Hjertesorgen ved et brudd eller tapet av en du er glad i, gjør at mange mennesker ikke vil bli forelsket igjen. Kanskje de er redde for å bli skuffet igjen fordi de har blitt såret av kjæresten sin. De kan også føle seg skyldige hvis de elsker en ny kjæreste på grunn av tapet av en kjær. Hvis du går gjennom det samme, gir denne artikkelen noen tips for å gjøre deg klar til å elske og bli elsket igjen.
Steg
Del 1 av 2: Forstå deg selv
Trinn 1. Innse at angsten din er normal
Evnen til å elske andre, overvinne fysisk smerte, til og med avhengighet styres av den samme delen av hjernen. Å bli forelsket er en veldig minneverdig opplevelse, men det kan utløse følelsesmessig bagasje og fysisk nød hvis du er knust i hjertet eller mister en du er glad i. Selv om du kan komme deg over tid, er denne prosessen vanligvis treg.
Trinn 2. Si bekreftelser på at du er kjærlig
Kanskje du ikke har klart å overbevise deg selv om at du er kjærlig, spesielt hvis du nettopp har slått opp med noen som ofte kritiserer deg i stedet for å godta deg for den du er. Imidlertid fortjener alle å bli elsket, og du kan føle det ved å lære å elske deg selv fordi dette trinnet vil få deg til å sette mer pris på deg selv.
- Evnen til å elske deg selv inkluderer 3 hovedaspekter: vær hyggelig mot deg selv (godta det faktum at du er et menneske som fortjener respekt selv om du ikke er perfekt), forstå at det er likheter i aspekter av menneskeheten (forståelse for at mennesker ikke er fri for feil), og kunne tenke objektivt (oppleve og godta det som skjer uten å dømme).
- Hvis du finner deg selv i generalisering av indre dialoger, for eksempel "Alle elsker meg ikke" eller "Jeg fortjener ikke å bli elsket", kan du se etter bevis mot disse uttalelsene, for eksempel "jeg gjør ikke har en kjæreste ennå, men jeg har mange venner som gjør. godt mot meg "eller" Selvverdien min bestemmes ikke av om andre liker meg eller ikke. Jeg er i stand til å respektere meg selv og jeg fortjener å bli elsket ". Psykologer sier at du kan endre din selvoppfatning ved å utfordre negative oppfatninger av deg selv.
Trinn 3. Sett av tid til å meditere eller øve kontrollere sinnet.
Denne praksisen er grunnleggende for å kunne elske deg selv og håndtere stress eller angst. En av de verste effektene av et brudd er anger, for eksempel: "Jeg burde ikke ha snakket sånn" eller "Dessverre er jeg ikke høy/tynn/humoristisk." Angre for det som skjedde gjør det vanskelig for deg å glemme dårlige opplevelser og nyte livets gleder. Meditasjon hjelper deg med å overvinne tilknytning til fortiden ved å være klar over hva du opplever.
Trinn 4. Finn ut identiteten din
Sørg for at du blir kjent med deg selv ved å finne ut hvilke livsmål du vil oppnå, tingene du er interessert i og verdiene du tror på før du går inn i et annet forhold. Dette trinnet hjelper deg med å finne ut hva som er kompromiss og hva som er uakseptabelt. Dermed er du ikke i et forhold til noen innfri Et ønske som bare kan realiseres av en selv.
- Mange aspekter kan og gjør endringer hos en person, men nesten alle har kjerneverdier som ikke endres gjennom livet, for eksempel ambisjoner, ærlighet, konsistens, fleksibilitet og sårbarhet som påvirker oppførselen, avgjørelsene og handlingene til personen det gjelder. Ved å forstå dette, vil du velge noen som har de samme dyder som en elsker.
- Andre viktige ting å vurdere er beslutningen om å få barn eller ikke, hvordan tjene penger, pengestyring, beslutningsprosesser og religiøs tro.
