Menstruasjon, selv om det er irriterende, er en naturlig del av det å være kvinne. Det er kroppens måte å vise at reproduktive system utvikler seg normalt. Ingen menstruasjon i det hele tatt er vanligvis et tegn på at du har en usunn livsstil som inkluderer å være for tynn, for feit eller gjøre sport som ligger utenfor kroppens evner. Men det er måter å gjøre det mindre tidkrevende og endre hele syklusen
Steg
Del 1 av 3: Bestemmelse av sen menstruasjonsvaner
Trinn 1. Bruk varme for å få forskjellige fordeler
Bruk av en varm pute på bekkenet eller et varmt bad kan hjelpe til med å strekke bekkenmusklene og forstørre blodårene, og derved stimulere blodstrømmen og fremskynde menstruasjonen.
Gjør dette til en unnskyldning for å ta en varm dusj og trekke en stund. Krampene dine blir bedre og mensen vil gå raskere - og du vil også ha mindre personlig tid
Trinn 2. Tren regelmessig
Trening under menstruasjonen kan bidra til å lindre PMS -symptomer som flatulens, tretthet og humør. Mange kvinner finner ut at regelmessig fysisk trening også kan hjelpe til med å håndtere depresjon og lange perioder.
Faktisk kan trene for mye eller trene utover kroppens kapasitet endre din normale menstruasjonsplan. Idrettsutøvere og lignende menstruerer ofte ikke i det hele tatt fordi de trener for mye. Selv om du ikke bør trene så mye at kroppen din ikke tåler det, kan det ha mange fordeler å trene regelmessig
Trinn 3. Prøv akupunktur
Akupunktur er en av de eldste behandlingene i verden som fremdeles praktiseres og brukes til å behandle en rekke sykdommer ved hjelp av trykkpunkter i stedet for medisiner.
Dette er bra for de som er stresset. Imidlertid er det mennesker som tror at det kan stoppe syklusen din helt, så fortell legen din før du bruker denne metoden
Trinn 4. Ha samleie
Nyere forskning sier at orgasme kan begrense varigheten av mensen. Hvordan? Orgasmer kan få muskler til å krampe og føre til at blod flyter raskere fra livmoren. Dette kan være litt mer ekkelt, men det kan prøves.
- Noen kvinner har et høyere seksuelt begjær under menstruasjonen. Vent til den tredje eller neste dagen (eller når mensen har gått ned), ta et håndkle og bruk misjonærstillingen. Du vil bli overrasket over hvor mye du liker det.
- Selv om sjansene er små, kan du "bli" gravid i løpet av mensen. Spill det trygt og bruk beskyttelse.
Del 2 av 3: Å spise og drikke annerledes enn vanlig
Trinn 1. Drikk mye vann
Dehydrering under menstruasjon kan forårsake oppblåsthet i magen og andre menstruasjonssymptomer. Prøv å drikke mer vann enn vanlig for å forhindre disse symptomene.
Reduser drikker som inneholder koffein, alkohol og natrium under menstruasjonen fordi disse drikkene kan forårsake dehydrering. Hvis du spiser drikken, drikk mer av den i stedet
Trinn 2. Drikk mye te
Prøver du å ikke drikke koffeinholdige drikker og unngå brus og kaffe? Bytt den ut med te. Det kan også redusere kramper.
Te er den beste drikken foruten vann. Hvis du ikke kan drikke vann, kan te være en erstatning. Bortsett fra å holde deg hydrert, kan drikke te også indirekte forhindre kreft, hjertesykdom og diabetes; å redusere vekten; lavere kolesterol; og forfrisk også sinnet
Trinn 3. Bruk mer vitamin C
Forbruk av mye vitamin C kan sulte livmoren til progesteron i livmoren, noe som kan bryte ned livmorveggen. Alt dette kan fremskynde mensen, slik at den går raskere. Her er en kort liste over matvarer som inneholder mye C -vitamin:
- Cantaloupe
- Sitrusfrukter og juice, for eksempel appelsiner og grapefrukt
- Kiwi
- Mango
- Pawpaw
- Ananas
- Jordbær, bringebær, blåbær, tyttebær
- Vannmelon
Trinn 4. Spis sterk mat for å bekjempe menstruasjon
Eliminer kramper og menstruasjonsproblemer gjennom kostholdet ditt. Nedenfor finner du mat som er rik på vitaminer, mineraler, omega 3 og antioksidanter som kan redusere smerter og forkorte menstruasjonen.
- Dil
- Selleri
- sesamfrø
- Laks
- Mørk sjokolade
- Suppe blad
- Hummus
Trinn 5. Unngå meieriprodukter, koffein, sukker, alkohol og rått kjøtt
Disse matvarene kan forårsake kramper og magesmerter, men de kan også forårsake stress og angst (i hvert fall på grunn av koffein). For å være trygg, unngå disse matvarene under menstruasjonen.
