Vi vet allerede at å slutte å røyke er et veldig godt valg for helse. I løpet av de første ukene etter røykeslutt kan du imidlertid oppleve visse symptomer, for eksempel overbelastning i brystet. Du kan hoste, føle deg stram eller ha slim i brystet og ha en litt hes stemme. Selv om det er ubehagelig i begynnelsen, indikerer overbelastning i brystet at kroppen din begynner å reparere og komme seg etter røykevanen.
Steg
Metode 1 av 3: Overvinne brystbelastning på kort sikt
Trinn 1. Drikk rikelig med væske, spesielt vann
Vann vil hjelpe kroppen til å håndtere overbelastning ved å tynne slim i lungene og gjøre det lettere å fjerne slim. Væsker holder også kroppen hydrert.
- Tobakksrøyking bremser bevegelsen av de fine hårene (kalt cilia) som strekker lungene og hjelper til med å fjerne slim. Når du slutter å røyke, blir disse hårene mer aktive og begynner å tømme slim som har bygget seg opp i lungene. Imidlertid kan det føre til hoste i flere uker etter at du begynner å røyke.
- Appelsinjuice og annen naturlig fruktjuice gir vitaminer og mineraler kroppen din trenger for å håndtere overbelastning.
- Unngå så mye som mulig alkohol, kaffe og brus som kan forårsake dehydrering.
Trinn 2. Ta en varm dusj en eller to ganger om dagen
Tørr luft kan irritere lungene og gjøre hoste verre. I mellomtiden kan dampen som genereres fra varmt vann fukte luftveiene i lungene og tynt slim.
Trinn 3. Sov med hodet hevet
Plasser hodet i en 15-graders vinkel ved å plassere en pute eller to under hodet. Denne stillingen vil minimere økningen av slim i halsen som kan forårsake hoste om natten.
Trinn 4. Prøv å dampe ansiktet ditt
Å dampe ansiktet gir samme effekt som å dusje, ved å lede damp fra varmt vann direkte inn i luftveiene og lungene. Hell seks kopper varmt (nesten kokende) vann i en bolle. Dekk hodet med et håndkle. Plasser nesen og munnen over bollen og trekk pusten dypt.
- Tilsett tre til fire dråper eukalyptusolje i vannet. Eukalyptusolje har antibakterielle og smertestillende egenskaper og fungerer som slimløsende, som frigjør slim som forårsaker hoste.
- Tilsett noen dråper peppermynteolje i en bolle for de kjølende fordelene med mentol.
- Du kan også bruke en profesjonell ansiktsdamper tilgjengelig på apotek eller apotek.
Trinn 5. Påfør balsam
Balsam, som Vicks Vaporub, kan hjelpe til med å lindre brystet på grunn av mentol (aktivt middel i peppermynte). Menthol kan lindre følelser av kortpustethet. Selv om fordelene er psykologiske, hjelper disse produktene med å lindre symptomene (men ikke årsaken) til overbelastning i brystet.
Påfør aldri gni balsam direkte under nesen eller på spedbarn eller barn under 2 år. Kamfer, som er den aktive ingrediensen i mange gni balsam, er giftig ved svelging eller innånding
Trinn 6. Drikk Mucinex
Hvis du ikke har noe imot å ta medisiner, kan Mucinex bidra til å redusere brystbelastning du måtte lide av. Disse stoffene tynner og frigjør slim i luftveiene, fjerner overbelastning og gjør pusten lettere.
Mucinex er designet som en midlertidig løsning for å lindre overbelastning og influensalignende symptomer. Du bør konsultere lege før du bruker den for å behandle lunger eller hoste på grunn av røyking
Trinn 7. Unngå hostemedisin
Hoste vil bidra til å frigjøre slim fra lungene og hjelpe til med overbelastning i brystet. La kroppen hoste og unngå hostemedisiner uten resept.
Metode 2 av 3: Redusere overbelastning i brystet på lang sikt
Trinn 1. Rådfør deg med lege for behandling av “røykerlunge”
Selv om overbelastning er normal de første ukene etter røykeslutt, må du være oppmerksom på at røyking øker risikoen for "røykers lunge". "Røykerlunge" er en paraplybetegnelse for kronisk bronkitt og kronisk konstruktiv lungesykdom forbundet med redusert luftstrøm på grunn av lungeskade. Begge tilstandene er forbundet med hoste og kortpustethet.
- Personer som har røykelunge opplever en kombinasjon av symptomer som ligner kronisk bronkitt og emfysem. Symptomer inkluderer hoste, kortpustethet og slim i lungene.
- Selv om behandlingene for begge tilstandene er mindre, bør du snakke med legen din om muligheten for å oppleve dem etter å ha sluttet å røyke.
