Når vi er små, må vi oppleve løse tenner som til slutt faller ut av seg selv. Så hva om en lignende situasjon også skjedde med deg som er voksne? Mest sannsynlig er hygiene og helsen til tennene dine truet. Husk at tennene består av flere lag med celler som er beskyttet av et veldig hardt lag som kalles emalje. Faktisk dannes tannemaljen av mineraler som lett kan eroderes av bakterier når du spiser sur mat og drikke. Som et resultat, må du risikere hull eller andre tannproblemer etterpå. For å forhindre risiko for tannråte og andre tannproblemer som gingivitt eller periodontitt, prøv å endre kostholdet ditt og ta bedre vare på tennene og tannkjøttet!
Steg
Del 1 av 2: Hold tennene rene
Trinn 1. Se en lege for regelmessig tannrens
Hvis du ikke har et alvorlig tannproblem som gingivitt, er det nok å oppsøke tannlegen din to ganger i året for å få renset og sjekket tennene. Vanligvis vil legen rengjøre mellom tennene og andre områder som er vanskelige å rengjøre hvis du bare bruker tannbørste eller tanntråd.
- Tandsten som akkumuleres under tannkjøttet, kan øke antall dårlige bakterier i munnen og utløse betennelse i tannkjøttet, tilbakeslag av tannkjøttet (tannkjøttet ned) og tap av tennben.
- Hvis du har gingivitt eller periodontitt, må du øke hyppigheten av tannrens.
Trinn 2. Puss tennene ordentlig
Bruk en myk børste og plasser den i en vinkel på 45 ° C på tannoverflaten. Etter det gni du forsiktig overflaten på tennene som vender utover og inn, samt overflaten på tennene som brukes til å tygge i minst 10 ganger. Hold deretter tannbørsten i oppreist posisjon og skrubb mellom fortennene i vertikal bevegelse; Gni også tungen etterpå. Kast deretter eventuell gjenværende tannkrem og ikke skyll ut skum som er igjen i munnen.
- Bruk en tannkrem som kan fjerne tannstein eller kalk på tennene, minst to ganger om dagen.
- Hvorfor trenger du ikke å skylle av skummet som dannes etter tannpuss? Faktisk vil det gi tennene en sjanse til å absorbere mineralene i tannkrem, spesielt hvis tannkrem inneholder mer enn 1200 ppm fluor.
Trinn 3. Tanntråd mellom tennene hver dag
Forbered minst 45 cm tanntråd, og bind hver ende på fingrene på høyre og venstre hånd. Etter det, spre flossen, klem begge ender med tommelen og pekefingeren til teksturen er stiv, og flytt den sakte mellom tennene i en vertikal og horisontal bevegelse; pass på at tråden ikke går i stykker! Løsne flossen litt for å rengjøre mellom de andre tennene.
Hvis du vil, kan du også bruke en vannpik (en tannrenseanordning som kan spraye vann for å fjerne plakett og matrester mellom tennene). Velg denne metoden hvis du har problemer eller ikke liker tanntråd, bruk av tannregulering og bruk av en tannbro (en type protese). Fyll vannpiken med 1 del vann og 1 del munnvann for å maksimere beskyttelsesfordelene
Trinn 4. Gurgle med et antibiotikum eller en antiseptisk løsning
Sjansen er stor for at tannlegen din vil foreskrive munnvann som inneholder antibiotika eller antiseptisk middel hvis du har tannkjøttproblemer. I tillegg til å foreskrive munnvann, kan det hende du også må ta orale antibiotika som lavdose doksycyklin for å kontrollere produksjonen av bakterier som kan skade tannkjøttet, vanligvis i opptil tre måneder.
Alternativt vil legen din be deg om å sette inn en antiseptisk brikke eller gelpose fylt med medisiner i gapet mellom tannen og tannkjøttet for å kontrollere veksten av bakterier i området. Hvis du har problemer med å gjøre det selv, kan du prøve å spørre menneskene nærmest deg eller til og med tannlegen din om hjelp
Trinn 5. Masser tannkjøttet med forskjellige urter
Urter og oljer som inneholder naturlige antiinflammatoriske egenskaper er i stand til å drepe dårlige bakterier i munnen og dermed redusere betennelse i tannkjøttet. Prøv å massere tannkjøttet med en av urtene nedenfor for å forbedre tennene og tannkjøttet:
- Gurkemeie: inneholder antiinflammatoriske, antioksidant, antibiotiske egenskaper.
- Aloe vera: inneholder antiinflammatoriske egenskaper som er veldig bra for personer med gingivitt eller periodontitt.
- Sennepsolje: inneholder antibiotika og antiinflammatoriske egenskaper.
- Peppermynteolje: inneholder antibiotika og antiinflammatoriske egenskaper, og kan friske opp pusten.
- Oregano olje: inneholder antibiotiske egenskaper og er i stand til å øke immuniteten.
- Amla (stikkelsbær fra India): inneholder antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper, og er veldig rik på vitamin C.
- Havsalt: forhindrer vekst av bakterier og er i stand til å stramme tannkjøttet rundt tennene.
