Menstruasjon er veldig irriterende for alle, men hvis det er tyngre, kan det ha en negativ innvirkning på din livsstil, kjærlighetsforhold og lommebok. Den gode nyheten er at tunge perioder ofte kan håndteres ved å endre kostholdet ditt, trene regelmessig og prøve hormonell prevensjon. Hvis dette mislykkes, bør du oppsøke lege for å finne ut om dine tunge perioder har en underliggende årsak som må behandles. Hvis du vil lære mer om hvordan du kan gjøre menstruasjonen lettere og mer håndterlig, fortsett å lese.
Steg
Del 1 av 3: Regulere menstruasjonen din med kosthold og mosjon
Trinn 1. Unngå hvitt mel, sukker og bearbeidede matvarer
Disse matvarene ser ut til å gjøre PMS -symptomer (menstruasjonssymptomer) verre og kan gjøre menstruasjonen vanskelig. Selv om det ikke er bevist at det å unngå sukker og karbohydrater forkorter menstruasjonen, kan det bidra til å redusere oppblåsthet og magesmerter, og mange kvinner rapporterer at de opplever lettere perioder når de tar mer hensyn til kostholdet. Is og potetgull kan være din snack når menstruasjonen kommer, men du vil virkelig føle forskjellen hvis du unngår dem!
- Hvitt brød, pasta, kjeks, kringler, chips, bakverk, kaker og annen konfekt og konfekt er på listen over matvarer du bør unngå. Bytt for frukt og naturlige søtningsmidler som agave og honning.
- Å unngå disse matvarene i en måned er den beste måten å regulere mensen på. Hvis du føler at du ikke kan leve uten noen få skudd med sjokoladeis for å mestre din PMS, vil du fortsatt ha godt av å spise sunt noen uker før mensen.
Trinn 2. Prøv en diett i middelhavsstil
Noen kvinner synes at konsentrasjonen av kostholdet på frukt og grønnsaker, fullkorn, fisk og magert kjøtt i stor grad påvirker månedlige perioder. Middelhavsdiet er lavt i natrium, mettet fett og bearbeidede karbohydrater, som alle får kroppen til å beholde vann og oppblåsthet, så å spise på denne måten bør også hjelpe med andre PMS -problemer.
Ha for vane å spise mye frukt og grønnsaker, nøtter og andre belgfrukter, olivenolje og fullkorn som quinoa og farow
Trinn 3. Du kan også legge en ispose (kald kompress) på nedre del av magen for å lette mensen
Å spise is og frossen mat kan gjøre blodproppen din litt lettere og gjøre magesmerter verre.
Spis meieriprodukter (melk), egg og kjøtt i moderate mengder
Trinn 4. Spis mat rik på kalium
Å ha et lavt kaliumnivå i kroppen din kan føre til uregelmessige og tunge perioder, kombinert med magesmerter og andre symptomer. Spis mat rik på kalium. Å ha et lavt kaliumnivå i kroppen din kan føre til uregelmessige og tunge perioder, kombinert med magesmerter og andre symptomer.
- Bananer, søte poteter, linser, yoghurt, laks og rosiner er alle kaliumrike.
- Kokende mat fjerner kalium. Damp eller stek kaliumrike matvarer for å få full nytte.
Trinn 5. Øk og oppretthold inntaket av viktige næringsstoffer
Mat som er rik på essensielle fettsyrer, kalsium, magnesium, sink og vitamin B, C og E er ideell for menstruasjonshelsen. Spesielt fokus på å styrke blodkarvegger, med vitamin C, flavonoider og jern som er det viktigste for deg. Jern er også viktig for å erstatte tapt jern på grunn av stort blodtap.
Trinn 6. Tren regelmessig
Å få nok trening regelmessig kan bidra til å gjøre menstruasjonen mer regelmessig og lindre dem. Regelmessig mosjon holder kroppen din frisk og vekten din stabil, så du er mindre sannsynlig å oppleve svingninger i kroppsfett som fører til uregelmessige og tunge perioder.
- Noen kvinner rapporterer at lett trening som svømming, jogging og rask gange gjør menstruasjonen lettere og kortere. Prøv å trene i minst 30 minutter 5-6 ganger i uken.
- Noen kvinner rapporterer at lett trening som svømming, jogging og rask gange gjør menstruasjonen lettere og kortere. Prøv å trene i minst 30 minutter 5-6 ganger i uken. Det får østrogennivået til å synke, fordi du mister så mye vekt at kroppen din ikke klarer graviditeten.
