Begrepet karantene kan høres skummelt ut, mens det faktisk er en enkel forholdsregel for å beskytte deg selv og andre mot smittsomme sykdommer. Hvis du bor i et område som er rammet av en smittsom sykdom, for eksempel den nylige COVID-19-pandemien, kan helsemyndigheter råde deg til å holde avstand til andre mennesker eller begrense tiden offentlig for å beskytte deg selv og andre. Hvis du er syk og utsatt for en sykdom, må du kanskje karantene eller isolere deg selv hjemme til risikoen for smittsom sykdom er redusert. Hold kontakten med legen din og hold kontakten med venner og familie for å redusere bekymring og stress mens du venter på at karantene er over.
Steg
Metode 1 av 4: Beskytt deg selv ved sosial distansering
Trinn 1. Hold deg minst 2 m unna personen som ser syk ut
Mange sykdommer kan overføres til mennesker så lenge de er rundt syke mennesker, selv om de ikke er i fysisk kontakt. Dette kan skje når en syk person hoster eller nyser, slik at dråper av spytt eller slim fra munnen og nesen pustes inn av de rundt ham. Så under den nåværende epidemien, unngå å berøre, og prøv alltid å holde en avstand på minst 2 meter fra andre mennesker, spesielt de som viser symptomer på sykdom som hoste eller nysing.
Ifølge den amerikanske helsemyndigheten, CDC, risikerer du å pådra deg COVID-19-viruset hvis du er mindre enn 2 meter fra en smittet person over en lengre periode (mer enn noen få minutter), en syk person hoster mot deg, eller lever med en smittet person. -19
Trinn 2. Vask hendene ofte mens du er offentlig
Å vaske hendene er en av de enkleste og mest effektive måtene å beskytte deg selv og andre mot å spre sykdom. Hvis du er offentlig eller andre steder der du er utsatt for sykdom, må du vaske hendene ofte med varmt vann (hvis mulig) og såpe. Vask hendene i minst 20 sekunder, inkludert mellom fingrene, baksiden av hendene og håndleddene.
- Du bør vaske hendene spesielt etter at du har gått på do, berørt overflater som ofte berøres (for eksempel dørhåndtak, rekkverk og lysbrytere), og før du tilbereder mat eller berører ansiktet ditt.
- Hvis såpe og vann ikke er tilgjengelig, bruk en alkoholbasert håndrensemiddel for å rengjøre hendene.
Trinn 3. Hold hendene så langt unna ansiktet ditt som mulig
Det er mange virus og bakterier som kan komme inn i kroppen gjennom slimhinnene i øyne, nese og munn. For å forhindre at dette skjer, unngå å berøre ansiktet så mye som mulig. Hendene kan ha berørt en forurenset overflate eller gjenstand.
- Hvis du må røre ansiktet ditt, må du vaske hendene før og etter med såpe og vann.
- Hvis mulig, bare bruk et vev når du berører, riper eller tørker et hvilket som helst område av ansiktet ditt. Kast vevet når du er ferdig.
Trinn 4. Dekk til munnen og nesen når du nyser eller hoster
Selv om du ikke føler deg syk, bør du beskytte andre og modellere riktig måte å nyse og hoste på. Dekk munnen og nesen med et vev og kast det umiddelbart. Når du er ferdig, vask hendene eller bruk håndsprit.
Hvis du ikke har vev eller har det travelt, bøy albuene for å dekke munn og nese når du nyser. Ikke bruk håndflatene. På den måten vil du ikke spre virus eller bakterier når du berører gjenstander
Trinn 5. Unngå folkemengder hvis du er i høy risiko eller råd fra helsemyndigheter
I noen tilfeller, for eksempel i Indonesia i dag, kan hendelser som er godt besøkt kansellert og folk kan være begrenset til offentlige steder for å forhindre spredning av sykdom. Du må også unngå folkemengder og offentlige steder hvis du er utsatt for infeksjon. Unngå folkemengder så mye som mulig.
