Alle vet hvor ubehagelig det er å holde tisse når det ikke er toalett. Heldigvis kan du gjøre noen ting for å "holde det inne" og redusere ubehaget. Du kan distrahere og fokusere tankene dine, samt gjøre noen fysiske justeringer for å redusere ubehag. Du kan også trene blæren til å holde urin i lang tid. Selv om blæren din er trent, må du imidlertid ikke tvinge deg til å holde den hvis du virkelig trenger å tisse. Dette kan ha en negativ effekt på blære og nyre helse.
Steg
Metode 1 av 3: Gjøre fysiske justeringer
Trinn 1. Hold deg i ro slik at kroppen din ikke rister eller vibrerer
Bevegelse for mye kan legge press på blæren og forårsake ubehag. Det er ikke på tide å jogge eller trene dans!
- Bli sittende når du sitter. Hvis du er komfortabel med din nåværende posisjon, bli der til du blir ukomfortabel og må bytte posisjon.
- Ikke bytt posisjon eller gjør plutselige, plutselige bevegelser.
- Hold bevegelsen så myk som mulig når du går eller gjør andre aktiviteter.
Trinn 2. Begrens antall drinker du drikker når du føler trang til å tisse
Drikk akkurat nok til å oppfylle normale væskekrav, men unngå unødvendige drikker. Ellers vil blæren bli overbelastet.
- Blæren hos en gjennomsnittlig voksen kan bare inneholde omtrent 350-450 ml urin komfortabelt.
- Ikke unngå å drikke helt bare for å forhindre at blæren blir full i utgangspunktet. Dehydrering er en veldig reell og veldig farlig tilstand.
Trinn 3. Flytt deg selv slik at blæren ikke komprimeres
Du må kanskje gjøre dette noen ganger mens du holder tisse. Ulike kroppsposisjoner kan redusere trykket på blæren, noe som gjør det lettere for deg å holde urinen. Prøv å gjøre noen av tingene nedenfor:
- Sitt rett opp eller lene deg tilbake. Å bøye seg fremover (spesielt hvis du har på deg trange bukser) vil legge mer press på blæren.
- Kryss beina mens du står. Dette får deg til å føle at du lukker urinrøret.
- Kryss og senk bena mens du sitter. Denne endringen i posisjon kan redusere trykket på blæren.
- Løft overkroppen og bøy ryggen, men ikke strekk magen, da dette kan legge press på blæren.
Trinn 4. Pust ut (fjære), hvis du må
Gass som bygger seg opp i tarmene kan legge ytterligere press på blæren. Reduser trykket ved å fute for å gi komfort, og la deg holde tisse lenger.
Imidlertid kan farting også få deg til å miste kontrollen over blæren. Så ikke bruk denne metoden hvis du føler at du ikke kan holde tisse mens du fiser
Trinn 5. Varm opp og ikke gå i vannet
Hold kroppen varm så mye som mulig ved å dekke den til med et teppe, slå på varmen eller kose med partneren din. Selv om det ikke er noen klar forklaring på dette, føler mange en sterk trang til å tisse når de er kalde.
- Dette fenomenet kalles kald diurese. Det er også en lignende tilstand som kalles immersion diuresis (eller kald nedsenking diuresis), som er en sterk trang til å tisse etter å ha blitt nedsenket i kaldt eller kaldt vann.
- Selv om kaldt vann er den viktigste synderen, kan en varm dusj eller et badestamp også utløse nedsenking av diurese. Så det er bedre at du ikke kommer i vannet i det hele tatt!
Trinn 6. Unngå å lindre trykket ved å passere en liten mengde urin
Hos de fleste er det nesten umulig å passere en liten mengde urin og stoppe det med en gang. I stedet for en liten mengde urin som kommer ut, er sjansen stor for at buksene blir våte.
- Hvis mulig, finn en måte å urinere i stedet for å holde den inne. Finn et skjult sted utendørs om nødvendig, selv om dette er vanskeligere hvis du er jente.
- Å holde urinen din over lengre tid kan svekke blæremuskulaturen og øke risikoen for å utvikle nyrestein og urinveisinfeksjoner.
Metode 2 av 3: Refokusering eller distrahering
Trinn 1. Gjør mindfulness -øvelser ved å flytte fokuset til andre aspekter enn det du for tiden har å gjøre med
I stedet for å bare sitte der og tenke på hvor mye du vil tisse, fokuser du på pusten eller solvarmen i ansiktet eller bakken under føttene. Overfør tankene til lydene av barn som leker i neste rom, eller severdighetene og lyden av bier som surrer blant blomstene.
- Meditere, gjenta et mantra, eller prøv å trene dypt pusten.
- Noen mennesker synes det er nyttig å fokusere på følelsen av å klemme muskelen som omgir urinrøret (åpningen som urinen kommer ut av kroppen). For andre kan denne handlingen faktisk slå tilbake!
Trinn 2. Avled oppmerksomheten din ved å tenke på ting som ikke er relatert til vannlating
Gjør hva som helst for å bli kvitt tankene om å tisse eller gå på toalettet! Triviale og til og med dumme ting kan fungere. Prøv å gjøre følgende ting:
- Teller ned fra 99 mange ganger.
