Å kunne holde seg kjølig selv i varmt vær er en vanskelig utfordring. Når du føler deg for varm i varmt vær, risikerer du dehydrering og ulike varmerelaterte sykdommer, for eksempel stress, heteslag, tretthet eller til og med heteslag. Ved å holde kroppen kald, kan du også roe humøret fordi varmt vær ofte utløser stress, spenning og irritasjon. Det er mange enkle, effektive og rimelige måter å holde kroppen kjølig i varmt vær.
Steg
Metode 1 av 5: Spise mat og drikke for å holde seg kjølig
Trinn 1. Oppfylle kroppens væskebehov
Vann er et viktig stoff for å holde kroppen kjølig i varmt vær. I tillegg til å holde kroppen kjølig, trenger du også å drikke vann, selv når du ikke er tørst. Du kan konsumere kommersielle produkter (for eksempel vitaminvann) eller sportsdrikker (for eksempel Powerade eller Gatorade), selv om du virkelig ikke trenger å ta dem med mindre du vil gjenopprette vitaminer og elektrolytter som er tapt etter anstrengende aktivitet eller trening.
- Den mest hensiktsmessige måten å kontrollere kroppsvæskenivået på er å måle fargen på urinen. Hvis urinen er mørkere enn strågul eller gylden, kan du være dehydrert og trenge vann.
- Unngå drikker som inneholder mye sukker, for eksempel brus. Slike drikker reduserer kroppens evne til å beholde væske. I tillegg må du unngå alkoholholdige drikker, kaffe og koffeinholdige drikker som er naturlige diuretika.
Trinn 2. Ikke vent til du er tørst etter å drikke
Prøv å drikke rikelig med vann før du utfører noen aktiviteter. Hvis du venter for lenge, kan du oppleve kramper eller kramper, som er symptomer på varmerelatert sykdom. Minn deg selv på å drikke vann ofte ved å følge ett av følgende alternativer.
- Kjøp en vannflaske eller beholder (vannpakke) i plast som er sterk nok til at du alltid kan bære den og fylle den på nytt.
- Frys en flaske vann før du tar den bort. Når du forlater huset, forblir vannet frosset. Imidlertid kan varmt vær smelte isen når vannflasken er fjernet fra fryseren. Pakk flasken i et håndkle slik at vanndråpene ikke våter eller fukter de andre elementene i posen.
- Last ned og installer en drinkpåminnelsesapp på telefonen. Angi daglige påminnelser og mål for mengden vann du skal drikke, og finn ut når du sist drakk.
Trinn 3. Velg mat som kan kjøle ned kroppen
Hvis du velger det riktig, kan maten du spiser få deg til å føle deg kul. Prøv å nyte salat, fersk rå mat, grønnsaker og frukt. På engelsk er det et ganske kjent formspråk, "Cool as a agurk". Bokstavelig talt viser det seg at formspråket er sant. Nesten 100% av innholdet i agurk er vann, så det kan opprettholde kroppsvæsker og holde deg kjølig. Unngå kjøtt og proteinrik mat i varmt vær fordi de kan øke produksjonen av varme fra stoffskiftet, slik at kroppsvæsker kan reduseres.
- Disse tipsene høres kanskje latterlige ut, men å spise krydret mat (spesielt chilipepper) kan kjøle deg ned. Fersk mat får deg til å svette, slik at det kan ha en kjølende effekt på kroppen.
- Mindre måltider kan også senke kroppstemperaturen. I mellomtiden kan store måltider (fulle porsjoner) øke kroppstemperaturen fordi kroppen må jobbe hardere for å bryte ned maten som kommer inn i fordøyelseskanalen.
Trinn 4. Lag et måltid uten å bruke en ovn eller komfyr
Se etter matvarer som ikke trenger å tilberedes eller bearbeides ved hjelp av varme. Hvis du absolutt må lage mat, må du sørge for at frisk luft kan komme inn i rommet og tilberede i mikrobølgeovnen, ikke komfyren eller ovnen, for å holde romtemperaturen kjølig. For eksempel kan du varme frosne grønnsaker eller hermetisk suppe i mikrobølgeovnen i stedet for å varme dem på komfyren.
