Mesteparten av tiden er internett en flott ressurs for læring, deling og kontakt med mennesker rundt om i verden. Men nye muligheter betyr også nye muligheter til å oppleve avvisning, ydmykelse og mye uønsket kontakt med mennesker hvis eksistens er vanskelig for oss å begrense. Noen aspekter ved å håndtere smerte fra cyberspace er forskjellige fra hvordan man skal håndtere lignende problemer i den virkelige verden-og noen er de samme. Her er noen måter å håndtere smerten ved å bli avskåret fra vennekretsen din (kjent som unfriend), ydmykelse på sosiale medier og mobbing via internett (ofte kjent som nettmobbing).
Steg
Metode 1 av 3: Håndtering av avslag fra datingsider og frakobling
Trinn 1. Erkjenn dine følelser
Bare fordi avvisningen skjedde på nettet, betyr det ikke at du ikke vil fortsette å føle intens sorg over å bli dumpet, forlatt eller utstøtt. Å bli utstøtt er iboende smertefullt-vårt grunnleggende behov for å tilhøre og bli anerkjent blir ikke dekket.
- Å kjenne følelsene rundt avvisningen vil tillate deg å begynne å slippe personen sakte, og skape avstanden som er nødvendig for å helbrede. Poenget her er å bare tillate deg selv å føle litt av denne smerten-hvordan det føles å bli avvist for deg-slik at du kan vite når du har glemt hendelsen.
- Å føle følelsene dine vil også hjelpe deg med å finne ny kjærlighet igjen. Neste gang du viser interesse for noens profil og begynner å date, vil du ikke ha noen harme eller tap fra din tidligere undergang.
Trinn 2. Gå tilbake fra situasjonen
Å holde seg unna hendelsen kan hjelpe deg å se hva som skjedde mye tydeligere. Ta deg tid til å vurdere din egen oppførsel som kan ha ført til avvisning eller opphør av vennskapet. Å holde deg aktiv på nettet vil holde deg skadet og ikke gi nok plass til å se om noen av dine vaner på nettet er irriterende for andre, for eksempel å komme med frekke kommentarer eller legge ut for mye.
- For eksempel er noen mennesker veldig hyggelige når de møtes personlig; de smiler, flørter og får øyekontakt. Imidlertid vet kanskje ikke den samme personen hvordan han skal kommunisere godt skriftlig, og ender opp med å virke kald og uvennlig. Tid til å vurdere din personlighet på nettet kan avsløre vaner og trekk ved din oppførsel som du kanskje ikke er klar over.
- Prøv å ikke besøke nettstedet eller til og med slutte å bruke internett i en uke for å gi deg selv plass til å godta og reflektere over problemet. Spesielt hvis forholdet egentlig bare er internett, gi deg selv litt tid før du starter et nytt forhold på samme datingside.
Trinn 3. Tenk på ekskluderingen fra et annet synspunkt
Det beste med venner og elskere på nettet er at det er så mange av dem at du ikke trenger å holde deg til én person eller ett nettsted. Dra nytte av det faktum at hvis noen blir uvenner, dumper eller ignorerer deg på nettet, er det mange andre fisk i havet. Du kan til og med godta det faktum at det er en uoverensstemmelse mellom deg og den personen som du til slutt innser.
Tenk på, men ikke dvel ved andre menneskers kvaliteter som du synes er lite attraktive for å komme videre og glemme fortiden. På denne måten vil du ikke føle deg fristet til å forfølge personen eller forhøre ham om avvisningen, og du kan glemme det og enkelt gå videre
Trinn 4. Unngå trangen til å ta saken på alvor
Når andre avviser oss, er det ikke fordi det er noe vi kan eller burde gjøre bedre med oss selv. Ofte er det fordi personens reaksjon motsier noe vi allerede har gjort og føler seg truende for dem.
La oss for eksempel si at du har blitt avvist på et online datingside. Siden de fleste mennesker er uvitende om sine egne forholdsmønstre, kan de ubevisst oppsøke mennesker som passer til disse mønstrene. I de fleste tilfeller er problemet med passformen i stedet for med den tidligere byrden du bærer inn i alle situasjoner
Trinn 5. Søk støtte fra venner og familie
Hvis kilden til smerten din er online, er en flott måte å distansere deg fra den ved å flytte fokuset i ditt sosiale liv. Prøv å gjøre det meste av dating eller sosialisering ansikt til ansikt mens du prøver å komme deg over avvisningen på nettet. På denne måten vet du at menneskene du snakker med på nettet bare er en av mange kilder til nærhet og forbindelse i livet.
Hvis mulig, reduser tiden du bruker online. Hvis du fyller tiden din med forskjellige opplevelser og går ut i stedet, er det mindre sannsynlig at du reflekterer over situasjonen. Dette trinnet er det samme som å ta en ferie når du står overfor smertefulle problemer som angriper følelser og tanker
Metode 2 av 3: Å håndtere ydmykelse på sosiale medier
Trinn 1. Ta deg tid til å vurdere de neste trinnene
Sørg for at du ikke reagerer offentlig på fornærmelsen med mindre du har tatt deg tid til å kjøle deg ned. Pust dypt inn. Siden vi ikke kan bruke stemmetoner og bevegelser for å gjøre poenget vårt, er det best å tenke nøye gjennom hvordan du setter sammen ordene dine før du svarer.
