Sangmantraer spiller en viktig rolle som en teknikk for åndelig fordypning og meditasjon. Selv om mantraer ofte er forbundet med moderne religion og spiritualisme, er det noen vanlige måter å praktisere dem på, uavhengig av trosbekjennelsen eller troen du hevder å være din.
Steg
Metode 1 av 4: Sette opp stedet
Trinn 1. Finn et stille sted
Gå et sted hvor du kan være alene. Du må sørge for at de rundt deg forstår at de ikke skal forstyrre ensomheten din mens du er der.
- Plasseringen kan være på et kjent og lett tilgjengelig sted, for eksempel soverommet ditt eller et stille rom i hjemmet ditt.
- På den annen side synes noen det er mer fordelaktig å synge på et sted hvor atmosfæren er åndelig støttende. Plasseringen kan være et stille sted i en park eller i en liten kirke (eller et passende sted å be.)
Trinn 2. Reduser sjansen for interferens
Bli kvitt alt som kan distrahere deg fra mantraet du synger, inkludert visuelle eller auditive distraksjoner.
- Hvis det hjelper deg å fokusere mer, kan du spille instrumental musikk i bakgrunnen eller ta opp naturlyder, men ikke bruk musikk som vil distrahere deg fra ordene i mantraet ditt.
- Klokken på veggen kan være distraherende fordi den tikkende lyden kan fange oppmerksomheten din og distrahere deg fra besvergelsen.
Trinn 3. Bruk åndelige bilder og objekter
Mange synes det er nyttig hvis de synger foran et bilde eller et symbol på den guddommelighet de ærer. Dette bildet kan beholde fokus og heve sangene dine til en dypere åndelig forståelse.
- Du kan også bruke et ikonisk bilde eller et bilde som for deg er et symbol på guddommelighet.
- Andre alternativer inkluderer små statuer, religiøse medaljer og andre tredimensjonale objekter som gjør det samme.
- Vær imidlertid oppmerksom på at det er visse oppfatninger som forbyr bruk av visuelle bilder og ikoner. I dette tilfellet, eller hvis denne metoden får deg til å føle deg ukomfortabel, bare hopp over dette trinnet.
Metode 2 av 4: Forbered deg
Trinn 1. Bestem riktig tidspunkt
Si et mantra om morgenen før daglige aktiviteter distraherer deg, eller like før sengetid når tankene dine er klare til å hvile.
Du bør velge et tidspunkt der du ikke trenger å tenke for mye. For de fleste er daggry eller midnatt den beste tiden for dem, men hvis du synes det er lettest å fokusere tankene dine i løpet av dagen, er dette tiden for deg
Trinn 2. Finn en følelse av komfort for deg selv
Sitt i en behagelig stol eller ligg på sengen. Lindre det fysiske ubehaget du opplever, slik at tankene dine ikke er fokusert på hva kroppen din føler.
Bortsett fra å sitte komfortabelt, bør du også prøve å sette hele kroppen i en veldig avslappet tilstand. Bruk myke, løse klær, vannlat først og strek hvis noen muskler føles ømme eller stive
Trinn 3. Juster posisjonen til hendene
Du kan la armene være avslappet ved sidene eller plassere håndflatene på lårene, men hvis du velger en bestemt håndstilling, kan denne stillingen tjene som en påminnelse om formålet med denne aktiviteten.
- Håndstillingen som oftest er forbundet med sang og meditasjon er mudraen. Berør spissen av pekefingeren med tuppen av tommelen, og la de andre fingrene krølle forsiktig og naturlig. Gjør denne stillingen for begge hendene.
- Alternativt kan du rette fingrene i håndflatene og bringe håndflatene og fingrene sammen for å danne en "bønnestilling".
Trinn 4. Fokuser blikket eller lukk øynene
Se rett frem og hold blikket fast på ett punkt, men hvis dette gjør deg lett distrahert, er det best å lukke øynene.
- Hvis du vil fokusere på et bestemt punkt, velger du noe så enkelt som et objekt på veggen som ikke beveger seg eller en garderobeknott. Ikke se på objekter som er for detaljerte eller bevegelige, spesielt hvis disse bevegelsene er uberegnelige og uforutsigbare.
- Hvis du velger å lukke øynene, må du passe på at du ikke sovner. Hvis tankene dine begynner å vandre og bevisstheten din forsvinner, må du åpne øynene igjen.
Trinn 5. Velg de riktige ordene
Du mange staver du kan synge. De eksakte ordene avhenger av din tro og åndelighet. Det er greit å bruke en felles bønn eller mantra, eller lage ditt eget mantra som er meningsfullt for deg.
- Hvis du har visse oppfatninger, kan du be en generell bønn i henhold til din tro som et mantra. For eksempel kan en kristen synge et mantra ved å be vår Fader.
- Du kan også bruke vers fra Bibelen som et mantra. For eksempel kan en troende på jødedom eller kristendom lese vers fra Salmene som et mantra.
- En rekke ord som har en viss betydning kan også brukes som stave. Paramhansa Yogananda, en yogi fra India, skrev en gang et rytmisk mantra som fremdeles brukes ofte. Mantraet lyder: "Jeg er en skumboble, gjør meg til sjøen. / Det er du, o min Gud! Du og jeg, blir aldri skilt, / havets bølger smelter sammen med sjøen, / jeg er en boble av skum, gjør meg til sjøen."