- Kald suppe kan være det riktige valget av mat som kan nytes i varmt vær. Hvis du aldri har prøvd det, er det varme været en god grunn til å prøve det! I tillegg til kjøling er næringsinnholdet også sunt!
- Lag popsicles, slushies, frossen frukt, frossen yoghurt og andre kalde snacks for å holde kroppen kald.
Metode 2 av 5: Beskytt deg selv mot solen
Trinn 1. Hold deg unna solen når været er veldig varmt
Denne praktiske tilnærmingen er ikke alltid lett å ta mens du er på ferie eller tilbringer tid utendørs. Så det er bra at du alltid minner deg selv. Unngå så mye som mulig aktiviteter som utføres i den varme solen. Det er en god idé å begrense solens eksponering mellom kl. 10 og 16 hver dag i varme årstider eller vær. Når du er ute av huset på disse timene, så mye som mulig begrense eksponering for sollys på kroppen.
- Planlegg aktiviteter tidlig på morgenen eller sen ettermiddag.
- Noen mennesker, for eksempel barn, eldre og mennesker med helseproblemer, er mer utsatt for varme og bør bo på et kjølig sted når været er varmt.
Trinn 2. Bruk solkrem
Selv om solkrem ikke alltid har en kjølende effekt på huden, er det viktig å beskytte den, spesielt når været er varmt. I tillegg til å gjøre huden sår og skadet, kan solbrenthet også forårsake feber og ulike tegn på dehydrering. Hvis den ikke kontrolleres, kan solbrenthetskader føre til tretthet og heteslag.
- Bruk en solkrem med en SPF på 15 (minst). Hvis du skal være utendørs i lengre tid, kan en solkrem med en SPF på 30 være et bedre valg.
- Påfør solkrem så ofte som mulig. Det anbefales at du påfører solkrem hver annen time. Hvis du vil svømme eller svette mye, må du påføre solkrem oftere.
- Solkrem så mye som omtrent ett skudd er nok til å påføres over hele kroppen.
Trinn 3. Finn et skyggefullt sted
Bruk mest mulig tid i skyggen. For å være mer komfortabel kan du ta ly under et tre fordi treet slipper ut vann i luften slik at det kan absorbere varme. Selv om skyggen ikke alltid senker lufttemperaturen, kan mangel på sollys gjøre at luften føles kjøligere.
Hvis du er på et skyggefullt sted, vil lufttemperaturen føles kjøligere når vinden blåser
Trinn 4. Sprut vann på huden din
Når været er varmt og solrikt, kan det være en forfriskende aktivitet å dynke eller bade i kaldt vann. Dette er imidlertid ikke det eneste alternativet. Du kan også gjøre andre rimeligere aktiviteter, for eksempel å slå på sprinklerne i plenen i hagen for å nyte vannet. Du kan også ta en dusj eller bade i kaldere vann enn vanlig for å kjøle deg ned.
- Fyll sprayflasken med rent vann og sett den i kjøleskapet, enten du er hjemme eller på jobb. Når luften føles for varm, spray en liten mengde avkjølt vann på ansiktet og på kroppen for å føle deg kjølig umiddelbart. Fyll flasken etter behov og sørg for at vannet alltid er nedkjølt.
- Spill spill som får deg til å føle deg kul. Bli sammen med venner og få dem til å løpe rundt de opplyste sprinklerne. Du kan også spille ballongkast eller vannskytespill.
Metode 3 av 5: Bruk klær som får kroppen til å føle seg kul
Trinn 1. Bruk lette klær
Lette, løstsittende klær kan få deg til å føle deg kjøligere. Det ville være bedre hvis klærne som er brukt er lyse farger fordi disse fargene kan reflektere varme og lys mer effektivt. Shorts og en skjorte eller en kortermet skjorte kan være det riktige valget. I tillegg kan klær som lar luft komme lett inn i klær og nå svette på kroppen også være det riktige valget. Noen av forslagene nedenfor inkluderer hvordan du skal kle deg for å maksimere din innsats for å holde kroppen kald:
- Bomulls- eller linklær kan holde deg kjølig og absorbere fuktighet.
