Kolesterol er et naturlig mykt stoff produsert av leveren, og sirkulerer i blodet for å opprettholde helsen til cellemembraner. Dette stoffet bidrar til å danne hormoner og vitaminer i kroppen. Kolesterol kommer også fra animalsk mat vi spiser. En diett med mye mettet fett og transfett vil føre til at leveren produserer overflødig kolesterol og øker risikoen for hjerteinfarkt eller slag. For å finne ut hvor risikofylt helsen din er, kan legen utføre tester for å beregne forholdet mellom godt kolesterol og dårlig kolesterol i blodet. Høye kolesterolnivåer gjenspeiler vanligvis innsnevring eller blokkering av blodkar på grunn av oppbygging av plakk produsert av kolesterol.
Steg
Del 1 av 3: Ta en kolesteroltest
Trinn 1. Gjør deg klar
Pass på at du ikke spiser eller drikker i 9–12 timer før testen. Vann er generelt trygt å drikke, men unngå kaffe, te, alkohol og kullsyreholdige drikker.
Fortell legen din hvilke medisiner du bruker. Enkelte medisiner, for eksempel p -piller, kan øke kolesterolnivået. Du kan bli bedt om å hoppe over en dose før du tar en kolesteroltest
Trinn 2. Velg et teststed
Det anbefales å gjennomgå en kolesteroltest på legeklinikken som vanligvis behandler deg fordi de er mer bevisste på alder, familiehistorie og andre helsefaktorer. Denne informasjonen er viktig for å tolke testresultater. Siden legen din vet bedre om dette, vil du også motta en mer omfattende plan for behandling av høyt kolesterol.
- Det er hjemmetestesett som kan brukes alene, men de støttes ikke av de fleste helseorganisasjoner og foreninger ennå. Sørg for å lese etiketter og anvisninger nøye, og vær forsiktig når du leser dem. Hjemmetestresultater er kanskje ikke nøyaktige.
- Offentlige undersøkelser anbefales ikke for tenåringer og barn, selv om de noen ganger er billigere. Voksne bør være forsiktige og sørge for at inspeksjoner utføres av et anerkjent selskap. Undersøkelsestjenesteleverandører må ansette tilstrekkelig, pålitelig rekruttering, ha godt trente henvisninger og ansatte og nødvendig undervisningsmateriell.
- Det er flere selskaper og kontorer som gir inspeksjoner. Arbeidsplasskontroller fokuserer på små skalaer med større potensial for gjensidighet, spesielt i oppfølging og henvisninger.
Trinn 3. Beregn kolesterolforholdet
Kolesteroltesten måler HDL -kolesterol, LDL -kolesterol og triglyserider. Testen utføres ved å ta en blodprøve fra armen, som deretter analyseres i et laboratorium. Resultatene viser kolesterolnivået ditt i milligram per desiliter blod eller millimol per liter blod, og vil bli tolket av legen din basert på din alder, familiehistorie og blodtrykk.
- Du vil få tre tall fra kolesteroltesten, nemlig totalt kolesterol, totalt HDL (godt kolesterol) og totalt LDL (dårlig kolesterol). En høy samlet kolesterol score er ikke nødvendigvis en dårlig ting fordi høye nivåer kan være fra HDL.
- Del HDL -tallet (godt kolesterol) med det totale kolesteroltalet for å få forholdet. For eksempel er det totale kolesterolnivået ditt 200. HDL -nivået ditt er 50. Dette betyr at kolesterolforholdet er 4: 1.
- Et godt kolesteroltal er under 200 mg/dL (5,2 mmol/L)
- Det nesten optimale LDL-nivået er 100–129 mg/dL (2,6–3,3 mmol/L)
- Det beste kolesterolnivået er 60 mg/dL (1,5 mmol/L) og over.
- Det kvinnelige hormonet østrogen gjør øgler HDL -kolesterol høyere.
Del 2 av 3: Forebygging av høyt kolesterol
Trinn 1. Vær oppmerksom på blodtrykket.
