En god pute er et av de viktigste elementene for å få en god natts søvn mens du er på reise eller i sengen. Hvis du har kroniske smerter i hode og nakke, kan det være vanskelig å bruke en vanlig pute. Nakkeputen er spesielt designet for å støtte hode og nakke i en naturlig, nøytral posisjon. En god pute kan også forbedre søvnkvaliteten. Du kan også bruke en nakkepute og få en god natts søvn ved å forberede turen, finne det riktige produktet og sove etter eget valg i en uke.
Steg
Metode 1 av 3: Optimalisering av reiseopplevelsen med en nakkepute
Trinn 1. Bytt ut nakkeputen med en av høyere kvalitet
Dagene med ubehagelige nakkeputer av plast er for lengst borte. Du kan nå få en nakkepute som er behagelig å reise med og hjelper deg å sove selv på overfylte steder. Dra nytte av muligheten til å bytte ut nakkeputen du har for øyeblikket med en mykere type som øker komforten på turen.
- Vurder dine spesielle behov. Har du smerter i nakke eller rygg? Det er best å finne en som kan holde hodet oppe. Vil du kunne bevege deg rundt og ikke forstyrre dine medpassasjerer? Vurder å kjøpe en smultringformet pute fylt med gel.
- Sørg for å vurdere ulike alternativer. Søk råd fra andre reisende eller les produktanmeldelser på nettet, slik at du kan finne ut hvilken type som er best for deg.
- Vurder bærbarhet. Hvis du ikke har mange ting eller merkelig formede ting å knytte i kofferten, kan du se på størrelsen og vekten på hver pute.
Trinn 2. Velg et sete så tidlig som mulig for å få den beste plassen
Plasseringen av setet ditt kan i stor grad avgjøre din komfort under turen, og hvordan du best bruker nakkeputen. Hvis du kan, kan du velge et sete så snart som mulig, slik at du kan finne det beste stedet å sove.
- Velg eller be om et vindusplass, hvis mulig. Du kan til og med prøve å betale mer for å få det. Et vindusete har flere fordeler, blant annet å kunne lene seg sidelengs og ikke bli distrahert av medpassasjerer som ønsker å gå på do eller gå. Du kan også styre persiennene slik at du kan sove bedre.
- Sitt nær fronten av flyet, hvis mulig. Normalt er baksiden av flyet ganske bråkete fordi det er der flyets motorer er. Imidlertid er de 1-2 radene på baksiden av flyet vanligvis tomme, noe som kan være verdt å bli hvis du tåler flyets lyd. Spør innsjekkingspersonalet om ledige seter, og bytt om mulig til et bedre.
- Unngå skott og utgangslinjer. Mens du får mer benplass, kan det hende at stolene her ikke vipper eller at armlene ikke løftes.
Trinn 3. Fyll puten med luft
Avhengig av puten du har kjøpt, må du kanskje blåse nakkeputen til den ekspanderer. Justering av mengden luft som fyller puten kan bestemme komforten og lette søvnen din.
- Fjern puten fra emballasjen, og finn luftinntaksventilen. Begynn å pumpe eller blåse luft inn i puten til den er full. Legg deg ned på puten for å teste komforten.
- Åpne ventilen og pust ut sakte til mykheten er behagelig. Hvis du vil ha en tettere pute, tilsett mer luft.
Trinn 4. Vipp setet
Å sitte rett kan forårsake nakkesmerter, og mange mennesker har problemer med å sove i denne stillingen. Vipp setet så langt som mulig for å avlaste trykket på korsryggen. Denne stillingen kan også optimalisere bruken av en nakkepute.
Vær oppmerksom på personen som sitter bak deg. For eksempel, hvis du setter deg på et fly og det er lunsjtid, er det lurt å bare vippe setet litt og vente til det er tid for å spise. Du kan alltid justere seteposisjonen igjen hvis situasjonen tillater det
Trinn 5. Snu nakkeputen
Noen mennesker føler seg ukomfortable når det er en bule på baksiden av hodet. Hodet ditt kan også fortsette å falle fremover. I så fall er det en god idé å snu nakkeputen i motsatt retning for å beskytte nakken mens du holder den justert.