- Klær som, når de holdes opp mot lyset, lar deg se gjennom er et godt valg. Sørg imidlertid for at du bruker solkrem når du bruker veldig lette klær, da slike klær ikke beskytter kroppen tilstrekkelig mot solens skadelige stråler.
- Syntetiske klær har en tendens til å beholde fuktigheten, slik at stoffet føles tyngre, holder seg til huden og blokkerer luftstrømmen inn i plagget.
- Å jobbe i et miljø med lav luftfuktighet mens du bruker korte ermer kan hjelpe litt. Tilpass derfor klærne du har på deg etter solforholdene på arbeidsplassen din.
Trinn 2. Beskytt hodet ditt
Bruk en hatt med en bred kant, en som dekker toppen av hodebunnen og tipsene på ørene. En slik hatt kan blokkere solens eksponering for hodet ditt, slik at du kan føle deg kjøligere. Velg en hatt med en kant som er bred nok til å beskytte nakken.
Selv en fargerik hatt kan få deg til å føle deg kjøligere
Trinn 3. Bruk pustende fottøy
Avhengig av aktiviteten du gjør, kan det være typer sko som er mer komfortable eller mer egnet å ha på enn andre typer sko. Vurder om holdbarhet og komfort er de viktigste faktorene, og du bør bruke bue støtte (en enhet for å balansere flate føtter). Velg deretter typen fottøy som lar luften flyte lett og er best egnet til aktiviteten du driver med.
- Bomullssokker er fine, men fukttransporterende sokker kan holde føttene kule.
- Flere typer joggesko er designet spesielt for bruk i været eller sommeren, slik at de har ventilasjons- eller luftstrømsystemer med forskjellige design.
- Vær forsiktig hvis du vil gå barbeint. Mange fortau kan være så varme i været eller sommeren at de kan brenne fotsålene.
Trinn 4. Prioriter funksjonen fremfor stil
Reduser antall tilbehør du bruker i varmt vær. Metalltilbehør kan varmes opp når det utsettes for varme, så det er best å ikke bruke for mye for å holde kroppen kald. Noen klestilbehør kan også få klærne til å føles store slik at de tåler varme og fuktighet. Hvis du har langt hår, bind det opp slik at det ikke dekker ansiktet og kroppen din. På denne måten kan luft strømme forbi halsen.
Metode 4 av 5: Hold huset kjølig
Trinn 1. Bruk en vifte
Selv om det er diskutert om effektiviteten ved bruk av en vifte i veldig varmt og fuktig vær, har flere studier vist at en vifte er effektiv når lufttemperaturen når 36 grader Celsius med 80% luftfuktighet, og 42 grader Celsius med rundt 50% fuktighet. En vifte, enten en håndvifte eller en elektrisk vifte, kan holde deg kjølig ved kontinuerlig sirkulasjon av luft. Plasser en vifte i rommet der du jobber eller hviler for å sirkulere luft og redusere varmen, både hjemme og på kontoret.
- Prøv å lage din egen sump kjøligere. En fordampningskjøler som denne kan senke temperaturen betydelig. Typer varierer fra enkle kjølere (f.eks. Å sette en bolle med kaldt vann foran en vifte) til halvkomplekse kjølere. Med et paralon -rør, bøtte, elektrisk vifte og 1 liter kaldt vann kan du lage en kald vindstrøm opp til 4 grader Celsius. Vær imidlertid oppmerksom på at bruk av fordampende kjølere ikke er egnet for varmt fuktig vær.
- I veldig varmt vær bør vifter ikke brukes som eneste kjøletemperatur. Viften kan imidlertid effektivt kjøle temperaturen i mindre varmt vær.
Trinn 2. Bruk romtemperaturregulatoren (AC)
Selv om huset ditt ikke er utstyrt med et hovedtemperaturkontrollsystem, kan du plassere eller installere en liten temperaturkontroller nær vinduet for å holde temperaturen inne i huset kjølig. For eksempel kan du plassere en temperaturkontroller i et rom du ofte besøker eller okkuperer, for eksempel stuen, kjøkkenet eller soverommet.