- En annen mye brukt stave er "Om". Dette ordet er en lyd som alltid resonerer i hvert menneske og vibrerer i universet.
Metode 3 av 4: Chanting a Mantra
Trinn 1. Si mantraet høyt
Begynn å synge mantraet ved å si ordene tydelig og høyt. Ved å snakke og lytte til ordene i et mantra, aktiverer du ditt bevisste sinn for å forstå betydningen av disse ordene.
- For å holde ditt bevisste sinn ledende, spill det innspilte mantraet i noen minutter og følg det. Dette er en annen metode som er valgfri.
- Si trylleformelen til et normalt eller litt høyere volum mens du begynner. Jo høyere stemmen din resonerer i deg, jo lettere blir det for deg å slippe alle tanker og følelser som ikke har noe med denne aktiviteten å gjøre.
Trinn 2. Reduser volumet gradvis
Demp stemmen din til en hvisking før du lukker leppene og fortsetter å si disse ordene bare i tankene dine.
- Når ditt bevisste sinn er fokusert på mantraet, reduser du lydstyrken til en hvisking. Denne metoden vil bringe mantraet ditt til underbevisstheten.
- Når du hvisker, bør du fortsatt føle ordene og rytmen til mantraet vibrere i tankene dine. På dette tidspunktet, hold stillheten utenfra og fortsett å synge mantraet i tankene dine. Tenk deg at du setter en trylleformel mellom øyenbrynene. På dette tidspunktet har du trukket dette mantraet inn i høyere bevissthet og brakt det opp til åndelig forståelse.
Trinn 3. Endre hastigheten
Etter hvert som stemmen din reduseres, bør hastigheten du uttaler ordene øke gradvis. Etter at du raskt har sunget trylleformelen en stund, tar du den gradvis tilbake til sin opprinnelige hastighet.
Endring av sanghastigheten kan gjenopprette og fokusere tankene dine hvis det begynner å bli distrahert. Du bør fortsatt være nøye med hvert ord som blir sagt når du endrer hastigheten
Trinn 4. Fortsett å telle
Når du gjentar en bønn eller mantra, fortsetter du å telle tallet for å holde deg fokusert. Den enkleste og vanligste måten å telle på er å bruke en serie bønnperler eller mantraer.
- Mala, eller Japa-Mala, er en perlerad som brukes til å beregne sanskritmantraer. Disse perlene kan også brukes til å telle dine bønner 108 ganger.
- Rosenkransen er en serie bønnekuler som også brukes av tilhengerne av den romersk -katolske religionen. Hver del av rosenkransen har en forhåndsbestemt måte å be på, men du må kjenne bønnen for hver del.
Trinn 5. Si mantraet etter pustens rytme
Denne metoden tar sikte på å tillate deg å justere trylleformen til pustens rytme. Hver gang du begynner å synge, gjør det mens du inhalerer.
Det er en teori som sier at tanker og stimuli fra omgivelsene utenfor vil komme inn i sinnet når en person inhalerer. Ved å fokusere på mantraet for hvert åndedrag, vil du kunne redusere påvirkningen av eksterne distraksjoner
Trinn 6. Sett inn en personlig bønn
Hvis du synger et mantra for et åndelig formål eller ber, er det en god idé å minne deg selv på formålet med dette mantraet med en personlig bønn om veiledning og å holde fokus mens du synger.
- Den personlige bønnen du setter inn, skal komme fra hjertet, ikke en bønn som har blitt lagret utenat.
- Du kan be om fokus og veiledning med ord som "Kjære Gud, jeg ber deg, hjelp meg å konsentrere meg om ordene og betydningen bak mantraet jeg sier."
- Du kan også si en takkebønn som: "Kjære Gud, takk for at du snakket til meg gjennom sang."
Metode 4 av 4: Fortsette praksisen med å synge mantraet
Trinn 1. Se på chanting mantraer som en måte å åndelig utdype
Dette betyr at du må øve på å synge mantraet jevnlig. Når du har trent regelmessig i lang tid, er det lettere å holde fokus når du er distrahert.
- Å synge et mantra er en unik form for bønn som ikke krever inspirasjon. Du trenger ikke å være perfekt eller føle deg rørt før du gjør det. Du trenger bare å forplikte deg til å komme i gang.
- Dette betyr at sang er en hengiven praksis. Selv om ordene ikke føles inspirerende i det øyeblikket du begynner å synge dem, ber du fremdeles helhjertet gjennom ordene og øvelsen du legger i å synge dette mantraet.
Trinn 2. Gjenta selvforslagssetningene etter sangsangen
Selvforslag er en idé du implanterer i bevisstheten din for å styre ditt underbevissthet og atferd.
- Selvforslaget ditt kan være noe så enkelt som: "Når jeg tenker ubrukelige tanker, kommer jeg til sans og fokuserer på mantraet igjen."
- Etter å ha sunget mantraet i noen minutter, gjentar du selvforslaget fem ganger. Du kan også si det midt i sangen eller vente på at det er ferdig.
Trinn 3. Si mantraet stille hele dagen
Det er ingen regel som sier at du bare kan synge når tilstanden din er veldig fredelig og rolig. Egentlig kan vanen med å synge noen minutter mellom den travle dagen din rydde ditt sinn, hjerte og sjel.
