Det er lett å ignorere frykt og håpe det forsvinner. Dessverre skjer det sjelden. Når frykten begynner å påvirke ditt daglige liv, må du gjøre noe med det. Hvordan takler du det? Med riktig tankemåte vil du lure på hvorfor du ikke gjorde det i utgangspunktet!
Steg
Metode 1 av 3: Tenk grundig
Trinn 1. Innse at du ikke er alene
Det er tusenvis - kanskje til og med millioner av mennesker som står overfor den samme frykten som deg. For eksempel er mer enn 50 prosent av amerikanerne redde for å krype dyr (slanger, edderkopper, insekter)! Å skamme seg over deg selv vil ikke hjelpe deg med å overvinne frykten din, men å erkjenne at frykt er en normal menneskelig ting kan hjelpe deg med å finne styrken til å overvinne frykten din.
Du kan også søke på nettet etter grupper som deler frykten din. Hvordan erobret de den frykten? Hva kan du lære av dem? Og selvfølgelig er det alltid wikiHow
Trinn 2. List opp frykten din
Ta nå et stykke papir og en blyant. Skriv om frykten din. Hva er det? Hvor kommer det fra? Hvordan ble frykten din til? Når begynte den frykten? Når føltes frykten så ille? Hva føler du om den frykten? Å komme vekk fra frykten din og deg selv - se deg selv på papir - vil hjelpe deg med å bli litt mer logisk, litt mer objektiv om frykten din.
- Du må kanskje gruppere lignende frykt sammen, spesielt hvis du er redd for mange ting.
- Det er en god idé å starte en journal. Når du føler at du har overvunnet frykten din, ta tak i lommeboken din og begynn å journalføre. Dette er ikke bare en god kanal, men det kan finpusse deg og hjelpe deg å innse at du tross alt har kontroll over situasjonen.
Trinn 3. Skille mellom rasjonell og irrasjonell frykt
I noen situasjoner er frykt på flere forskjellige nivåer naturlig. En sunn fryktrespons er en fordel som har hjulpet mennesker med å overleve i tusenvis av år. Noen frykt kan imidlertid være irrasjonelle, og det er denne typen frykt som vanligvis forårsaker nød og nød.
For eksempel, hvis du klatrer på et fjell og kommer over en ulv, er det helt normalt og sunt å føle seg redd fordi du er i en farlig situasjon. På den annen side, hvis du nekter å reise med fly fordi du er redd flyet vil krasje, er denne frykten ganske irrasjonell. Å fly er statistisk tryggere enn å kjøre egen bil. Å forstå når frykten din er urimelig, vil hjelpe deg med å overvinne frykten din
Trinn 4. Lag en skremmestige
OK, velg nå en frykt du vil overvinne. På toppen av stigen skriver du det ned. Vi kommer til å dele det opp i trinn - på bunnen av trappen, tenk på et lite skritt du kan ta for å begynne å håndtere den frykten. Med hvert "trinn" skriver du en handling som tar deg nærmere toppen, og direkte konfronterer den frykten.
- Her er et eksempel: la oss si at du er redd for å fly. Selv om du er så nær flyet, blir du litt nervøs. Nederst i trappen skriver du "å gå til flyplassen" som trinn. Du må bare gå til flyplassen, det er alt. Deretter har du lært mekanikken bak flyet (ingen flere "vinger støttes bare av magi!"). Deretter bestiller du en kort, 30-minutters flytur med en venn. Noen få skritt senere er du på en 4 timers flytur alene. Se hvordan det virker?
- Det er en god idé å begynne i det små. Noen mennesker gjør feilen med å gå rett til det de frykter mest, men den beste måten er å møte frykten din trinnvis.
Trinn 5. Se på tankene dine
Nå som hjernen din er pakket rundt frykt - du vet hvor den kommer fra, har du delt den ned i trinn - det er på tide å pakke inn hjernen din. Tenk på dette: denne frykten din? Det er bare en tankegang. Det er ikke ekte, det lever ikke, det er bare nervene i hodet ditt som gjør at du vil løpe til toppen av bakken. Disse bittesmå nervene kan "kontrolleres". Lett. Du må bare møte deg selv, virkelig.
