Venede armer er et tegn på en muskuløs kropp. Kroppsbyggere, profesjonelle brytere og andre muskuløse idrettsutøvere ser ut til å ha utstående armårer. Området der venene er mest synlige og lett fremhevet er underarmene, som kan fås hvis du har en mager kropp. Du kan også lære å fremheve venene dine ved å redusere kroppsfett for å gjøre venene mer synlige.
Steg
Del 1 av 3: Gjør venene mer fremtredende
Trinn 1. Gjør 20 armhevinger
Hvis venene dine noen ganger er synlige og noen ganger ikke, gjør du 20 armhevinger. Dette er den enkleste og raskeste måten å fremheve venene. Også assistert av tyngdekraften, vil denne aktiviteten tvinge blod til å strømme mot armen.
Hvis armene dine aldri ser ut til å være vener og armhevinger heller ikke hjelper, kan det hende du må trene for å senke andelen svakhet i kroppen din, for å gjøre venene mer synlige. Hopp over denne delen og gå rett til neste
Trinn 2. Få underarmene til å fungere
Hvis armhevninger er for fysisk eller psykisk anstrengende, kan du pumpe blod inn i underarmene ved å knytte nevene og strekke armene. Legg hendene på en flat overflate med håndflatene opp. Deretter knytter og strekker du hendene for å "pumpe opp" venene i underarmene.
- Denne bevegelsen vil gi en effekt som kalles vasodilatasjon. I prosessen vil blodet bli tvunget til å flyte mot underarmen fordi du får musklene til å trenge mer oksygen enn vanlig. Mer blodstrømning vil få venene til å se mer fremtredende ut.
- Spesielle verktøy som stressballer eller gripeklemmer kan også brukes for å styrke grepet.
Trinn 3. La hendene henge
Hvis du har magre, store vener, prøver du å la hendene henge ned til venene er fylt med så mye blod som mulig. Venene vil lett skille seg ut!
- Hvis det er mulig, kan du henge armene bak sofaen eller kjøkkenbenken, eller en annen overflate hvor du kan henge armene mens du hviler på armhulene.
- Stopp umiddelbart hvis hendene begynner å krible eller blir nummen av å samle for mye blod.
Trinn 4. Bruk en trøye med skjorter
"Muscle guy" T-skjorter blir ofte strammere for å fremheve brukerens muskler og sener. T-skjorter som hindrer blodsirkulasjonen unngås best (fordi de er usunne for brukerens vener, muskler og hjerte), men du kan fortsatt brette opp ermene til en vanlig skjorte for å stramme ermene, eller bruke en stram t-skjorte som skaper en lignende effekt.
Unngå metoder som kan stoppe blodstrømmen til alle deler av kroppen. Bruk aldri en turné eller et annet bindingsobjekt for å tvinge venene til å stikke ut på overflaten av armen. Hvis armen er bundet for lenge, kan du lide permanent vevsskade, eller til og med miste et lem
Del 2 av 3: Gjør venene mer synlige
Trinn 1. Tren for å oppnå den ideelle kroppsfettprosenten
Med andre ord, jo mer fett du mister, jo flere årer vil du se. Generelt vil en sekspakke i mage og vener på armene og andre kroppsdeler begynne å vises på en kropp som har 12-10% fettinnhold.
Utrolig nok har armområdet bare en liten tilførsel av fett, og tvert imot er magen punktet der det meste av kroppsfettet lagres. Med andre ord er det lettere å trene for å fremheve musklene i underarmene og biceps enn å få en sekspakke abs
Trinn 2. Arbeid overkroppen
Den beste måten å gå ned i vekt og fremheve musklene i armene dine er å gjøre øvelser som er spesielt designet for armene, kombinert med kondisjonstrening og riktig kosthold. Velg riktig sett med øvelser for å utvikle armmuskler, spesielt for å legge ren muskelmasse til biceps, triceps og underarmer. Her er øvelser du kan gjøre for å øke muskelvolumet drastisk:
- "Bicep krøller"
- "Triceps -utvidelser"
- "Skullknusere"
- "Benkpress med nært grep"
- "Pullups"
- "Underarmskrøller"
- "Forarmsforlengelser"
Trinn 3. Utfør sett med øvelser med høyt volum
For å få musklene som skiller seg ut, gjør øvelser som former kroppen, ikke kroppens størrelse. Dette betyr at du bør trene med lettere vekter, men oftere. For eksempel, i stedet for å løfte en 22 kilo vekt 8 ganger, løft en 18 kilo vekt 30 ganger. Dette vil forme og styrke den kroppsdelen du ønsker mer spesifikt.