Trinn 2. Samle alle fakta
Vurder alvorlighetsgraden av fornærmelsen, som angrep deg, og konteksten til fornærmelsen, slik at du kan svare på (eller ignorere) fornærmelsen for å redde ditt rykte og ære så godt du kan. Vurder følgende informasjon:
- Oppfører denne personen seg på en bestemt måte som er ment å skremme deg?
- Vil denne fornærmelsen påvirke andre mennesker i nettverket ditt-reiser det et reelt problem?
- Er denne personen du allerede kjenner du ikke kan møte personlig?
- Hva synes du om å fortsette å være en del av nettstedet eller fellesskapet?
-
Har du mottatt altfor harde og hevnaktige utskjellinger som svar på aktivitetene dine på nettstedet?
Vurder også din egen rolle: Har du noen gang deltatt i en konflikt som dukker opp med denne personen, med vilje eller utilsiktet?
Trinn 3. Bestem deg for å svare på eller ignorere fornærmelsen
Noen ganger er det bare å ignorere en fornærmelse den beste måten å svare på. Dette er vanligvis det som skjer når fornærmelsen er veldig triviell og tydelig en misforståelse. Et svar er bare hensiktsmessig når det er viktig å kontrollere skaden på bildet ditt, og ikke bare å prøve å slå tilbake defensivt. Husk at svar kan provosere angriperen enda mer, og en rekke konflikter kan være mer skadelige for ditt online bilde enn den første fornærmelsen.
- For eksempel, hvis fornærmelsen er et svar på din kritiske mening om boring etter olje i Arktis og meldingen er "****** deg, du *******", bør du ignorere den.
- Hvis du svarer, hold det kort. Å bekjempe oppmerksomhetssøkende fornærmelser med rolige og hensynsfulle svar vil virke som om du bryr deg om å vurdere det som er sagt og sjenerøsiteten til å se hvor trivielle fornærmelser er. Du kan prøve noe sånt som: "Jeg er skuffet over at mine forsøk på å heve barren for sosiale spørsmål ikke har fungert."
- Etter å ha gitt et kort offentlig svar, kan du velge å fortsette samtalen mellom deg og angriperen. Du kan begynne med å si "Jeg kan ikke ta det på alvor når jeg blir verbalt misbrukt foran vennene mine. Hvorfor finner vi ikke en annen privat måte å kommunisere på?" Deretter kan du fortsette samtalen derfra, avhengig av om du har tenkt å gå tilbake til innholdet i fornærmelsen eller ikke.
Trinn 4. Rapporter brudd og trakassering
Det er alltid alternativer tilgjengelig på Facebook og andre populære sosiale medier for å blokkere misbrukere og fjerne eller privatisere innhold du ikke vil at publikum skal se. Twitter gir også et skjema som du kan bruke til å rapportere overgripere på nettstedet og gi informasjon om deres oppførsel.
Trinn 5. Velg web -partnere klokt
Vet at det er ting du kan gjøre for å beskytte deg selv mot fremtidig ydmykelse. Folk er mer sannsynlig å bruke fornærmelser og sårende språk når andre mennesker på stedet også gjør det. Derfor, hvis du kjenner til et fellesskap eller en tråd med mye banning, unngå å bli med.
En god måte å håndtere dette problemet på er å prøve å ikke bli for knyttet til et online nettsted. Forum, blogger og nettsteder pleier å være gode møteplasser, men ydmykelsen som oppstår der kan være enda mer intens hvis du føler at du er forpliktet til et nettsted som blir truende. Å være involvert i forskjellige nettsamfunn, vil gjøre deg mindre knyttet til et bestemt fellesskap og mer i stand til å finne nye nettsteder å følge fritt
Metode 3 av 3: Håndtere mobbere i cyberspace (Cyber mobber)
Trinn 1. Vurder angriperen
Er du usikker på om din erfaring var alvorlig nok til å bli betraktet som nettmobbing? Hvis du blir såret av noen som stadig angriper deg, ringer vennene dine for å snakke om deg eller skriver dårlige ting om deg på nettsider eller sosiale medier, kan du bli utsatt for nettmobbing.
- Saker som er tydelig nettmobbing, vil motta fem eller flere meldinger per dag fra den samme brukeren, som kan inkludere banning eller latterliggjøring basert på rase eller kjønn.
- Mobberen kan være noen du kjenner fra første hånd. I dette tilfellet kan irritasjonen ta form av fornærmelser om utseende, sosial status, familie eller status.
Trinn 2. Forstå følelsene dine
Effekten av å føle deg skremt, ydmyket eller trakassert på nettet kan være like sjokkerende og foruroligende som å få innbrudd i ditt hus, ran eller konstant truet. Bare fordi personen ikke er foran deg og ikke har gjort noen fysisk skade, betyr det ikke at lidelsen din ikke er ekte. Å gjenkjenne den emosjonelle komponenten i nettmobbing vil hjelpe deg med å rapportere og søke hjelp enda mer.