- For eksempel har guvernøren i DKI Jakarta appellert til folk om ikke å forlate hjemmene sine med mindre det er helt avgjørende og å holde møter eksternt så mye som mulig.
- Hvis legen din eller den lokale helseforetaket råder deg til å bli hjemme, må du forberede nødvendige materialer som medisiner, dagligvarer, sanitærutstyr som vev osv.
Trinn 6. Vær oppmerksom på rådet om å holde deg borte fra pålitelige helsesider
Hvis du bor i et område som er rammet av et utbrudd av en smittsom sykdom, for eksempel COVID-19, kan du besøke det lokale helsesiden for den siste informasjonen. Dette nettstedet bør gi informasjon om hvordan du beskytter deg mot sykdom, samt hvordan du holder avstand til andre.
- Besøk for eksempel https://corona.jakarta.go.id/ eller https://corona.jogjaprov.go.id/ etc.
- Du kan også søke informasjon fra helsedepartementet eller Verdens helseorganisasjon (WHO).
- Din lokale helseforetak kan anbefale at du holder avstand til andre mennesker, spesielt de som er utsatt for sykdom, for eksempel eldre eller mennesker med nedsatt immunforsvar. Lokale myndigheter kan også avlyse store arrangementer og til og med midlertidig stanse skoleaktiviteter hvis det er tegn på risiko for spredning av sykdom.
Metode 2 av 4: Selvkarantene etter eksponering for sykdom
Trinn 1. Selvkarantene hvis du har vært i kontakt med en smittet person
Hvis du vet at du har vært i nærheten av noen som er smittet med en farlig sykdom som COVID-19 coronavirus, bør du sette deg i karantene for å beskytte deg selv og andre. Hvis du mistenker at du har blitt utsatt for en smittsom sykdom under et utbrudd, må du kontakte legen din eller helsestasjonen og spørre om du trenger å sette deg selv i karantene.
Du kan bli varslet om potensiell overføring av sykdom fra skolen, bedriften eller lokale helseforetak. Ta denne meldingen på alvor og ikke vær redd for å stille spørsmål hvis du ikke vet hva du skal gjøre
Trinn 2. Ring legen din eller den lokale hotline umiddelbart hvis du mistenker at du er syk
Hvis du mistenker at du har blitt utsatt for en sykdom som COVID-19, og begynner å oppleve mistenkelige symptomer, kan du kontakte din lokale helseinstitusjon og beskrive situasjonen din. Legen din kan be deg om å komme inn for en undersøkelse, og kan kreve at du tar deg selv karantene.
- For eksempel, kontakt umiddelbart et helsestasjon eller et korona-hotlinesenter hvis du opplever symptomer som feber, hoste eller pustevansker, spesielt hvis du bor i et område som er berørt av COVID-19-infeksjon.
- Ikke kom til sykehuset umiddelbart uten å kontakte dem først hvis du mistenker at du er smittet med korona -viruset. De må kanskje forberede spesialutstyr for å beskytte seg selv og andre pasienter mot å overføre sykdommen.
Trinn 3. Bli hjemme i 14 dager eller som anvist av legen din
Den anbefalte selvkarantene er 2 uker. I løpet av denne tiden kan du observere symptomene og avgjøre om du er en fare for andres helse. Hvis legen din anbefaler deg å sette deg i karantene, spør hvor lenge du skal være hjemme.
Hvis du utvikler symptomer og blir offisielt diagnostisert med en smittsom sykdom som COVID-19, må du kanskje bli hjemme i mer enn 2 uker
Trinn 4. Unngå kontakt med andre mennesker og dyr så mye som mulig
I karantene må du ta godt vare på deg selv for ikke å risikere å spre sykdommen til andre. Selv om du ikke har noen symptomer, unngå å se gjester og hold avstand til dem som bor hos deg. Begrens tiden med kjæledyr så mye som mulig, inkludert å unngå kos, klappe, mate og bade dem.
