Når du har noe, er det å føle seg redd for å miste en av tendensene som alle mennesker har. Noen vedlegg kan ha en positiv innvirkning og motivere deg til å vise den beste versjonen av deg selv, for eksempel kjærlighet og respekt for dine nærmeste. Men hvis du ikke er forsiktig, kan noen former for tilknytning ende opp med å kontrollere livet ditt og endre måten du tenker og handler på i en negativ retning. For å få livet til å føles mer balansert, prøv å trene deg selv for å bli kvitt disse festene. Med andre ord, ikke la følelsene dine styre livet ditt og beslutninger, og forhindre deg i å tenke klart og ta ideelle beslutninger. Interessert i å gjøre det? Start med å lære å fokusere på deg selv, godta endring og bygge sunne relasjoner med andre.
Steg
Metode 1 av 3: Øvelse av meditative ferdigheter og andre beroligende vaner
Trinn 1. Forstå begrepet “ubundet”
Folk som praktiserer dette konseptet forstår faktisk at arbeid, relasjoner og varer er objekter som ikke er permanente. Som et resultat vil de fokusere på å nyte "gaven" i stedet for å tvinge seg til å holde på den for alltid. Hvis du klarer å innse at ingenting varer evig i denne verden, vil det hjelpe deg å slippe alt uten skuffelse. I tillegg kan du nyte livet mer fullt ut og følge følelsesbevegelsen uten å føle deg holdt tilbake av noe.
- For eksempel kan frykten for å miste jobben gjøre deg for knyttet til ditt nåværende yrke. Som et resultat føler du deg alltid nervøs når du jobber fordi du kvier deg for å mislykkes. Eller du kan være redd for å miste partneren din, slik at du ofte holder dem for tett eller er motvillige til å være deg selv i deres nærvær.
- Godta i stedet det faktum at det alltid vil være ting i jobben eller forholdet du ikke har kontroll over. Gjør deretter ditt beste for å få mest mulig ut av alle opplevelsene i livet ditt.
Trinn 2. Meditere hver dag
Meditasjon trener deg til å fokusere på nåtiden og slippe bekymringene som hjemsøker fortiden eller fremtiden. Det er disse tankene som vil trekke deg bort fra ditt innerste jeg! Derfor må du la det gå ved å ta deg tid hver dag til å være alene på et rolig sted. Etter det, prøv å meditere i minst ti minutter på det første forsøket, og øk sakte varigheten over tid. Fokuser på kroppen din og pustemønstre, og ignorer ytre tanker.
Last ned en meditasjonsapp som Headspace eller Calm for å veilede nybegynneren
Trinn 3. Slipp dine forventninger
En av de grunnleggende aspektene du trenger å lære er å frigjøre deg fra forventninger. Forventninger er generelt en faktor som utløser skuffelse. Hvis noen bryter løftet eller bryter tilliten din, ikke fokuser på feilen. Fokuser i stedet på det du kan gjøre, og la personen kontrollere lykken din.
For eksempel, hvis en venn er sen til å hente deg til en fest, ikke haste inn i sinne. Ring ham og gi beskjed om at du reiser alene, eller at du vil være opptatt med andre aktiviteter mens du venter
Trinn 4. Hold deg rolig i enhver situasjon
Et annet prinsipp du må lære er følelsesmessig og mental kontroll. Hvis situasjonen begynner å irritere deg, betyr det at forventninger, ideer, noen eller noe har bundet deg for tett. Når det skjer, kan du prøve å bruke litt tid på å fokusere på pusten din. Ta en pause fra situasjonen for å roe deg ned, slik at reaksjonen din ikke lenger er basert på sinne eller tristhet. Gå deretter tilbake til situasjonen når du føler deg roligere og mer akseptabel.
Trinn 5. Lev et etisk liv
Behold din integritet etter beste evne, uansett situasjon. Ofte føler en person seg til og med knyttet til ting som ikke er passende. Lær derfor å være ærlig mot andre, holde forpliktelser, og ikke stjele eller skade andre. Fokuser på å ta vare på deg selv for din skyld, ikke andres.
Trinn 6. Les den aktuelle boken
Se etter bøker som vil utvide din kunnskap, samt trene din evne til å slutte å være knyttet til andre mennesker. Jo flere ting du vet, jo lettere blir prosessen. Prøv derfor å lese bøker som "A Path with Heart" av Jack Kornfield eller "Unhindered: A Mindful Path Through the Five Hinderances" av Gil Fronsdal for å hjelpe deg med læringsprosessen.
Metode 2 av 3: Godta endringer
Trinn 1. Innrøm din uvitenhet
Et viktig element i denne treningsprosessen er å innse at du ikke har svar på alle spørsmålene. For eksempel har du nylig avsluttet et romantisk forhold til noen. Hvis en venn spør om du har klart å komme over eksen din, vil du sannsynligvis late som om du er enig eller til og med late som om du har planer om et nytt forhold. Vanen er faktisk ikke sunn! Hvis du ikke vet hvordan du skal gå videre, ikke vær redd for å innrømme det.