Cybermobbere har en tendens til å være mindre følelsesmessig stabile og mer aggressive enn sine ikke-mobbende jevnaldrende. De fleste online mobbere innser ikke engang at de har innvirkning på livet til ofrene. Hvis du er fristet til å ta mobbingen på alvor, husk at mobbing er deres maladaptive måte å tigge om oppmerksomhet og makt. Dette er en god grunn til ikke å ta sykdommen alvorlig
Trinn 3. Ignorer mobberen
Å velge å ignorere en mobber er tøft, men det er en effektiv strategi, akkurat som å gå bort fra mobberen hvis du møter ham personlig. Når du mottar en frekk eller ubehagelig melding, kan du prøve å distrahere deg selv fra det som skjer ved å gjøre noe som ikke involverer telefonen eller datamaskinen din.
- Husk at det er ingen skam å ikke svare på disse mobberne-deg Nei må erkjenne dem eller prøve å forsvare deg selv. Å svare på dem kan få deg til å føle deg sterk og trygg i øyeblikket, men det kan også provosere mobberen å fortsette behandlingen-mer voldelig denne gangen.
- Den mest effektive måten å ignorere mobberen er å blokkere brukeren gjennom nettstedet. Du kan gjøre dette på de fleste sosiale medier.
Trinn 4. Rapporter mobbere som har gjort dette gjentatte ganger
I forskjellige nettsamfunn blir disse gjerningsmennene ofte blokkert av mer årvåkne forumadministratorer eller observatører. Men hvis du støter på disse mobberne eller blir offer for dem direkte, rapportere slik at det kan hjelpe deg og andre brukere. Administratorer kan ikke gripe inn hvis de ikke vet om problemet.
- Hvis mobbingen går utover et bestemt nettsted (f.eks. Ble du kontaktet via e -post), må du ta saken til myndighetene. Varsle Internett -leverandøren eller Internett -leverandøren (Internet Service Provider) om online mobbingen, da de vil kunne blokkere brukerens tilgang.
- Hvis problemet hovedsakelig oppstår i chatterom, må du fortelle den som driver serveren. Alle direktemeldingstjenester har en plage som inneholder informasjon om hva du kan gjøre hvis det er et problem mellom deg og en annen bruker.
- Ring politiet hvis du mottar en trussel. Sørg for at du dokumenterer så mange kontakter som mobberen kan bruke som bevis.
Trinn 5. Lær dine juridiske rettigheter
Nettmobbing refererer vanligvis til bruk av elektronisk kommunikasjon for å irritere og true ungdom i skolealder. De fleste land i USA har vedtatt lover for å håndtere dette problemet. Denne listen viser lovene i hver stat i USA angående nettmobbing. Cyberstalking og cyberassassage, som refererer til hendelser mellom voksne, er også forbudt i mange stater. For Indonesia kan du referere til lov om elektronisk informasjon og transaksjoner nummer 11 fra 2008. Det er viktig å vite hvordan lovene i ditt land lar deg posisjonere deg selv som et offer for nettmobbing.
- I USA anbefales det å rapportere hendelser om nettmobbing, uansett om staten din har innarbeidet elektronisk kommunikasjon i lovene om forfølgelse og trakassering.
- I USA, selv om nettmobbing ofte utføres av noen offeret kjenner fra første hånd, er lovene annerledes hvis personen bor i en annen stat enn offerets. Fordi cyberkriminalitet reiser vanskelige spørsmål om jurisdiksjon, blir løsning ofte skreddersydd fra sak til sak.
- Hvorvidt du kan saksøke en nettmobbing for ærekrenkelse varierer også, ettersom det ikke alltid er lett å bestemme hva som er ærekrenkelse. Dette nettstedet kan hjelpe deg med å avgjøre om det kan anlegges søksmål i din sak (hvis du prosjekterer i USA).
Trinn 6. Ta en pause fra cyberspace
Å bruke tid på å distrahere deg selv gjennom virkelige hendelser og aktiviteter kan gi trengt trøst fra problemet. Økt sosial støtte ansikt til ansikt har vist seg å være langt mer sannsynlig å støtte ofre for nettmobbing av depressive symptomer enn "gjengjeldelsesangrep" -metoden for å håndtere mobbere.
For å hjelpe deg med å få et nytt perspektiv, prøv å ikke dvele ved skadelige meldinger eller innlegg. Slett eller fjern meldingene umiddelbart, slik at du ikke blir fristet til å se dem. Hvis meldingene er en ekte trussel, må du huske å ikke slette dem, da de kan brukes som bevis i saken din mot mobberen
Trinn 7. Vurder terapi
Nettmobbing innebærer vanligvis ydmykelse, bagvaskelse og brudd på personlige grenser. Av disse grunnene kan rådgivning være en utmerket måte å håndtere følelsesmessige smerter og angst forårsaket av lidelsen på lang sikt. Å se en terapeut er en mulighet til å lære de kognitive og atferdsteknikkene som kommer til roten til skaden forårsaket av mobbing.