- Du kan også kjøre temperaturkontrolleren med det høyeste temperaturnivået som fremdeles føles kult / behagelig for å unngå høye strømregninger.
- Besøk offentlige bygninger hvis du ikke har tilstrekkelig klimaanlegg hjemme. Du kan besøke flere steder for å unngå varmt vær:
- Biblioteker kan være et flott sted å kjøle seg ned og lære ny informasjon.
- Supermarkeder har vanligvis godt klimaanlegg. Hvis været er veldig varmt, kan du prøve å gå til delen for frossen mat og lese informasjon om pris/mat et øyeblikk.
Trinn 3. Lukk gardinene eller persiennene
Sollys kan bli til varme. Hvis mulig, blokker sollyset som kommer inn for å holde temperaturen inne i huset kjølig. Ved å lukke eller senke gardinene, eller til og med blokkere vinduene, kan du senke romtemperaturen betydelig og holde huset kjølig. Du kan også installere persienner eller persienner da de kan holde varmen borte fra vinduet, uten å blokkere alt lys fra å komme inn.
Trinn 4. Reduser effekten av sollys på taket ditt
Endringer i takets farge kan senke temperaturen i huset. I den varme sesongen eller været gjør det kjølige taket romtemperaturen i huset lavere med opptil 25 grader fra normal temperatur. Du kan også bruke et spesielt belegg på taket for å lyse takets farge, eller erstatte flisene med lyse fliser.
Hvis du vil gi taket ditt en spesiell behandling for å senke temperaturen i hjemmet ditt, kan du prøve å kontakte en profesjonell reparatør for å finne ut om de tilgjengelige behandlingsalternativene. Du må kanskje også vente på at taket skal byttes før du ringer ham
Trinn 5. Sørg for at hjemmet ditt har et godt isolasjonssystem
Et godt isolasjonssystem holder husets temperatur kjølig i været/sommeren. Hvis huset ditt føles varmt, kan du kjøle det ned ved å sjekke isolasjonssystemet og fikse det. Jo færre hull eller luftutløpshull, desto mer kjølig luft vil bli fanget i huset.
Sørg for at det er luft mellom isolasjonssystemet og taket
Metode 5 av 5: Strategize to Fight the Heat
Trinn 1. Lag en plan fra starten
Uansett hva du skal gjøre utendørs, med en plan trenger du ikke å gjøre unødvendige aktiviteter i varmt vær. Du kan også begrense solens eksponering og finne på måter å redusere effekten av varme før du møter den hver dag. Sørg for at du alltid følger fristen ved å prioritere tingene som er viktige og flytte aktivitetene som ikke er så viktige å gjøre når været føles kjøligere.
- Hvis du planlegger å gå turer, kan du studere turstikartet fra starten og beregne de beste rutene, spesielt de mest skyggefulle rutene.
- Hvis du planlegger å svømme, vær oppmerksom på tiden din i vannet. Du vil kanskje oppleve at den forfriskende effekten av vann gjør at eksponering for sollys blir mindre merkbar. Men å være for lenge i vannet uten å hvile og påføre solkrem igjen, kan forårsake hudforbrenninger.
- Hvis du må kjøre i varmt vær, må du planlegge turen på forhånd ved å sjekke kjøretøyet og kontrollere at temperaturkontrollen til kjøretøyet fungerer som det skal. Hvis luften som kommer ut av termostaten ikke er så kald eller så kul som du vil, ta bilen til et verksted. Det er en mulighet for at bilens klimaanlegg har lite freon.
