Hvis du vil ha lår med mellomrom, gjør drømmen din til virkelighet ved å bruke sikre og realistiske metoder i henhold til instruksjonene i denne artikkelen, for eksempel å spise næringsrik mat og vedta en sunn livsstil. Lårets form bestemmer ikke en persons helsetilstand, men låravstanden kan øke selvtilliten.
Steg
Del 1 av 6: Forstå den realistiske og trygge måten
Trinn 1. Vet at det er lite sannsynlig at mange mennesker har avstand mellom lårene på grunn av deres forskjellige anatomiske former
Bilder av kjente modeller hvis lår er veldig brede, blir vanligvis redigert av profesjonelle fotografer, og denne kroppsformen er ikke naturlig. Noen mennesker har låravstand etter å ha kvitt seg med fettavsetninger på lårene, men mange klarer ikke å realisere drømmene sine selv om de har gått ned i vekt.
Genetiske faktorer og kroppens anatomi er avgjørende for om du har låravstand eller ikke. Mange kvinner har et bekken så smalt at det er umulig for lårene å være i avstand selv om det er veldig lite fett i beina. Personer hvis bekken er bredt kan ha lår i avstand ved å opprettholde en ideell kroppsvekt
Trinn 2. Sett realistiske forventninger
Du kan ikke ha lårdistanse på kort tid ved å slanking og trene. I stedet for å forvente en umiddelbar løsning, må du endre livsstilen din og bruke den konsekvent. Vanligvis ser det ut til at lårene krymper etter 3-4 uker, men genetiske faktorer gjør at noen kvinner ikke har lårene i avstand, selv om de er veldig slanke. Uansett, forsøm aldri å spise eller trene før du er utslitt.
For å opprettholde motivasjonen, fokuser du på tingene som får deg til å føle deg bra om å spise et sunt kosthold, i stedet for å bare se mer attraktiv ut. Kanskje du føler deg mer energisk eller kan være stilig når du innser at en samling av for små klær nå passer til kroppen din. Selv om dette ikke er det du vil, spiller evnen til å respektere deg selv en viktig rolle i å kunne være deg selv
Trinn 3. Ikke bli besatt av drømmen om å ha avstand mellom lår
Mange drømmer om dette slik at det blir en besettelse fordi de føler seg utrygge. Faktisk fokuserer de på å realisere drømmene sine slik at de glemmer andre viktige aspekter av dagliglivet, for eksempel helse eller sosialt samvær. Mange unge kvinner og unge kvinner som mangler selvtillit, sliter med å holde lårene adskilt på farlige måter, for eksempel faste, noe som resulterer i spiseforstyrrelser. Ikke la drømmen om å ha fjerne lår ødelegge livet ditt. Formen på lårene avslører ikke hvem du er. Gjør det som er best for deg selv, i stedet for å la andre bestemme hva de skal gjøre.
Trinn 4. Be om hjelp hvis kampen for å oppnå en drøm er dårlig for deg
Hvis du tror at den beste måten å ha lår på mellomrom er å holde sult tilbake slik at kroppen mangler næringsstoffene den trenger for å opprettholde helsen, må du søke hjelp umiddelbart. Husk at anoreksi, bulimi og andre spiseforstyrrelser er dårlige for din fysiske og psykiske helse.
- Mangel på matinntak kan være dårlig for fysisk helse, for eksempel forstyrre hjernens utvikling, hjertefunksjon og helsen til reproduktive organer.
- Se etter tegn som indikerer at du har en spiseforstyrrelse. Føler du deg glad hvis du hopper over måltider? Ligger du omtrent på størrelsen på måltidet? Føler du deg veldig redd hvis du går opp i vekt? Er egenverdien din bestemt av vekten din? Hvis du svarte "ja" på noen av spørsmålene ovenfor, oppsøk lege eller noen som kan hjelpe.
Trinn 5. Ta et sunt kosthold og sett av tid til regelmessig trening hvis du virkelig vil ha lårdistanse
Gå ned overvekten litt etter litt ved å kombinere kosthold og mosjon til du når kroppsmasseindeksen (BMI) som anbefalt av legen din. Hvis det ikke fungerer, kan gener og benstruktur være årsaken.
