Diskokasting har eksistert siden 708 f. Kr. I løpet av denne tiden skapte en gresk billedhugger ved navn Myron sin berømte skulptur, "Discobolus", som inneholdt en diskokaster. Poeten Homer refererer til og med til diskos som kaster i Iliaden. Diskokasting var en viktig del av den greske femkampen, selv om skivene av jern og bronse på den tiden var mye tyngre enn dagens plater. For tiden kan menn og kvinner i alle aldre delta i OL.
Steg
Del 1 av 3: Ta en kroppsstilling
Trinn 1. Velg riktig plate
Størrelsen og vekten på kastede plater avhenger av alder og kjønn. Men hvis du føler at den anbefalte vekten er for tung/lett, bør du endre den etter behov. Følgende liste kan hjelpe deg med å finne den riktige platen:
- Kvinne (alle aldre) - 1 kg skive
- Gutter (opptil 14 år) - Skive 1 kg
- Mann (videregående skole, mellom 15-18 år) - Skive 1,6 kg
- Menn (høyskole) - Skive 2 kg
- Mann (master til 49 år) - Skive 2 kg
- Hann (alder mellom 50-59) - Skive 1,5 kg
- Mann (over 60 år) - Skive 1 kg
Trinn 2. Øv holdning
Dette er et av de viktigste trinnene for å kaste en plate godt, bortsett fra å gripe platen. Bena skal være litt bredere enn skuldrene, og armene skal forlenges maksimalt.
- For å innta den ideelle holdningen, må du også bøye knær og hofter litt. Tenk på deg selv som en spiralfjær som er klar til våren.
- Hold hodet avslappet og stille under kastet. Kjernemuskulaturen, spesielt torso og skuldre, er nøkkelen til godt kast.
- Øv haken-kne-tå-teknikken, der du sørger for at venstre kne er på linje med tærne og haken når du står.
Trinn 3. Finn en behagelig fotstilling
Hvis den håndteres riktig, vil venstre fot peke ut av ringen ved utgangen av ringen. Høyre fot vil peke 90 ° med klokken fra venstre fot. Dermed vil venstre fot være klokken 12 og høyre fot klokken 15.
- Holdningen for venstrehendte kastere vil være nøyaktig den samme som for høyrehendte kastere, bare sidene er motsatte; En venstrehendt mugger høyre fot er klokken 12 og venstre fot er klokken 9.
- Pass på at føttene ikke er for langt fra hverandre fordi de kan blokkere svingen. Tenk deg fotposisjonen som bokstaven "L", med høyre fot på linje med den nedre "L", og venstre fot med toppen "L".
Trinn 4. Gå inn i kastburet med skiven
Kastburet er et "U" -formet nett som omgir diskekasteren. Unngå å kaste plater i åpne områder hvis det er mennesker rundt deg. Tilskuere må stå trygt bak nettet.
Selv en proff mister noen ganger grepet mens han konkurrerer. Bare kasteren kan komme inn i buret, og ingen personer må befinne seg i kasteområdet for ikke å skade noen
Trinn 5. Plasser føttene i ringen
Stå i kastringen, som er 2,5 meter i diameter mot baksiden av buret. Stå med ryggen til målet. Føttene skal være litt bredere enn skuldrene.
Når du begynner å svinge, bør vekten overføres slik at omtrent 60% - 70% er på høyre ben
Del 2 av 3: Kasteskiver
Trinn 1. Ta tak i platen med en hånd
Hold platen med en hånd. Plasser håndflatene på platen slik at de vender mot gulvet. Deretter spre fingrene langs de ytre kantene av platen slik at de er jevnt fordelt.
- Selvfølgelig holder den høyrehendte muggen platen med høyre hånd. En venstrehendt kaster vil bruke venstre hånd.
- Ikke ta tak i platen for hardt. Fingrene skal ikke gripe hele platen. Dette trinnet vil gjøre kastet lettere.
- Bruk den frie hånden til å støtte bunnen av platen til den er klar til å kastes. Men ikke kast med begge hender, da det er en foul.
Trinn 2. Rett ut høyre hånd
Hold platen i høyre hånd vendt nedover, mens den andre hånden støtter bunnen av platen. Ikke glem å få hendene under skiven før du kaster.
Trinn 3. Sving armene og vri kroppen
Sving armen som holder platen, og roter deretter kroppen din for å få fart på kastet. Jo større momentum som genereres, desto lengre blir kastet.
De fleste diskokastere snurrer 1,5 ganger før de slippes. Andre foretrekker å holde føttene på bakken
Trinn 4. Vær oppmerksom på kroppens posisjon under runden, hvis mulig
Du synes det er mer naturlig å begynne med venstre hånd, men motstå denne fristelsen. Start med høyre fot. I mellomtiden skyver du med venstre fot. Hold platen i skulderhøyde, torso lener seg fremover, og begge øynene ser opp under spinnet.