Seriøst ta litt tid å se på dette konseptet på forhånd. Det som er i hodet ditt, er skapt av deg på et annet tidspunkt. Du trenger bokstavelig talt ikke å møte andre mennesker - du må bare endre måten du tenker på det. Når du innser at hindringen ikke er der, kan du begynne å gjøre store fremskritt
Trinn 6. Se en psykolog
Hvis du er redd for å snakke offentlig, er det en ting. De fleste er redde for å gjøre det. Men hvis du er redd for at en liten grønn skapning kommer ut av skapet og drar deg til Santa Fe, er det en annen ting. Sjansen er stor for at du forstår at frykten din er berettiget, irrasjonell, utmattende eller til og med svekkende. Hvis frykten din er en av dem, kan du prøve å se en terapeut. En terapeut kan hjelpe deg med å håndtere frykten din fra nå av.
Psykologiområdet har utviklet seg raskt med eksponeringsteknikker. Det er progressiv desensibilisering - der de bringer deg nærmere frykten din hver dag - og så er det flom - der de er BAM! Slå deg rett i ansiktet med den frykten. Høres ganske ille ut, ja, men resultatene er verdt det
Metode 2 av 3: Gå inn i erobringssonen
Trinn 1. Tenk deg suksess
Tenk deg selvsikker og helt uredd. Du synes kanskje det er kjipt, ja, men det fungerer. Denne måten vil i det minste bringe deg i godt humør der du er positiv og villig til å gå ut av komfortsonen. Så tenk deg selv i den tilstanden. Tenk deg synet, lukten, hvordan du føler deg, hva du kan ta på. Ta nå kontroll over det. Situasjonen i tankene dine er nå like virkelig som den er i det virkelige liv. Utrolig, ikke sant?
Dette krever øvelse. For første øvelse, start med bare 5 minutters visualisering. Når det føles enkelt, gjør det 10 minutter. Deretter bruker du så mye tid som nødvendig på å komme inn i sonen. Det er som meditasjon med positive, livsbekreftende vendinger. Når suksess kommer, føles det nesten som ingen ting - fordi du blir vant til det før
Trinn 2. Slapp av kroppen
Når du ligger i sengen, prøv dette: hold pusten, knytt nevene og innta en veldig anspent posisjon. Snart vil du "virkelig" føle spenningen. Sinnet ditt henter ledetråder fra kroppen din også, og ikke bare omvendt. Den gode nyheten er at dette også fungerer omvendt. Slapp av kroppen din kan hjelpe deg med å lette sinnet. Prøve!
Hvis du er som folk flest, kan det å "tenke på" frykten din irritere deg. På samme måte er du på et trygt sted, konsentrer deg for å være mer avslappet. Start med pannen og arbeid deg ned. Tenk på pulsen din, tenk på hvordan du holder deg tilbake. Når kroppen din ikke endres, er det veldig vanskelig for tankene dine å være klare til å kjempe eller flykte
Trinn 3. Pust
En stor del av å ikke være redd eller ikke å være nervøs, er å puste. Når pusten stiger, begynner tankene våre å bli kaotiske. Vi føler en trussel i nærheten av oss, enten det er ekte eller ikke. Adrenalinet begynner å pumpe og noe må gjøres (tenk deg å få panikkanfall). Løsningen her er "husk å fortsette å puste". Du "kan" bevisst bremse det. Det ekstra oksygenet vil roe nervene dine.
Prøv å puste dypt. Mange av oss puster gjennom brystet, selv om det er ubrukte lunger rundt membranen. Så sørg for at magen din utvider seg når du puster - det er riktig
Trinn 4. Lev i nåtiden
De fleste er redde for fremtiden. Winston Churchill blir til og med kreditert for å ha sagt: "Når jeg ser tilbake på alle disse bekymringene, husker jeg historien om en gammel mann som døde i sengen sin og sa at han hadde så mange problemer i livet, at de fleste av dem aldri skjedde." Så når angsten begynner å krype oppover deg, tenk på nåtiden. Tenk på lukten. Tenk hva du hørte? Hva berører fingrene dine? Hvordan føles huden din om klærne dine? Hvilken del av kroppen føles kaldest? Hva fanger øyet ditt? Sentrer deg på "nåtiden".