Del 2 av 3: Prøver pillemetoden for å regulere flyten
Trinn 1. Snakk med legen din om hvordan du starter pillen
P -piller er avhengige av progesteron og østrogen, de to hormonene som regulerer menstruasjonssyklusen og bestemmer vekten av menstruasjonen hver måned. Å ta p -piller får mange kvinner til å oppleve lettere og kortere menstruasjon. Hvis menstruasjonen din er tyngre og du er klar til å håndtere dem med medisiner, kan dette være det riktige valget for deg.
- Snakk med legen din om å få reseptbelagte p -piller. Alles kropp er annerledes, og det er mange forskjellige typer piller designet for å behandle forskjellige behov. Bestill time hos legen din eller besøk nærmeste helseklinikk for å få en god resept til deg.
- Ta pillene i henhold til instruksjonene. Hvis du går glipp av noen dager, kan du ende opp med en uregelmessig tung periode - pluss at pillen ikke lenger er effektiv som et prevensjonsverktøy. Sørg for å ta pillen hver dag, til samme tid hver dag, for å oppleve fordelene du søker.
Trinn 2. Vurder andre hormonelle prevensjonsmetoder
Pillen er ikke den eneste typen prevensjon som kan regulere mensen. Hvis du ikke vil ta en pille hver dag, bør du vurdere andre alternativer som vil ha de samme fordelene som vanlige p -piller:
- KB Lim inn. Disse er vanligvis festet til armer, rygg eller lår. Den distribuerer hormoner som ligner piller, men absorberes gjennom huden. Plasteret bør skiftes noen få uker.
- KB ringer. Dette er en liten ring som settes inn i skjeden og byttes ut en gang i måneden. Det frigjør hormoner i blodet.
- Hormonal intrauterin enhet (IUD). Dette er en liten metallinnretning som er implantert i livmoren av en lege. Det frigjør hormoner i livmoren og fungerer i opptil 12 år. IUD forårsaker at noen kvinner savner menstruasjon eller har lettere perioder, men for andre kan de gjøre menstruasjonen uregelmessig.
Trinn 3. Finn ut om kontinuerlige p -piller
Hvis du foretrekker å ikke ha mensen i det hele tatt, er det nå et alternativ som lar deg eliminere det helt. Noen legemiddelfirmaer lager piller som gjør menstruasjonen veldig lett eller eliminerer dem, avhengig av dine preferanser. Disse pillene ligner på vanlige p -piller, men inneholder visse hormoner som ytterligere kan regulere menstruasjonen.
Del 3 av 3: Gjør tung menstruasjon lettere å håndtere
Trinn 1. Kjenn de vanlige årsakene til tunge perioder
Enkelte stadier i livet forårsaker tyngre menstruasjonsperioder, og i noen tilfeller er tunge perioder genetiske. Endringer i kroppen eller livsstilen din kan være årsaken til tunge perioder. Sørg for å sjekke følgende som mulige årsaker til tyngre perioder enn vanlig:
- Hvis du går gjennom puberteten, kan menstruasjonen din være litt tung ettersom hormonnivået tilpasser seg; Ubalanser i østrogen og progesteron kan resultere i tung menstruasjon.
- Hvis du nylig har sluttet å ta pillen, kan du ha tyngre perioder, siden piller vanligvis gjør menstruasjonen lettere.
- Hvis du nylig hadde satt inn en lUD, kan du oppleve tyngre perioder de første månedene. Kroppen oppfatter først spiralen som et fremmedlegeme, og dette resulterer i tyngre perioder. Det kan være lurt å snakke med gynekologen din og eventuelt endre prevensjonsmetoden din hvis den varer lenger enn de første 3-6 månedene.
- Hvis du nettopp har født, og du har en tung menstruasjon, må du kanskje vente. Menstruasjon etter fødsel kan være veldig tung, spesielt hvis du ikke ammer. Din vanlige menstruasjonsfrekvens bør imidlertid gå tilbake til normal om 2 eller 3 sykluser.
Trinn 2. Prøv å bruke aromaterapi for å lindre stress på grunn av tung menstruasjon
Hvis du tror på å bruke aromaterapi som behandlingsmetode, kan dette hjelpe og kan kombineres med andre metoder. Prøv å blande to dråper hver av rose attar, romersk kamille og clary salvieolje med fire dråper søt merianolje og to teskjeer søt mandel eller olivenolje som en baseolje. Gni denne blandingen på magen hver kveld under menstruasjonen, eller be partneren din om å gjøre det for deg.
