Needle er en holdning i cheerleading -aktiviteter som brukes av flygeblad / topper når de utfører. nål er som den arabeske derrière -bevegelsen i ballett. Flygebladet vil sparke opp og holde det strakte benet rett bak kroppen, mens det står rett på det andre beinet. Den vanligste måten å gjøre denne holdningen på er å sparke raskt tilbake. Du trenger tid til å mestre fleksibiliteten, balansen og styrken for å gjøre denne stillingen. Balanse er nøkkelen, da flyeren gjør nålen mens du balanserer på det ene benet, som holdes av begge hender ved bunnen av hodet.
Steg
Del 1 av 5: Stretching
Trinn 1. Kjenn grensene for kroppens naturlige fleksibilitet
Alles kropp har områder som er stive og slappe.
Regelmessig strekking fra en tidlig alder kan bidra til at du ikke blir stiv. Husk at du blir mindre fleksibel når du blir eldre, så begynn i det små
Trinn 2. Lær navnene på musklene
Vet du hvor gluteus maximus er? Mulig! Hva med iliopsoas eller semitendinosus? Disse musklene er viktige for å gjøre nålbevegelsen!
- Du bør virkelig strekke rygg-, torso- og leggmuskulaturen. Å lære navnene og hvordan disse musklene fungerer i kroppen kan bidra til å gjøre det lettere å strekke for nålestillingen.
- De stivere musklene finnes vanligvis rundt ryggen og stammen. Disse områdene trenger ekstra strekk.
Trinn 3. Identifiser muskelproblemer
Muskler har langvarige minner. Hvis han er skadet, kan musklene være mer spente enn de andre musklene. Behandle med ekstra forsiktighet og strekk litt senere for å unngå skade.
Muskler kan rive. Hvis den blir revet, reduserer muskelen motoriske ferdigheter, i tillegg til å skape arrvev. Vær forsiktig
Trinn 4. Varm opp musklene før du strekker deg
Gjør hoppeknekker, rask gange eller jogging for å varme opp.
Ikke strekk med kalde muskler. Trening av nålen med muskler som ennå ikke er varme kan skade holdningen og kroppsformen, noe som kan føre til skade
Trinn 5. Utvikle en tøyningsrutine
Rutine er viktig, slik at kroppen kan forberede seg på å bruke energi og vri i nålebevegelser.
- Stretching tjener til å forberede kroppen for nålestilling. I tillegg stimulerer tøyning muskelminnet. Tro det eller ei, på denne måten kan musklene huske jobben sin!
- Husk at strekking i seg selv ikke er en form for oppvarming.
- Start med store muskelgrupper. Skulder, overkropp, rumpe, lår og rygg.
Trinn 6. Pust bevisst og regelmessig
Pusten er nøkkelen til optimal kropps- og sinnsytelse.
- Når du gjør en rutine, bruker du energi, så det er nødvendig å puste riktig.
- Over tid vil motstand og muskelspenninger avta. Fortsett å puste!
Trinn 7. Fullfør delingen på begge bena
Du trenger tid til å gjøre det på gulvet, spesielt når du jobber med begge beina! Denne bevegelsen er imidlertid viktig for håndarbeid, så ikke hastverk.
- De fleste er mer fleksible på ett ben. Sørg imidlertid for å strekke begge likt.
- Din mer fleksible fot kan fungere som et støtteben. I så fall bør du strekke begge bena likt.
- Rett og bøy sålen på forbenet mens du gjør splittene.
- La kneet på bakbenet snu mot gulvet, ikke vri det til siden av kroppen.
Trinn 8. Legg deg ned med hendene over hodet mens du gjør splittene
Når du er i riktig posisjon på gulvet, strekker du bryst, skuldre og ryggmuskler. For å gjøre dette, strekker du deg tilbake og holder bakbenet med begge hender.
Pust rolig og regelmessig i denne prosessen
Trinn 9. Utfør ytterligere splitt på begge bena
Når du er vant til å gjøre splittene på gulvet, gjør det vanskeligere.
- Plasser din fremre ankel og hæl noen få centimeter fra en treningsmatte, rullet yogamatte, yogablokk eller til og med et sammenrullet håndkle, og senk deg i en delt stilling.
- Øk gradvis høyden på madrassen, blokken eller håndkleet til du får den fleksibiliteten du ønsker og ikke lenger er ubehagelig.
Trinn 10. Legg deg ned med hendene over hodet i denne posisjonen
Denne bevegelsen gir en nålestilling som du vil gjøre når du står, bare her blir du hjulpet av gulvet.
- Undersøk kroppen din og se hvordan den føles når du sakte beveger deg inn i denne stillingen, og sørg for at du er tålmodig hvis musklene dine stivner.
- Fortsett å lene deg tilbake til du kan gjøre dette uten å føle deg ubehagelig. Husk at dette er stillingen du må mestre for å kunne nåle.
Trinn 11. Gjør splittene mens du står på dørkarmen
Holdningen er den samme som når du er på gulvet, men denne gangen må du balansere kroppen mens du står oppreist.
- Bruk dørkarmen som støtte for overkroppen og bena.
- Avhengig av posisjonen til det stående benet, kan du øke eller redusere strekk og forlengelse.
Trinn 12. Len deg mot overbenet og dørkarmen
Gjør dette mens du legger hendene over hodet i en delt stilling.
Igjen, gå sakte, da du bruker forskjellige muskler når du står opp enn når du sitter på gulvet
Trinn 13. Utfør hardere splitt mens du står på dørkarmen
Gjør det mens du holder overbenet med begge hender bak kroppen.
