En psykisk vampyr, også kjent som en energivampyr, er et kallenavn for noen som er følelsesmessig umoden og tapper energien til andre rundt ham. Psykiske vampyrer tenker bare på seg selv, klarer ikke å føle empati og inngår forhold først og fremst for å dekke sine egne behov. For å kunne håndtere psykiske vampyrer må du lære å identifisere psykiske vampyrer, sette grenser for interaksjon, arbeide for å øke selvfølelsen og respektere deg selv.
Steg
Del 1 av 3: Identifisering av den psykiske vampyren
Trinn 1. Lær de forskjellige typene psykiske vampyrer
Psykiske vampyrer kan identifiseres på flere måter. Energidrenerende forhold dannes i henhold til typen psykisk vampyr. Bli kjent med psykiske vampyrer gjennom følgende trekk:
- De "narsissistiske" psykiske vampyrene er veldig selvopptatte og selvrettferdige mennesker. De mangler empati og er mer sannsynlig å trekke seg tilbake eller være fiendtlige hvis du ikke gjør det de vil. Dette skjer fordi de ikke er i stand til å elske betingelsesløst.
- Den "offer" psykiske vampyren har en vane med å synes synd på seg selv mens han går i dagliglivet. De tror at hele verden er imot dem og er skyld i deres ulykke. De klager stadig på problemene som oppstår, men avviser alltid de foreslåtte løsningene du gir.
- Den "kontrollerende" psykiske vampyren ønsker alltid å kontrollere og manipulere handlingene dine. De vil ikke forstå følelsene dine fordi de vil vise dominans eller få deg til å føle deg ydmyket.
- Psykiske "snakkende" vampyrer vil overta samtalen ved å fortsette å dele sine følelser og erfaringer uten å gi deg en sjanse til å snakke. De er også vant til å invadere private områder ved å komme så nær deg at du kan føle pusten.
- Den "dramaelsker" psykiske vampyren prøver å suge opp energien din ved å overdrive de små tingene. Hvis du er sen med en avtale, vil den psykiske vampyren umiddelbart klandre og ikke lytte til unnskyldningene dine. De er også vant til å diskutere små ting ved å prioritere sine egne interesser overdrevent uten å tenke på andres følelser.
Trinn 2. Prøv å vurdere forholdet ditt til personen du mistenker er en psykisk vampyr
Spør deg selv om du føler deg sliten når du samhandler med personen, og om du er i et gjensidig fordelaktig forhold.
- Er du en person som kan føle empati? Ofte utnytter psykiske vampyrer mennesker med høy emosjonell styrke fordi de har vanskelig for å være fornøyd. Synes du du er for snill? Blir du ofte fast i et ensidig forhold?
- Hvis du er i et slitsomt forhold, spør om det er gunstig for begge parter. Psykiske vampyrer vil opprettholde vennskap og selvgode kjærlighetsforhold. Prøv å huske om han bryr seg når du er under stress. Vil han høre på deg snakke eller vil han bruke situasjonen til å snakke om sine egne problemer?
Trinn 3. Gjenkjenn hvordan du føler
En person som samhandler med en psykisk vampyr vil oppleve både fysiske og følelsesmessige bivirkninger. Du kan være i et forhold med en psykisk vampyr hvis du opplever noen av følgende symptomer:
- Øyelokkene føles tunge og ofte søvnige
- Mindre entusiastisk
- Ønsker du å spise karbohydrat snacks og andre matvarer som gir en følelse av komfort
- Angst, depresjon og negative holdninger dukker opp
- Føler seg ofte opprørt eller skuffet
Del 2 av 3: Befri deg fra den psykiske vampyren
Trinn 1. Definer faste grenser
Det første trinnet for å håndtere psykiske vampyrer er å sette klare grenser. Hvis han innser at du har begrensninger, lar han deg finne et annet offer.
- Fortell dem hva du kan gjøre og hva du ikke kan. Vær spesifikk om hvor mye tid, skjønn og energi du er villig til å gi, for eksempel: "Jeg liker å snakke med deg og lytte til problemene dine, men fordi du avviser den foreslåtte løsningen eller ikke vil bli hjulpet, har jeg å begrense meg selv."