Trinn 3. Ha alltid og oppdater menstruasjonssmerter eller urtebehandlinger
Hvis du også opplever smerter med tunge perioder, kan du i det minste håndtere smerten og eliminere én lidelseskilde. Ikke lide i stillhet; lindre smerter ved menstruasjon. Snakk med legen din hvis du ikke er sikker på hva som er trygt å bruke for å redusere menstruasjonssmerter.
Trinn 4. Ha rikelig med sanitærutstyr innen rekkevidde
Ikke snåle: kjøp ditt favorittmerke, og aldri gå tom for mensen. Kjøp masse rekvisita i bulk, inkludert tamponger og pads. Ha en nattpute innen rekkevidde også, da du burde sove med en tampong.
- Ikke bekymre deg, du trenger den største størrelsen som absorberer mest; Hva er galt med det? Det symboliserer ikke hvem du er eller kroppsbygningen din.
- Hvis du er bekymret for at en sanitærgjenstand kan vise seg gjennom klærne dine, kan du prøve å sjekke i et stort speil eller en venn for å se. Noen ganger er det bare en følelse, selv om du bør unngå stramme klær hvis de er synlige.
- For noen kvinner er tamponger kanskje ikke nok for tunge strømmer, så vær forberedt på å prøve forskjellige sanitærutstyr, inkludert puter, menstruasjonskopper og andre former for menstruasjonsbeskyttelse.
Trinn 5. Håndter lekkasjer
Kvinner med store menstruasjoner vil til tider oppleve lekkasje av klær. Det er en god idé å ha et lengre sett med klær i et skap, i en pose eller et annet lett tilgjengelig sted, for sikkerhets skyld. Gode venner, lærere, kolleger og omsorgsfulle fremmede vil være snille nok til å advare deg når det skjer hvis du ikke føler det. Ignorer alle som ikke er flinke. Dette er ikke noe å skamme seg over; alle som ler er veldig respektløse og har ingen nåde.
Trinn 6. Dekk til objektet for å unngå å få blod på det
Dekk til sengen, sofaen, laken osv., Der du kommer til å sitte eller sove en stund med et håndkle eller et annet trekk som er lett å vaske og tørker raskt. Dette er mye lettere enn å fjerne blod fra en madrass eller sofaunderlag, og ingen vil forstå når du tar det av.
Trinn 7. Snakk med legen din hvis menstruasjonen er veldig tung
I noen tilfeller er tunge perioder en indikasjon på at du har et medisinsk problem som påvirker flyt. Å miste en viss mengde blod er normalt, men det er mulig å miste for mye blod og bli dehydrert eller svak. Hvis mensen varer mer enn en uke, du passerer blodpropper, du dynker alle putene eller tampongene hver time, og du føler deg svak eller har problemer med å puste, bør du oppsøke lege så snart som mulig og finne ut hva som forårsaker problemet.
- Skriv en beskrivelse av din typiske menstruasjon og andre symptomer du sannsynligvis vil oppleve i løpet av syklusen.
- La legen din se etter problemer som vanligvis forårsaker tunge perioder. Hormonelle ubalanser, fibroider, polypper og andre alvorlige sykdommer kan forårsake kraftig blodtap.
- Legen vil utføre en bekkenundersøkelse og muligens en vaginal biopsi, ultralyd, blodprøve, pap -smøring eller cervikal biopsi.
Tips
- Stress forårsaker tyngre flyt, ta det med ro!
- Få nok hvile.
- Følg med på mensen så du vet når den kommer.
- Hold oversikt over menstruasjonene dine, slik at du vet når de kommer.
- Ikke bruk tette klær.
- Spis mat som inneholder vitamin K, for eksempel romainsalat, spinat og kål.
- Organiske røde bringebær teblader vil få magesmerter til å forsvinne.
- Nattlysolje eller Total EFA linfrøolje, som har primroseolje i seg, kan hjelpe mot magesmerter og tyngre perioder.
Advarsel
- Tunge perioder betyr at du må se på jernnivået for å forhindre anemi.
- Snakk med legen din hvis flyten din er veldig problematisk eller hvis du endrer kostholdet ditt
