Acid reflux (eller halsbrann) som gjentar seg ofte under graviditet er vanlig fordi høyere produksjon av østrogen og progesteron får den nedre esophageal sfinkteren til å svekkes og får magesyre til å gå tilbake i spiserøret. I tillegg legger den voksende babyen press på magen og skyver fordøyelsessyrer inn i spiserøret, noe som gir en gravid kvinne en "dobbelt hit" -effekt. Begge forholdene forbedres etter at babyen er født, men å lære å bekjempe halsbrann under graviditet er viktig for komfort og livskvalitet.
Steg
Del 1 av 3: Forhindre naturlig refluks naturlig
Trinn 1. Spis i små porsjoner, men oftere
Et annet forslag for å bekjempe halsbrann er å spise mindre, tidsbestemte måltider gjennom dagen. Å spise mindre måltider noen få timer i stedet for tre større måltider over en lengre avstand, forhindrer at magen blir for full og komprimerer membranen og skyver syre opp i spiserøret. Endre derfor timeplanen for måltider eller snacks til 5-6 ganger med mindre porsjoner som settes hver 2. time hver dag.
- Det siste måltidet eller snacken på slutten av dagen bør inntas tidlig på kvelden, minst 3 timer før sengetid. På den måten får magen nok tid til å fordøye maten ordentlig og sende den til tynntarmen.
- Prøv å holde hver porsjon mat/snacks mellom 300-400 kalorier hver. Å gå opp i vekt under graviditet er nødvendig fordi du spiser for to, men overdreven vektøkning øker risikoen for diabetes.
Trinn 2. Spis raskt og tygge maten godt
Tygge mat eller snacks sakte før du svelger. På den måten blir maten fordøyd bedre. På den annen side reduserer det å spise for fort uten å tygge skikkelig produksjonen av spytt i munnen og får magen til å jobbe hardere og øker sjansene for fordøyelsesbesvær og halsbrann. I tillegg har det å spise sakte en tendens til å hindre deg i å overspise fordi du føler deg mett raskere.
- Ta små munnfuller og tygge hver munnfull i 20-30 sekunder slik at det produseres mer spytt i munnen din før du svelger den.
- Å tygge maten godt hindrer deg i å drikke for mye til å "skyve mat inn i magen". Å drikke for mye med måltider kan fortynne fordøyelsesenzymer og forårsake fordøyelsesbesvær.
Trinn 3. Tygg tyggegummi etter å ha spist
Tyggegummi kan bidra til å lindre halsbrann fordi det stimulerer produksjonen av spytt, som inneholder syrenøytraliserende bikarbonat. Å svelge mer spytt kan bokstavelig talt "slukke brannen" fordi det nøytraliserer magesyre som kommer inn i spiserøret. I dette tilfellet blir spytt kroppens naturlige antacida.
- Unngå tannkjøtt med mynte eller mentol, for eksempel peppermynte, fordi de kan stimulere produksjonen av magesaft.
- Velg sukkerfritt tannkjøtt med xylitol fordi kunstige søtningsmidler kan drepe bakterier som forårsaker hull i munnen og bakterier som forårsaker magesår.
- Vent ca. 15-30 minutter etter å ha spist før du tyggegummi fordi maten trenger et surt miljø for å fordøyes og brytes skikkelig.
Trinn 4. Drikk et lite glass melk etter et måltid
Magen må være veldig sur for å fordøye maten ordentlig, men det oppstår problemer når det produseres for mye syre eller når syre stiger gjennom spiserøret og øker spiserøret. Vent derfor omtrent en time etter å ha spist før du drikker et lite glass melk. Mineralene i melk (spesielt kalsium) kan nøytralisere syre i spiserøret og lindre irritasjon.
- Velg fettfattig melk, slik at animalsk fett i melken ikke forverrer acid reflux.
- Noen ganger kan sukker (laktose) i melk og andre meieriprodukter utløse halsbrann. Så eksperimenter med å drikke melk, men stopp hvis problemet blir verre.
- Ikke drikk melk etter måltider hvis du er laktoseintolerant (manglende evne til å produsere nok av enzymet laktase), da oppblåsthet og kramper kan gjøre acid reflux verre.
Trinn 5. Ikke legg deg ned etter å ha spist
Den beste måten å spise mat på er å sitte rett opp, og bekjempe trangen til å legge deg ned når du har spist. Å sitte oppreist støttet av tyngdekraften vil presse fordøyd mat inn i fordøyelsessystemet. Å ligge på sofaen mot virkningene av tyngdekraften får delvis fordøyd mat og magesyre til å sive gjennom spiserøret og inn i spiserøret.
