Prostata er en liten kjertel hos menn. Prostata ligger i nærheten av blæren. Mange menn har problemer med prostata. Når du blir eldre, er det en god idé at menn er klar over tegnene på prostatakreft. Ifølge American Cancer Society, er en av syv menn diagnostisert med prostatakreft, og denne kreften er den nest ledende årsaken til kreftdød hos menn i USA. I 2015 ble 27 540 dødsfall forårsaket av prostatakreft. Imidlertid kan noen forebyggende tiltak, som å endre kosthold og livsstil og studere familiens medisinske historie, redusere risikoen for prostatakreft.
Steg
Metode 1 av 3: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Øk forbruket av grønnsaker, frukt og fullkorn
Spis pasta og brød laget av fullkorn i stedet for hvitt mel. Spis minst fem porsjoner grønnsaker og frukt hver dag. Spis også mat som er rik på lykopen, en kraftig antioksidant, for eksempel tomater og rød chili. Innholdet i lykopen gjør grønnsaker og frukt rødt. Lykopen har vist seg å være effektivt for å forebygge kreft. Så generelt sett, jo mørkere og lysere den røde fargen på grønnsakene og fruktene du spiser, desto bedre.
- Det er ingen klare retningslinjer for hvor mye lykopen du bør ta hver dag. Forskning viser imidlertid at for å få fordelene med lykopen, må folk få tilstrekkelige mengder lykopen ved å spise mat som inneholder det hele dagen.
- Å spise Brassicaceae -grønnsaker, som brokkoli, blomkål, kål, rosenkål, sennepsgrønt og grønnkål, er også effektivt for å forebygge kreft. Flere kontrollerte studier har vist at økende forbruk av Brassicaceae -grønnsaker fører til redusert risiko for prostatakreft, selv om bevisene som brukes bare er assosiative på dette stadiet.
Trinn 2. Spis bare visse typer proteiner
Reduser forbruket av rødt kjøtt, for eksempel storfekjøtt, svinekjøtt, lam og fårekjøtt. Begrens også forbruket av bearbeidet kjøtt, for eksempel smørbrød og pølser.
- I stedet for rødt kjøtt, spis fisk rik på omega-3-syrer, for eksempel laks og tunfisk. Å spise denne typen fisk forbedrer prostata, hjerte og immunsystems helse. Forskning på effektiviteten av å spise fisk for å forhindre prostatakreft har stort sett blitt gjort basert på korrelative data og det faktum at menn i Japan spiser store mengder fisk og bare noen få utvikler prostatakreft. Forskere diskuterer fortsatt om økt fiskeforbruk og redusert risiko for prostatakreft har et årsakssammenheng.
- Nøtter, kylling uten skinn og egg er også sunne proteinkilder.
Trinn 3. Øk forbruket av soya
Innholdet av soya, som finnes i forskjellige grønnsaksretter, er effektivt for å forebygge kreft. Matvarer som inneholder soya inkluderer tofu, soyabønner, soyamel og soyapulver. Å bruke soyamelk, i stedet for kumelk, til å spise frokostblandinger eller drikke kaffe er en måte å øke soyaforbruket på.
Nyere forskning har vist at soyabønner og noen soyaprodukter, for eksempel tofu, er effektive for å forhindre prostatakreft. Imidlertid har ikke alle soyaprodukter, som soyamelk, denne egenskapen. I tillegg er det ingen klare retningslinjer for mengden soya som må konsumeres for å forhindre prostatakreft
Trinn 4. Kutt ned på alkohol, koffein og sukker
Koffeinforbruket trenger ikke å stoppes helt, det må bare begrenses. Drikk kaffe bare så mye som 120-240 ml per dag. Det samme gjelder alkohol; drikke alkohol bare ved spesielle anledninger og bare to små drinker per uke.
Unngå sukkerholdige drikker, som noen ganger også inneholder koffein, for eksempel brus og fruktjuice. Denne typen drikke inneholder nesten ingen næringsstoffer
Trinn 5. Reduser saltforbruket
Den beste måten å redusere saltforbruket på er å spise kjøtt, meieriprodukter, grønnsaker og fersk frukt. Ikke spis frossen, hermetisk og pakket mat. Salt brukes ofte til å bevare mat. Derfor har emballert mat vanligvis et høyt saltinnhold.
- Når du handler i en nærbutikk, kjøper du ferske dagligvarer, som vanligvis er på sidelinjen; Emballert og hermetisk mat er vanligvis plassert i midtgangen.
- Les og sammenlign matetiketter. Næringsmiddelprodusenter er nå pålagt å angi mengden natrium som produktet inneholder på matetikettene samt prosentandelen av det anbefalte daglige inntaket av natrium.
- American Heart Association anbefaler at amerikanerne bruker ikke mer enn 1500 mg natrium per dag.
