Vertigo er en følelse av svimmelhet og spinning. Den vanligste årsaken til svimmelhet er Benign Paroxysmal Positional Vertigo (BBPV) som er et mekanisk problem i det indre øret. BBPV utvikler seg når noen av partiklene (otoconia) i det indre øret frigjøres eller spres inn i den væskefylte øregangen, der partiklene ikke burde være. Partikler som samler seg i kanalen forstyrrer deretter normal bevegelse av væsken som tjener til å føle bevegelse i hodet. Som et resultat sender det indre øret feil bevegelsessignaler til hjernen, og det er dette som får deg til å føle at hodet snurrer eller omgivelsene snurrer rundt deg. Det er en rekke hjemmebehandlingsalternativer du kan prøve å behandle svimmelhet. Du bør imidlertid oppsøke lege umiddelbart hvis du opplever en episode av svimmelhet for å få en diagnose og sørge for at det ikke er alvorlige medisinske problemer som hjertesykdom, hjerneslag, blødning eller svulster.
Steg
Metode 1 av 4: Bruke verifiserte hjemmemedisiner
Trinn 1. Ta en pause
Du må hvile under og etter angrepet. Sørg for å hvile så mye som mulig. Selv om dette i moderne tid er svært vanskelig å få tak i, kan hvile og avslapning minimere effekten av svimmelhet.
- Hvis du føler deg svimmel, kan du sitte eller legge deg ned umiddelbart. Plutselig bevegelse, og noen ganger enhver bevegelse, kan forverre følelsen av svimmelhet.
- Unngå sterkt lys hvis det er mulig, for eksempel lys fra en TV, overlys eller mobiltelefoner, da de kan gjøre svimmelhet verre.
- Hvis du har en svimmelhet, må du ikke kjøre bil eller bruke tunge maskiner. Du bør også unngå sterkt opplyste miljøer, for eksempel videospill, kinoer, nattklubber, etc.
Trinn 2. Drikk vann
Svimmelhet eller svimmelhet kan skyldes dehydrering som reduserer blodvolumet og dermed reduserer oksygentilførselen til hjernen. I tillegg bruker balansesystemet i det indre øret væske til å overføre informasjon om væskenivåer i kroppen, som hjernen igjen tolker for å produsere balanse. Å holde kroppen hydrert kan bidra til å minimere svimmelhet, spesielt når du trener eller har diaré.
Kroppen trenger 2,2–3 liter væske daglig. Selv om alle væsker faller inn i denne kategorien, er rent vann det beste. Vann har ingen kalorier, ingen koffein, og er ikke et vanndrivende middel, som brus, kaffe, te og juice
Trinn 3. Prøv ingefær
I århundrer brukte kinesiske sjømenn ingefær for å bekjempe sjøsyke, og nå er ingefær mye brukt for å lindre svimmelhet. Ingefær kan konsumeres i mat, i drikke eller tygges rå.
- Ingefær (zingiber) bekjemper blodtrykket og er surt og hjelper generelt blodsirkulasjonen og reduserer dermed svimmelhet. Ingefær antas å inneholde stoffer som kontrollerer betennelse, slik at den kan lindre kvalme og svimmelhet.
- Tilsett rå ingefær i kokende vann for å lage ingefærvann. Tre små ingefærbiter per dag er fortsatt tillatt, men vanligvis er bare en eller en spiseskje ingefærjuice nok for kroppen.
Trinn 4. Prøv et reseptfritt reisesykemiddel
Bevegelsessykdomsmedisiner, for eksempel meclizin eller dimenhydrinat, som er tilgjengelig uten resept, kan redusere svimmelhet. Imidlertid bør dette stoffet bare tas når det virkelig trengs, og ikke som en bærebjelke. Å løse årsaken til problemet er alltid bedre enn å overdrive det.
Du bør kontakte lege før du tar medisiner for svimmelhet. Legen din kan fortelle deg hvilken medisinering og dosering som er best for deg
Metode 2 av 4: Bruke ubekreftede hjemmemedisiner
Trinn 1. Spis mandler
Mandler er en av de beste nøttetyper og er en rik kilde til vitamin A, B og E. Å spise fem mandler om dagen, hver dag - enten det er spist rått, malt, revet eller blandet i mat - er gunstig for å dempe svimmelhet.
- Den eksakte mekanismen er ukjent, men vitamin D og E i mandler antas å bidra til å bekjempe frie radikaler som forårsaker svimmelhet.
- Mandler kan også dynkes i vann i en time før inntak.
Trinn 2. Bruk sitron i fatet
Tilsetning av sitronskall eller en til to dråper sitronskallekstrakt i kostholdet ditt hver dag beriker ikke bare smaken på maten, den gir også en god kilde til antioksidanter og små mengder mineraler som hjelper mot svimmelhet.