- Les et dikt eller en sangtekst du har kjent siden barndommen.
- Si de fulle navnene på personene du kjenner i rommet, og gi dine egne navn til de du ikke kjenner.
- Gi deg selv veibeskrivelse på vei til ditt hjem, kontor, matbutikk og så videre.
Trinn 3. Unngå å tenke på fossefall, vann eller regn
Det er ikke en god distraksjon når du holder tisse! Med mindre du er veldig flink til å fokusere tankene dine helt på noe (for eksempel en dryppende kran), vil tankene uten tvil forestille deg hvor mye du vil tømme blæren.
Kanskje vennene dine synes det er morsomt når de erter deg med historier om elver, fosser og spyletoaletter når de finner ut at du holder på tisse. Prøv å si: "Hei, det er veldig morsomt. Jeg forstår poenget,”bytt deretter emne. Hvis de fortsetter å erte deg, må du forlate stedet stille
Trinn 4. Unngå å tenke morsomme ting som kan få deg til å le
Latter kan få musklene til å bli strammere og legge mer press på blæren. Alternativt kan latter slappe av muskelspenninger og få deg til å urinere.
- Unngå venner og situasjoner som får deg til å le. Se tungt drama, ikke morsom komedie på TV!
- Hvis du ofte urinerer når du ler, selv om blæren ikke er full, må du oppsøke lege. Kanskje du har en tilstand som kalles "latterinkontinens".
Metode 3 av 3: Trening av blæren
Trinn 1. Hold en "tisse -dagbok" i omtrent en uke for å holde oversikt over vanene dine
I 3 til 7 dager holder du oversikt over når, hva og hvor mye du drikker, og når og hvor mye du tisser. Etter noen dager begynner mønsteret for vannlatingsvaner å bli tydelig.
Ideelt sett bør du bruke en målebeholder til å måle hvor mye urin du slipper hver gang du tisser. Alternativt kan du estimere mengden urin ved å kategorisere den i "mye", "gjennomsnittlig" og "liten" kategori
Trinn 2. Etablere en komfortabel vannlating plan
Etter å ha sporet tiden du vanligvis tisser, må du lage en tidsplan basert på disse dataene. For det første, prøv å sette en tidsplan som krever at du skal tisse hver 2. til 2.5 time i løpet av dagen.
- For eksempel, planlegg en "tidlig tisse" når du våkner (04:00), deretter når du drar på jobb (6.30), deretter når du er på jobb (9.00), og så videre.
- Prøv å alltid holde deg til timeplanen. Ved å vente 5 til 15 minutter kan du hjelpe til med å strekke blæren. Over tid vil du kunne beholde mer urin. Men hvis du virkelig ikke kan holde tisse, bare gjør det.
Trinn 3. Øk intervallet for vannlating sakte
Hvis du starter med å tisse hver 2. time, øker du gapet til 2,25 timer uken etter, deretter 2,5 timer uken etter. Sluttmålet du bør oppnå er å tisse hver 3. til 4. time.
Mens den gjennomsnittlige voksne tisser hver 3. til 4. time, er det ikke sikkert du klarer dette. Øk tiden du tisser sakte, og stopp når du ser ut til å ha nådd grensen din
Trinn 4. Gjør Kegel -øvelser for å styrke de nedre bekkenmusklene
For å gjøre dette, begynn å urinere, og stopp deretter urinstrømmen ved å stramme musklene. Dette er den nedre bekkenmusklen. Nå som du vet hvordan du skal tone de nedre bekkenmusklene, kan du gjøre Kegel -øvelser når som helst på dagen.
- Gjør Kegel -øvelser i kommersielle pauser på favoritt -tv -programmet ditt, sittende ved skrivebordet ditt, ligger eller mens du fyller bensin på en bensinstasjon. Denne øvelsen kan utføres nesten når som helst.
- Prøv å gjøre denne øvelsen minst 3 ganger om dagen, og minst 3 til 4 dager i uken.
Trinn 5. Snakk med legen din om blærekontrollproblemer
Hvis du må urinere kontinuerlig til tross for innsats for å trene blæren, se legen din for en sjekk. Hvis du tisser ofte og det haster, kan du ha en overaktiv blære eller OAB (overaktiv blære), og dette er en medisinsk tilstand som bør diagnostiseres av en lege.
- OAB kan vanligvis behandles ved å endre en sunnere livsstil, for eksempel bedre kosthold, gå ned i vekt, slutte å røyke og muligens ta medisiner.
- Rådfør deg også med lege hvis du lider av inkontinens, som går gjennom urin når du ikke har tenkt å gjøre det.
Advarsel
- Se lege hvis du tisser ofte eller opplever inkontinens (ikke klarer å holde urinen). Det er medisiner, øvelser og livsstilsendringer du kan gjøre for å kontrollere blæren.
- Å holde urin tilbake kan forårsake refluks (urin tilbake i nyrene), noe som kan føre til en UTI (urinveisinfeksjon) og skade nyrene.
