Følelsesmessige utløsere dannes vanligvis fra tidligere erfaringer. Når vi gjenopplever en situasjon som minner oss om den opplevelsen, blir følelsene våre provosert. Manglende evne til å kontrollere negative følelser som får oss til å reagere spontant, vil føre til emosjonelle utbrudd som vi til slutt angrer på. Hvis dette er tillatt, vil denne tilstanden fortsette å hjemsøke og kontrollere oss. Denne artikkelen beskriver noen måter å håndtere emosjonelle utløsere og kontrollere de negative reaksjonene de forårsaker.
Steg
Metode 1 av 5: Identifisering av emosjonelle utløsere
Trinn 1. Vær nøye med reaksjonene dine
Noen ganger dukker det bare opp negative følelser uten at vi kjenner utløseren. Vær oppmerksom på reaksjonene dine for å identifisere følelsesmessige utløsere og håndtere dem.
Trinn 2. Før en journal for å identifisere følelsesmessige utløsere
Skriv ned hvordan du følte, reaksjonene dine, hvor du var da utløseren oppstod, hvem du var sammen med og hva du gjorde den gangen. Journalisering om disse tingene hjelper deg med å huske hva som utløste følelsene dine. Les notatene dine på nytt mens du observerer følelsene som provoserer den impulsive og intense reaksjonen kjent som "fight or flight" -reaksjonen. Denne reaksjonen oppstår når en person føler seg truet.
Trinn 3. Vet hva følelser gjør og hvordan de fungerer
Følelser hjelper oss når vi kommuniserer med andre. I tillegg til å forberede og motivere oss til å handle, genererer følelser også et ønske om selvrettferdighet. Noen ganger blir følelser utløst av eksterne hendelser, men de kan også skyldes indre påvirkninger, for eksempel våre egne tanker og følelser. Det er 6 hovedfølelser, nemlig:
- Kjærlighet.
- Lykkelig.
- Sint.
- Lei seg.
- Redd.
- Sjenert.
Trinn 4. Gjenkjenne følelsene dine
Kroppene våre reagerer på følelsene vi føler. For eksempel vil hjertet ditt slå raskere når du er redd. Når du er sint, vil kroppen din føle seg spent eller varmere enn vanlig. Gjenkjenne følelsene dine ved å ta hensyn til ledetrådene kroppen din gir deg. På denne måten kan du roe og kontrollere følelsene dine før de kommer til deg.
Metode 2 av 5: Unngå eller endre emosjonelle utløsere
Trinn 1. Endre livsstil
Gamle vaner er vanskelig å endre, og endring av følelsesmessige triggere faller inn i denne kategorien. Du bør erstatte noen gamle vaner og aktiviteter med nye for å unngå og endre følelsesmessige utløsere. Hold deg også unna miljøer som sikkert vil utløse følelser.
- For eksempel, hvis du har en tendens til å bli emosjonell når du møter noen som kaster et raserianfall når de er fulle, hold deg borte fra dem når de drikker.
- Hvis du lett blir utløst når du mangler penger til å betale regninger, bør du gå gjennom budsjettet for å lage en spareplan.
- Ikke bruk alkohol og narkotika. Du vil finne det vanskelig å kontrollere følelser og sinne hvis du er påvirket av narkotika og må håndtere følelsesmessige utløsere.
Trinn 2. Ta deg tid til å være alene
Å være alene kan noen ganger hjelpe deg med å roe deg ned, slik at du kan være klar til å møte problemer igjen. Benytt anledningen til å identifisere følelsene du føler og håndtere dem på en positiv måte. For eksempel, hvis du er sint på noen og ikke vil si eller gjøre noe som vil skade dem, kan det være best å være alene en stund. På dette tidspunktet kan du tenke på hvordan du skal håndtere denne personen eller vurdere om du må svare.