Trinn 6. Spis godt fett og unngå dårlig fett
Begrens forbruket av mettet fett av animalsk opprinnelse og meieriprodukter. Spis mat som inneholder sunt fett, for eksempel olivenolje, nøtter og avokado. Animaliske produkter med høyt fettinnhold, for eksempel kjøtt, smør og smult, har vist seg å øke risikoen for prostatakreft.
Ikke spis hurtigmat og bearbeidet mat. Begge typer mat inneholder vanligvis delvis hydrogenert fett (transfett), som ikke er veldig bra for helsen
Metode 2 av 3: Endre livsstil
Trinn 1. Ta kosttilskudd
Forskning på kreft har vist at det er mye bedre å få næringsstoffer ved å spise mat enn å ta kosttilskudd. Det er imidlertid noen forhold som gjør kosttilskudd til et bedre valg. Snakk med legen din om eventuelle kosttilskudd du tar eller vil ta.
- Ta tilskudd av sink. De fleste menn spiser ikke nok sinkrike matvarer. Sinktilskudd bidrar til å opprettholde prostata helse. Forskning har vist at sinkmangel får prostata til å hovne opp og sink er avgjørende for å forhindre at prostataceller blir til kreftceller. Ta sinktilskudd i tablettform i en dose på 50-100 (eller til og med 200) mg per dag for å redusere hevelse i prostata.
- Ta kosttilskudd med sagpalme bær. Effektiviteten av dette tillegget er fortsatt diskutert av både lekfolk og helsepersonell. Så rådfør deg med legen din før du begynner å ta dette tillegget. Flere studier har vist at dette tillegget bidrar til å drepe prostatakreftceller.
- Noen studier har funnet at å ta visse kosttilskudd, for eksempel vitamin E og folsyre (en type B -vitamin), øker risikoen for prostatakreft. Andre studier har også vist at å ta flere kosttilskudd (f.eks. Mer enn syv typer), selv de som vanligvis brukes for å forhindre prostatakreft, øker risikoen for avansert prostatakreft.
Trinn 2. Slutt å røyke
Selv om forholdet mellom røyking og prostatakreft fortsatt er diskutert, antas tobakk å forårsake oksidativ skade på grunn av effekten av frie radikaler på kroppsceller, og dermed øke troen på at røyking kan forårsake kreft. I en metaanalyse av 24 studier viste det seg at røyking øker risikoen for prostatakreft.
Trinn 3. Ha en sunn vekt
Hvis du er overvektig, ta en effektiv trenings- og diettplan for å oppnå en sunn vekt. Overvekt eller fedme måles av Body Mass Index (BMI), en indikator på kroppsfett. For å finne en persons BMI, divider personens vekt (i kilo) med kvadratet til personens høyde (i meter). Hvis BMI er 25-29, 9, regnes personen som overvektig. Hvis BMI er mer enn 30, regnes personen som overvektig.
- Reduser kaloriinntaket og øk treningen. Begge disse er hemmelighetene til vellykket vekttap.
- Se porsjonsstørrelsene dine og spis sakte. Nyt og tygge maten. Slutt å spise når du er mett. Husk at du bare trenger å stille sulten din, du trenger ikke å være veldig mett.
Trinn 4. Tren regelmessig
Trening regelmessig reduserer risikoen for visse typer kreft og andre helseproblemer, for eksempel depresjon, hjertesykdom og hjerneslag. Selv om et årsakssammenheng mellom vanlig trening og prostatahelse ikke er fastslått, har forskningen som er gjort så langt vist at regelmessig mosjon bidrar til å opprettholde prostatahelsen.
Sikt på å trene moderat til kraftig, i 30 minutter, flere dager i uken. Imidlertid har lett til moderat trening, for eksempel rask gange, også vært effektiv for å opprettholde prostata helse. Hvis du ikke har trent på lenge, starter du gradvis med å gå på jobb, ta trappene i stedet for heisen og gå en tur hver kveld. Øk aktiviteten gradvis til du kan gjøre mer kraftig aerob trening, for eksempel sykling, svømming eller løping
Trinn 5. Gjør Kegel -øvelser
For å gjøre en Kegel -øvelse, stram bekkenbunnsmusklene, som om du prøver å stoppe urinstrømmen, hold et øyeblikk og slapp av. Å gjøre denne øvelsen regelmessig kan styrke og tone bekkenbunnsmusklene. Kegel -øvelser kan gjøres hvor som helst fordi de ikke krever noe spesielt utstyr!
- Spenn musklene i pungen og anus i noen sekunder, og slapp av. Gjør denne øvelsen ti ganger, 3-4 ganger om dagen, for å opprettholde prostata helse. Øk varigheten gradvis til du kan spenne musklene i ti sekunder.
- Kegel -øvelser kan også utføres ved å ligge på ryggen med hoftene hevet i luften og rumpemusklene spente. Hold i 30 sekunder, og slapp av. Gjør denne metoden med intervaller på fem minutter, tre ganger om dagen.
