappe av leddene.
- Ikke lås knærne mens du står. Hold knærne avslappet eller svakt bøyd.
- God holdning kan redusere smerter i rygg og nakke som ofte oppstår hvis du har hypermobilitet i ryggraden.
Trinn 2. Få en henvisning fra en lege for å konsultere en fysioterapeut
Han kan forklare hvordan man gjør visse strekk og øvelser for å lindre leddsmerter og styrke musklene som støtter hypermobilitet. I stedet for å søke informasjon på egen hånd, er det raskere å oppsøke fysioterapeut hvis det er henvisning fra lege.
- En fysioterapeut er vanligvis villig til å hjelpe deg med å trene. I tillegg vil han lære deg hvordan du gjør noen av bevegelsene du trenger for å trene hjemme hver dag.
- Hvis leddene eller musklene dine blir ømme når du gjør strekninger eller bevegelser som er anbefalt av fysioterapeuten din, må du gi beskjed til dem så snart som mulig, slik at de kan undersøke leddene dine og justere treningsprogrammet.
Trinn 3. Utfør øvelser for å styrke og stabilisere musklene som støtter leddene
Muskler rundt ledd som er svake på grunn av hypermobilitet kan også bli svake. Forhindre dette ved å løfte vekter for å styrke muskler, lindre leddsmerter og redusere risikoen for skader.
- Start å kjøre et muskelstyrkende treningsprogram i henhold til din evne. Hvis du aldri har løftet vekter før, bruker du din egen kropp som en vekt de første 2-4 ukene. Når du er vant til det, bruker du veldig lette manualer eller manualer og øker vekten litt om gangen.
- Ta deg tid til å rådføre deg med legen din eller fysioterapeuten før du løfter vekter for å finne ut riktige treningsteknikker og bevegelser som er fordelaktige eller bør unngås.
- Gjør isometriske øvelser for å styrke leddene uten å legge stress på leddene, for eksempel å rette bena opp mens du ligger på ryggen.
Trinn 4. Gjør cardio-øvelser med lett effekt 3-5 ganger i uken
Trening for kardiovaskulær trening er nyttig for å forbedre blodstrømmen og øke oksygenivået i musklene, slik at leddsmerter og stivhet reduseres. Kardioøvelser med lett effekt, som svømming eller sykling, forhindrer at leddene blir overbelastet.
Ikke gjør kraftig kondisjonstrening, for eksempel løping eller hopping, da disse aktivitetene legger for mye stress på leddene dine
Variasjon:
Yoga og Pilates er spesielt egnet for personer med felles hypermobilitet. Gjør imidlertid bevegelsen i henhold til evnen og ikke gjør ledfleksjon eller forlengelse overdrevent, selv om den blir assistert av instruktøren. Unngå energidrenerende yogatimer, for eksempel varm yoga. Denne øvelsen kan føre til at leddbånd forstuet eller rives.
Trinn 5. Drikk rikelig med vann hver dag, spesielt etter trening
Sørg for å holde deg hydrert for å holde leddene sunne og forhindre leddsmerter eller stivhet. Vend deg til å drikke et glass vann før og etter trening. Ta en slurk vann mens du trener.
Generelt trenger voksne voksne minst 3,7 liter vann per dag og voksne voksne trenger 2,7 liter vann per dag. Alles behov er forskjellige avhengig av vekt, lokalt klima og daglige aktiviteter
Trinn 6. Hold leddene i bevegelse mens du går i ditt daglige liv
Hvis du jobber mens du sitter, må du ta deg tid til å gå eller bevege kroppen hvert 30. minutt. Gjør lette strekker eller skift vekten din ved å hvile på det andre beinet hvis du sitter eller står lenge med en viss holdning.
Oppretthold god holdning når du står eller sitter for å unngå å legge for mye press på leddene
Tips
- Felles hypermobilitet kan bare oppleves på den ene siden av kroppen eller visse ledd.
- Kvinner opplever hypermobilitet oftere enn menn.
Advarsel
- Når du utfører Beighton -testen uten hjelp fra en annen person, må du utføre hver bevegelse nøye for å forhindre skade. Ikke fortsett hvis leddet gjør vondt når du bøyer eller forlenger.
- En høy score etter Beightons test indikerer felles hypermobilitet, men du har ikke nødvendigvis hypermobilitetssyndrom. Diagnose kan stilles hvis det er andre symptomer.
- Hvis kroppen din er veldig fleksibel, ikke overstrekk leddene eller musklene fordi du vil skryte eller være stilig. I tillegg til å utløse skade, gjør dette leddet svakt eller ustabilt.
- Noen ganger er hypermobilitet et symptom på Ehlers Danlos syndrom, en genetisk lidelse som påvirker bindevev, for eksempel foring av ledd og leddbånd.