Sitroner er rike på vitamin C som bekjemper frie radikaler som forårsaker svimmelhet. Du kan også blande sitron med eplejuice og ingefærjuice hvis du foretrekker det
Trinn 3. Bruk eplecidereddik og honning
I århundrer har honning vært kjent for å ha helbredende egenskaper. Tilsett to deler honning til en del eplecidereddik. Spis 1 ss av denne blandingen to til tre ganger om dagen.
Siden honning og eplecidereddik hjelper blodstrømmen til hjernen, kan en blanding av de to forhindre og behandle svimmelhet
Trinn 4. Lag en kvalme lindring drink
For svimmelhet forbundet med kvalme og oppkast, ta en drink med et glass varmt vann, fire malt svart pepper, sju til åtte dråper sitronsaft og en klype salt. Rør godt før du drikker.
Denne drikken bør bare brukes til å lindre akutte svimmelhetsepisoder du opplever, ikke til daglig bruk. Denne drikken kan lindre kvalmen som følger med svimmelhet. Den sure naturen til sitronen og saltet vil berolige magen
Trinn 5. Prøv amla eller indisk stikkelsbær
Denne planten er rik på vitamin C, vitamin A og antioksidanter, flavonoider og pektin. Alle disse ingrediensene gir næring og vitalitet. Vitamin C i amla nøytraliserer frie radikaler som frigjøres i kroppen og hjelper mot svimmelhet. Dette er en aryuvedisk behandling som er en holistisk medisin fra India.
- Amla kan konsumeres rå, ett eller to frø om dagen. Amla kan også konsumeres i form av juice, te eller moses til en pasta eller juice. Drikk ett glass (ca. 200 ml) en gang om dagen, helst om morgenen.
- Du kan også marinere amla for å lage en sylteaktig konsistens som kan brukes som tilbehør. To spiseskjeer syltet amla er nok for daglige behov.
Trinn 6. Prøv yoghurt og jordbær
Å blande yoghurt med ferske jordbær kan også hjelpe mot svimmelhet nesten umiddelbart. Det kan også inntas hver dag.
- Ta en liten bolle med yoghurt (ca. 120 gram) og tilsett fem eller seks skiver friske jordbær ved det første tegn på svimmelhet. Men hvis du har migrene, må du unngå yoghurt fordi den inneholder tyramin som gjør migrene verre.
- Flavonoider er forbindelser som finnes i alle bærtyper, for eksempel jordbær, bringebær, stikkelsbær og tyttebær. Flavonoider er en veldig effektiv kilde til antioksidanter for å behandle svimmelhet. I tillegg er vitamin C i bær også nyttig for å redusere svimmelhet.
- Du kan også legge til hakkede mandler til yoghurt og bær for ekstra fordeler.
Metode 3 av 4: Påføring av spesifikke øvelser
Trinn 1. Utfør Epley -manøveren
Epley -manøvren, også kjent som kanaliseringsposisjoneringsprosedyren, hjelper til med å gjenopprette balansemekanismen i det indre øret ved å plassere partiklene i det vestibulære organet (balanseorganet). Disse partiklene blir fanget i det indre øret og forårsaker svimmelhet. Du kan utføre Epley -manøveren hjemme, selv om den må demonstreres av en helsepersonell før du utfører den selv, da denne manøvren krever flere raske bevegelser. Husk at Epley -manøveren er effektiv i 90% av tilfellene, men kan i utgangspunktet forårsake en intensivering av svimmelhet. Vurder å be en venn eller et familiemedlem om å opptre som assistent, slik at hodet ditt alltid lander på rett sted. Dette er hvordan:
- Sitt på sengen. Legg en pute bak deg slik at skuldrene faller ned på puten når du er på ryggen (neste trekk i manøvren).
- Snu hodet 45 ° og se til høyre.
- Legg deg raskt ned og legg skuldrene på puten. Hodet vil være lavere enn skuldrene og hodet og øynene vil forbli 45% til høyre. Hold denne stillingen i 30 sekunder.
- Etter 30 sekunder, snu hodet 90 ° til venstre. Ikke løft hodet under denne bevegelsen. Hold stillingen i 30 sekunder.
- Roter hele kroppen og gå 90 ° til venstre og vent i 30 sekunder. På dette tidspunktet bør du ligge på venstre side. Hodet er fortsatt lavere enn skuldrene.
- Gjenta denne øvelsen tre ganger om dagen for best resultat.