Når du trener, må du huske på at du ikke kan målrette mot bestemte kroppsdeler, for eksempel lårene. Denne myten kalles flektrening. Trening av visse kroppsdeler, for eksempel lårene, bidrar til å redusere fettavleiringer og omdanner dem til muskler, men reduserer også fett i andre deler av kroppen. Å redusere fett bare i visse kroppsdeler ved å trene det er umulig
Del 2 av 6: Følg et sunt kosthold
Trinn 1. Ikke spis næringsrik mat
I stedet for å spise mindre, prioriter å spise næringsrik mat for å holde kroppen din sunn og energisk (men ikke overdriv). I tillegg må du unngå matvarer som inneholder:
- Transfett: Disse "dårlige" fettene forårsaker hjertesykdom og høyt kolesterol. Hurtigmat, snacks (f.eks. Chips), stekt og fet mat eller margarin inneholder transfett. Før du kjøper mat, må du finne ut næringsinnholdet ved å lese informasjonen på emballasjen.
- Sukker: raffinert sukker inneholder mange kalorier som ikke er næringsrike. Unngå drinker som inneholder kunstige søtningsmidler, for eksempel sukralose, aspartam eller sakkarin. Flere studier har vist at kunstige søtningsmidler kan forårsake skadelige bivirkninger, for eksempel økt risiko for hjerteinfarkt forårsaket av kunstige søtningsmidler i diettdrikker. Bytt sukker med sukkerfri eplecider når du tilbereder mat eller drikke.
Trinn 2. Øk forbruket av fibermat
I tillegg til å være frisk, kan dette trinnet forsinke sult fordi fibrøs mat fordøyes sakte slik at magen forblir fylt. For det, konsumere følgende matvarer:
- Frukt og grønnsaker, som selleri, epler, spinat, kål, forskjellige bær, gulrøtter, pærer, appelsiner og andre.
- Helkorn. Unngå hvite korn. Spis brune korn, som brød fra full hvete, brun ris, tortillaer med full hvete og pasta med full hvete.
- Nøtter og belgfrukter, for eksempel sorte bønner, mandler, pistasjenøtter, pekannøtter og linser.
Trinn 3. Spis mat kjent som "supermat"
"Supermat" er matvarer med svært lave kalorier og svært høy fiber. I tillegg er kaloriene som brukes til å fordøye "supermat" større enn kaloriinnholdet i disse matvarene. Selv om det anses å være mindre effektivt for å gå ned i vekt, faller mange næringsrike matvarer i kategorien "supermat". I stedet for å spise kalorimat, trenger du ikke å brenne mye kalorier hvis du spiser "supermat".
-
Inkluder følgende "supermat" i diettmenyen:
- Eple, goji, blåbær og granateple
- Egg, linser, mandelsmør, laks og sardiner
- Havre, rugpasta og quinoa
- Grønnkål, chili, estragon og avokado
- Magert yoghurt uten smak og parmesanost
- Oliven olje
Trinn 4. Ikke spis for mye
Hvis du allerede er på et sunt kosthold, men ønsket ikke går i oppfyllelse, bør du gå gjennom maten og drikkene du spiser hver dag. Selv om du reduserer kaloriene bare litt, si 200 kalorier per dag, er dette trinnet en trygg måte å gå ned i vekt på.
- Hold en dagbok for å overvåke kaloriinntaket. Du kan ta notater med en notatbok og slå opp kaloridata gjennom nettsteder. Last ned også en telefonapp, for eksempel MyFitnessPal eller Spark People. Uansett hva du velger, gjør det konsekvent.
