Å sove med åpen munn kan gjøre munnen tørr om morgenen. Resultatene av noen studier viser til og med at det å dekke munnen under søvn er viktig for god hvile. Hvis du prøver å sove med lukket munn, er det mange måter og verktøy som kan hjelpe.
Steg
Metode 1 av 3: Endre daglige vaner
Trinn 1. Øv på å puste gjennom nesen gjennom dagen
Puster du gjennom munnen i løpet av dagen, vil du gjøre det samme under søvnen. For å endre denne vanen, vær oppmerksom på hvordan du puster gjennom dagen. Når du puster inn gjennom munnen, prøver du å dekke munnen og puste bevisst inn gjennom nesen.
Trinn 2. Løft hodet under søvn
Legg en ekstra pute under hodet før du legger deg. Å løfte hodet under søvn kan forhindre at munnen åpnes.
Trinn 3. Tren regelmessig for å endre ditt naturlige pustemønster
Å gå eller løpe hver dag vil øke kroppens behov for oksygen, og kroppen vil reagere naturlig ved å puste inn luft gjennom nesen. Trening regelmessig vil også bidra til å redusere stress, som også er årsaken til pust i munnen. Hvis du ikke trener regelmessig, kan det å gjøre denne aktiviteten til en del av din daglige rutine hjelpe deg med å sove med lukket munn.
Du kan også praktisere yoga eller meditasjon som en måte å redusere stress og fokusere tankene dine på pusten din
Trinn 4. Rengjør soverommet regelmessig for å redusere luftbårne allergener
Støvmidd, kjæledyrdander og andre luftbårne allergener kan tette nesegangene dine under søvn, og som et resultat tvinge munnen din til å puste. For å redusere disse allergenene i luften, vask laken regelmessig med varmt vann, støvsug og støv av gulv og rom.
For best resultat, bruk en støvsuger med et tett filter, for eksempel et HEPA-filter eller høyeffektiv partikkelluft
Metode 2 av 3: Bruke verktøy
Trinn 1. Bruk en hakestropp for å forhindre at munnen din åpnes
Dette sovebeltet er en enkel enhet som kan holde munnen lukket under søvn. Dette verktøyet er festet rundt undersiden av haken og hodet, og festes vanligvis med borrelås.
- Hvis disse verktøyene fungerer for deg, men er ubehagelige, kan du prøve å bruke dem en stund. Over tid vil du bli vant til å bruke den.
- Dette verktøyet er veldig nyttig, spesielt for personer som bruker en CPAP -maskin i form av en nesemaske under søvn.
- Du kan kjøpe dette verktøyet i de fleste større nærbutikker eller nettbutikker.
Trinn 2. Bruk en munnbeskytter for å hindre deg i å puste gjennom munnen
Denne munnbeskyttelsen av plast designet for å hindre deg i å puste gjennom munnen din kalles et vestibulært skjold. Denne enheten er et plastdeksel som legges i munnen før du legger deg. Det vestibulære skjoldet tvinger deg til å puste gjennom nesen.
- En munnbeskytter kan også forhindre deg i å snorke på grunn av munnpust om natten.
- Munnvakter som markedsføres som enheter som kan forhindre snorking kan også hjelpe.
- Disse finnes på de fleste store apotek eller medisinsk utstyr.
Trinn 3. Bruk en nasal dilator for å åpne nesen
Du kan sove med åpen munn fordi luftveien i nesen er blokkert eller for smal, noe som gjør det vanskelig for deg å puste gjennom nesen. I dette tilfellet kan du bruke en enhet som kalles en nesedilatator under søvn for å åpne nesen. Du kan kjøpe dette settet uten resept på de fleste store apotek eller medisinsk utstyr. Det er 4 forskjellige typer nasale dilatatorer:
- En ekstern nasal dilator er festet til nesebenet.
- En nesestent plasseres i hvert nesebor.
- En neseklemme plasseres over neseseptumet.
- Septalstimulatoren vil trykke mot neseseptumet for å hjelpe til med å åpne nesegangene.
Metode 3 av 3: Feilsøking av medisinske problemer
Trinn 1. Fjern blokkeringen i nesen med saltvannsspray eller neserens
Du kan puste gjennom munnen din på grunn av en tett nese som gjør det vanskelig for deg å puste gjennom nesen. I dette tilfellet kan en neserens eller saltvannsspray hjelpe deg med å sove med lukket munn ved å øke luftstrømmen gjennom nesen. Neserensemidler hjelper til med å fjerne tett i nesegangene, mens saltvannsspray vil bidra til å redusere hevelse. Nasal saltvannsspray kan kjøpes reseptfritt på ditt lokale apotek.
Hvis neseobstruksjonen din er kronisk, kan en ENT -spesialist foreskrive en sterkere steroidspray
Trinn 2. Besøk en lege hvis problemet vedvarer
Pust gjennom munnen under søvn kan signalisere en underliggende sykdom. Så hvis dette problemet vedvarer, er det en god idé å besøke lege. Legg merke til når du først la merke til dette problemet, så vel som alle andre symptomer du kan oppleve.
Trinn 3. Behandle allergier mot klare neseganger
Du kan sove med åpen munn hvis du har neseallergi. Hvis du tror du har allergi, bør du oppsøke lege for behandling.
- Legen din vil hjelpe deg med å identifisere allergiene dine og gi råd om den beste måten å unngå utløsere.
- Legen din kan også foreskrive reseptfrie eller reseptbelagte medisiner for å redusere allergisymptomer.
Trinn 4. Vurder å operere for å korrigere blokkeringen på grunn av et anatomisk problem
Nasal septalavvik kan føre til at du sover med åpen munn. Neseseptum er en tynn vegg som skiller høyre og venstre nese. En avvikende septum kan blokkere den ene siden av nesen og forhindre luftstrøm. Som et resultat vil du puste gjennom munnen under søvn. I noen tilfeller anbefales kirurgi for å korrigere avviket septum.