- Bestem deg for et rom, for eksempel et soverom, bare for din bruk. Andre mennesker som bor i huset bør holde seg borte fra rommet med mindre det er absolutt nødvendig. Hvis mulig, ikke del det samme badet med andre mennesker.
- Hvis du bestiller mat eller dagligvarer som skal leveres hjem, kan du be en kurér om å levere den på dørstokken.
- Hvis du har kjæledyr, kan du be en venn eller en annen person hjemme om å ta vare på dem til karantenen er over. Hvis du må samhandle med kjæledyr, må du vaske hendene før og etter, og bruke maske.
Trinn 5. Bruk en maske hvis du må være i nærheten av andre mennesker
Selv om du ikke opplever noen symptomer, kan det å bruke maske under karantene redusere risikoen for å spre sykdommen til andre. Så, bruk en maske når gjester besøker deg, familiemedlemmer kommer inn på rommet ditt, eller når du må forlate huset for medisinsk behandling.
- Hvis du ikke kan få en maske på grunn av knapphet, kan du dekke nesen og munnen med et skjerf eller lommetørkle.
- Alle som kommer inn på rommet ditt eller trenger å nærme deg deg under karantene, må også bruke maske.
Vet:
Selv om Verdens helseorganisasjon (WHO) tidligere ikke anbefalte bruk av masker for å beskytte seg mot COVID-19-utbruddet, anbefaler BNPBs arbeidsgruppe for akselerasjon for håndtering av Covid-19 for øyeblikket alle å bruke klutmasker under aktiviteter på offentlige steder og samspill med andre mennesker..
Trinn 6. Vask hendene ofte med såpe og vann
Beskytt deg selv og andre mot potensiell spredning av sykdom under karantene ved å vaske hendene regelmessig. Vask hendene i minst 20 sekunder, spesielt etter nysing, hoste eller blåse i nesen, etter å ha gått på do og før du forbereder mat eller spiser.
Hvis såpe og vann ikke er tilgjengelig, bruk et hånddesinfeksjonsmiddel som inneholder minst 60% alkohol
Trinn 7. Dekk til munnen og nesen når du hoster eller nyser
Når du hoster eller nyser, må du forhindre spredning av forurensede væsker ved å dekke munnen og nesen med et vev. Hvis du ikke har et vev, dekker du munnen og nesen når du hoster eller nyser med albuens skurk.
Ikke la brukte servietter sprute overalt. Kast disse vevene umiddelbart i en søppelbøtte som er kledd med en plastpose, og vask deretter hendene med såpe og vann
Trinn 8. Rengjør gjenstandene og overflatene du berører med et desinfeksjonsmiddel
En gang om dagen bruker du et husholdningsrengjøringsprodukt som desinfeksjonsservietter eller et allsidig rengjøringsmiddel for å rengjøre overflater du berører ofte. For eksempel dørhåndtak, bordplater, dørknotter og toalettseter.
Vask alt som kommer inn i munnen din, for eksempel bestikk eller termometre med såpe og varmt vann
Trinn 9. Observer tilstanden din nøye og oppsøk lege hvis det er endringer
Under karantene, se etter tegn på sykdom eller om tilstanden din forverres. Hvis du opplever nye symptomer eller hvis symptomene dine blir verre, ring legen din umiddelbart og søk råd.
Beskriv i detalj hvilken type symptomer du hadde, når du begynte å oppleve dem, og hvilke medisiner du har tatt, om noen (f.eks. Reseptfrie medisiner)
Metode 3 av 4: Selvisolerende ved sykdom
Trinn 1. Spør legen din om du kan gå hjem eller trenger å bli innlagt på sykehus
Hvis du er bekreftet å være smittet med en smittsom sykdom som COVID-19, vil legen din vurdere saken din spesifikt og komme med anbefalinger basert på tilstanden din. Spør om du kan gå hjem, og i så fall hvis du trenger å isolere deg til du blir frisk.