-
Beregn din basale metabolske hastighet (BMR) for å finne ut minimum antall kalorier du trenger hver dag. På denne måten kan du beregne din daglige kaloriforbrenningshastighet mer nøyaktig. Ikke bruk kalorier mindre enn BMR, men du kan spise kalorier 1,2 ganger BMR. Spis 200-300 kalorier mindre enn kaloriene som brukes. Tell kalorier riktig slik at dietten gir de forventede resultatene. Å redusere 3500 kalorier tilsvarer kg kroppsvekt. Hvis du reduserer 300 kalorier, vil du gå ned 1 kg på 11 dager.
Om nødvendig kan du lese denne wikiHow -artikkelen som forklarer hvordan du beregner kaloriinntaket ditt for vekttap
- Ikke skyld på deg selv. Hvis du forsømmer kostholdet ditt, ikke gi opp! Mennesker er ikke fri for feil. Forplikt deg til å holde deg til et konsistent kosthold.
Del 3 av 6: Stram lårmusklene
Trinn 1. Gjør sommerfuglstillingen
Sitt på gulvet og rette ryggen og rette kroppen din. Bøy begge knærne og legg føttene sammen. Ta føttene så nær bekkenet du kan, spre knærne fra hverandre, senk deretter lårene til gulvet så lavt du kan. Oppretthold denne stillingen i 5-10 sekunder.
- Du kan holde baksiden av foten mens du gjør sommerfuglstillingen.
- Strekk forsiktig musklene. Når du gjør sommerfuglstillingen, må du ikke svinge knærne opp og ned som en sommerfuglsvinger, slik at du ikke skader benmuskulaturen. I stedet beveger du sakte med riktig teknikk.
- Sommerfuglholdningen er nyttig for å strekke benmuskulaturen før du trener lårmusklene, slik at beina blir fleksible og skadefrie.
Trinn 2. Utfør beinløft med Pilates -teknikken
Ligg på siden til venstre. Bruk venstre arm eller venstre håndflate for å støtte hodet. Bøy høyre kne og legg det på gulvet foran venstre lår slik at høyre legg ligger på gulvet. Rett ut venstre ben og løft det 5-10 cm fra gulvet mens du puster ut. Senk venstre ben sakte mens du inhalerer. Gjør denne bevegelsen 3 sett, 10 ganger per sett. Gjenta denne øvelsen mens du ligger på høyre side.
- Når du løfter bena, må du sørge for at kroppen er rett og ikke beveger seg.
- Løft beina sakte. Denne øvelsen gjør lårmusklene strammere hvis hver bevegelse utføres sakte.
- Hvis du har eller for øyeblikket opplever en ryggskade, ta deg tid til å konsultere lege før du utfører denne øvelsen.
Trinn 3. Utfør bevegelsen for å stramme de indre lårene
Denne øvelsen kan gjøres mens du sitter i en stol eller ligger på gulvet hvis du vil prøve en mer intens bevegelse.
- Tren mens du sitter: sitte i en stol og rette ryggen, rette ut kroppen og aktivere magemusklene. Legg et rullet håndkle, hodepute eller sofapute mellom knærne og hold dem godt fast i noen sekunder. Gjør denne bevegelsen 20 ganger eller etter evne.
- Øv deg på å ligge på gulvet: ligg på ryggen med knærne i hoftebredde fra hverandre og føttene flate på gulvet. Legg et rullet håndkle, hodepute eller sofapute mellom knærne og klem godt fast. Utfør brostillingen ved å løfte bekkenet fra gulvet (slik at ryggen og lårene danner en rett linje fra skuldrene til knærne). Utfør denne bevegelsen 20 ganger mens du løfter og senker bekkenet sakte uten å berøre gulvet.
Trinn 4. Få for vane å gjøre aerobic
Sett av tid til moderat til høy intensitet aerob trening minst 3 ganger i uken. I tillegg til å holde kroppen sunn og slank, er denne øvelsen nyttig for toning av benmuskulaturen hvis den utføres regelmessig.
- Å løpe, gå raskt, trene med trapper, sykle, svømme eller danse er gunstig for slankende lår.
- Bestem sporten som interesserer deg, og gjør det deretter konsekvent. Du vil trene regelmessig hvis du velger en sport du liker.
