Ekteskap krever et forhold basert på tillit. Når den tilliten blir kompromittert på grunn av for eksempel utroskap, narkotikabruk, uærlighet eller noe annet, bør begge parter i ekteskapet prøve å gjenoppbygge ekteskapet. Ekteskap kan gjenoppbygges ved å gjenopprette tilliten. Det er konkrete skritt som begge parter kan ta for å gjenoppbygge ekteskapet.
Steg
Del 1 av 3: Ta en beslutning
Trinn 1. Bestem deg for å gjenoppbygge ekteskapet
Dette er det første trinnet i å gjenopprette tilliten. Hvis du ikke har forpliktet deg til å gjenoppbygge ekteskapet ditt, kan du ikke virkelig delta i å gjenopprette tilliten. Fast bestemt på å gjenoppbygge et ekteskap i stedet for å forlate det, er det første trinnet for å anvende ærligheten som trengs i denne prosessen.
- Noen ganger bestemmer folk seg for å forlate ekteskapet i stedet for å gjenopprette det. I så fall kaster du bare tid på å prøve å bygge om i stedet for å prøve å gå videre eller gå videre. Du vil kanskje oppdage at forholdet til partneren din forbedres eller blir til et vennskap når du har bestemt deg for ikke å gjenoppbygge ekteskapet.
- Bare du kan bestemme om du vil gjenoppbygge ekteskapet eller ikke. Venner og familie deler vanligvis sin mening om hva du bør gjøre. Dette er naturlig. Du må imidlertid være klar over hva som er bra for deg og ta dine egne beslutninger.
- Å ha barn i ekteskap har stor innflytelse på beslutninger. Imidlertid er det generelt ikke bra å opprettholde et ekteskap av hensyn til barn. Barn kan tilpasse seg en skilsmisse.
Trinn 2. Spør deg selv hva slags ekteskap du ønsker
Tenk på om du har ombestemt deg om hva du vil i ekteskapet ditt og om tankene dine er realistiske eller ikke.
- Noen ganger vokser folk lenger og lenger fra hverandre. Den du var for 10 år siden er kanskje ikke det du er i dag. Partneren din endres kanskje ikke på samme måte, og dette kan skape problemer. Det betyr imidlertid ikke at noen av dere er dårlige.
- Det er viktig å forstå hva partneren din ønsker. Han er kanskje ikke glad heller.
- Mange ganger har et nygift par en visjon om det perfekte bryllupet. Da dette bildet ikke gikk i oppfyllelse, følte han seg også lurt. Det er viktig å vite om disse følelsene er en del av ekteskapsavtalen eller ikke.
- Par som opplever en krise i ekteskapet har ofte vist seg å ha et sterkere ekteskap på sikt.
- En del av beslutningen om å gjenoppbygge et ekteskap er å revurdere forventningene til ekteskapet. Hvis du og din partner har forskjellige forventninger til ekteskap, bør du prøve å inngå kompromisser.
- Begge parter må forplikte seg til å gjenoppbygge ekteskapet. Det krever mye følelsesmessig innsats for å bygge et ekteskap, og hvis den ene parten er uvillig eller i stand til å endre oppførsel, vil dette ikke skje. Så åpenbart som det kan virke, noen ganger ønsker den ene parten desperat å gjenoppbygge ekteskapet og ignorerer det faktum at den andre parten ikke vil. Noen ganger nekter en av partene (og noen ganger begge parter) forpliktelsen til å gjenoppbygge ekteskapet.
- Gjør det klart hva slags bryllup du vil ha. Alle har forskjellige ønsker, og et varig ekteskap har klare felles håp, visjoner og mål og er kanskje ikke det samme som andre ekteskap. Men først må du være tydelig på hva du vil. Å gjenoppbygge et ekteskap er en mulighet til å finne ut hva som gikk galt etter din mening, og hva du ønsker å endre.