For eksempel kommer du til å holde en stor tale, og du er redd for å snakke offentlig. I stedet for å forestille deg at du faller dum på seierspallen, stammer og alle ler av deg, tenk på det stygge teppet i lobbyen. Tenk på hvordan magen din føles på grunn av den rare lunsjen du spiste tidligere. Peeling av maling nær taket. Da er det på tide - og du setter deg ikke inn i din vanlige mørke spor. Lykkes
Trinn 5. Tenk på tidligere prestasjoner
Det er litt cheesy, men å tenke på suksessen din (selv om det er veldig lenge som å lykkes med å lære å sykle) kan være veldig bemyndigende for deg. Hvilke ekstraordinære ting har du gjort i møte med motgang? Hva har du gjort som du ikke trodde du kunne gjøre? Hva klarte ikke å drepe deg og gjorde deg bedre?
Det kan ta litt tid, men de er der. Har du noen gang blitt uteksaminert fra skolen? Har du noen gang vært en del av et vellykket team? Har du noen gang laget/malt/laget/skrevet/noe ekstraordinært? Lærer du å kjøre bil? Spill et musikalsk instrument? Alle ting å være stolte av
Trinn 6. Tenk 20 sekunder senere
Bare 20 sekunder senere. Når du vil møte en frykt, tenk bare 20 sekunder senere. Der er han. Det er ikke resten av livet ditt som står på spill, ikke engang resten av ettermiddagen. Alt du trenger er 20 sekunder senere. Hvis du kan håndtere disse 20 sekundene, blir du gull. Vet du hvor korte 20 sekunder er ?!
20 sekunder med skammelig bravade. 20 sekunder med umettelig begjær. 20 uimotståelig fantastiske sekunder. Du kan klare det, ikke sant? Kan du forfalske den ned til 1/3 minutt? Fordi etter at de første 20 sekundene er over, går det nedover bakken herfra
Metode 3 av 3: Angrip frykten din
Trinn 1. Åpne deg selv
Åpne deg selv for frykt. Dette er den eneste måten å gjøre det på. Du vil bestige trappene. Så gå til dyrebutikken og se slangene. Uansett hva du er redd for, gjør det. Du er i sonen. Du har kommet så langt.
-
Når du ser en slange, og du er rolig, gå nærmere. Så dagen etter, et skritt nærmere. Gå fremover til du kan ta på buret. En dag, rør den med hånden. Deretter spiller du fingeren på den. Til slutt, uansett om du skjønner det eller ikke, vil du leke med slangen og til og med kjøpe den som et symbol på din storhet.
Forresten, dette er bare et eksempel. Erstatt “slange” med det du er redd for. Men du trenger ikke å beholde et dyr du er redd for
Trinn 2. Innse frykten er lært
Du vet hvordan det er å sitte på en kafé, nyte kaffen din, og så dukker det opp et lite barn som bare ser på deg, uten å si et ord. Om noen år vil den samme vanen skamme barnet. Vår voksende frykt er den samme! Da vi var små, var vi fryktløse. Så blir vi voksne, og vi lærer å være redde for visse ting. Vi er redde for å se på andre mennesker. Vi er redde for å gå med tøffe laboratorietøy til kjemi. Vi er redde for å kjøre berg- og dalbaner. Samtidig er vi ikke redde.
Hvis frykten din er sosial, vil dette passe deg. La oss ta eksemplet på den "dumme kjemi -labfrakken" ovenfor. Du ville ikke bli tatt for å trakassere de dårlige guttene foran folk, ikke sant? Hvorfor er det? Hva kan de gjøre, le og peke? Og i så fall? Hva er galt? Passende. Hvis din beste venn gjorde det samme, ville du ikke berømt dem for lynmotet? Forhåpentligvis ja
Trinn 3. Avlede deg selv
Denne er ganske lett å forstå. Hjernen din kan bare tenke på så mange ting samtidig, så hvis du bombarderer den med mange stimuli, vil noen av de dårlige, skremmende stimuliene bli sugd inn. Så når du kommer forbi sikkerheten på flyplassen, må du holde iPod -en på. Sangene vil være en distraksjon for deg.
Musikk er bra, men det er mange andre måter også. Klem deg selv. Spis krydret mat. Begynn å skrive en liste med 10 fiskenavn. Selv ting som ser veldig enkle ut, kan være effektive
Trinn 4. Kom sammen med støttegruppen din
Å ha en venn for å hjelpe deg gjennom dette kan gjøre hele forskjellen i verden. Du trenger bare én person for å holde hånden din! Det er ikke nødvendig å skamme seg. Selv voksne trenger støtte av og til. De kan heie på deg, distrahere deg og være cheerleader.