Trinn 3. Utvikle toleranseferdigheter
Å unngå emosjonelle utløsere er bare gunstig på kort sikt, ikke på lang sikt. For eksempel, hvis følelsene dine lett utløses i en mengde, vil svaret ditt være å unngå folkemengder. Denne beslutningen vil begrense ditt sosiale liv. For å overvinne dette, eksperimentere ved å utsette deg selv for ting som utløser følelser. Start med utløsere som du enkelt kan håndtere, og øk deretter gradvis som du kan. Fortsett på denne måten til du er i stand til å kontrollere følelsene dine fordi det du går gjennom ikke lenger utløser følelser.
Metode 3 av 5: Overvinne uunngåelige utløsere
Trinn 1. Bestem måter å håndtere følelsesmessige utløsere
Tenk på hva du vil når du står overfor følelsesmessige utløsere og hva du vil gjøre for å oppnå dem. Hvis du ikke har råd til å betale regningen, ring kreditor for å avtale en betalingsplan. Hvis humøret ditt utløses av at du ikke har tid til å lage middag før styremøtet, kan du bestille take-away.
Trinn 2. Gjør motsatt handling for å håndtere negative følelser
Når vi føler negative følelser, har vi en tendens til å forsterke dem ved å være negative. Hvis du stenger av deg selv når du føler deg trist og ensom, blir du enda mer trist og ensom. For å overvinne dette, finn venner og et positivt sosialt miljø. Delta i aktiviteter som genererer positive følelser.
Trinn 3. Gjør positive ting for å danne positive minner
Følelsesmessige utløsere er ikke alltid negative. En hyggelig opplevelse vil skape vakre minner. Lukten av kjeksene som blir bakt minner meg om ferien hjemme hos bestemor. Å lytte til kjærlighetssanger som tenåring vil bringe gode minner fra første date.
Trinn 4. Bruk emosjonelle kontrollferdigheter eller mestringsevner for å tolerere ubehagelige følelser
Etter det, ta handling for å håndtere disse følelsene. Ta handlinger som ikke forverrer situasjonen slik at den er bra for deg selv, for eksempel:
- Vider oppmerksomheten til å tolerere ubehagelige følelser.
- Hold deg opptatt med aktiviteter/hobbyer, for eksempel: strikking, tegning eller se på filmer.
- Del tid for andre ved å være frivillig, hjelpe noen eller gjøre noe bra for noen andre.
- Fremkaller motstridende følelser. Prøv å provosere en følelse som er annerledes enn den du føler for øyeblikket, for eksempel: se på en komediefilm eller lese en humoristisk bok.
- Ignorer og glem problematiske situasjoner eller blokker dem i tankene dine.
- Bruk tankene til å distrahere, for eksempel: lese, planlegge en morsom aktivitet eller telle til ti.
- Bruk for eksempel fysiske opplevelser: å holde en isbit, få en massasje eller ta et varmt bad.
- Øv på å føle deg rolig. Hvil de fem sansene ved å føle behagelige og komfortable opplevelser.
Trinn 5. Løs den nåværende situasjonen
Finn andre måter å tolerere stresset du opplever akkurat nå. Visualiser, meditere, be, slappe av, fokusere eller ta en kort ferie. Gi deg selv et løft. Du er sterkere enn du tror. Nå har du iverksatt tiltak for å gjøre endringer.
Metode 4 av 5: Kontroll av følelser
Trinn 1. Endre din tro
Se på din nåværende situasjon fra et annet perspektiv. Ikke tenk på problemer som hindringer, men se dem som muligheter for vekst. For eksempel, hvis jobben din ikke er morsom, husk at du kan endre det du ikke liker. Se på din nåværende jobb som opplæring og for å forbedre biografen din, slik at når du vil søke på en annen jobb, vil du bli belønnet høyere.
Trinn 2. Definer grenser
Noen ganger er følelsesmessige utløsere et resultat av å ikke ha grenser og ikke plassere andre mennesker riktig. Å ha grenser lar andre vite hva du er enig i og hva du avviser. Grenser definerer også hva du vil og ikke vil gjøre.