Trinn 2. Prøv Half Somersault -manøveren
Også kjent som Foster -manøveren, det er en effektiv øvelse og krever ikke hjelp fra en annen person som Epley -manøveren. Studien fant at pasienter som utførte begge øvelsene opplevde symptomatisk lindring, men rapporterte at svimmelhet og komplikasjoner ble redusert når de bare utførte Halv Somersault. Du må kanskje gjøre øvelsen flere ganger før du kjenner resultatene. Følg denne fremgangsmåten:
- Knel på gulvet og stirre i taket i noen sekunder.
- Trykk hodet mot gulvet. Legg haken mot brystet slik at hodet beveger seg mot knærne. Vent til svimmelheten avtar (ca. 30 sekunder).
- Vri hodet mot øret som er påvirket av svimmelheten (så hvis hodet er svimmel til venstre, snu hodet slik at det vender mot venstre albue). Hold hodet i denne stillingen i 30 sekunder.
- Deretter løfter du hodet til det er på linje med ryggen mens du fortsatt er i kravleposisjon. Ryggraden skal danne en rett linje. Hodet er fortsatt i en 45 ° vinkel. Hold denne stillingen i 30 sekunder.
- Løft hodet og ryggen til kroppen er oppreist igjen, men la hodet vippe mot skulderen på siden som skal håndteres, i dette eksemplet til venstre. Stå sakte opp.
- Hvil 15 minutter før du gjentar bevegelsen på samme side en gang til eller på den andre siden.
Trinn 3. Øv Brandt Daroff -metoden
Denne øvelsen engasjerer hode og nakke muskler, og kan gjøres hjemme uten tilsyn av helsepersonell. De gjentatte hodebevegelsene i denne metoden hjelper deg med å gjøre deg kjent med svimmelhet ved å spre partiklene i det indre øreets vestibulære organer.
- Start i en oppreist sittestilling. Legg deg raskt til siden med nesen hevet i 45 ° vinkel. Hold denne stillingen i omtrent 30 sekunder (eller til svimmelheten forsvinner). Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjør denne øvelsen på den andre siden av kroppen.
- Denne øvelsen er mest effektiv hvis du gjør flere repetisjoner, minst to ganger om dagen.
Trinn 4. Prøv øyenlasterøvelsen hver morgen
Balanse når hodet beveger seg, er hjulpet av forbindelsen mellom øyemuskulaturen og det indre øret. Imidlertid får partikler som frigjøres i det indre øret deg til å tro at du beveger deg når du ikke er det, og får øynene til å bevege seg på feil måte, og får rommet til å føle at du snurrer. Dette er grunnen til at øye muskelmasseøvelser er så viktige. Over tid vil denne øvelsen redusere følsomheten til det indre øregangen som igjen vil redusere hyppigheten og intensiteten av svimmelhet.
Plasser den ene hånden på det ene øyet umiddelbart etter at du har våknet, og lukk det i 20 sekunder mens du bruker det andre øyet til å se og fokusere på et fjernt punkt. Deretter dekker du det andre øyet med den andre hånden og lar det første øyet stirre på samme fjerne punkt. Gjør denne øvelsen omtrent 10 ganger hver dag når du våkner
Trinn 5. Se på et fast punkt
Å stirre på et tidspunkt kan hjelpe mot svimmelhet. Denne øvelsen bidrar til å forbedre synet og opprettholde fokus når hodet beveger seg. Danserne blir trent til å stirre på et enkelt tidspunkt mens de snurrer. Det punktet er fokus for utsikten mens danseren roterer kroppen. Dette hjelper dem med å snurre uten å bli svimmel, og det samme prinsippet gjelder her. Fokus på ett punkt foran vil få svimmelheten til å forsvinne. Slik trener du på å stabilisere blikket:
- Se rett frem og fokuser på noe (små fargede former eller knapper) som er i øyehøyde.
- Beveg hodet fra side til side mens du holder øynene dine på målet. Øk hastigheten på hodebevegelsen gradvis. Sørg for at målet ditt fortsatt er i fokus og ikke uskarpt. Hvis du begynner å føle deg for svimmel, senk farten.
- Fortsett å bevege hodet i opptil et minutt, fordi det tar så lang tid å tilpasse hjernen.
- Fortsett å gjøre det til du kan trene tre til fem ganger hver dag. Øk øvelsen gradvis til repetisjoner tre til fem ganger om dagen.
- Du kan også prøve denne øvelsen med en opp og ned bevegelse eller nikkende.
Trinn 6. Prøv en enkel hoderotasjonsøvelse
Mens du sitter rett i en stol, senker du hodet slik at haken berører brystet og begynner å snu hodet med urviseren, sakte men sikkert tre ganger. Denne bevegelsen kan slappe av spenninger i musklene og redusere svimmelhet.
