Mange tror at psykisk lidelse er sjelden, men dette er ikke sant. Omtrent 54 millioner mennesker i USA lider av en psykisk lidelse eller sykdom på ett år. Psykisk sykdom rammer 1 av 4 mennesker over hele verden på et eller annet tidspunkt i livet. De fleste av disse sykdommene er faktisk enkle å behandle med medisiner, psykoterapi eller begge deler, men kan gå tom for kontroll hvis de ikke behandles. Hvis du tror du kan oppleve symptomer på psykisk lidelse, kan du prøve å søke hjelp fra en utdannet profesjonell så snart som mulig.
Steg
Del 1 av 3: Forståelse av psykisk sykdom
Trinn 1. Forstå at psykisk sykdom ikke er din feil
Samfunnet dømmer ofte psykisk sykdom og de som har det, og det er lett for de som lider å tro at de har sykdommen fordi de er verdiløse eller ikke prøver nok. Dette er ikke sant. Hvis du lider av psykisk lidelse, skyldes det en helsetilstand, ikke personlig svikt eller noe annet. En lege eller psykolog vil ikke få det til å høres ut som om du er skyld i sykdommen, og heller ikke holdningen til menneskene i livet ditt eller til og med deg selv.
Trinn 2. Forstå de biologiske faktorene som kan forårsake det
Det er ingen enkelt årsak til psykisk lidelse, men det er en rekke biologiske faktorer som er kjent for å endre tilstander i hjernen og forårsake hormonelle ubalanser.
- genetiske faktorer. Noen psykiske lidelser, som schizofreni, bipolar lidelse og depresjon, er sterkt knyttet til genetikk. Hvis noen i familien din får diagnosen psykisk lidelse, har du større risiko for å utvikle sykdommen på grunn av denne genetiske faktoren.
- Fysiologisk skade. Skader som alvorlig hodeskade eller eksponering for virus, bakterier eller giftstoffer mens de fortsatt er i livmoren, kan føre til psykisk lidelse. Overdreven bruk av ulovlige rusmidler og/eller alkohol kan forårsake eller forverre psykiske lidelser.
- Kroniske medisinske tilstander. Kroniske medisinske tilstander som kreft og andre alvorlige langvarige sykdommer kan øke risikoen for å utvikle psykiske lidelser som angst og depresjon.
Trinn 3. Forstå mulige risikomiljøfaktorer
Noen psykiske lidelser som angst og depresjon er dypt knyttet til miljøet rundt deg og ditt velvære. Forstyrrelse og ustabilitet kan forårsake eller forverre psykisk lidelse.
- Vanskelig livserfaring. Svært emosjonelle eller stressende situasjoner i livet kan utløse psykiske lidelser hos en person. Dette kan skje på grunn av en hendelse som tap av en du er glad i, eller det kan skje på grunn av noe som har skjedd over en kort periode, for eksempel seksuelle, fysiske eller følelsesmessige overgrep. Erfaring med å kjempe i krig eller være legevaktoffiser kan også utløse psykiske lidelser.
- Understreke. Stress kan forverre psykisk lidelse og også forårsake psykiske sykdommer som depresjon eller angst. Familiekonflikter, økonomiske vanskeligheter og arbeidsrelaterte bekymringer kan være kilder til stress.
- Ensom. Å ikke ha et sterkt nettverk av støttende mennesker og mangel på sunne forhold kan utløse eller forverre psykisk sykdom.