Trinn 3. Reduser sårbarheten for negative følelser
Kroppene våre er som maskiner. Hvis vi kjører bil uten bensin eller regelmessig vedlikehold, vil det selvfølgelig gå i stykker. Hvis vi forsømmer fysisk omsorg, ikke bare når vi er syke, vil det påvirke følelsene våre på en skadelig måte. Derfor må vi ta vare på oss selv ved å:
- Behandle fysiske plager. Du vil føle deg trist, sint eller frustrert når du er syk. Få medisinsk behandling og hvile for en rask bedring.
- Vedta et balansert kosthold. Ikke spis for mye eller for lite. Et balansert kosthold holder følelsene dine under kontroll. Å velge sunn mat hjelper deg også til å føle deg mer positiv.
- Ha for vane å få nok søvn om natten. Sett en nattlig søvnplan slik at du får nok søvn hver dag.
- Bli vant til å trene. Trening mens du er aktiv i 20 minutter hver dag vil hjelpe til med å balansere følelsene dine.
Trinn 4. Nyt det positive
Når du opplever positive følelser, kan du prøve å ta deg tid til å slappe av og ha en hyggelig opplevelse. Omfavne godhet, lykke og trøst du føler. Gjør (minst) en morsom ting hver dag for å gjøre deg sterkere og lykkeligere, for eksempel:
- Latter.
- Tur i parken.
- Sykkel.
- Les en bok.
Trinn 5. Lev et anstendig liv ved å gjøre små daglige endringer
Denne måten bringer mer positive ting i det lange løp. Jobb med å få jobben du ønsker, bytte karriere eller forbedre deg selv ved å gjøre små ting hver dag. Gjør noe for å øke din evne og selvtillit for å sette følelsene dine i kontroll og få deg til å føle deg mer verdig.
Metode 5 av 5: Be om hjelp
Trinn 1. Fortell familiemedlemmer og venner om problemene som utløser følelsene dine og hvordan du føler det
Å snakke med andre mennesker kan bidra til å lindre følelsesmessige utløsere og øke forståelsen. Familie og venner kjenner deg bedre enn noen andre. De vet når de skal forutse følelsesmessige utløsere, slik at de kan hjelpe deg med å komme godt gjennom denne situasjonen.
- Be dem hjelpe deg med å roe ned og finne trøst. Andres oppmerksomhet kan overvinne følelsesmessig ubalanse.
- Hvis din følelsesmessige lidelse er relatert til usikkerhet, kan du be en venn eller et familiemedlem om hjelp. For eksempel, hvis du er redd for å gå ut alene, be dem om å følge deg til kjøpesenteret eller til salongen.
Trinn 2. Få profesjonell hjelp
Se riktig rådgiver, terapeut eller psykiater. Mange mennesker har problemer med å kontrollere følelsene sine og håndtere utløsere av negative følelser. Psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å identifisere følelsesmessige utløsere og lære deg hvordan du skal håndtere dem.
Trinn 3. Rådfør deg med en åndelig leder, pastor eller lege
De er i stand til å hjelpe mennesker som opplever følelsesmessige problemer eller gi henvisninger til andre kompetente mennesker. En kapellan eller pastor kan gi åndelig veiledning når du øver deg på å kontrollere følelsene dine. Legen din vil foreskrive medisiner etter behov, slik at du kan behandle følelsesmessige lidelser, for eksempel stress og depresjon.
Trinn 4. Les en selvforbedringsbok som diskuterer følelser og deres utløsere
Start med å lese en bok om hvordan du kan kontrollere sinne og negative følelser. Bøker som omhandler traumer kan hjelpe deg med å finne ut hva som utløser dine negative følelser. Hvis du allerede vet hvorfor, kan du lese bøker om emnet. For eksempel, hvis din følelsesmessige trigger er vold du har opplevd tidligere, finn en bok som diskuterer vold i hjemmet.
Trinn 5. Bli med i en støttegruppe
Folk i støttegruppen er klare til å hjelpe, og de er i stand til å forstå følelsene dine. I en støttende gruppe er det vanligvis medlemmer som har opplevd det samme problemet, slik at de kan gi positive tilbakemeldinger. Finn en støttegruppe i nærheten ved å søke på internett etter informasjon eller spør en rådgiver eller terapeut.
