Hengende hud er en vanlig klage blant kvinner som nettopp har født. Dette problemet er vanskelig å unngå helt, men du kan ta noen skritt for å forhindre slapp hud etter graviditet. Du kan også bruke flere teknikker for å redusere slapp hud etter levering, selv om strukket hud tar tid å gå tilbake til sin opprinnelige størrelse.
Steg
Del 1 av 2: Opprette sunn hud under graviditet
Trinn 1. Spis eller ta et essensielt fettsyretilskudd
Essensielle fettsyrer, som de som finnes i fisk, nøtter og oljer, kan fremme generell sunnere hud. Fettsyrer kan øke hudens elastisitet. Siden du vil ha tonet hud igjen etter graviditet, er elastisitet veldig viktig.
- Kilder til omega-3 fettsyrer inkluderer fet fisk som sardiner, sild og laks. Du kan også spise valnøtter og rapsolje, samt linfrø. Unngå fisk som kan inneholde kvikksølv, for eksempel sverdfisk og kongemakrell.
- Du kan også prøve linfrøoljetilskudd. Bruk 2,2 gram daglig i pilleform.
Trinn 2. Ta mye vitamin C
Vitamin C er avgjørende for produksjon av kollagen i huden. Vitamin C fungerer også som en antioksidant som beskytter huden mot frie radikaler. Kollagen er en av byggesteinene i huden, et protein som gir struktur, så du trenger kollagen for å stramme huden din etter graviditet.
- Noen frukter som inneholder mye C -vitamin er jordbær, cantaloupe, kiwi, mango og appelsiner.
- For grønnsaker, spis grønne bladgrønnsaker, brokkoli, blomkål, poteter, søte poteter eller tomater.
Trinn 3. Prøv soyaprotein
Soyakonsentrat har vist seg å ha innvirkning på hudens elastisitet og kollagenfibre. Det er tilstrekkelig å supplere isoflavongenisteinet 100 mg om dagen, men du kan også tilsette litt soyaprotein til kostholdet ditt gjennom tofu og edamam.
Trinn 4. Spis niacinamidrik mat
Dette vitaminet er i samme familie som niacin eller vitamin B3. Selv om det er behov for mer forskning for å bevise det, kan dette vitaminet forbedre elastisiteten over tid.
- Hvis du vil legge til niacinamid i kostholdet ditt, kan du prøve magert protein, nøtter, belgfrukter og fullkorn.
- Hvis du vil, kan du prøve å bruke en krem som inneholder dette vitaminet ved å gni det på magen. Dette vitaminet finnes i noen kremer mot rynker.
Trinn 5. Prøv en krem som inneholder peptider
Peptider har vist seg å øke kollagenproduksjonen. Som allerede nevnt er kollagen viktig for elastisk hud som strammer igjen etter strekking mens den opprettholder strukturen. Prøv å smøre rynkekrem hver dag på magen mens du er gravid.
Trinn 6. Tren mens du er gravid
En av hovedårsakene til løs hud etter graviditet er vektøkning. Uansett vil huden din strekke seg fordi det er en baby i utvikling. Men hvis du kan begrense vektøkning, kan du også begrense stretching av huden.
- Prøv moderat trening 5 til 7 dager i uken. Du kan trene i omtrent 30 minutter om gangen.
- Prøv mindre anstrengende trening som svømming eller aerobic med lav effekt. Du kan også sykle eller gå.
- Ikke press deg selv. Drikk nok vann når du trener, og ikke glem å varme opp og kjøle deg ned.
Trinn 7. Få i deg nok protein
Mange av de viktigste elementene i huden er laget av protein, fra kollagen til elastin. Protein gir struktur og opprettholder hudens elastisitet. Sørg derfor for å spise nok protein mens du er gravid.
- Hvis du er 25 år, 163 cm høy og veide 50 kg før du ble gravid, trenger du 150 gram protein i første trimester, 185 gram i andre trimester og 185 gram i tredje trimester. Hvis du veier 63 kg, trenger du 170 gram i første trimester, 185 gram i andre trimester og 185 gram i tredje trimester.