- Det er best å løfte høyre ben for å gå før skulderen krysser det. Prøv å holde høyre skulder bak høyre hofte.
- For å holde venstre hånd i posisjon under denne delen av kastet, hold den over venstre fot som om du leste tiden.
- Når venstre fot sveiper gjennom den siste delen av runden (mellom kl. 6 og 5), bør armen holde platen i klokken 4.30. På dette tidspunktet bør platen ha minst hodehøyde.
Trinn 5. Ta fart for å frigjøre
På den siste kurven for spinnet, plasser venstre fot i retning av kastet. Høyre fot vil fortsette svingningen og legge til fart. Når platen er rett overfor utgivelsespunktet, senker du venstre hæl.
I begynnelsen av den siste rotasjonen av spinnet vil platen være i hodehøyde eller mer. Før utgivelsen vil platen synke lavt til hoften. Ved fjerning vil platen være så høy som mulig
Trinn 6. Ta ut platen
Dette kan høres dumt ut, men å gi slipp kan føles lettere hvis du beveger deg som om du skal slå noen høyere og rett foran deg. Ta ut platen når du vender mot buråpningen.
Under kastet må du aldri krysse ringlinjen, da det regnes som en foul. Føtter kan berøre innsiden av ringen, men ikke gjennom den
Trinn 7. Se etter landingsmerkene
Kontroller plasseringen av platen. Hvis avstanden ikke er så langt du vil, fortsett. Flittig øvelse og boreskivebor vil øke avstanden du kaster. En god kasteskive vil være parallell med bakken.
Trinn 8. Kom deg ut av ringen når du er ferdig med å kaste
Selv om du trener med en annen pålitelig mugge, ikke vær i ringen med muggen. Mens du venter på din neste tonehøyde, trener du på å svinge og slippe. En solid holdning vil forbedre ytelsen din.
Del 3 av 3: Øv på å kaste plater
Trinn 1. Utfør en kastebevegelse uten en plate
Følg opp med bevegelsene dine. Du kan vakle hvis du avbryter deg selv midt i kastet. Når du føler deg godt stående og kaster, gjenta øvelsen med lukkede øyne.
- Vær forsiktig når du trener med lukkede øyne. Selv om du kjenner øvelsesområdet godt, kan den minste feilen føre til katastrofe.
- Trening med lukkede øyne vil øke kroppsbevisstheten og bidra til å gjøre bevegelse til en naturlig refleks.
Trinn 2. Bygg kroppsstyrke
Ideelt sett bør du starte med ryggøvelser med en medisinball, da du kan justere vekten på ballen etter behov. Inkluder pullups i diskens trening, da de er gode for å jobbe med ryggen og overkroppen.
- Hvis du har problemer med å gjøre pullups, kan du be en venn om å trene assisterte pullups sammen til du kan gjøre dem alene.
- Selv om du først bare kan gjøre 1-2 pullups, fortsett å inkludere disse øvelsene i rutinen. Med tiden vil du bli flink til å gjøre pullups.
- Det er mange ryggøvelser ved hjelp av hantler, for eksempel bøyd omvendt flue, som kan gjøres hjemme.
Trinn 3. Styrke kjernemuskulaturen
Sit ups er en klassisk kjerneøvelse, men hvis du ikke føler deg komfortabel, kan du prøve medisinballøvelser. Lunger er gode for å styrke kjernemuskulaturen og forbedre balansen. Andre øvelser å prøve inkluderer:
- Knebøy, som vil kondisjonere kjerne- og benmuskulaturen. Jo sterkere kjerne- og benmuskulaturen er, desto bedre er balansen din under svinger og kast.
- Plank (plank pose), som vil jobbe hele kjernemuskulaturen og øke stabiliteten. Hold plankestillingen i minst 30 sekunder. Hold ut mens musklene brenner. Du kan gjøre det!
Trinn 4. Forbedre fingerferdighet
Løping øker utholdenheten og gjør at du kan trene mer og lenger. Som en bonus oppfordrer løping også til en jevnere og mer balansert holdning. God balanse er nøkkelen til å kaste konsistens.
Tips
- En annen måte å maksimere kasteavstanden er å slippe platen i en vinkel på 45 °. Verdensrekorden for diskoskast for menn er 74,08 m!
- Sveip fingrene og hold hendene/armene høyt mens du tar ut platen for å øke kasteavstanden.
- For diskokasting er det best å bruke en komfortabel, godt tilpasset T-skjorte og shorts. Tenk på Goldilocks Zone når du velger en diskokaster: ikke for løs, ikke for stram, men passe i midten.
Advarsel
- Vær oppmerksom på omgivelsene dine. Folk kan dø hvis de blir truffet av en plate.
- Bruk av lue eller solbriller kan påvirke diskoskasting negativt. Ikke bruk dette tilbehøret når du kaster plater.
- Det anbefales ikke å snurre for fort når du kaster, da det kan forårsake bakoverkast, feil kast og/eller svimmelhet.