Høyt blodtrykk er en ledende indikator på hjertesykdom og hjerneslag. Hvis blodtrykket ditt er høyt, skyldes det usunt trykk i hjertet, arteriene og nyrene og kan skyldes høyt kolesterol.
- Du kan kontrollere blodtrykket ditt ved å spise sunt, trene regelmessig, redusere stress, holde deg i form, unngå tobakkvarer og begrense alkohol. Livsstil er vanskelig å endre. Så vurder å be legen din om henvisning til en terapeut som kan hjelpe deg med denne overgangen.
- Viktigst av alt, innse at blodtrykket ditt er høyt. Symptomer på høyt blodtrykk er svært få, selv om de blir sett. Så det er ditt ansvar å sjekke det ut. Få blodtrykket ditt sjekket hver gang du besøker legen din, men hvis du har høyt blodtrykk, kan legen din anbefale et hjemmebasert selvkontrollsett.
Trinn 2. Reduser blodsukkernivået
Blodsukkernivået kan føre til komplikasjoner knyttet til diabetes. Diabetes finnes ofte hos pasienter med lavt HDL (godt kolesterol) og høyt LDL (dårlig kolesterol) og øker dermed risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.
- Denne tilstanden kalles diabetisk dyslipidemi. Bivirkningen er åreforkalkning, som er blokkering av blodkar av kolesterol.
- Hvis du har en familiehistorie eller risiko for diabetes, gå ned i vekt, spis sunt og øk fysisk aktivitet. Det vil i stor grad redusere utviklingen av diabetes.
- Du kan også bruke medisiner hvis du har problemer med å kontrollere blodsukkernivået, og for å forhindre hjerteinfarkt og slag.
Trinn 3. Flytt kroppen
En aktiv livsstil er ikke bare gunstig, men forhindrer også mange helseproblemer forbundet med høyt kolesterol. Prøv å gjøre fysisk aktivitet i dagliglivet. Fysisk aktivitet kan maksimere helsen din, forlenge livet og forbedre livskvaliteten din.
- Enhver aktivitet som holder kroppen varm nok til å svette og puste tungt er hjertesunt og bidrar til å redusere kolesterol. For eksempel fotturer, svømming, sykling, jogging, ski eller fotturer.
- Velg aktiviteter som er behagelige å gjøre og kan nytes. Du kan følge et strukturert treningsprogram, individuelle daglige rutiner eller trene med venner. Husk at du må trene for å trene regelmessig.
Trinn 4. Spis sunnere
Sunt kosthold er det mest effektive valget for å forbedre helsen og redusere risikoen for ulike helseproblemer, inkludert høyt kolesterol. Så prøv å ta et sunnere kosthold.
- Lær hvordan kalorier fungerer og hvor mye du bør konsumere hver dag. Tenk på at de fleste matetikettene er basert på et 2000-kaloribehov, og du bør vite om behovene dine er mer eller mindre enn det antallet i henhold til alder, kjønn og nivå av fysisk aktivitet. Snakk med legen din eller en sertifisert diettist om hvordan du utvikler en sunn spiseplan for deg.
- I tillegg til kosthold, er regelmessig fysisk trening også bra for å opprettholde vekten og senke kolesterolet.
- Den beste strategien er variasjon og balanse. Sørg for at du får nok næringsstoffer fra hver av de anbefalte matgruppene. Mat som er rik på mineraler, protein og fullkorn er lav i kalorier og kan hjelpe med vektkontroll.
- Begrens mettet og transfett, natrium, rødt kjøtt og sukkerholdig mat og drikke fordi de kan øke kolesterolnivået.
- Ikke tilsett salt, saus eller fløte i maten.
- Drikk fettfrie (skummet) og fettfattige (1 prosent) meieriprodukter, velg fiberrike fullkorn og to til tre porsjoner frukt og grønnsaker daglig.
- Spis fisk som inneholder omega-3 fettsyrer to ganger i uken, eller vurder andre omega-3 kilder, for eksempel avokado, olivenolje eller nøtter.
