Kampen for å miste magefett ved å trene magemusklene gir ikke de forventede resultatene? Kanskje du ikke vet at kroppsfett ikke bare kan reduseres i visse kroppsdeler. For å slanke deg, må du brenne fett grundig ved å ta et sunt kosthold, få nok søvn hver dag og trene regelmessig. I tillegg kan magemusklene trent ved å gjøre noen av bevegelsene i denne artikkelen! Uansett kroppsform og størrelse, enten de er fete eller høye, har alle sine egne spesialiteter og skjønnhet.
Steg
Metode 1 av 3: Trening regelmessig
Trinn 1. Velg en sport du liker
Ikke tving deg selv til å trene som ikke er din hobby fordi det kan være at du mister motivasjonen! Finn ut hvilke idretter du liker, for eksempel å trene yoga, danse, spille futsal, basketball, svømme, jogge og så videre. Det er så mange valg! I tillegg kan du trene med et lag, for eksempel å spille fotball eller gå alene i parken.
- Etter å ha bestemt hvilken sport som interesserer deg, gjør det minst 3 ganger i uken.
- Ta deg tid til å drive med andre idretter minst 2 ganger i uken. For eksempel, hvis du liker å spille basketball, gjør denne aktiviteten 3 ganger i uken pluss styrketrening 2 ganger i uken.
- Gjør en annen øvelse hvis du kjeder deg. Hvis du har en skade, ikke fortsett å trene og oppsøk lege umiddelbart.
Tips:
Ikke kast bort penger på å bli treningsmedlem fordi du vil trene! Du kan øve alene hjemme ved å se gratis opplæringsvideoer på YouTube.
Trinn 2. Inviter en støttende venn til å trene sammen
Den beste måten å motivere deg selv til å trene regelmessig, er å be noen om å minne deg på å trene etter en tidsplan. Noen ganger inviterer han deg, men andre ganger inviterer du ham til å trene. Den ideelle partneren! Hvis du ikke har en treningspartner, kan du melde deg på en aerobic -klubb eller idrettsklubb på skolen. En annen måte, inviter venner til å trene sammen.
Forbered nyttige gaver for å gjøre deg mer spent, for eksempel invitere venner til å trene yoga og drikke kaffe sammen eller gjøre aerobic og deretter spille spill hjemme
Trinn 3. Bli vant til å gjøre fysisk bevegelse 1 time hver dag
I stedet for intens trening kan du ganske enkelt bevege kroppen din, for eksempel å gå, sykle, trene med hantler, spille badminton med nevøen din eller hoppe i tau.
Du kan dele varigheten på 1 time i flere økter, for eksempel å trene yoga i 30 minutter om morgenen før du går på skolen og deretter spille futsal med venner i 30 minutter etter skolen
Trinn 4. Gjør muskelstyrkeøvelser og løft vekter 2-3 ganger i uken
Hvis du trener på treningsstudioet, er vektløfterutstyret vanligvis mannsdominert, men ikke gi opp! Unge kvinner må ha en sterk kropp for å holde seg frisk, for eksempel ved å øve på å løfte vekter for å redusere fett og bygge muskler. Sørg for at du jobber med armer, ben og mage. For nybegynnere, bruk kroppsvekten som en vekt, for eksempel å trene push ups og crunches. Bruk manualer eller en vektstang hvis musklene dine er sterkere.
Hvis du ikke allerede vet hvordan du bruker en maskin til å løfte vekter, kan du se gratis videoopplæringer på YouTube eller spør en treningslærer hvordan
Trinn 5. Gjør mageøvelser for å bygge magemuskler
Trening av kroppen som helhet er en effektiv måte å gå ned i vekt på, men du må trene magemusklene hvis du vil ha flat mage, for eksempel ved å gjøre en plankeholdning og deretter forsvare deg mens du retter armene eller hviler på albuene. Sørg for at kroppen danner en rett linje fra hode til hæler. Hvis du nettopp har startet, må du holde på i 30 sekunder. Forleng varigheten litt etter litt etter hvert som muskelstyrken øker.