- Irritasjon av slimhinnen i spiserøret forårsaker en brennende følelse i brystet, også kalt halsbrann. Andre symptomer på acid reflux inkluderer: ondt i halsen, problemer med å svelge, tørr hoste og heshet.
- Vent minst noen timer før du legger deg på sofaen/sengen. Du kan sitte opp og heve bena for å hvile, men sørg for at overkroppen forblir rett.
- Unngå store måltider for å redusere tretthet (og trang til å ligge) på grunn av den plutselige sekresjonen av hormonet insulin fra bukspyttkjertelen i blodet.
Trinn 6. Prøv å holde deg aktiv hele dagen
Å trene moderat til kraftig etter å ha spist kan øke risikoen for fordøyelsesbesvær og halsbrann, mens lett trening (gåing) kan bidra til å fremme tarmmotilitet ved å tvinge ufordøyd mat og avfall gjennom tarmene, slik at de ikke kan gå tilbake til spiserøret. Etter at du har vasket opp, går du en langsom 15-20 minutters spasertur eller gjør noen lette husarbeid hjemme.
- Overdreven trening leder blod fra fordøyelsessystemet til musklene i ben og armer, og forstyrrer fordøyelsen.
- Hvis du vil øke delen av øvelsen, må du fokusere på å gjøre det i løpet av dagen, ikke om natten, så det påvirker ikke søvnkvaliteten.
- Moderat trening oppmuntrer til regelmessige avføring og unngår dermed "blokkeringer" i tarmen og økt trykk på grunn av gass.
Trinn 7. Vær nøye med å sove
Hvis du får acid reflux -angrep under graviditet (eller når som helst), må du være oppmerksom på posisjonen din om natten. For å forhindre halsbrann, prøv å plassere overkroppen og hodet høyere med en pute for å la tyngdekraften fungere, selv om puter ikke alltid er effektive fordi de er for myke. Hvis denne stillingen er ubehagelig for deg, kan du prøve å ligge på venstre side, noe som gjør det vanskelig for magesyre å strømme tilbake til spiserøret.
- Skumkiler er designet for overkroppsstøtte og kan kjøpes i apotek og medisinsk utstyr.
- Unngå å ligge på siden når overkroppen støttes av en pute eller kil, da dette kan irritere den øvre ryggraden (midt bak) og ribbeina.
Trinn 8. Behandle stresset ditt
Stress og angst øker ofte produksjonen av syre i magen og reduserer blodstrømmen rundt tarmene som trengs for opptak av mat, noe som gjør acid reflux verre. Prøv derfor å håndtere stress med avslapningsterapier, for eksempel dyp pusting, meditasjon, progressiv muskelavslapping, guidet fantasi, yoga eller tai chi.
- En rekke teknikker for å redusere stress og angst kan lindre tegn og symptomer på acid reflux/halsbrann.
- Øv på forskjellige avslapningsteknikker etter at du kommer hjem fra jobb eller skole, men før du spiser mat. Denne avslapningsteknikken kan også gjøres rett før sengetid for å forbedre søvnkvaliteten.
Del 2 av 3: Unngå Trigger Foods
Trinn 1. Unngå å spise fet mat
Fete eller stekte matvarer har en tendens til å utløse halsbrann eller sur refluks fordi de tar lengre tid å fordøye, og krever mer magesyre for å gjøre det lettere for syre å strømme tilbake til spiserøret. Velg derfor magert kjøtt og fjærfe, konsumere fettfattige meieriprodukter, og det vil være bedre å bake mat enn å steke det.
- Mat du bør unngå inkluderer: pommes frites, nesten alle typer hurtigmat, potetgull, bacon, pølse, tung saus, vanlig is og milkshakes.
- Flere typer fett er nødvendig for at babyen skal utvikle seg normalt. Så fokuser på avokado, kokosprodukter og nøtter/frø som har sunnere fettsyrer.
Trinn 2. Unngå krydret og sur mat
En annen matgruppe som bør unngås er krydret og sur mat fordi de kan irritere spiserøret ved svelging, og deretter vil utløse acid reflux når den når magen. Unngå derfor krydret chilisaus, rød chili, varm chili, rå chilisaus, tomatsaus, løk, hvitløk og pepper.
- Det er best å unngå Padang og Manado mat selv om de er deilig og gunstig for helsen din hvis du får et acid reflux -angrep.
- Vær forsiktig med sitrusfrukter, for eksempel appelsiner og grapefrukt. Velg ferskpresset frukt og ikke drikk den på tom mage for å forhindre halsbrann.