Trinn 6. Øk hyppigheten av utløsning
I årevis har forskere trodd at hyppig utløsning, under sex, onani eller våte drømmer, øker risikoen for prostatakreft. Nyere forskning viser imidlertid at hyppig utløsning faktisk opprettholder prostatahelsen. Forskere fant at utløsning hjelper til med å fjerne kreftfremkallende stoffer fra prostatakjertelen og akselererer væskeomsetningen i prostata, og reduserer dermed risikoen for prostatakreft. I tillegg hjelper vanlig utløsning også med å lindre psykologisk stress, og bremser dermed veksten av kreftceller.
Forskning i denne forbindelse er imidlertid fortsatt på et tidlig stadium, så det er ingen klar anbefaling om mannlige seksuelle vaner. For eksempel kan forskere fremdeles ikke avgjøre hvor ofte en mann trenger å ejakulere for å opprettholde en sunn prostata. Forskere mener imidlertid at vanlig utløsning må ledsages av andre indikatorer, for eksempel en sunn livsstil, sunt kosthold og regelmessig mosjon
Metode 3 av 3: Gjennomfør medisinsk overvåking
Trinn 1. Studer din families medisinske historie
Hvis et mannlig familiemedlem, for eksempel en far eller bror) har prostatakreft, har du større risiko for å utvikle kreften. Faktisk er risikoen mer enn doblet! Informer legen din dersom familien din har hatt prostatakreft tidligere, slik at dere sammen kan utvikle en passende forebyggingsplan.
- Menn har større risiko for prostatakreft hvis historien om kreften deles av en bror i stedet for en far. I tillegg er risikoen for prostatakreft også høyere hos menn som har flere familiemedlemmer med prostatakreft, spesielt hvis disse familiemedlemmene ble diagnostisert i en yngre alder (før 40 år).
- La legen din undersøke deg med en BRCA1- eller BRCA2 -genmutasjonstest. Tilstedeværelsen av disse genmutasjonene øker risikoen for prostatakreft.
Trinn 2. Lær symptomene på prostata lidelser
Symptomer på prostataproblemer inkluderer erektil dysfunksjon, urin med blodfarger, smerter ved vannlating eller sex, hofte- eller korsryggsmerter og trang til å urinere hele tiden.
Imidlertid forårsaker prostatakreft ofte ingen symptomer, i hvert fall før den har spredt seg til andre deler av kroppen, for eksempel bein. Pasienter diagnostisert med prostatakreft opplever svært sjelden symptomene ovenfor (blodig urin, impotens, urininkontinens, etc.)
Trinn 3. Rådfør deg med legen din regelmessig
American Cancer Society anbefaler at menn gjennomgår rutinemessig screening av prostatakreft fra 50 år (eller 45 år hvis de har risikofaktorer for prostatakreft). Testen som brukes til å oppdage prostatakreft, er en prostata-spesifikk antigen (PSA) -test i blodet. PSA er et stoff som stammer fra normale og kreftfremkallende prostataceller. Under normale forhold er PSA -nivåene i blodet svært små, vanligvis bare 4 nanogram per milliliter blod. Jo høyere PSA -nivået i blodet er, desto større er sjansen for å utvikle prostatakreft. Hvor ofte en mann trenger å ha en prostatakreftdeteksjonstest, avhenger av resultatene av testen. Hvis PSA -nivået er under 2,5 nanogram per milliliter blod, trenger mannen bare å ha en prostatakreftdeteksjon hvert annet år. Men hvis PSA -nivåene er høyere, må prostatakreftdeteksjonstester utføres en gang i året.
- En digital rektal eksamen (DRE) kan også gjøres for å oppdage prostatakreft. I DRE sjekker legen om knuter på baksiden av prostata.
- Verken PSA eller DRE -testen kan bekrefte diagnosen prostatakreft. Tilstedeværelsen av prostatakreft må kanskje bekreftes med biopsi.
- For tiden anbefaler American Cancer Society at menn rådfører seg med legen i detalj før de bestemmer seg for å gjennomgå rutinemessige tester for prostatakreft. Denne testen kan oppdage prostatakreft tidlig. Imidlertid er det ingen forskning som viser at regelmessig screening av prostatakreftprøver er effektivt for å forhindre død av kreft. Imidlertid øker sjansen for utvinning ved å oppdage prostatakreft så tidlig som mulig.
Advarsel
- Ikke ignorere prostata lidelser. Hvis den ikke behandles, kan hevelse i prostata føre til alvorlige sykdommer, for eksempel urinveisinfeksjoner (UTI), urinstein, nyrestein og andre nyre- og blæreforstyrrelser.
- Veteraner som har blitt utsatt for Agent Orange har stor risiko for å utvikle aggressiv prostatakreft.
Relatert artikkel
- Hvordan redusere risikoen for prostatakreft
- Slik sjekker du prostata