Trinn 3. Få hjelp
Det kan hjelpe hvis du snakker med en profesjonell. Det kan være en rådgiver, en prest som har ekspertise på ekteskapsrådgivning, eller en psykolog. Noen som ikke er følelsesmessig involvert i ekteskapet, kan hjelpe deg med å identifisere atferdsmønstre eller kommunikasjon som påvirker ekteskapet negativt.
- Negative kommunikasjonsmønstre er vanskelig å endre alene. Hvis du prøver å ta beslutninger om å gjenoppbygge ekteskapet ditt, kan det hende du trenger andres hjelp til å lære og identifisere kommunikasjon som gjør at du føler deg deprimert, usikker eller ønsker å avslutte samtalen raskt.
- Når du og partneren din har blitt "romkamerater" og ikke lenger er intime, kan en rådgiver eller terapeut hjelpe deg med å huske hvor intimt forholdet ditt var.
- Hvis du føler at den eneste grunnen til å gjenoppbygge ekteskapet er for barna dine, kan du snakke med en profesjonell om det. Å opprettholde et ekteskap av hensyn til barn er generelt ikke en sterk nok grunn til å ta en beslutning om å gjenoppbygge et ekteskap.
Trinn 4. Ta de nødvendige trinnene for å gjenopprette tilliten
Hvis du er årsaken til tap av tillit til ekteskapet ditt, må du ta noen ekstra trinn for å gjenopprette partnerens tillit til deg. Forplikt deg til å være ærlig og være åpen om dine planer og kommunikasjon (inkludert e -post, tekst og telefon). Ikke motstå å prøve å være ærlig og åpen.
-
Prøv å unngå å dele detaljert informasjon om tidligere feil. Å bringe svik obsessivt hjelper ikke partneren din å komme over det.
- Det som er viktig for en part, er kanskje ikke slik for en annen. La partneren din bestemme hva han eller hun vil vite.
- Forstå at selv om du forteller sannheten, vil det ta tid å gjenopprette tilliten. Partneren din vil sannsynligvis ikke tro at du åpner en egen bankkonto eller går ut med det motsatte kjønn. Du må kanskje iverksette tiltak for å gjenopprette tilliten, for eksempel å kutte kontakten med visse mennesker, lete etter en annen jobb eller slutte å reise alene uten en partner.
- Du kan prøve å lære dine egne årsaker til å bryte denne tilliten. Dette betyr at du lærer din egen skjørhet og usikkerhet. Prøv å være åpen om denne prosessen med partneren din.
- Aldri klandre andre for svik. Hvis du prøver å bestemme deg for om du skal gifte deg på nytt eller ikke, må du virkelig ta ansvar for handlingene dine.
Del 2 av 3: Ta skritt for å gjenoppbygge et ekteskap
Trinn 1. Fokuser på å gjenoppbygge vennskapet i ekteskapet ditt
Det er mer sannsynlig at ektepar som har sterke vennskap, vil ha varige og lykkelige forhold. Hvis du ikke er på god fot med partneren din, er det et godt første skritt å gjenoppbygge forholdet. Noen ting du kan gjøre for å forbedre vennskapet ditt med partneren din inkluderer:
- Tilbringe kvalitetstid sammen
- Deler hverandres liv, håp og drømmer
- Sette felles mål
- Vær ærlige med hverandre
- Respektere hverandre
- Motiver hverandre
- Tilgi
- Respekt og omsorg for hverandre
Trinn 2. Innse den gode siden av partneren din
Slutt å snakke dårlig om partneren din til andre mennesker utenfor ekteskapet. Når du chatter med venner og familie, må du bare ha positive ting å si om partneren din. Fortell partneren din hva du liker om dem.
- Ofte fokuserer ekteskap som må gjenoppbygges på det negative. Du kan drastisk endre ekteskapet ditt ved å fokusere på det positive i stedet for det negative.
- Bli kvitt negative observasjoner grundig. Selv om du bare sier to positive ting om partneren din i uken, er det mer sannsynlig at du merker forskjellen.