Hvis legen din anser tilstanden din som stabil nok til at du kan gå hjem, kan du be om spesifikke instruksjoner for egenomsorg i isolasjonsperioden. Hvis du har venner eller familie som bryr seg om deg, må du dele denne informasjonen med legen din også
Trinn 2. Bli hjemme med mindre du trenger medisinsk hjelp
Hvis du er syk, du må bli hjemme og hvile så mye som mulig. Å hvile hjemme vil hjelpe deg med å komme deg raskere mens du beskytter andre mot å pådra seg den samme sykdommen. Ikke gå på jobb eller skole, unngå å bruke offentlig transport når du besøker legen så mye som mulig.
- Kontakt sykehuset eller helsestasjonen først før du kommer. Fortell diagnosen din og beskriv symptomene du opplever.
-
Hvis du trenger dagligvarer, kan du bestille dem online for levering hjem til deg. Ikke handle under isolasjon.
Trinn 3. Bo så mye som mulig i rommet hvis du bor sammen med andre mennesker
Hvis du kan, kan du bo på rommet og ikke slippe inn noen, inkludert besøkende, familiemedlemmer og kjæledyr. Hvis mulig, bruk et separat bad fra andre i huset.
- La noen andre ta vare på kjæledyret ditt hvis det er mulig. Dette er spesielt viktig hvis du er smittet med COVID-19, som kan overføres til dyr og mennesker.
- Slik at ingen trenger å komme inn på rommet ditt, be dem om å sette maten og alt du trenger på døren.
- Velg i stedet et rom med vinduer som kan åpnes.
Trinn 4. Bruk en maske hvis du må samhandle med andre mennesker
Hvis du er for svak til å ta vare på deg selv, bruk en maske for alle som hjelper deg inn i rommet. Du bør også bruke maske hvis du må forlate huset (f.eks. For å gå til legen).
- Spør personen som hjelper deg med å bruke maske også mens du er i nærheten.
- Hvis det ikke er masker på grunn av knapphet i ditt område, dekker du nesen og munnen med et lommetørkle eller skjerf i stedet.
Trinn 5. Få for vane å opprettholde god hygiene for å forhindre spredning av sykdom
Under isolasjonen, hold omgivelsene rene og ta forholdsregler for å unngå å overføre sykdommen til andre mennesker i hjemmet ditt. Du kan beskytte dine nærmeste ved å:
- Vask hendene ofte med såpe og vann, spesielt etter hoste, nysing, nesebenning eller bruk på badet.
- Dekk til munn og nese når du hoster eller nyser.
- Kast brukt vev umiddelbart i en søppelbøtte med plastposer.
- Ikke del personlig utstyr med andre mennesker, inkludert håndklær, medisinsk utstyr (for eksempel termometre, målebeger), tallerkener, skjeer, gafler, kammer, barberhøvler og laken.
- Desinfiser gjenstander og overflater du berører ofte, for eksempel dørhåndtak, bord og toalettseter.
Trinn 6. Ring legen din umiddelbart hvis symptomene endres eller blir verre
Mens du er isolert, bør du eller personen som tar vare på deg nøye følge utviklingen av tilstanden din. Hvis du opplever nye symptomer, eller symptomene dine blir verre eller ikke blir bedre etter forventet tid, må du kontakte legen din umiddelbart. Legen vil gi råd om neste trinn i behandlingen.
Ring Corona Virus Hotline Center på nummer 119 utv 9 eller hotline senteret i ditt område hvis du trenger hjelp. Fortell diagnosen din om mulig, slik at de kan ta nødvendige forholdsregler.