- Hvis du er 25 år, 175 cm høy og veide 58 kg før du ble gravid, trenger du 170 gram protein i første trimester, 185 gram i andre trimester og 185 gram i tredje trimester. Og hvis du veier 73 kg, trenger du 185 gram protein i første trimester, 200 gram i andre trimester og 200 gram i tredje trimester.
Trinn 8. Spis sunn mat
Du må spise sunt for å støtte babyens utvikling. Imidlertid kan det å spise sunt også redusere vektøkningen under graviditet, så hudens tøyning vil også avta.
- Spis fullkorn og fettfattige meieriprodukter. Prøv yoghurt med havregryn til frokost med frukt. Velg brun ris. Prøv fullkornsbrød påført med fettfattig kremost.
- I tillegg gjør grønnsaker og frukt til en obligatorisk del av dietten, og tar halvparten av tallerkenen din ved måltider. Spis en skål med bær til frokost. Tilsett salat til lunsj. Ha grønnsakene i gryten ved å tilsette en håndfull hakket spinat eller grønnkål. Spis grønnsaksrik suppe.
Del 2 av 2: Redusere slapp hud etter fødsel
Trinn 1. Fortsett å trene
Tidligere har du kanskje blitt bedt om å vente en og en halv måned med å trene igjen. Men i dag vil de fleste leger tillate deg å trene så snart du er komfortabel etter en normal fødsel, så lenge graviditeten din ikke er vanskelig. Det kan imidlertid hende du må vente lenger hvis du har en vanskelig graviditet eller har en kirurgisk fødsel.
- Trening kan redusere total kroppsvekt, og dermed bidra til å redusere magefett. Trening kan også øke styrken til magemusklene som støtter huden rundt magen. Også løs hud kan faktisk være slapp muskulatur.
- For en øvelse som er spesielt rettet mot magemusklene, kan du prøve bekkenhelling. Ligg på ryggen på gulvet. Bøy knærne slik at føttene er på gulvet. Stram abs og løft ryggen litt fra gulvet. Hold i omtrent 10 sekunder og gjenta.
Trinn 2. Fortsett behandlingen med vitamin A
Fortsett å spise mat som er rik på vitamin A. Prøv også å bruke en vitamin A -krem kjent som retinolkrem. Du kan også prøve en vitamin C -krem. Påfør kremen om natten og la den stå på til neste morgen. Denne kremen kan bidra til å stramme huden og redusere sagging.
Trinn 3. Prøv en massasje
Noen kvinner føler at hudens slapphet reduseres ved massasje i mageområdet. Velg en god lotion som inneholder vitamin A, K, C og E, og enda bedre hvis den inneholder kollagen. Gni inn i huden, masser forsiktig i sirkulære bevegelser. Påfør din vanlige lotion to ganger om dagen i tillegg til nattkremen.
Trinn 4. Drikk nok vann
Huden inneholder vann, akkurat som resten av kroppen. Faktisk består en tredjedel av huden av vann. Hvis du er dehydrert, vil huden bli påvirket. Tørr hud forårsaker redusert elastisitet slik at den blir mer slapp. Som kvinne bør du drikke 9 glass om dagen.
- Prøv å tilsette frukt i vann for å motivere deg til å drikke. I tillegg er drikkevarer som te, kaffe og frukt også inkludert i det totale vannforbruket, selv om du bør begrense deg til å drikke koffeinfri versjon hvis du fortsatt ammer. I tillegg, fordi juice inneholder mye sukker, bør du drikke med måte.
- Vurder også frukt og grønnsaker som inneholder mye vann, for eksempel vannmelon og agurk.
Trinn 5. Fortsett et sunt kosthold
Forbruk av sunt protein vil fortsette å hjelpe hudforholdene. I tillegg vil et balansert inntak av frukt, grønnsaker, fullkorn og fettfattige meieriprodukter sikre at du får de riktige næringsstoffene for en sunn kropp og hud.
Trinn 6. Vurder andre alternativer
Noen ganger er den eneste måten å kvitte seg med slapp hud med kosmetisk kirurgi. Men det betyr ikke at du må opereres. Det finnes andre alternativer, for eksempel laser eller infrarød behandling. Denne behandlingen støtter økningen av kollagen i huden slik at den blir fastere.