Trinn 5. Ikke gjør bevegelser som får benmuskulaturen til å forstørre
Noen bevegelser er veldig effektive når det gjelder å forme og tonere benmuskulaturen, for eksempel knebøy, utfall, benkrøller og legghevninger. Denne øvelsen slanker imidlertid ikke lårene slik at drømmen om å ha lår bare er en drøm.
I stedet for å unngå bevegelsen, kan du gjøre det flere ganger mens du trener. Prioriter kardiobevegelser som arbeider musklene grundig
Del 4 av 6: Bruk av kosmetiske triks for å få lårene til å se slanke ut
Trinn 1. Bruk undertøy som tjener til å forme kroppen
Hvis du vil vise frem lårene dine i kveld, er en umiddelbar løsning å bruke undertøy designet for å krympe lårene.
Den beste måten å få lårene til å se på avstand er å ha et korsett på brystet som smelter sammen med trange bukser. Kjøp et korsett hvis ben er lange nok, slik at hele låret er dekket
Trinn 2. Bruk en anticellulittkrem eller salve
Dette produktet kan bli kvitt cellulitter hvis det påføres regelmessig. Noen produkter er ganske effektive for å redusere cellulitter fordi lårfett ofte utløser cellulitter.
Anti-cellulitt kremer inneholder vanligvis koffein. Koffein reduserer cellulitt ved å stimulere blodstrømmen. Derfor kan cellulitt reduseres ved å påføre en anticellulittkrem som inneholder koffein på begge lårene
Trinn 3. Prøv å pusse lårene med en tørr børste
Denne metoden innebærer å børste huden på lårene med en børste designet for å stimulere blodstrømmen og akselerere fettforbrenningen.
- Bruk en tørr børste når du børster huden på lårene, ikke en hårbørste. Du kan kjøpe tørre børster i supermarkeder eller kosmetikkbutikker.
- Å pusse huden med en tørr børste er nyttig for å eksfoliere døde hudceller og øke blodstrømmen slik at huden blir fast.
Trinn 4. Bruk en garver, som er et produkt for å mørkere hudtonen, slik at beina ser slankere ut
Garvere kan ikke krympe lår, men de kan brukes til å skape en illusjon om at lår og legg ser slankere og tettere ut.
Spray garver eller bronzer på begge bena fra lysken til vristen. Ikke spray garveren bare på begge lårene fordi forskjellen i hudfarge på lår og legg gjør resultatene unaturlige. Så, spray garveren på begge føttene jevnt
Del 5 av 6: Få lårene til å se romslige ut når de fotograferes
Trinn 1. Juster kroppens posisjon når den er fotografert, slik at lårene ser spredte ut
Du trenger ikke å holde tilbake sult og tortur selv hvis du bare vil vise frem den elegante stillingen og lårene på avstand fra hverandre på bilder. Ved å bruke følgende tips kan du få drømmene dine til å gå i oppfyllelse uten å prøve for hardt.
Trinn 2. Rett ut begge beina
Aktiver lår- og leggmusklene slik at beina føles stive som jernrør og harde som steiner.
Trinn 3. Tilbake litt bakdel
For at innsatsen din ikke skal være åpenbar, må du ikke fremheve baken for mye. Akkurat nå trenger du bare å aktivere magemusklene.
Trinn 4. Len deg fremover mens du sprer hælene fra hverandre
Ta føttene på føttene sammen og spre hælene fra hverandre. Sørg for at fotsålenes posisjon er normal, slik at utseendet ditt ser naturlig og naturlig ut.
Trinn 5. Ta et bilde av deg selv
Pek kameraet ned for mer interessante resultater. Dette tipset er en umiddelbar måte å vise frem lårene på avstand fra hverandre uten å jobbe hardt. Hvis du har mellomrom mellom lår, bruk denne posen for å avsløre dem.
Del 6 av 6: Oppdage hormonelle endringer
Trinn 1. Vent til puberteten er over
Du kan ha lår i avstand hvis hoftebeina er brede, uavhengig av vekten din. Vanligvis er bekkenet til tenåringsjenter som fortsatt går i puberteten ikke bredt nok. Mange jenter stopper sin fysiske vekst i en alder av 16 eller 17 år, men for noen fortsetter puberteten til slutten av ungdomsårene. Vær tålmodig!