Trinn 3. Endre dine forventninger
Det er lett for oss å ha en liste over ting vi ønsker fra en perfekt partner, men dette er ikke realistisk for partneren din. Du trenger ikke like alt med partneren din. Å lære å akseptere hverandres grenser er viktig for å gjenoppbygge et ekteskap.
- Å lære å utvikle realistiske former for tillit kan hjelpe deg med å hindre deg selv i å føle anger. Å leve med hat ødelegger kvaliteten på ekteskapet ditt.
- Mange uenigheter i ekteskapet er ikke løst. Ved å endre forventningene til ekteskapet, kan to personer i et ekteskap "gå med på å være uenige" uten å ofre tillit. Uenigheter trenger ikke å hindre deg og partneren din i å oppleve dyp tilfredshet og ta fra deg tilliten til ekteskapet.
Trinn 4. Fokuser på å forandre deg selv
En av grunnene til at ekteskap forverres er misnøye med livet. I stedet for å forvente at partneren din skal gi deg det livet du ønsker, kan du prøve å gjøre disse endringene selv.
- Hvis du slutter å gjøre noen av aktivitetene du liker fordi partneren din ikke bryr seg om dem, kan du prøve å starte på nytt. Du trenger ikke gjøre alt sammen. Hvis du liker å løpe, kan du for eksempel bli med i et løpende fellesskap.
- Prøv å være ærlig om utfordringene du har opplevd for å hjelpe deg med å gjenoppbygge ekteskapet ditt. Se etter områder der du kan forbedre deg, uansett hvor stor eller liten endringen er.
- Prøv å lære å identifisere utfordringer for å hjelpe deg med å bli mer tilgivende for partneren din også.
Trinn 5. Prøv å gi et ultimatum
Noen ganger er den eneste måten å gjenoppbygge et forhold å oppgi hva som må endres. For eksempel kan en alkoholiker måtte slutte å drikke før det kan gjøres noen endringer i prosessen med å gjenoppbygge forholdet. Hvis du er gift med en aktiv misbruker, er det greit å si at han eller hun må gjennom rehab før dette ekteskapet kan gjenoppbygges.
- Grupper som Al-Anon i USA, for eksempel, kan være nyttige for å lære å sette sunne grenser for rusmisbrukere.
- Hvis du har satt ultimatum, kan du prøve å være konsekvent. Hvis du ikke er konsekvent, kan forholdet forverres.
- Ikke alle ultimatum forholder seg til narkotikaavhengighet. Det kan handle om noe som er helt uakseptabelt i et ekteskap, for eksempel utroskap, overarbeid, ikke å kunne kontrollere utgifter osv.
Trinn 6. Slipp fortiden
Hvis du fortsetter å ta opp tidligere problemer, kan du ha vanskelig for å håndtere de virkelige problemene i nåtiden. Prøv å slutte å diskutere tidligere skuffelser eller svik og fokuser på den nåværende tilstanden i ekteskapet ditt.
- Uansett hva foreldrene dine gjorde eller ikke gjorde, er ekteskapet ditt ekteskap. Bruk aldri fortiden til å rettferdiggjøre oppførselen din eller klandre partneren din.
- Slett ordene "Du alltid" eller "Du aldri". Denne tankegangen ser nåværende oppførsel gjennom fortidens linse og forhindrer deg i å gå videre i gjenoppbyggingsprosessen.
- Å føle harme over ting som har skjedd tidligere er naturlig. Prøv å lære å håndtere følelsene dine uten å ta opp tidligere hendelser. Minn deg selv på at det som skjedde er fortid.
Del 3 av 3: Stepping into the Future
Trinn 1. Prøv å dele følelsene dine med hverandre
Dette kan være vanskelig fordi mange mennesker blir lært å ikke snakke om følelser. Dette er imidlertid en viktig del av gjenoppbyggingen av et ekteskap. Intime forhold krever mot. Å uttrykke følelsene dine betyr å ta ansvar for dem, i stedet for å klandre noen andre.