Trinn 4. Gjenkjenne tegn og symptomer som er advarselstegn på psykisk sykdom
Noen psykiske lidelser er tilstede ved fødselen, men andre utvikler seg over tid eller dukker opp plutselig. Følgende er symptomer som kan være et tegn på psykisk sykdom:
- Følelse trist eller opprørt
- Følelse av forvirring eller tapt
- Følelser av apati eller tap av interesse
- Overdreven angst og sinne/vold/hat
- Følelser av frykt/paranoia
- Vanskeligheter med å håndtere følelser
- Konsentrasjonsvansker
- Vanskeligheter med å håndtere ansvar
- Tendens til å trekke seg eller trekke seg sosialt
- Søvnproblemer
- Vrangforestillinger og/eller hallusinasjoner
- En merkelig, grandios idé eller flukt fra virkeligheten
- Overdreven bruk av alkohol eller narkotika
- Betydelige endringer i spisevaner eller sexlyst
- Tanker eller planer om å begå selvmord
Trinn 5. Gjenkjenn bekymringsfulle fysiske tegn og symptomer
Noen ganger kan fysiske symptomer være et advarselstegn på psykisk sykdom. Søk medisinsk hjelp hvis du opplever vedvarende symptomer. Bekymrende symptomer inkluderer:
- Utmattelse
- Smerter i ryggen, brystet
- Rask hjerterytme
- Tørr i munnen
- Fordøyelsesproblemer
- Hodepine
- Svette
- Drastiske endringer i vekt
- Svimmel
- Drastiske endringer i søvnmønstre
Trinn 6. Finn ut hvor drastiske symptomene dine er
Mange av disse symptomene vises som svar på dagligdagse hendelser, og er derfor ikke nødvendigvis et tegn på at du har psykisk lidelse. Du kan føle deg engstelig hvis disse symptomene ikke forsvinner, og viktigst av alt, hvis de påvirker din evne til å fungere i dagliglivet negativt. Ikke vær redd for å søke medisinsk hjelp.
Del 2 av 3: Søker profesjonell hjelp
Trinn 1. Forstå hvilke typer hjelp som er tilgjengelig
Det er mange eksperter utdannet innen psykisk helseområdet, og selv om rollene ofte overlapper hverandre, spesialiserer hvert område seg.
- Psykiatere er leger som spesialiserer seg på psykiatri. Psykiatere er de best utdannede psykologene og er vanligvis den beste kilden for å hjelpe deg med å håndtere medisinene dine. De er også opplært i å diagnostisere psykisk lidelse, inkludert alvorlige sykdommer som schizofreni og bipolar lidelse.
- Kliniske psykologer har en doktorgrad i psykologi og har vanligvis fullført opplæring i et psykisk helsevernanlegg. De kan diagnostisere psykisk sykdom, utføre psykologiske tester og tilby psykoterapi. De kan bare gi resepter hvis de har spesiell tillatelse.
- Psykisk sykepleier eller psykiatere har minst en mastergrad og har gjennomgått spesialisert opplæring innen psykisk helse. De kan diagnostisere psykisk lidelse og gi resepter. I noen situasjoner kan de også tilby psykoterapi. Avhengig av omstendighetene dine, må de kanskje jobbe med en psykiater.
- Sosialarbeider har minst en mastergrad i samfunnsvitenskap. Sosialarbeidere som er lisensiert og jobber på klinikker, har allerede fullført oppgaver i psykiatriske fasiliteter og gjennomgått opplæring i psykisk rådgivning. De kan tilby terapi, men kan ikke foreskrive. Vanligvis er de veldig kjent med å støtte sosiale systemer og ressurser.
- Forlengelsesarbeidere har en mastergrad i forlengelse og har vanligvis praksis i psykiske helsefasiliteter. De har en tendens til å fokusere på spesifikke psykiske lidelser som narkotikaavhengighet, selv om de ikke kan gi råd om ulike psykiske problemer. De kan ikke foreskrive, og i mange stater i USA kan de ikke diagnostisere psykisk sykdom.
- Allmennleger har vanligvis ikke spesifikk opplæring i mental helse, men de kan foreskrive og kan hjelpe deg med å opprettholde en helhetlig helse.
Trinn 2. Besøk legen din
Noen psykiske lidelser, som angst og depresjon, kan ofte behandles med medisiner som legen din kan foreskrive. Prøv å snakke med legen din om symptomene dine og fortell ham hva du er bekymret for.