Trinn 4. Utfør gripende øvelser
"Tungbønder går", "underarmskrøll", "omvendt grep bicepkrøller" og andre grepøvelser er sterkt anbefalte treningsformer for å bygge ren underarmsmuskulatur og forsterke den vasodilaterende effekten. Ved trening vil venene se mer fremtredende ut enn vanlig.
- Generelt anbefales det at du trener underarmene i riktig antall repetisjoner, det vil si til det oppstår en "muskelsvikt". Reduser belastningen og øk antall heiser.
- Hvis du ikke har tilgang til et treningsstudio, kan du prøve å henge fra en dørkarm. Denne øvelsen vil øke blodsirkulasjonen og underarmens styrke, samt fingerstyrke. For å gjøre dette er alt du trenger å gjøre å holde på dørkarmen og henge på den så lenge du kan. Heng flere ganger om dagen, og når du er sterk nok, prøv å gjøre pull-ups.
Trinn 5. Legg til kardio i treningsrutinen
Sirkulasjonshelse er nøkkelen til å få en muskuløs kropp og fremtredende årer. Det er to typer kondisjonstrening du kan gjøre, og den første er en langsom og jevn trening. Dette er vanlige kardioøvelser med moderat intensitet, for eksempel å bruke en "elliptisk" maskin, gå på en "tredemølle" eller sykle.
- Den andre typen kondisjonstrening er HIIT ("høyintensitetsintervalltrening"), som er når du utfører kondisjonstrening med høy intensitet over korte perioder (20-30 minutter) med korte hvilepauser mellom settene. Et eksempel på en HIIT cardio -trening er å løpe en 100 meter sprint med en 60 sekunders hvilepause.
- Et eksempel på en "treg, men sikker" kondisjonstrening er å bruke en "elliptisk" maskin i 45 minutter.
Del 3 av 3: Forbedring av sirkulasjonshelsen
Trinn 1. Vet hvor mange kalorier du bør konsumere for å gå ned i vekt
Enkelt sagt, jo lavere prosentandel fett du har, jo flere årer vil du se. Beregn de daglige kaloribehovene du trenger for å få en slank holdning basert på vekt, alder, kjønn og høyde.
Hvis du foretrekker å bruke enkle eller umiddelbare måter å måle kaloriinntaket eller treningsmenyen på, kan du prøve å opprette en "Fit Tracker" -konto eller en annen app som kan hjelpe deg med vekttapplanen din
Trinn 2. Prøv å konsumere tilapia
Selv om det ikke er vitenskapelig bevist, antas tilapia å ha høye selenivåer som kan bidra til å redusere vekten, fremme muskelvekst og ifølge noen kilder kan "tynne" huden. Selvfølgelig, hvis dette er sant, vil armårene dine bli mer synlige. Til tross for alle spekulasjonene er tilapia veldig godt å spise fordi det er rikt på proteiner og har svært lite fett og kalorier, så det er perfekt å være en del av kostholdet ditt.
Trinn 3. Spis magert protein
For å få tykke, svulmende armer, må du kunne følge et sunt kosthold som inneholder mye rent protein. Hvis du vil ha en ren muskuløs kropp utstyrt med fremtredende vener, kan du prøve å konsumere ett gram protein for hver halv kilo kroppsvekt.
- Hvis du virkelig vil redusere kroppsfettprosenten, er kostholdet ditt det viktigste. Type og mengde kalorier du bruker må også vurderes nøye for å forbrenne fett og få en ren muskuløs kropp.
- Magert kylling, egg, bønner og soyabønner er den typen mat som er egnet til å bli spist når du trener armstyrke.
Trinn 4. Reduser natriuminntaket
Prøv å begrense mengden natrium som forbrukes slik at vekten av vann i kroppen kan reduseres. Ved å redusere saltforbruket vil huden holde seg til musklene mer og få venene til å se større ut.
Det er et bodybuilding -triks du bør unngå, nemlig å begrense mengden vann du drikker før et show. Selv om det reduserer vannvekten i kroppen og strammer huden, kan denne teknikken også være skadelig for sirkulasjonshelsen. Du kan ganske enkelt redusere saltinntaket, og du vil fremdeles få de samme resultatene. Ikke la kroppen gå tom for væske
Trinn 5. Spis sakte fordøyende karbohydrater
I tillegg til å begrense saltforbruket, kan økt forbruk av sakte fordøyede karbohydrater redusere vannvekten i kroppen. Karbohydrater som har en lav glykemisk indeks, for eksempel ris, søte poteter og fullkornsbrød, kan hjelpe til med å skylle salt ut av kroppen, spesielt etter trening. Selvfølgelig, med reduserte nivåer av salt i kroppen, vil venene du vil vise frem bli mer fremtredende.