Gjenta tre ganger mot urviseren. Ta en pause på 45 sekunder mellom hver rotasjonsretning. Vri deretter hodet til den ene siden mens du bruker håndflaten på den siden for å holde bevegelsen og strekke nakkemuskulaturen
Metode 4 av 4: Endre livsstil
Trinn 1. Unngå stoffer som påvirker sirkulasjonen til hjernen
Hvis du opplever svimmelhet, unngå stoffer som forstyrrer blodtilførselen til hjernen, for eksempel koffein, sjokolade, alkohol og ulovlige rusmidler.
Disse stoffene kan forårsake hevelse i nerver og innsnevring av blodårer. Denne tilstanden kan øke følelsen av svimmelhet. Hvis du tar et av disse stoffene, ikke gjør det på tom mage, fordi effektene blir verre
Trinn 2. Få nok søvn
Utilstrekkelig søvnkvalitet kan forårsake eller forverre svimmelhet. Sikt på en god natts søvn som starter på samme tid hver kveld og våkner til samme tid hver morgen. Selv om alles søvnbehov er forskjellige, trenger de fleste voksne syv til ni timer. Barn og tenåringer trenger mer søvn.
Hvis du prøver å etablere et mer konsistent søvnmønster, må du ikke legge deg tidlig og unngå lur. Lur er flott for å gi energi igjen når søvnplanen din er stabil, men kan være kontraproduktiv hvis du prøver å endre søvnvanene dine
Trinn 3. Oppretthold et sunt kosthold
Et antiinflammatorisk kosthold er veldig nyttig for å redusere betennelse, inkludert lidelser som ender med "itis". Denne dietten inneholder også alle viktige vitaminer og mineraler, spesielt hvis du spiser et stort utvalg av matvarer. De generelle prinsippene for det antiinflammatoriske dietten (som ligner på middelhavskosten) inkluderer:
- Velg mat som er så original og naturlig som mulig. Dette betyr at du bør begrense bearbeidet eller pakket mat, og tilberede råvarer så ofte som mulig.
- Reduser salt- og sukkerinntaket ved å begrense forbruket av chips, kaker, terter, kjeks, etc.
- Bruk olivenolje som den viktigste matoljen fordi denne typen olje inneholder sunt fett.
- Unngå stekt eller fet mat, for eksempel stekt mat, pommes frites, hamburgere, pølser, etc.
- Begrens forbruket av rødt kjøtt og velg fisk eller fjærfe uten skinn.
- Øk fiskeforbruket. Fisk som er rik på omega 3 -fettsyrer inkluderer laks, tunfisk, sardiner og ansjos.
- Øk forbruket av frukt, bær og grønnsaker. Tilsett fargerike bær og frukt og grønne bladgrønnsaker, for eksempel spinat, sennepsgrønt, rødbeter og grønnkål. Du bør også prøve brokkoli, blomkål og rosenkål som har antiinflammatoriske og kreftforebyggende egenskaper.
- Ikke glem hvitløk og løk, for løk inneholder antiinflammatoriske og immunforsterkende egenskaper.
Trinn 4. Tren regelmessig
Alles treningsbehov er forskjellige. Den anbefalte øvelsen for voksne er imidlertid minst to og en halv time med aerob trening med moderat intensitet (for eksempel rask gange) per uke, ledsaget av to dager med moderat styrketrening (for eksempel løfting av vekter).
Selv om trening ikke spesifikt helbreder svimmelhet, er bidraget til generell helse og velvære veldig viktig, i tillegg til kostholdsendringene som er foreslått ovenfor
Trinn 5. Start en yogapraksis
Yoga er flott for personer med svimmelhet fordi det hjelper til med å slappe av spenningen i nakkemuskulaturen og opprettholde fleksibiliteten og fleksibiliteten. På sikt vil vanlig yoga i minst 30 minutter om dagen forhindre svimmelhet i å komme tilbake og sikre bedre stresstoleranse. Yoga hjelper også til med å balansere og utvikler evnen til å konsentrere seg og fokusere.
- Yoga er en flott øvelse for sinn og kropp. Stressnivået vil være lavere, musklene vil være mer avslappede, og vertigo -angrep vil bli redusert.
- Men hvis du opplever svimmelhet, snakk med læreren din før timen, slik at han eller hun kan endre stillinger som passer dine behov.
Trinn 6. Vurder å søke profesjonell hjelp
Svimmelhet eller svimmelhet kan skyldes en alvorlig patologisk tilstand. Du bør søke en profesjonell mening hvis du opplever hyppig svimmelhet eller svimmelhet. En fullstendig medisinsk undersøkelse vil hjelpe legen til å finne ut at det ikke er alvorlige patologiske tilstander som kreft og svulster.