- Legen din kan kanskje henvise deg til en psykolog som er utdannet i ditt område.
- En psykisk diagnose er påkrevd for å kunne melde deg på et psykiatrisk funksjonshemmingshjelpssenter under Social Security i USA og for å sikre at du er beskyttet i henhold til amerikanerne med funksjonshemninger.
Trinn 3. Kontakt helseforsikringsselskapet
Hvis du bor i USA, er sjansen stor for at du har helseforsikring. Ring forsikringsselskapet ditt og be om kontaktinformasjon til psykiatriske fagfolk i ditt område som vil godta forsikringen din.
- Sørg for at du allerede kjenner kravene som kreves for å få forsikringsdekning. For eksempel kan det hende du må få en henvisning fra primærlegen for å oppsøke en psykiater, eller det kan være en øktgrense for terapi.
- Hvis du ikke har helseforsikring, kan du se etter et senter for psykisk helse i ditt område. Sentrene som disse gir ofte gratis eller svært liten omsorg til personer med lav inntekt eller personer uten forsikring. Noen store universiteter og medisinske skoler har også klinikker som ikke belaster pasientene sine mye penger.
Trinn 4. Gjør en avtale
Avhengig av ditt område må du kanskje vente noen dager til noen måneder for å få time hos en psykolog, så bestill time så snart som mulig. Hvis de har en, be om å bli satt på venteliste, slik at du har en sjanse til å få time så snart som mulig.
Hvis du tenker eller planlegger å drepe deg selv, be om hjelp med en gang. National Suicide Prevention Lifeline i USA er tilgjengelig gratis, 24 timer i døgnet, 7 dager i uken. I Indonesia kan du også ringe den døgnåpne nødtelefonen 500-454
Trinn 5. Still spørsmål
Du har rett til å stille spørsmål til partene som behandler dine psykiske bekymringer. Spør dem hvis du ikke forstår noe eller ønsker avklaring. Du bør også spørre om mulige behandlingsalternativer, for eksempel typen og varigheten av terapien som er tilgjengelig, og hvilke medisiner du kan trenge.
Du bør også spørre disse helsepersonellene om hva du kan gjøre for å hjelpe helbredelsesprosessen. Selv om du ikke kan kurere eller behandle psykisk sykdom alene, er det ting du kan gjøre for å hjelpe din psykiske helse. Prøv å diskutere dette med helsepersonell som hjelper deg
Trinn 6. Tenk på samspillet ditt med helsepersonell som bryr seg om deg
Forholdet mellom deg og din terapeut skal føles trygt, varmt og behagelig. Kanskje du først føler deg sårbar. Terapeuten din kan spørre deg om ting du er ukomfortabel med, eller be deg tenke på problemer du er ukomfortabel med. Men han burde få deg til å føle deg trygg, verdsatt og akseptert.
Hvis du ikke føler deg komfortabel etter noen få økter, kan du slutte å se ham. Husk at du kanskje må forholde deg til ham på sikt, så terapeuten skal føle at han virkelig er på din side
Del 3 av 3: Å håndtere psykisk sykdom
Trinn 1. Unngå vanen med å dømme deg selv
Personer med psykisk lidelse, spesielt de med depresjon og angst, føler vanligvis at de enkelt skal kunne helbrede seg selv. Men på samme måte kan du ikke forvente å bli frisk på egen hånd av diabetes eller hjertesykdom. Derfor bør du ikke dømme deg selv for å ha psykiske lidelser.
Trinn 2. Ha en krets av mennesker som støtter deg
Å ha folk som godtar og støtter deg er viktig for alle, men spesielt hvis du har en psykisk lidelse. Du kan søke denne støtten fra venner og familie. I tillegg er det også grupper som kan hjelpe deg. Du kan se etter dem i fellesskapet eller online.