Trinn 6. Juster putefyllet for ekstra komfort
Mange nakkeputer er fylt med gel eller granulære materialer. Flytt puteinnholdet til din foretrukne side for en mer behagelig følelse. Fest enden av puten med et hårbånd eller et annet objekt for å forhindre at innholdet i puten forskyves.
Trinn 7. Legg deg ned på puten
Når stolen er vippet, er det på tide å ta på seg nakkeputen. Legg deg ned og lukk øynene. Hvis det ikke føles behagelig, juster puteluften til du kan legge deg ned og slappe av.
Prøv å stappe puter i små hull mellom setene eller i vinduene
Metode 2 av 3: Bruke en nakkepute i sengen
Trinn 1. Stikk nakken i puten
Når du skal legge deg i sengen, legg en nakkepute rundt halsen. Gjør det når du er i soveposisjon, slik at du ikke lenger trenger å bevege deg fra en behagelig posisjon, noe som kan øke risikoen for nakkesmerter.
Sørg for at baksiden av skuldrene og hodet berører din liggende overflate
Trinn 2. Kontroller justeringen
Etter å ha hvilt hodet på nakkeputen, bør du sørge for at kroppen er riktig justert. Dette trinnet sikrer at du beskytter nakken og får så mye søvn som mulig.
- Hvis du sover på ryggen, må du passe på at nakkeputen støtter nakken din uten å vippe hodet frem eller tilbake.
- Hvis du sover på siden, må du sørge for at nakken din er godt støttet og at nesen er på linje med midten av kroppen din.
- Begge metodene ovenfor fungerer hvis du er en type type.
Trinn 3. Vær forsiktig hvis du liker å sove på magen
Nakkeputen er designet for personer som sover på ryggen, siden og en kombinasjon av de to. De fleste fagfolk anbefaler ikke å sove på magen fordi det ikke bare forårsaker nakkesmerter, men også belastninger i korsryggen.
Trinn 4. Vent litt for å bli vant til det
Det tar 10-15 minutter for kroppen å slappe av og bli vant til puten. Hold deg i en posisjon for å finne ut hva som er best for deg. Ellers skift til du finner den mest komfortable stillingen,
Ikke glem å tilbringe en uke med en nakkepute for å finne riktig posisjon for deg. Hvis puten ikke føles behagelig etter en uke, er det best å returnere den og/eller bytte den ut med en annen
Trinn 5. Start med puten "fliker" vendt fremover
De fleste nakkeputer har fliker som hjelper nakken til å justere riktig om natten. Hvis dette er første gang du sover med en nakkepute, kan det være vanskelig å sove på siden med en lobed pute. I de første ukene bør du vurdere å sove med putelappene vendt fremover for å hjelpe hodet og nakken til å tilpasse seg soveposisjonen din.
Du må eksperimentere for å finne ut hvor puten er mest behagelig med lappene ned. Velg stillingen som gir den beste og mest komfortable støtten
Trinn 6. Snu puten
Etter 1-3 ukers søvn med putens lap nedover, snu puten til siden av lappen. Dette gjør at puten kan gå tilbake til sin opprinnelige form og sikrer at nakken får maksimal støtte.
Vurder å snu alle putene dine noen få uker
Metode 3 av 3: Velge riktig nakkepute for deg
Trinn 1. Rådfør deg med en profesjonell
Hvis du har kroniske nakkesmerter og oppsøker en profesjonell for å få det sjekket, spør hvilken type nakkepute som er optimal for dine behov. Dette kan bidra til å begrense valgene dine.
- Gi legen din all relevant informasjon du trenger, for eksempel soveposisjon, snorking, søvnapné eller om du svetter mye. Legen din kan foreslå et merke som kan dekke alle dine behov.
- Få råd fra legen din hvis du ikke liker din nåværende pute. Fortell legen om puten brukes til å sove på madrassen eller når du reiser, da dette kan påvirke dømmekraften hans.
Trinn 2. Kjenn din dominerende soveposisjon
Den dominerende soveposisjonen er en persons favorittstilling når han ligger. Ved å kjenne din dominerende soveposisjon, kan du bestemme den beste typen puter, slik at du kan sove godt om natten eller under lange turer. Her er noen typer søvn en person:
- Den sideveis typen, som er den vanligste soveposisjonen.