- Mens du er forbi de tidlige stadiene av gjenoppbyggingen av ekteskapet, fortsetter du å utdype forholdet ditt til hverandre. Den beste måten å gjøre dette på er å utvikle vanen med å stole på hverandre og åpne opp.
- Kanskje du kan finne en måte å lære deg selv å snakke om følelsene dine. For eksempel blir noen ekteskap hjulpet ved å sette opp "date netter" hvor ærlig kommunikasjon finner sted. Andre prøver å kommunisere vanskelige følelser gjennom å skrive som føles lettere.
Trinn 2. Unngå å klandre
I et sunt ekteskap er hver partner ansvarlig for sine egne tanker, følelser og ord. Dere har et valg hvordan dere reagerer på hverandre.
- En god måte er å bruke ordet "jeg" i setninger når du diskuterer sensitive saker med partneren din. I stedet for å si "Du gjorde …" eller "Du føler …", prøv å bruke ditt eget perspektiv. "Jeg gjorde …" eller "Jeg føler …" Denne enkle teknikken vil åpne samtalen for et dypere nivå av ærlighet.
- Hvis partneren din klandrer deg for noe, ikke bli defensiv. Dette vil bare gjøre ting verre. Prøv heller å være ærlig om dine følelser.
- Husk at dine følelser og følelsesmessige reaksjoner er dine egne. Heller ikke ansvaret til partneren din.
Trinn 3. Lær å lage ting rett etter en kamp
Noen ganger oppstår uenigheter selv i de sunneste ekteskapene. Du kan minimere skaden ved å avslutte argumentet riktig. Par kan bruke flere måter å lage ting rett etter en uenighet: å bruke humor, finne måter å være enige på og vise ekte takknemlighet for partnerens perspektiv.
- Å holde en forpliktelse til hverandre hjelper deg å styrke synspunktet ditt. Prøv å spørre "Hvor viktig er dette?" I løpet av de neste 20 årene husker du sannsynligvis ikke denne uenigheten. Ditt forhold er viktigere enn å vinne denne kampen.
- Du kan velge å fokusere på det positive i hverandre, selv under en krangel. Dette er en flott måte og kan gi dyp innsikt i ekteskapet ditt.
Trinn 4. Få riktig hjelp
En terapeut, profesjonell eller religiøs rådgiver kan hjelpe deg å forstå mønstrene som dannes i ekteskapet ditt. Prøv å diskutere med partneren din for å finne ut hva slags hjelp du leter etter for å gjenoppbygge ekteskapet.
- Du kan velge denne hjelpen individuelt, men personen som hjelper dette må fungere for deg. For eksempel, hvis du er veldig religiøs, men partneren din ikke er det, er ikke en religiøs rådgiver det riktige valget for å redde ekteskapet. Prøv i stedet å bruke tjenestene til en profesjonell ekteskapsterapeut eller rådgiver.
- Par som vet hvorfor problemer oppstår kan løse dem bedre, eller kan til og med trenge ekstra hjelp. En rådgiver kan hjelpe deg å lære å være tålmodig med hverandre etter hvert som prosessen med å gjenoppbygge et ekteskap skrider frem.
Trinn 5. Øv tålmodighet
Ekteskap kan ikke gjenoppbygges over natt. Det tar tid å gjenkjenne og endre mangeårige kommunikasjonsmønstre og tillit. Prøv å lære å stole på partneren din (ikke tenk negativt på ham), og anta at han er oppriktig.
- Ikke rush denne prosessen. Tilgivelse og tillit er dypt intime spørsmål, og er forskjellige for hver person. Gi partneren din tid etter behov for å utvikle disse to gode tingene og gjøre det samme for deg selv. Ikke få panikk hvis disse to tingene ikke vises umiddelbart.
- Hvis du føler deg sint eller frustrert, kan du prøve å ta en pause for å roe deg ned.