- Ikke vær sulten. Puberteten forårsaker stor vekst og endringer fysisk og psykisk. Du trenger mange næringsstoffer og kalorier i puberteten. Fysisk vekst vil bli hemmet hvis du ikke tar et sunt kosthold.
- Husk at puberteten varer noen år, ikke måneder. Du har kanskje blitt høyere de siste månedene, men fysisk vekst fra tenåring til ung voksen tar år. Vær tålmodig hvis din fysiske vekst ikke er så rask som andre jenter.
Trinn 2. Vet om du skal konsultere lege eller ikke
Se en gynekolog hvis du er 15 år og ikke har mensen. Han kan diagnostisere om du har helseproblemer som forsinker puberteten.
Avtal tid med en gynekolog eller reproduktiv endokrinolog hvis du mistenker en alvorlig hormonell ubalanse. Etter at du har tatt en blodprøve, kan legen finne årsaken og foreskrive medisiner
Tips
- Lær å elske deg selv nå og i vekstperioden.
- Drømmen om å ha avstand mellom lårene kan gå i oppfyllelse med utholdenhet og hardt arbeid, men ikke forvent at ønsket ditt skal gå i oppfyllelse i løpet av få dager. Uansett hva du vil, vær en trygg person.
- Når drømmen din går i oppfyllelse, ikke slutt å trene og spis et sunt kosthold. Vurder alternativer for å være veganer eller vegetarianere.
- Unngå å spise mønstre som skader deg selv. Du vet hva som er best for deg selv. Ikke føl deg skyldig hvis du kvier deg for å følge venner som ønsker å ha lårdistanse. Dette er bare en trend!
- Husk at du må trene lenge nok for å oppfylle ønsket ditt. Sørg for at du velger en sport du liker slik at du ikke blir lei. Ballett eller andre danser er nyttige for slanking av ben, bortsett fra hip-hop. I stedet for å ligge på sofaen og se på TV, sitte på gulvet og trene!
- Bli kjent med kroppsformen din. Kvinner med smale hofter er vanskeligere å ha mellomrom mellom lårene, selv om kroppen er slank fordi lårbeinets posisjon er nær hverandre.
- Hvis du ikke kan bruke et sunt kosthold, ikke tving deg selv. Du kan nyte en sjokoladebar eller iskrem noen få dager for å holde deg energisk.
- Jogging er en veldig nyttig øvelse fordi den kan gå ned i vekt litt etter litt.
- Drømmen om å ha distanserte lår er ikke et problem, så lenge du ikke tvinger deg selv slik at det utløser symptomer på anoreksi. Prøv å oppnå det bare ved å trene. Ikke la dette bli en prioritet eller en besettelse.
- Ønsket om å ha lårdistans realiseres lettere ved å løpe, jogge eller andre kondisjonstreninger fordi disse øvelsene kan slanke bena.
Advarsel
- Ikke ofre deg selv for en besettelse med avstand mellom lår. Det er på mote eller etterspurt akkurat nå, men lår som er veldig brede fra hverandre er unaturlige. I tillegg kan ekstreme måter utløse helseproblemer. Ikke la midlertidige motetrender utløse permanente fysiske problemer.
- Be en profesjonell rådgiver om hjelp hvis du eller noen andre har en spiseforstyrrelse fordi du vil plassere lårene, gå ned i vekt eller gå ned i fett.
- Gjenkjenne symptomene på undervekt som er helseskadelige. Hvis du slutter å menstruere, føler du deg nesten alltid vond eller smertefull, lett irritert, ofte sløv, øker kaloriforbruket og konsulterer lege. Å være undervektig eller spise for lite kan føre til alvorlige helsekomplikasjoner.
- Ta deg tid til å rådføre deg med legen din før du starter et nytt treningsprogram hvis du aldri har trent før eller har helseproblemer.