Trinn 7. Samarbeid med legen din for å finne ut når du kan komme ut av selvisolasjon
Lengden på selvisolasjon bestemmes av din spesielle situasjon og symptomer. Selv om du føler deg mye bedre, hold deg hjemme til legen sier at det er trygt. Dette trinnet vil beskytte deg og andre rundt deg.
Legen din må kanskje først konsultere din lokale helseforetak for å finne den beste isolasjonsperioden for deg
Metode 4 av 4: Undergår selvkarantene
Trinn 1. Husk at det er normalt å føle forskjellige følelser under selvkarantene
Å møte et farlig sykdomsutbrudd er skremmende og stressende. Å måtte gå i selvkarantene vil gjøre følelsene enda verre. Følelser av frykt, tristhet, frustrasjon, ensomhet, bekymring eller til og med sinne over det som skjedde er normale. Hvis du opplever disse følelsene, kan du prøve å anerkjenne dem uten å dømme deg selv.
Å ikke føle at dette er naturlig. Alles reaksjon på skremmende situasjoner er annerledes
Husk:
Hvis disse følelsene er overveldende eller du har vært stresset i 2 uker eller mer og ikke blir bedre, kan det hende du trenger ytterligere hjelp. Ring legen din eller psykologen for å hjelpe deg.
Trinn 2. Ring legen din hvis du har spørsmål eller spørsmål
Hvis du føler deg redd eller usikker på hva som skjer, kan legen din hjelpe deg med å roe bekymringene dine. Ikke nøl med å kontakte helsestasjonen eller legen din hvis du har spørsmål.
De kan henvise deg til nyttige informasjonskilder på nettet
Trinn 3. Kontakt selskapet du jobber for hvis du er bekymret for ikke å bli betalt
Hvis du ikke kommer inn på kontoret fordi du må gjennomgå selvkarantene, selvisolasjon eller holde avstand til andre mennesker, kan det forstyrre økonomien din. Hvis du er bekymret, kan du prøve å diskutere dette med sjefen din på jobb. Forklar hvorfor du ikke kan komme på jobb og gi et legemelding om nødvendig.
- Noen selskaper kan la sine ansatte være fraværende fra kontoret på grunn av karantene eller isolasjon på grunn av sykdom.
- Noen selskaper kan også la sine ansatte jobbe hjemmefra under selvkarantene.
- Prøv å kontakte internettleverandøren din og forklar situasjonen din. De kan tilby spesielle tjenester som gratis internettkvote for de som jobber eller studerer hjemmefra under selvkarantene.
Trinn 4. Hold kontakten med venner og familie
Å være i karantene og isolert kan få deg til å føle deg veldig ensom. Å være alene under sykdom eller frykt for å pådra seg en sykdom kan også øke angsten eller frustrasjonen. Ta kontakt med venner og kjære via telefon, e -post, sosiale medier eller videosamtaler for å lette ensomhetsfølelsen.
I tillegg til å lytte til historien din og bidra til å redusere følelser av ensomhet og kjedsomhet, kan venner og familie hjelpe deg også. Ikke vær redd for å be dem om å levere mat eller dagligvarer hjem, passe på kjæledyr mens du er i karantene, eller gjøre gjøremål du ikke kan gjøre
Trinn 5. Gjør aktiviteter som kan lindre stress, slik at du er mer avslappet
For å redusere kjedsomhet, angst og frustrasjon, finn enkle og morsomme aktiviteter du kan gjøre mens du er hjemme. Disse aktivitetene inkluderer:
- Ser på TV eller filmer
- Lese
- Hører på musikk
- Spille spill
- Meditere eller gjøre lette strekk eller yoga
- Å lage håndverk
- Litt rengjøring av huset
Tips
Nettstedet inneholder nyttig informasjon om COVID-19 og sosial distansering:
- CDC, USA:
-
Verdens helseorganisasjon (WHO)
-
National Institutes of Health:
Folkehelse England: https://publichealthmatters.blog.gov.uk 2020/03/04/coronavirus-covid-19-what-is-social-distancing/