- Gjør også benløft mens du ligger på ryggen, og deretter heve og senke beina et par ganger.
- Magefett reduseres ikke hvis du bare trener magemusklene, men dette trinnet er nyttig for å bygge magemuskler.
- Ikke trene magemusklene 2 dager på rad.
Metode 2 av 3: Vedta et sunt kosthold
Trinn 1. Spis en næringsrik frokost hver dag
Ikke hopp over frokosten! Noen tror at de kan gå ned i vekt hvis de ikke spiser frokost. Denne metoden er ikke effektiv, selv dårlig for kroppen. Så sørg for at du spiser frokost hver morgen, for eksempel havregryn, yoghurt og granola, eller eggerøre.
- Unngå sukkerholdige frokostblandinger og donuts. I tillegg til at de ikke er næringsrike, fordøyes disse matvarene umiddelbart, slik at du blir sulten raskere og spiser oftere.
- En bolle med fullkornblanding med fettfri melk og frisk frukt kan være en deilig sunn frokostmeny.
- Hele hvetebrød og eggerøre inneholder mye protein som trengs for aktiviteter om morgenen.
Trinn 2. Spis frukt og grønnsaker hver dag
Sørg for å spise fersk frukt og grønnsaker til hvert måltid, for eksempel frokostblandinger og epler til frokost, smørbrød og salater til lunsj, ris og grønnsaker med grillet kylling til middag.
- Unngå mettet fett, for eksempel smør eller smult. Spis mange sunne kilder til umettet fett, for eksempel fisk og avokado.
- Erstatt raffinerte karbohydratkilder (for eksempel hvitt brød eller kjeks) med ubehandlede karbohydrater (for eksempel brun ris).
Trinn 3. Drikk vann i stedet for brus eller fruktjuice
Når du bruker brus eller fruktjuice, går store mengder sukker direkte inn i blodårene. Dette er dårlig for kroppen og øker vekten. Så drikk 6-8 glass vann hver dag. Vane med å bære en flaske fylt med vann under dine daglige aktiviteter, slik at du kan drikke så ofte som mulig, i stedet for å vente til du er tørst. I tillegg til å opprettholde helsen, vil du finne det lettere å gå ned i vekt hvis du holder deg hydrert.
Ikke slå deg selv hvis du ved et uhell drikker brus eller fruktjuice, men sørg for at det bare er av og til. Drikk vann som hoveddrink hver dag
Trinn 4. Tilbered nok mat på tallerkenen og skjul deretter bollen som inneholder tilbehør
Mange kan ikke slutte å spise før de er mett fordi de fortsetter å snakke, mens ved bordet serveres en rekke sideretter. Unngå denne vanen ved å ta nok mat, og lagre deretter en annen rett umiddelbart.
Hvis du er så rastløs under en lang prat at du vil forlate bordet, stå opp for å fylle et glass med vann eller si farvel og dra andre steder
Trinn 5. Unngå ernæringsmessige matvarer
Dette trinnet er ganske vanskelig for tenåringer! Hvis vennene dine ber deg om å spise pizza eller drikke iscendol, følger du med, ikke sant? Alternativt kan du foreslå et annet skolefestival, for eksempel svømming eller spill. Hvis du vil være med, ta deg tid til å spise sunn mat hjemme før du blir med dem. Når du kommer dit, er det bare å bestille vann fordi du allerede har spist. Du kan fortsatt henge ut og ha det gøy med venner uten å spise underernæring.
Mange gatekjøkken serverer sunn mat, men ikke mange vet om det. Du kan nyte en salat med fettfattig majones
Metode 3 av 3: Å bruke en sunn livsstil
Trinn 1. Sørg for at du virkelig trenger å gå ned i vekt
Mange unge kvinner vil slanke seg for å ligne idolartister. Dessverre er fotomodeller i magasiner vanligvis tvunget til å følge et strengt usunt kosthold for å gå ned i vekt. Så ikke bruk fotomodellens vekt som målestokk. Ta kontakt med legen din for å finne ut om du trenger å gå ned i vekt.