Trinn 5. Bestem hva du vil
Mange mennesker forventer de samme tingene når de er i et forhold, for eksempel kjærlighet, støtte, takknemlighet, men hver person innser det på en annen måte. Ta deg tid til å finne ut dine følelsesmessige behov og prioriteringer, og vurder deretter partnerens evne til å få det du vil. Bestem hva som ikke er omsettelig og hva som kan kompromitteres.
- Sett realistiske forventninger. Det er bra å ha en partner som setter pris på og støtter deg, fordi du ikke kan ha et sunt forhold uten det. Du trenger imidlertid ikke finne en partner for at du skal føle deg "bra" eller "verdsatt" fordi bare du kan oppfylle dem.
- Mange leter etter en partner som oppfyller en rekke kriterier, men terapeuter sier at hovedkriteriet for en skikkelig elsker er likheten mellom dyder. For eksempel, hvis du verdsetter åpenhet, men han ikke gjør det, har dere begge vanskelig for å bygge et morsomt forhold.
Trinn 6. Finn ut hvorfor andre relasjoner fungerer
Slik at du kan bestemme hvilken type person som får et forhold til å fungere, kan du vurdere forhold til andre mennesker som gjør hverdagen hyggelig, for eksempel med venner eller familiemedlemmer. Hvordan føler du deg når du møter dem, hvorfor? Hva får deg til å føle deg knyttet til dem? Hvordan uttrykker de følelsene sine for deg?
Vurder også hvilken type venner du har. Vanligvis blir vi venner med mennesker hvis personligheter er forskjellige, men de har visse egenskaper som får oss til å føle oss godt til å være venner med dem. For eksempel, hvis din beste venn for det meste er en ekstrovert, vil du kanskje finne en ekstrovert kjæreste. Hvis du liker å henge med mennesker som er veldig åpne når det gjelder å vise hengivenhet, er folk som kvier seg for å uttrykke sine følelser ikke noe for deg
Trinn 7. Reflekter over hvorfor forholdet ble avsluttet
Du vil kanskje ikke tenke på eksen din når du nettopp har sluttet, men forskning viser at folk som har tid til å reflektere, er raskere og lettere å gjenopprette enn de som ikke gjør det. Å snakke med en terapeut eller en venn eller føre dagbok for å uttrykke følelsene dine kan hjelpe deg med å komme deg fra den følelsesmessige byrden av et knust hjerte og gjenopprette tilliten din.
Refleksjon er en mulighet til å evaluere atferd som hindret eller ikke var nyttig i et tidligere forhold. Vanligvis gjentar den samme oppførselen seg selv når du er i et annet forhold, med mindre du endrer det. Vurder også forslagene ovenfor når du velger en elsker
Del 2 av 2: Start og fremme et sunt forhold
Trinn 1. Unngå "fantasybånd" når du starter et romantisk forhold
Begrepet ble laget av en psykolog ved navn Robert Firestone for å beskrive et fenomen som veldig ofte oppstår når et par innleder et romantisk forhold. Dannelsen av defensiv oppførsel på grunn av et knust hjerte får mennesker som nettopp har startet et romantisk forhold til å ignorere identiteten og personlige preferanser og fordype seg i partnerens liv i håp om å oppnå lykke og beskyttelse.
- Dette utløser et problem fordi begge parter ikke kan leve livet med sin egen særegenhet mens de fremmer et sunt kjærlighetsforhold. Denne tilstanden gjør at mennesker som har hatt et knust hjerte, blir avhengige, besittende og krever at partneren deres spiller en viss "rolle", i stedet for å være klar til å godta utfordringene som oppstår under et romantisk forhold.