Trinn 2. Vær aktiv selv når situasjoner i livet ditt endres
Har vennen din nylig flyttet? Selv om tapet som vises er veldig stort, må du prøve å holde deg opptatt! ikke la situasjonen endre seg eller til og med stoppe livets hjul. Hold deg opptatt ved å planlegge travle aktiviteter, slik at du ikke trenger å føle deg for ensom.
Trinn 3. Endre omgivelsene
Selv om du ikke kan kontrollere andre mennesker, har du faktisk full kontroll over deg selv. Hvis du nylig trakk deg fra noen eller noe, kan du prøve å gjøre de nødvendige endringene. For eksempel, klipp håret eller endre utformingen av møblene i hjemmet ditt. Bli kvitt ting du ikke lenger trenger, eller skaff deg en ny hund. Med andre ord, gjør noe nytt for å skifte fokus! Stol på meg, å gjøre det vil gjøre deg vant til, eller til og med like, det nye livet. Som et resultat blir det lettere for deg å bli kvitt vedlegg til noen eller noe.
Trinn 4. Finn søtheten i hvert øyeblikk
Når trangen til å knytte seg tilbake, kan du prøve å finne noe morsomt å distrahere deg selv fra. For eksempel, søk på Twitter etter morsomme memer, eller ring en nær venn for å forbedre humøret ditt. Hvis du vil, kan du også dra nytte av dette øyeblikket for å gjøre narr av deg selv, vet du!
Metode 3 av 3: Opprettholde sunne relasjoner
Trinn 1. Sett grenser i forholdet
Å trene deg selv til å være løsrevet er faktisk annerledes enn å isolere deg helt fra andre mennesker. I stedet må du lære å verdsette relasjoner til deg selv like mye som du verdsetter forhold til andre mennesker. Ikke nøl med å sette grenser som må respekteres av partnere, slektninger og venner, slik at du fortsatt har et privat rom.
Oppretthold for eksempel en sunn avstand til andre mennesker. Ikke ring til partneren din hvis de ikke svarer på telefonen din. Vent heller på at han skal ringe deg
Trinn 2. Respekter personvernet hans
Tren deg selv til ikke å bli bundet ved å opprettholde hverandres personvern. Med andre ord, ikke føl deg forpliktet til å be om eller gi hverandres passord til telefon, e -post eller sosiale medier. Hold et par ting for deg selv, bortsett fra informasjon som personen virkelig trenger å vite.
Trinn 3. Tilbring tid uten det
Ikke føler behov for å ringe eller sende sms til henne hele dagen. Nyt livet ditt! Av og til, gå ut med de nærmeste vennene uten ham. Føl ikke behovet for å være ved siden av partneren din eller en annen persons side.
Trinn 4. Løs eventuelle problemer som oppstår
Hvis det er et problem mellom deg og personen du føler deg knyttet til, må du løse det umiddelbart. Finn et tidspunkt da ingen av dere er opptatt av å diskutere saken, og kommuniser saken ærlig og høflig. Lytt til hans mening og prøv å forstå hans perspektiv.
Hvis det ikke blir løst umiddelbart, kan problemet bygge seg opp i deg og ytterligere øke tilknytningen til det
Trinn 5. Kompromiss hvis det er vanskelig å være enig
Ikke alltid tving andre til å ha samme perspektiv og synspunkter som deg! Slipp ønsket ditt om å alltid kontrollere handlingene sine, og lær å inngå kompromisser for å finne en løsning som kommer begge parter til gode.
For eksempel, hvis du vil bruke mer tid med partneren din når partneren din føler noe annet, kan du prøve å gå på kompromiss med antall dager i uken som dere begge kan bli enige om å møte
Trinn 6. La personen forlate din side
Forstå at du ikke kan, og ikke bør tvinge andre mennesker til å bli hvis de ikke lenger vil. Selv om dere to er veldig nære, kan du ikke stoppe ham fra å gå hvis han vil ha noe annerledes. Det er vanskelig, men vær trygg på at du kommer til å ha det bra etter det. Tving derfor aldri andre til å bli ved din side! I stedet formidle dine følelser rolig og la dem gå.
Hvis partneren din vil avslutte forholdet til deg, si til dem: "Jeg vil virkelig ikke bryte opp, ok? Men jeg forstår hvorfor, hvorfor vil du ha dette. Jeg er trist over at forholdet vårt tok slutt, men jeg håper livet ditt blir bedre etter dette."
Trinn 7. Skriv ned tankene dine i en journal
Før du legger deg hver kveld, prøv å ta deg tid til å skrive ned tingene som skjedde med deg den dagen. Skriv ned eventuelle vanskeligheter eller prestasjoner du har hatt, eller tider da følelsene for tilknytning kom tilbake. Husk at fokus på emnet kan hjelpe deg med å ta tankene fra andre mennesker!