Be familie eller venner om å hjelpe deg gjennom dette. De vil være veldig stolte av deg! Fortell dem planen din, hvordan du planlegger å overvinne denne frykten, og be dem bare være der når du opplever den. La dem få vite hvordan du kan handle og hva du trenger av dem. De kan bare hjelpe hvis de vet hvordan de skal hjelpe
Trinn 5. Del frykten din
Noen ganger når vi ikke sier ting høyt, gir de mening. Så sier vi det høyt … og vi innser at vi handlet veldig dumt før. Dette kan skje med frykt! Del frykten din med noen. Dette kan bare bringe deg tilbake til virkeligheten!
La oss si at du er redd for å snakke med sjefen din om å be om lønnsøkning. Vennen din spør hvorfor du er redd. Du svarer: "Hva om jeg får sparken?!" … Tenk på det. Av "alle" mulighetene, hvor sannsynlig er det at du får sparken? Du kan få forhøyelse, eller sjefen din kan nekte, du vil bli forklart hvorfor du ikke fikk forhøyelse (men også forklart hva du må gjøre for å få det), men sjansen er stor for at du får sparken? Ikke bra. Noen ganger må du rope det høyt for å innse det
Trinn 6. late som
Så lenge dette rådet høres ubrukelig ut, kan det fungere. Mange mennesker har lært å være trygge ved å late som de er sikre; mange ble besluttsomme på grunn av dette, og mange møtte frykten sin også. Og det fungerer! Det skjer mye i hodet ditt. Ingen vet at du bare forfalsker det, fordi du i virkeligheten ikke gjør som "dem". Det er bare i deg!
Sinnet er en mesterbedrager. Har du noen gang smilt og innsett at du var lykkeligere? Har du noen gang tvunget til å gjespe og blitt sliten? Det er den samme logikken. Hvis du later som om du ikke plages av frykt, at du ikke er redd … snart vil du ikke være redd
Trinn 7. Bestem deg for at du vil ha mer
Noen ganger er vi mennesker kjent for å kaste bort tid. Vi kaster bort mye tid. Vi forblir tause til noe virkelig "må" endres. Dessverre er det punktet egentlig ikke i din kontroll. Poenget kom da han ville komme. Det punktet er når du bestemmer deg for at du vil ha ham mer enn du frykter ham. Plutselig var frykt for ham ikke lenger et alternativ. Du vil ha det så mye at frykten er borte.
Dette er lettest med frykt som direkte påvirker deg daglig. Hvis du er redd for den afrikanske tukanen, har du sannsynligvis ikke råd til det du "må" erobre den. Men hvis du er redd for kråker, kan det ønsket gå i oppfyllelse. Fokuser på ham. Hold ham tilbake. Ta deg tid til å innse at denne frykten ikke er verdt det. Bruk denne. Bruk dette til din fordel. Du har det
Trinn 8. Belønn deg selv
Hver gang du møter frykt, klatre på den stigen, belønne deg selv. Spis kake! Gal shopping! Lur! Du fortjener det. Du gjør det de fleste ikke kan. Trykk på skulderen og fortell alle om dette. Dette er noe å være stolt av!
Når du rammer kjernen i all frykt, belønn deg selv med den ultimate gaven. Jo større frykt, jo større belønning. Planlegg gaver som ting å se frem til! Alle trenger motivasjon. Når du har en gave, når andre vet om fremgangen din, vil du bli mer motivert til å lykkes. Og hvis du tenker positivt, vil du lykkes
Tips
Les mer om å håndtere frykt, helst minst en artikkel per dag. Jo mer du omgir deg med tankegangen om å overvinne frykten din, jo mer vil du ubevisst tenke deg å sparke frykten din ut av vinduet
Advarsel
- Når vi sier møt frykten din, mener vi ikke å gjøre noe "for" farlig. For eksempel, hvis du er redd for haier, ikke svøm med dem i havet. Hvis du vil møte frykten din, vennligst gjør det intelligent og forsiktig.
- Noen ganger kan du finne deg selv redd og ute av stand til å møte frykten du opprinnelig sto overfor i dag. Det er egentlig ikke et problem. Ikke stress. Gjør deg klar til å slå ham i morgen!