- Begrens alkoholforbruket. Hvis du er vant til å drikke alkohol, bør du bare drikke en drink per dag for kvinner og to for menn.
Trinn 5. Gå ned i vekt
Vedlikehold av en sunn kroppsvekt vil redusere belastningen på indre organer, spesielt hjertet. En sunn livsstil kan bidra til å oppnå og opprettholde en sunn vekt som vil holde blodtrykket i sjakk og holde høyt kolesterol borte.
- En enkel måte er å redusere antall kalorier sammenlignet med antall kalorier som forbrennes av kroppen. Hvis du bruker mer kalorier enn du forbrenner, lagrer kroppen overflødig energi som fett, og du går opp i vekt.
- For eksempel tilsvarer kg kroppsvekt omtrent 3500 kalorier. For å gå ned i kg per uke må du redusere kaloriinntaket med omtrent 500 per dag gjennom en kombinasjon av kosthold og mosjon.
- Vet hvor mange kalorier du vanligvis bruker, og iverksett tiltak for å redusere usunn mat eller redusere dem til det nødvendige nivået.
- Du vil ha vanskelig for å telle kalorier hvis du er i butikken. Lag derfor en liste over typiske matvarer komplett med kalorier. På denne måten kan du måle ingrediensene til mat og drikke du kjøper og spiser.
Del 3 av 3: Forståelse av kolesterolrisiko
Trinn 1. Vurder risikofaktorene dine
Høyt kolesterol kan være dødelig fordi det sjelden er symptomer forbundet med denne tilstanden. Andre faktorer, for eksempel hjerteinfarkt eller slag som følge av høyt kolesterol, bør vurderes når du bestemmer deg for å ta en test.
- Involver leger til å utvikle og implementere en sunn livsstilsplan for å senke kolesterolnivået og forbedre den generelle helsen. Legen din kan gi deg de beste rådene fordi de kjenner din medisinske historie og risikofaktorer.
- Høyt kolesterol er vanligvis et direkte resultat av et usunt kosthold, fedme, mangel på trening og bruk av tobakk. Så prøv å justere dietten slik at kolesterolet synker. Prøv å redusere kjøttforbruket og øke inntaket av frukt og grønnsaker.
Trinn 2. Kjenn anbefalt alder for screening
Mange helseorganisasjoner anbefaler at alle mennesker mellom 20 og 79 år gjennomgår screening hvert fjerde til sjette år. Andre organisasjoner anbefaler kolesteroltesting basert på alder og risikofaktorer for hjertesykdom.
- For menn anbefales screening ved 35 år eller eldre. Imidlertid, hvis du er mellom 20 og 35 år og har risiko for hjertesykdom, kan en tidlig screening være nødvendig.
- For kvinner begynner screening vanligvis ved 20 år. Tidlig screening kan anbefales hvis du har risiko for hjertesykdom.
- Barn vil bare bli screenet hvis familiehistorien indikerer at de er i fare.
- Alle voksne som allerede har høyt kolesterol, kranspulsår eller diabetes, bør ha screening minst en gang i året.
Trinn 3. Lær om godt og dårlig kolesterol
Kolesterol er ikke løselig i blodet. I stedet må kolesterol transporteres gjennom blodet av lipoproteiner (lipidproteiner). Det er eldre typer lipoproteinbærere, nemlig low-density lipoprotein (LDL) og high-density lipoprotein (HDL). Totalt kolesterol er beregnet basert på LDL og HDL, og en femtedel nivå av triglyserider (type fett).
- LDL, det dårlige kolesterolet, bidrar til fortykning og herding av plakk som tetter blodårene og resulterer i en tilstand som kalles åreforkalkning. Hvis en blodpropp dannes og prøver å passere gjennom et blokkert blodkar, kan blod ikke nå hjertet eller hjernen, noe som forårsaker hjerteinfarkt eller hjerneslag.
- HDL, det gode kolesterolet, hjelper til med å frigjøre LDL -kolesterol fra blodårene ved å bringe det tilbake til leveren for ødeleggelse. Blodkolesterol består av 25–35% HDL.