Trinn 2. Se etter oppdateringer eller nyheter om værmeldingen i byen din
Som en del av planleggingen, ta deg tid til å se på værmeldingen. I USA gir NOAA (National Oceanic and Atmospheric Administration) vanligvis advarsler om varmt vær basert på en varmeindeks. Disse målingene anses som viktige fordi de kan fortelle hvor varmt det er ute når de relative fuktighetsverdiene måles og matches med den faktiske lufttemperaturen. Husk at indeksen kan vise avvik på skyggefulle eller lette vindfulle steder eller områder. Hvis du skal være aktiv i solen og på et sted med sterk vind, kan varmefaktoren øke opptil 9 grader Celsius. I Indonesia kan du besøke nettstedet til Meteorology, Climatology and Geophysics Agency for å se værmeldinger og advarsler om alvorlig vær.
Trinn 3. Når du reiser, må du la kroppen tilpasse seg temperaturen
Mange reisende gjør den feilen å prøve å fortsette med sine vanlige aktiviteter når de ankommer et land med et varmere klima eller vær enn hjemlandet. Faktisk kan prosessen med å tilpasse seg et annet klima eller vær ta opptil 10 dager, avhengig av temperaturforskjellen. I stedet for å tvinge deg til å gjøre aktiviteter som vanlig, kan du prøve å tilpasse deg et varmere miljø eller vær. Dette betyr, reduser fysiske aktiviteter (spesielt anstrengende) til kroppen din tåler varmen på destinasjonen.
Når du er komfortabel med temperaturen på destinasjonen, gjør du gradvis mer kraftige fysiske aktiviteter til du kan utføre din vanlige fysiske aktivitet
Trinn 4. Ikke stress eller press deg selv når det er varmt
Ro deg ned. Det nytter ikke å tvinge deg selv til å gjøre anstrengende aktiviteter når det er veldig varmt ute. Start og gjør aktiviteten gradvis, og vær oppmerksom når det varme været påvirker kroppen din. Hvile er den viktigste måten å håndtere veldig varmt vær. Ikke gå glipp av muligheten til å hvile når du føler deg utslitt i varmen.
Aktiviteter som krever stor fysisk anstrengelse kan utføres om morgenen eller kvelden
Tips
- Se på barnas vanninntak og gi dem rikelig med vann når været er varmt.
- Legg håndleddet under kaldt rennende vann for å føle deg uthvilt.
- Hell litt kaldt vann i hatten, og legg deretter på hatten. På denne måten kan du raskt avkjøle hodet.
- Gjenbruk solkrem i henhold til bruksanvisningen på emballasjen. Påfør alltid solkrem 20-30 minutter før du går ut og blir utsatt for solen. Velg en solkrem med en SPF -faktor på 15 (og høyere), men ikke mer enn SPF 50. Minn barna også på å bruke solkrem på nytt fordi de ofte glemmer å bruke på nytt.
Advarsel
- Ikke la barn eller kjæledyr stå i en parkert bil når været er varmt. Temperaturen inne i en bil eller et kjøretøy kan stige raskt og forårsake hypertermi som kan drepe alle i den. Kroppstemperaturen til barn og kjæledyr kan stige raskere enn kroppstemperaturen til voksne. Selv om du er borte en kort stund, må du alltid ta med deg barna og kjæledyrene (ikke la dem vente i bilen), eller la dem være hjemme.
- Vær oppmerksom på at noen gjenstander kan være veldig varme, for eksempel selebelter eller ratt.
- Hvis du er eldre, veldig ung, overvektig, har en sykdom som forårsaker feber, har sirkulasjonsforstyrrelser eller leversykdom, har brannskader eller en psykisk lidelse, har du større risiko for å bli påvirket av varmt vær.
- Hvis du opplever tegn på varme-relatert sykdom, som hodepine, tretthet, sløvhet, svimmelhet og/eller oppkast, må du stoppe det du gjør, søke skygge eller klimaanlegg, hvile og drikke mye vann. Ring legen din hvis disse symptomene vedvarer etter at du prøver å avkjøle kroppstemperaturen. Du kan også ringe nødetatene på 112 hvis symptomene dine forverres.
- Hvis du opplever mer alvorlige symptomer, for eksempel økt hjertefrekvens, alvorlig kvalme og oppkast, pustevansker, kroppstemperatur som overstiger 39 grader Celsius, overdreven svette eller rød, tørr hud, kontakt øyeblikkelig hjelp (eller ring 112).