Hvis du vil spise noe, må du ha mørk sjokolade og et glass rødvin. Mørk sjokolade inneholder sukkeret du trenger og er mer naturlig; Rødvin er bra for hjertehelsen og antioksidanter er bra for deg
Del 3 av 3: Bruk medisin
Trinn 1. Vurder å bruke p -piller
Prevensjon virker ved å undertrykke fruktbarhet og midlertidig forsinke menstruasjon. Noen kvinner bruker p -piller for å forkorte og redusere menstruasjonsfrekvensen. Snakk med legen din for å finne ut om graviditetskontroll er trygg for deg.
- Antallet menstruasjoner hvert år avhenger av hvilken type p -piller du tar.
- For noen kvinner kan p -piller forårsake blødning under menstruasjonen.
Trinn 2. Vurder også andre former for p -piller
Fordi p -piller (hormonelle lUD, implantater, injeksjoner, piller, lapper eller ringer) kan gjøre menstruasjonen kortere. Dette vil ikke eliminere perioden umiddelbart, men det kan stoppe det en stund. Rådfør deg med legen din om dette alternativet er riktig for deg.
Hvis du av en eller annen grunn ikke vil ha mensen i det hele tatt, rapporterer mange kvinner at menstruasjonen endres etter et år med injeksjoner
Trinn 3. Tenk nøye om du går gjennom den tomme KB -en
Hvis du tar stoffet, er det relativt trygt for deg å hoppe over det tomme og gå rett til den andre siden. Derfor. Du vil ikke ha mensen i det hele tatt.
- Med tillatelse fra legen blir dette trygt. Du bør vite at du kan oppleve blødning hvis du stoler på denne metoden for lenge eller ofte. Det kan også føre til svake sykdomssymptomer og unøyaktige graviditetstester.
- Egentlig er det p -piller på markedet du må ta i 12 uker, noe som betyr at du har mensen hver tredje måned. Rådfør deg med legen din for å få resept på medisiner som følgende medisiner (seasonale, jolessa og quasense og camrese, lybrel)
Trinn 4. Bruk smertestillende midler
I tillegg til å redusere smerte og ubehag som kjennes nesten hver måned, kan NSAIDs som Ibuprofen eller Naproxen også redusere blødningen med 20-50%. Ta et smertestillende middel slik at du kan sove mer fredelig.
Følg instruksjonene på emballasjen for hvor mye du skal konsumere. 200-400 mg hver 4. til 6. time etter behov er voksen dose for Ibuprofen og Motrin
Trinn 5. Ta kalsium og vitamin D for å redusere PMS
Noen medisinske eksperter mener at kalsium og vitamin D kan redusere alvorlige PMS -symptomer. Hvis du er bekymret for at du ikke bruker nok næringsstoffer, bør du vurdere å ta vitaminer eller endre kostholdet ditt for å inkludere mat som er rik på vitamin D og kalsium.
- Melk, sennepsgrønt, yoghurt, fuktighet, tofu og sardiner er høye kalsiumkilder.
- For å få mer vitamin D, spis mye fisk (spesielt rå fisk), egg, meieriprodukter, østers, sopp og forsterket frokostblanding.
- Du kan også ta fiskeoljetilskudd, som inneholder både vitamin A og vitamin D.
Trinn 6. Snakk med legen din om tunge perioder (menoragi)
Alle kvinner ønsker en kortere periode, men for noen kan det være en medisinsk nødvendighet. Menoragi er en tilstand som inkluderer unormale menstruasjoner på lang sikt og i store mengder. Overdreven blødning forårsaket av menoragi kan forårsake anemi, kortpustethet, tretthet og søvnvansker. Behandlingen du trenger vil avhenge av årsaken til den unormale blødningen først. Behandlingsalternativer inkluderer bruk av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som ibuprofen, hormonbehandling eller medisiner som kan fremskynde blodpropp.
-
For å finne ut om blødningen din er mer enn normal, må du se etter følgende symptomer:
- Blødningen var nok til å suge en sanitetspute helt hver time.
- Menstruasjonsperiode som overstiger 7 dager.
- Fjern blodpropper under menstruasjon.
- Kontakt legen din hvis du ikke har symptomene ovenfor. Du kan starte behandlingen med en gang som kan få mensen tilbake til det normale og holde deg frisk.
Advarsel
- P -piller kan ikke forhindre deg i seksuelt overførbare sykdommer. Du bør fortsatt utøve trygt sex, selv om du bruker p -piller.
- Rådfør deg med legen din før du tar nye vitaminer eller urtetilskudd, spesielt hvis du er på medisiner.
- Det er mange bivirkninger av p -piller, inkludert vektøkning og økt blodtrykk. Før start