I USA kan du se etter det gjennom National Alliance on Mental Illness (NAMI). De har et nummer å ringe i tillegg til en katalog over disse nyttige gruppene
Trinn 3. Prøv meditasjon eller tankestyring
Meditasjon er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk hjelp og/eller medisinering, det kan hjelpe deg med å håndtere symptomene på visse psykiske sykdommer, spesielt sykdommer knyttet til avhengighet og stoffbruk eller angst. Mindfulness og meditasjon understreker viktigheten av å akseptere og leve i øyeblikket, noe som kan bidra til å redusere stress.
- Du kan lære hvordan fra en meditasjonsekspert eller tankesetter, og deretter gjøre det selv.
- NAMI, The Mayo Clinic og howtomeditate.org gir tips for å lære meditasjon.
Trinn 4. Før en journal
Å føre en journal over tanker og erfaringer kan hjelpe deg på mange måter. Å skrive ned negative tanker eller bekymringer kan hjelpe deg å slutte å fokusere på dem. Å skrive ned det som utløser en bestemt opplevelse eller et symptom, kan hjelpe den psykiske helsepersonellet som bryr seg om deg med den beste behandlingen. I tillegg kan du også utforske følelsene dine på en trygg måte.
Trinn 5. Oppretthold et godt kosthold og mosjon
Selv om kosthold og treningsvaner ikke kan forhindre psykisk sykdom, kan de hjelpe deg med å håndtere symptomene. Å ha regelmessige og tilstrekkelige timer med søvn er spesielt viktig hvis du lider av en psykisk lidelse som schizofreni eller bipolar lidelse.
Du bør virkelig overvåke kosthold og treningsvaner hvis du har en spiseforstyrrelse som anoreksi, bulimi eller overspising (vanen med å spise for mye eller i store porsjoner uten å kunne kontrollere det). Prøv å konsultere en profesjonell for å sikre at du har sunne vaner
Trinn 6. Begrens alkoholforbruket
Alkohol kan forårsake depresjon og ha en betydelig innvirkning på ditt velvære. Hvis du har et problem med en sykdom som depresjon eller rusmisbruk, er det best å holde seg unna alkohol. Hvis du bruker dem, kan du prøve å drikke fornuftig: vanligvis 2 glass vin, 2 glass øl eller 2 skudd alkohol per dag for kvinner og 3 skudd for menn.
Alkohol bør ikke drikkes i det hele tatt mens du tar visse medisiner. Prøv å rådføre deg med legen din om å ta foreskrevne medisiner
Tips
- Hvis det er mulig, kan du be en pålitelig venn eller et familiemedlem om å følge deg til din første avtale. De kan hjelpe deg med å roe og hjelpe deg.
- Ta livsstils- og medisinske beslutninger basert på vitenskapelig og medisinsk bevis med ekspertbistand. Mange hjemmemedisiner for psykiske lidelser er ikke veldig nyttige eller ikke nyttige i det hele tatt når det gjelder å håndtere psykiske lidelser. Selv noen av disse oppskriftene kan gjøre sykdommen din verre.
- Samfunnet dømmer ofte de med psykiske lidelser. Hvis du ikke føler deg komfortabel med å dele informasjon om psykisk sykdom med noen, ikke gjør det. Finn mennesker som kan støtte, godta og bry seg om deg.
- Hvis du har en venn eller en du er glad i, har du psykiske lidelser, ikke døm dem eller be dem om å "prøve hardere". Vis at du elsker, aksepterer og støtter ham.
Advarsel
- Hvis du vurderer selvmord eller planlegger å gjøre det, må du søke hjelp umiddelbart.
- Mange psykiske lidelser vil bli verre uten behandling. Få hjelp så snart som mulig.
- Prøv aldri å behandle en psykisk sykdom uten hjelp fra en profesjonell. Dette kan gjøre sykdommen din verre og også sette deg selv og andre i fare.