- Liggende type, som ofte er forbundet med snorking og søvnapné.
- Den tilbøyelige typen, som kan gjøre nakken lettere vridd.
- Kombinert type.
- Den reisende typen, som ofte sover oppreist, lener seg tilbake eller støtter seg til noe.
Trinn 3. Finn riktig putetetthet og høyde
Hver dominerende soveposisjon har forskjellige behov for å opprettholde soveposisjon og komfort. Når du kjøper en pute, må du se etter en modell med tetthet og høyde som samsvarer med den sovende stillingen:
- Sidetype: solid eller ekstra tett pute 10 centimeter høy
- Supine type: middels tetthet pute med moderat loft, det vil si høyden på puten når den ligger i sengen.
- Lett type: tynn og myk pute, og kan rynkes
- Kombinert type: pute som har en myk og tett del, hvis kanter er høyere enn midten for å gjøre det lettere for brukeren å bytte posisjon.
- Type reisende: pute som gir maksimal komfort for spesielle behov og søvnstil. Denne puten inkluderer nakkestøtte og justering for forskyvning i setet.
Trinn 4. Vurder putematerialet
Tettheten og høyden på puten er viktig ved valg av nakkepute, men du bør ikke neglisjere putematerialet. Materialer som minneskum eller fleece kan være mer komfortable i visse posisjoner enn andre. Du bør vurdere følgende ingredienser for å få en bedre natts søvn:
- Sidetype: formet minneskumpute eller latexskum.
- Supintype: fjærfylt pute, minneskum eller latexskum.
- Lett type: fjærpute: fjærpute, alternativ, polyester eller lett latexskum.
- Kombinert type: bokhvete skrog og pute
- Reisende type: memory foam pute, gel, dyrt stoff.
Trinn 5. Vurder andre faktorer
For noe så enkelt som å sove, kan putevalgsprosessen være ganske komplisert. Faktorer som madrassen og putestørrelsen, samt lengden på turen kan påvirke valget av pute. Som et resultat har dette innvirkning på hvilken type nakkepute som brukes.
- Tenk på madrassens mykhet. Hvis madrassen er myk nok, kan kroppen slappe mer av med puten. Det vil si at du må velge en lavere loftspute eller lavere.
- Vurder kroppstemperaturen. Overopphetes du ofte om natten? I så fall anbefaler vi å velge en kjølende gel -skumpute eller bokhvete -skrogversjonen.
- Ikke glem kroppsformen din. Hvis du er liten, kan du prøve å finne en liten nakkepute som passer til kroppen din.
- Vurder din normale måte å sove på når du reiser. Endrer du posisjoner ofte og trenger mer plass? Du kan også ha en reisepute som lar deg slappe av i trange rom. Vær oppmerksom på at en pute som holder deg bred på ryggen, vil irritere dine medreisende.
- Sørg for at puten er allergitestet og vaskbar, slik at støvmidd ikke samler seg på overflaten over tid. Midd kan ikke bare forårsake allergiske reaksjoner, de kan faktisk endre vekten og formen på en nakkepute.
Trinn 6. Prøv en annen pute
Alle kroppene er forskjellige. Å finne riktig pute betyr å finne puten som er best for deg og kroppen din. Prøv så mange alternativer som mulig for å finne den mest komfortable puten å sove på.
- Husk at det kan ta 15 minutter for puten å sette seg ned og omtrent en uke for å finne ut hvilken pute som passer best. Derfor er det vanskelig å umiddelbart finne den beste puten i butikken. Prøv å spørre selgere om returpolitikken, slik at du kan bytte den hvis den ikke stemmer overens.
- Ikke ignorere personlige preferanser. Hvis du føler at den passer til en bestemt pute, kan dette være din avgjørende faktor.
Trinn 7. Gjør det endelige valget
Det er på tide å ta den endelige avgjørelsen. Vurder andre faktorer som dominerende soveposisjon og hvordan du sover når du reiser når du trenger å ta en endelig avgjørelse.
- Sjekk returpolitikken med produktprodusenten. Hvis puten ikke kan returneres, selv om det føles veldig ubehagelig, er det best å finne et annet alternativ.
- Vær oppmerksom på at nakkeputer må byttes hvert annet år.