- Denne stillingen er den mest nålelignende når du står, så ta deg tid til å få balanse og føle deg komfortabel.
- Vær tålmodig!
Del 2 av 5: Kicking to Do a Needle
Trinn 1. Stå helt rett, med skuldre og hofter justert, vendt fremover
Dette er riktig holdning for å sparke inn i nålen og vil minimere skader.
- Ikke forvandle en skorpion til en nål som måten å komme i nålestilling.
- Selv om det kan være lettere å strekke seg, vil skifting fra en skorpion til en nålestilling vri og forstyrre holdningen og balansen, noe som gir deg større risiko for skade.
- Denne metoden tar også mer tid og endrer kroppens balansepunkt. Denne metoden er ikke bra når du er i luften!
Trinn 2. Balanse vekten din på støttebenet, og trekk sammen kjernemuskulaturen
Balanse skuldre og hofter, slik at du får en solid, elegant holdning når du gjør nåler.
Trinn 3. Start med den andre foten, i en håndflate og tær spiss så snart foten forlater gulvet
Spark gulvet med et fast spark, og flytt deretter føttene bak hodet.
Dette trekket kan være vanskelig i begynnelsen. Prøv i så fall å holde føttene foran kroppen i en førtifem graders vinkel og la tyngdekraften hjelpe deg med å få nok fart til å sparke beina høyere og høyere
Trinn 4. Fang det rette benet med begge hender
Når du har gjort det, peker du føttene og tærne tilbake, og smiler!
Heldigvis har du to hender for å fange disse ville beina, så ved første berøring, hold godt fast, utvid brystet og slapp av skuldrene og smil
Trinn 5. Balansere deg selv, pust og styrk posisjonen din
Hvis du trenger mer enn et millisekund for å holde nålen, må du balansere deg selv, puste og slappe av.
Del 3 av 5: Vedlikeholde og balansere nålen (på bakken og luften)
Trinn 1. Pust dypt mens du gjør nålen
Dyp pusting hjelper deg med å holde deg rolig og sentrert i denne vanskelige stillingen, slik at du kan fungere optimalt under bevegelsen.
Trinn 2. Fokuser på et punkt i avstanden, som er på en vegg litt høyere enn øynene dine
Dette er virkelig seriøse tips fra ballettens verden, som kalles "spotting". Denne metoden holder kjernen din aktiv og tyngdepunktet refokusert, enten du snurrer eller er i luften.
"Spotting" forhindrer tap av balanse og hjelper til med å sentrere holdningen
Trinn 3. Stå på forskjellige overflater og gjenta nålen
Husk at du vil forbli i nålestillingen under uforutsigbare omstendigheter: du må kanskje bevege deg sidelengs eller nedover mens du svinger.
Trinn 4. Ta på en annen sko og gjenta nålen
Bruk av forskjellige sko, inkludert andre sko enn cheerleading sko, vil endre plasseringen av tærne, sålen og hælputene, slik at de etterligner bevegelsen av føttene når de holdes i begge hender.
Du bedre øve slik at du kan overvinne alle omstendigheter
Del 4 av 5: Sliping av nålbevegelsen
Trinn 1. Se deg selv i speilet eller ta det opp på video
Eller gjør begge deler samtidig og få en venn til å registrere teknikken din.
Se på båndet sammen for å finne ut hva som var bra, hva som fortsatt var dårlig, og forbedre utseendet ditt slik at nålen ser sterk, elegant og perfekt ut
Trinn 2. Strekk for å gjøre bevegelsen lettere
Avhengig av kroppen din, vil denne holdningen fortsette å utfordre deg, så ikke slutte å forbedre deg selv mens du strekker deg.
Trinn 3. Juster holdning, tilnærming og utførelse for å perfeksjonere nålen
Øv, øv, øv og gjenta så mange trinn som nødvendig.
Del 5 av 5: Etterbehandling av nålen
Trinn 1. Pek på tærne og smil
Dette er sluttpunktet for din fantastiske nåleposisjon, og det regulerer kroppens energi til å forlate den posisjonen og gå ned.
Trinn 2. Slipp beinet
Du trenger ikke å overdrive.
Husk at spenning og tyngdekraft er der for å hjelpe deg, så prøv å fullføre nålen på den mest elegante måten
Trinn 3. Slipp
Stå rett, senk armene til sidene, og strekk og rett bena når du går ned.
Trinn 4. Ta føttene sammen og stå rett
Husker du gymnastene som hoppet og hadde problemer med å lande? Gjør ditt utseende bedre ved å forlate nålestillingen på en kontrollert og trygg måte. Sett føttene sammen og stå høyt med et smil!
Tips
- Varm opp og strekk i rekkefølge mens du øver denne stillingen.
- Bruk riktige klær for å strekke.
- Ikke hopp over strekk eller andre forberedende trinn du tror er viktige for håndarbeid.
- Ikke stress. Når du kommer til nålen, må du vedlikeholde og perfeksjonere den. Du trenger mye øvelse og tøying !!
Advarsel
- Muskler og ryggrad kan bli skadet hvis du gjør denne stillingen uten riktig forberedelse. Husk at nåler innebærer en kombinasjon av kraftig kroppsstrekk, kraftig bevegelse og til slutt å holde luften på det ene beinet.
- Cheerleading er en konkurransesport, men ikke press deg selv for fort. Ta deg tid til å utvikle riktig posisjonering og fleksibilitet på forhånd for å forhindre langvarig skade på kroppen.
- Når du har flyttet deg fra gulvet til nålestillingen, må du kontrollere at du er støttet og ha matten klar når du faller.