- Sett grenser for ditt eget beste, spesielt hvis du har å gjøre med en "narsissistisk" psykisk vampyr. Minn deg selv på at du ikke blir forelsket eller blir intim med noen som er i denne emosjonelle tilstanden fordi han eller hun umulig kan elske deg.
- Bruk kroppsspråk. Hvis den psykiske vampyren begynner å krysse linjen, kryss armene og unngå øyekontakt. Dette er et signal som sier: “Back off! Jeg vil ikke forholde meg til deg."
Trinn 2. Hold deg unna hvis du føler deg kontrollert
Psykiske vampyrer prøver alltid å kontrollere andre mennesker. Hvis du føler at din tid og skjønn er begrenset, ikke fortsett forholdet.
- Hvis han begynner å kontrollere deg eller gir deg uoppfordret råd, si bestemt at du ikke trenger hans råd, for eksempel: "Jeg setter pris på rådene dine, men jeg vil løse mitt eget problem."
- Folk har en tendens til å internalisere kritikken som psykiske vampyrer gir. Dette gir opphav til en vane med selvkritikk som er like grusom som en psykisk vampyr. Bli kvitt den indre praten som forteller deg selv at du ikke er i stand til å ta beslutninger på egen hånd. Hvis det oppstår en selvavvisende indre skravling, stopp og si til deg selv: "Dette er ubrukelige negative tanker."
Trinn 3. Hold deg unna psykiske vampyrer
Under visse omstendigheter kan du vurdere om du må kutte bånd eller i det minste redusere intimiteten. Du må holde avstand hvis han fortsetter å krysse grensen og krever at du legger for mye tid og emosjonell energi i det. Ikke svar på tekstmeldinger eller svar på telefonsamtaler, og begrens tiden for å kommunisere med dem.
Trinn 4. Gjør dype pusteøvelser
Å håndtere psykiske vampyrer kan være stressende og utmattende. Å puste dypt slapper av, gjenoppretter ro og kan være en oppløftende aktivitet.
- Start øvelsen ved å plassere håndflatene på nedre del av magen. Pust dypt til bukhulen ekspanderer og håndflatene du legger på magen beveger seg med innåndingen. Hold pusten for å telle 3, og pust deretter sakte ut.
- Å puste dypt kan være en meditasjonsøvelse. I tillegg til å berolige sinnet, vil denne pusteteknikken øke oksygenstrømmen til hjernen. Denne metoden er i stand til å øke energien tappet av psykiske vampyrer.
Del 3 av 3: Gjenoppretting
Trinn 1. Se en terapeut
Mange blir sittende fast i forhold til psykiske vampyrer fordi de har problemer med selvtillit. Rådfør deg med en profesjonell terapeut hvis du opplever følelsesmessige problemer, følelser og problemer med å interagere med andre mennesker. Be legen din om å henvise deg til en bestemt terapeut eller ta gratis rådgivning på campus hvis du fortsatt er på college.
Trinn 2. Kjenn deg selv
Ofte er vi villige til å bli påvirket av psykiske vampyrer fordi vi ikke kjenner oss selv. For å unngå psykiske vampyrer, prøv å forstå hva du virkelig trenger og ønsker.
- Journalføring kan hjelpe deg med å bli kjent med deg selv. Skriv ned dine tanker og følelser hver dag. Sett av en bestemt tid til å skrive ned følelsene du føler, for eksempel om morgenen eller før du legger deg om natten.
- Tilbring tid alene. Prøv å få tid til å være alene. Du kan bare tenke på deg selv og din emosjonelle tilstand hvis du er villig til å bruke noen netter i uken på å være alene.
- Spør deg selv om du alltid har ønsket å glede andre mennesker. Hvis du ikke kan avslå forespørsler og er redd for å skuffe andre, er dette psykisk vampyrmyk mat. Arbeid med å eliminere din tendens til å glede andre, slik at du kan frigjøre deg fra kontrollen over den psykiske vampyren.
Trinn 3. Gjør aktiviteter som øker energien
Å ha mye energi og selvtillit vil holde energivampyrer unna. Gjør derfor aktiviteter som kan øke energi og selvfølelse på følgende måter:
- Trene regelmessig
- Tren i team
- Tren yoga
- Tren gulvøvelser
- Lær karate eller annet selvforsvar
- Svømming
- Sykkel
- Trening i det fri