Trinn 3. Reduser forbruket av koffeinholdige drikker
Koffein er kjent som en utløser for acid reflux fordi det stimulerer produksjonen av magesyre. I tillegg er de fleste koffeinholdige drikkene også sure, noe som skaper en dobbel angrepssituasjon for halsbrann. Begrens eller unngå derfor kaffe, svart te, varm sjokolade, coladrikker, brus og alle energidrikker.
- Koks og brus kan faktisk betraktes som et "firdoblet angrep" for halsbrann fordi de er sure, koffeinholdige, sukkerholdige og kullsyreholdige. Boblene får magen til å utvide seg og tillater at syre skyves gjennom esophageal sphincter.
- Du bør også unngå koffeinholdige drikker fordi de kan redusere blodstrømmen og begrense næringsstoffene babyen din mottar.
Trinn 4. Slutt å drikke alkohol
Alkohol regnes som en halsbrann på grunn av surhet og avslappende effekt på spiserøret i spiserøret. Imidlertid blir gravide bedt om å unngå alkohol helt på grunn av de negative effektene det har på babyen. Alkohol kan forårsake føtalt alkoholsyndrom. Alkohol er ikke trygt å drikke selv i små mengder eller under graviditet. Så bli kvitt vanen med å drikke alkohol fra livet ditt umiddelbart.
- Alle typer alkohol er like skadelige for babyer, inkludert alle typer vin og øl.
- Hvis du fortsatt vil gå til en kafé eller bar med venner og familie, velger du alkoholfrie cocktailer, druesaft eller alkoholfritt øl.
Del 3 av 3: Forebygging av acid reflux med medisinering
Trinn 1. Ta antacida etter måltider
Antacida er de sikreste halsbrannmedisinene for gravide, hovedsakelig fordi de ikke absorberes i blodet, og det betyr at de bare sirkulerer i fordøyelsessystemet og ikke overføres til den voksende babyen. Vanlige antacida som raskt kan lindre halsbrann inkluderer: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids og Tums. Ta en antacida omtrent 30-60 minutter etter å ha spist et måltid eller en matbit.
- Antacida kan ikke kurere betennelse i spiserøret skadet av fordøyelsessyrer. Så bruk antacida bare for å lindre symptomene.
- Noen antacida kombineres med forbindelser som kalles alginater, som virker ved å danne en skumbarriere i magen for å forhindre acid reflux.
- Overdreven bruk av antacida kan utløse diaré eller forstoppelse. Så ikke spis det mer enn 3 ganger om dagen.
Trinn 2. Prøv en H2 -antagonist (H2 -blokkering)
Over-the-counter medisiner som reduserer syreproduksjonen kalles histamin-2 (H2) reseptorantagonister og inkluderer: cimetidin (Tagamet HB), famotidin (Pepcid AC), nizatidine (Axid AR) og ranitidine (Zantac). Generelt virker H2-antagonister ikke like raskt som antacida for å lindre halsbrann, men de gir vanligvis langvarig komfort og kan redusere magesyreproduksjon i opptil 12 timer.
- Over-the-counter H2-antagonister regnes som trygge for gravide, selv om de absorberes i blodet og påvirker babyen til en viss grad.
- Sterkere H2 -antagonister må fås på resept, men snakk med legen din om fordeler og ulemper hvis du er gravid, da det er fare for vitamin B12 -mangel.
Trinn 3. Vurder en protonpumpehemmer (PPI)
Andre legemidler som kan blokkere produksjonen av syre kalles protonpumpehemmere. I tillegg kan PPI helbrede slimhinnen i spiserøret. PPI er mer effektive magesyre -antagonister enn H2 -antagonister og lar den betente esophagus helbrede seg selv.
- Over-the-counter PPI inkluderer: lansoprazol (Prevacid 24 HR) og omeprazol (Prilosec, Zegerid OTC).
- Å ta en PPI rett før et måltid tillater fortsatt magesyre å fordøye mat, men forhindrer overproduksjon.
Tips
- Unngå å røyke, da det kan øke risikoen for sure oppstøt. Du bør imidlertid ikke røyke mens du er gravid på grunn av de negative effektene på babyen.
- Unngå å spise sjokolade som mellommåltid fordi den inneholder koffein, sukker og fett. Alt som utløser halsbrann.
- Ikke bruk stramme klær, da dette vil legge press på magen og kan gjøre acid reflux verre. Det er best å bruke løse svangerskapsklær.
- Ikke ta antacida samtidig med jerntilskudd fordi jern ikke vil bli absorbert i tarmene.