-
Forhold basert på "fantasibånd" er preget av:
- Vanskeligheter med å uttrykke ønsker eller meninger som ikke er i tråd med partneren din
- Stol på daglige rutiner for intimitet, snarere enn følelsesmessig nærhet
- Bruk av ordet "vi" når du sier noe om partneren din
- Tilknytning til en "rolle" (kone, mor, forsørger, far), i stedet for å prøve å realisere livsmål og gjøre de tingene som interesserer deg
- Motvilje til å gjøre aktiviteter av interesse alene uten en kjæreste til stede (eller føle seg ukomfortabel hvis han gjør disse aktivitetene)
Trinn 2. Etabler meningsfull kommunikasjon med din kjære
Folk som bryter opp på grunn av å bli såret av kjæresten sin, er vanligvis motvillige til å fortelle hva de virkelig vil og føler. Meningsfull kommunikasjon spiller imidlertid en viktig rolle i å ha et sunt og lykkelig forhold.
- Del dine ideer, interesser og livsmål. Evnen til å uttrykke det du synes er viktig for kjæresten din, er en av grunnleggende elementene i et romantisk forhold.
- Ikke tenk dårlig. Når du tror du kjenner noen godt, vil du kanskje "tolke" ordene eller handlingene deres, spesielt de som gjør deg opprørt. Et eksempel på en forutinntatt respons fordi kjæresten din glemte å beholde datoen sin: "Du sovnet fordi du ikke brydde deg om meg." Hvis du synes du tenker: "Hvis du virkelig elsket meg, ville du …", prøv å stoppe det. Hvis kjæresten din forteller deg dette, ikke vær impulsiv. Spør hvorfor, i stedet for å anta.
Trinn 3. Be ham fortelle deg om seg selv
Dr. Arthur Aron, en psykolog, forsket som resulterte i en liste med 36 spørsmål for å bygge mellommenneskelig intimitet, for eksempel: "Hvis du visste at du var ett år gammel, ville du ønske å endre livsstil? Hvis ja, hvorfor?" Dette trinnet er veldig nyttig fordi gode spørsmål kan avsløre en persons personlighet og interesser ved å diskutere håp, drømmer, ønsker og dyder som han tror på.
Trinn 4. Ikke avgud din kjæreste
Når du først er forelsket i å bli forelsket, er det en tendens til å avgi forelskelsen din som den eneste personen som vet, kan gjøre deg glad eller forstår deg. I virkeligheten kan ingen oppfylle et ønske som dette. Når du finner ut sannheten, vil du bli ødelagt av å se feilene.
I stedet for å bli irritert eller kritisere feilene hans, prøv å akseptere virkeligheten. Husk at alle har feil og kan gjøre feil. Å være ærlig med deg selv om dette hjelper deg med å godta den andre personen for den de er, i stedet for å tvinge dem til å være den du vil at de skal være
Trinn 5. Vær deg selv
Folk som virkelig elsker deg, vil kunne godta deg for den du er, inkludert dine mangler og svakheter. Han kan også forstå at du har en interesse som gjør livet ditt meningsfylt, slik at han ikke hindrer deg i å gjøre nyttige og morsomme ting. Bortsett fra å gi deg friheten til å føle glede og lykke, bør et romantisk forhold la kjæresten din uttrykke seg og nyte den samme friheten.
Folk som har opplevd vold eller traumatiske forhold, har en tendens til å ønske å forandre seg for å bli kjærlige mennesker. Selv om du gjør små endringer for å oppfylle hans eller hennes ønsker (ved å holde huset ryddig, dukke opp i tide osv.), Innser du at du ikke trenger å gi etter for personen som er dårlig for deg eller krever at du endre deg selv for å glede dem. Hvis du er redd for å uttrykke følelsene dine eller være ærlig når du kommuniserer med partneren din, er du i et usunt forhold
Tips
- Ikke forsøm venner og familiemedlemmer på grunn av et knust hjerte. Det er lettere for deg å glemme dårlige opplevelser og bli forelsket igjen når du er sammen med mennesker som elsker og støtter deg.
- Ikke ha det travelt med å starte et forhold igjen. Foreløpig er det en god idé å få faste venner før du bestemmer deg for å starte et forhold, spesielt hvis du nettopp har sluttet.