Del 2 av 2: Endre kostholdet ditt for å redusere risikoen for tannråte
Trinn 1. Begrens forbruket av sukker og raffinert mel
Sukker kan utløse spredning av bakterier i munnen. Reduser derfor sukkernivået som kommer inn i kroppen for å forhindre det! Med andre ord, prøv å unngå pakket og bearbeidet mat og sukkerholdige drikker. Les alltid etiketten på emballasjen, og unngå produkter som inneholder sukker, sukker sirup med høy fruktose, sukkerrørsirup eller andre søtningsmidler som hovedingredienser. Reduser eller unngå også følgende matvarer og drikkevarer, som risikerer å forverre tannhelsen hvis de spises for mye:
- Pakket snacks, kjeks eller chips.
- Brød eller kake.
- Brus, drikke med fruktsmak, søt te.
Trinn 2. Erstatt sukker med naturlige søtningsmidler som honning eller stevia
Når du vil spise søt mat, bruk naturlige søtningsmidler som stevia eller honning som er rike på antibakterielle egenskaper. Stevia i seg selv er en urt som ikke inneholder kalorier, men er 200 ganger søtere enn sukker!
Unngå kunstige søtningsmidler som aspartam som kan endre balansen mellom bakterier i magen og risikere å forårsake intoleranse for glukose (prediabetes)
Trinn 3. Vær oppmerksom på nivåene av sitrusfrukter som kommer inn i kroppen din
For å redusere syrenivået i kroppen, ikke spis for mange sitrusfrukter som appelsiner eller sitroner, og sørg for at du alltid skyller munnen og pusser tennene etter å ha spist disse fruktene.
Faktisk er innholdet av fruktose (en type naturlig sukker som finnes i frukt) i fersk frukt som epler, pærer eller fersken ikke for høyt. I tillegg vil fruktose ikke øke veksten av dårlige bakterier i munnen. Derfor, ikke vær redd for å spise fersk frukt, OK
Trinn 4. Tygge maten sakte og drikk rikelig med vann
For å øke spyttproduksjonen i munnen, må du ikke tygge maten din i en hast. Husk at spytt inneholder naturlige mineraler som kan beskytte tennene mot forfall. For å øke spyttmengden må du alltid tygge maten sakte. I tillegg må du også drikke 6-8 glass vann hver dag. Du trenger faktisk ikke å konsumere mineralvann fordi mineralinnholdet også kan hentes fra maten du spiser. Med andre ord kan du også konsumere brønnvann eller vann fra springen, fordi de også inneholder mineralske stoffer som varierer i type og innhold fra region til region.
- Faktisk inneholder tappevann i de fleste områder av USA fluor, noe som kan forhindre tannråte. Dessverre er det ingen forskning som sier at tappevann i Indonesia har samme innhold. Fordi indonesere bruker vann på flaske oftere, forstår du at det er svært sannsynlig at vann på flaske som er merket avionisert (ikke ionisert), renset (renset), demineralisert (ikke inneholder mineraler) eller destillert (gjennom en destillasjons- eller destillasjonsprosess)) inneholder ikke igjen naturlig fluor som tennene trenger.
- Drikkevann er den enkleste måten å hydrere kroppen din på uten å spise stoffer som kan skade tennene.
- Når du spiser sure matvarer, prøv å senke tempoet for å tygge for å øke spyttproduksjonen.
Trinn 5. Ta mineraltilskudd
Velg et multivitamin som inneholder mineraler, spesielt kalsium og magnesium. Spesielt spiller magnesium en viktig rolle i å forhindre kalsiummangel som kan svekke styrken til bein og tenner. Hver dag, prøv å konsumere 1000 mg kalsium, samt 300-400 mg magnesium hvis du ikke bruker melk og meieriprodukter (for eksempel ost og yoghurt) for å redusere mengden tannstein på tennene. Hvis du er en mann over 71 år eller en kvinne over 51 år, kan du prøve å innta 1200 mg kalsium daglig.
For barn, gi vitaminer med forskjellig magnesiuminnhold. Faktisk trenger barn fra fødsel til 3 år 40-80 mg magnesium daglig. I mellomtiden trenger barn i alderen 3-6 år 120 mg daglig, og barn i alderen 6-10 år trenger 170 mg magnesium daglig
Trinn 6. Øk inntaket av vitamin D i kroppen
Faktisk er vitamin D kombinert med kalsium den perfekte kombinasjonen for å styrke bein og tenner. I tillegg er vitamin D også i stand til å drepe bakterier som utløser tannråte. Hver dag, prøv å mate kroppen med 600 IE (internasjonale enheter) vitamin D. Folk over 70 år trenger til og med ca 800 IE vitamin D hver dag! En måte du kan gjøre for å øke mengden vitamin D i kroppen er å sole seg uten å bruke solkrem i 10-15 minutter om ettermiddagen, minst en gang hver tredje dag. Bruk om mulig klær som ikke dekker armer, ben og rygg. I tillegg til å sole deg, kan du også spise mat som er rik på vitamin D, for eksempel:
- Laks, snapper, hvit kjøttfisk, makrell.
- Soyamelk forsterket med vitamin D.
- Kokoskrem.
- Kumelk.
- Egg.
- Yoghurt.
Tips
- Hvis du opplever blødning, hevelse eller smerter etter at du har prøvd et eller flere av tipsene i denne artikkelen, må du slutte å gjøre det og oppsøke lege umiddelbart!
- Husk at brus er surt og kan skade tannemaljen. Prøv derfor å unngå brus eller reduser forbruket!