- Legen din kan anbefale en røntgen- eller CT-skanning for å sikre at det ikke er andre muligheter.
- Lungefunksjonstester eller blodprøver kan også være nødvendig for å bestemme andre bidragsytere til tilstanden din.
Trinn 2. Unngå eksponering for sigaretter eller passiv røyking
Du bør også bruke maske når du arbeider med sterkt luktende gjenstander som maling eller sterkt luktende husholdningsrengjøringsmidler.
- Hvis det er mulig, ikke forlat huset hvis du er forurenset.
- Hold deg unna vedovner og ovner som bruker olje, som også kan avgi røyk eller sterk lukt.
- Hvis kulden gjør hosten din verre, bruk maske før du forlater huset, spesielt i de kaldere månedene.
Trinn 3. Tren regelmessig
Funksjonen til lungene og det kardiovaskulære systemet må alltid opprettholdes. Kroppen din har startet reparasjonsprosessen rett etter røykeslutt. Jo mer du trener, spesielt etter å ha sluttet å røyke, desto større er lungens evne til å gjenvinne kapasiteten de mistet da du røykte.
Studier som undersøkte effekten av å slutte å røyke fant en viss fysisk forbedring etter en uke. Elleve unge menn som hadde røkt omtrent en pakke om dagen i tre og et halvt år, gjennomgikk flere tester mens de var på en stasjonær sykkel før de sluttet, og en uke senere. Studien viste en økning i oksygenkonsentrasjonen i lungene og en forlengelse av treningstiden
Trinn 4. Kjøp en luftfukter, for eksempel en luftfukter eller fordamper
Å sette en luftfukter eller fordamper i rommet mens du sover kan bidra til å holde kroppen hydrert om natten og også hjelpe til med å slippe ut slim. Hold luftfukterfilteret rent for å minimere mengden støv i luften som forårsaker overbelastning.
Hold fordamperen og luftfukteren ren. Hver to eller tre dager rengjør du filteret med klor og vann (to ss klor per liter vann). La motoren tørke (ca. 40 minutter) i et godt ventilert område, vekk fra soverommene
Metode 3 av 3: Beroliger halsen og brystet på grunn av overbelastning
Trinn 1. Gurgle med saltvann
Hoste forårsaket av overbelastning i brystet kan gjøre halsen kløende eller vond. Saltoppløsningen kan trekke overflødig væske fra det betente vevet i halsen og midlertidig berolige det.
Løs til ts. salt i 250 ml varmt (ikke for varmt) vann. Gurgle i 15-20 sekunder, og spytt den deretter ut
Trinn 2. Drikk varm sitronsaft og honning
Kombinasjonen av honning og sitron kan berolige halsen og lindre overbelastning i brystet. Tilsett honning og sitronsaft i varmt vann, eller drikk en teskje honning for å berolige halsen.
Trinn 3. Tilsett ingefær i kostholdet ditt
Ingefær er en naturlig motgift mot betennelse og kan berolige irriterte lunger. Drikk ingefærvann og tilsett ingefærrot (ikke krystallisert ingefær) i oppskrifter som supper og pommes frites. Du kan også prøve ingefær candy for å undertrykke hoste.
For å lage ingefærvann, kutt ingefærroten i størrelsen på en tommel og kok den i varmt vann i ca 15 minutter. Tilsett litt honning for å legge til egenskaper i halsen og brystet
Trinn 4. Drikk peppermynte
Akkurat som ingefær er peppermynte et naturlig slimløsende middel og kan hjelpe til med tynt slim og bryte opp slim. Det viktigste aktive middelet, mentol, er en god decongestant og finnes i en rekke reseptfrie medisiner for overbelastning i brystet.
Å drikke peppermynte te daglig kan bidra til å lindre de underliggende symptomene på overbelastning i brystet
Tips
- Husk at du også kan oppleve andre bivirkninger etter røykeslutt, for eksempel vektøkning på grunn av økt sult, angst, depresjon, ondt i halsen og/eller trost. Snakk med legen din hvis bivirkningene av røykeslutt forstyrrer ditt daglige liv.
- Ikke ta reseptfrie hosteundertrykkende midler uten legens tillatelse.
- Snakk med legen din dersom influensalignende symptomer varer lenger enn en måned etter at du har sluttet å røyke, eller hvis du blør når du hoster.
- Kronisk hoste eller slimproduksjon i minst tre uker kan være et tegn på kronisk bronkitt, som er en kronisk inflammatorisk tilstand i lungene forårsaket av hevelse og irritasjon i luftveiene. Hvis du opplever noen av disse symptomene, må du oppsøke lege for en diagnose.