- Vet at du kan avgjøre om din ideelle vekt bruker kroppsmasseindeksen (BMI). Imidlertid er ikke BMI alltid nøyaktig fordi hvis du er muskuløs, indikerer noen ganger BMI at du er overvektig, men det er du ikke. Dette skjer fordi muskelvekten øker BMI.
- Unge jenters kropp blir vanligvis fyldigere i puberteten. Fettet som gjør bryst og rumpe større, danner også et tynt lag på magen. Dette er en normal ting!
Trinn 2. Gå ned maksimalt kg per uke
I det siste er det mange raske diettprogrammer som lover raskere vekttap. Imidlertid er en effektiv måte å gå ned i vekt ved å vedta et realistisk sunt kosthold og trene regelmessig. Dette trinnet kan gå ned i vekt kg per uke hvis det gjøres konsekvent. Hvis du kjører et raskt diettprogram fordi du vil gå ned i vekt raskt, vil du gå opp i vekt igjen etter slanking fordi du ikke er vant til å spise sunt.
- Å gå ned i vekt kg per uke virker ubetydelig, men husk at dette er en trygg og effektiv måte å gå ned i vekt på. Hvis du gjør det konsekvent, kan du gå ned 25 kg i vekt på et år.
- Ikke ta slankepiller, avføringsmidler, fremkall brekninger og unngå mangel på matinntak. Denne metoden er veldig farlig fordi den er dårlig for helsen. Hvis din venn gjør det, spør hvordan han har det. Han trenger hjelp fra en helsepersonell fordi denne oppførselen indikerer at han har en spiseforstyrrelse.
Trinn 3. Få for vane å spise når du føler deg sulten
Ikke reduser mengden mat fordi du vil gå ned i vekt fordi du vil være søvnig, lett irritert og ute av stand til å konsentrere deg mens du studerer. Ta med sunne snacks til skolen, for eksempel fullkorns kjeks, ost, epler, bananer, toast med peanøttsmør eller gulrotskiver. Å ta med sunne snacks betyr å spare penger fordi du ikke trenger å kjøpe mat når du er sulten.
Ta deg tid til å spise før du er sulten, fordi du vil spise den tilgjengelige menyen uten å vurdere ernæringen hvis du er veldig sulten
Trinn 4. Gjør det til en vane å få 8-9 timers søvn hver natt
En god natts søvn spiller en viktig rolle for å opprettholde helsen din og gå ned i vekt. En natts søvn på 8-9 timer holder deg energisk, våken og i stand til å velge en sunn meny å spise. Dette trinnet er i stand til å overvinne de to hovedårsakene til overspising, nemlig stress og tristhet.
- Å gå til sengs på en plan kan redusere forbruket av ernæringsretter under aktiviteter på kvelden.
- I tillegg til å stille inn en alarm for å vekke deg, må du stille en tidtaker til å ringe i henhold til planen for sengetid. Du kan sove bedre og våkne uthvilt hvis du legger deg til samme tid hver kveld.
- Gjennomfør en plan for sengetid og stå opp tidlig i helgene. Selv om det virker rart, får denne metoden kroppen til å holde seg raskere og slankere. Du kan sove sent i helgene, men ikke stå opp sent.
Tips
- Ikke hopp over frokosten! Denne metoden øker appetitten din i løpet av dagen, slik at du overspiser.
- Du kan ikke gå ned i vekt hvis du bare gjør crunches. Du må trene kroppen din grundig for å øke kaloriforbrenningen. I tillegg til crunches, gjør andre bevegelser for å få de beste resultatene.
- I stedet for å drikke brus og sukkerholdige drikker, drikk vann.
Advarsel
- Gjør en rekke fysiske øvelser. Kroppen opplever ikke endringer hvis du gjør visse øvelser regelmessig fordi denne metoden ikke er effektiv og effektiv.
- Ikke gå på en krasj diett.
- Du kan skade ryggen hvis du gjør for mange crunches eller sit ups. Så hvil 1 dag før du trener igjen.
- Å holde på sult er veldig skadelig for kroppen og fører til vektøkning senere i livet.
