Vil du trene yoga eller pilates, men vet ikke forskjellen? Før du bestemmer deg for den mest passende øvelsen, er det noen ting du må vurdere. Kanskje du vil utforske en relativt ny øvelse, for eksempel å trene yoga eller Pilates, men kan ikke bestemme deg ennå. Dine valg vil forme din daglige rutine, så ta beslutninger basert på ønsket resultat.
Steg
Del 1 av 3: Sette øvingsmål
Trinn 1. Vil du bli frisk fysisk?
Yoga og pilates hjelper deg med å komme seg fysisk, for eksempel: for personer som har pådratt seg fysiske skader, kan pilatesøvelser redusere smerter og komme seg etter fysiske skader gjennom utprøvde metoder. På den annen side gir yoga praksis flere fordeler ved å gjenopprette mental og følelsesmessig helse.
- For fysisk gjenoppretting kan yoga være bedre enn Pilates, avhengig av dine behov. En erfaren, utdannet yogainstruktør kan hjelpe deg med å forbedre din styrke og fleksibilitet, velge øvelser som passer dine evner og endre øvelser om nødvendig.
- Yogakursene varierer mye, avhengig av formålet med øvelsen, læreren som trener og stedet å trene. I tillegg er det spesielle yogatimer for eldre, barn, olympiske idrettsutøvere og folk som ønsker å meditere. I motsetning til yoga er pilatesøvelsen mindre variert.
Trinn 2. Vurder om du vil løse et fysisk problem
Yoga og Pilates øvelser kan bygge og styrke muskler, men Pilates fokuserer mer på å bygge muskler. For vekttap, gjør pilatesøvelser ved hjelp av en rekke maskiner hjerte- og kondisjonstrening mer intens ved å forbedre holdningen og brenne flere kalorier. Yoga trening bruker ikke maskiner.
Trinn 3. Bestem deg for om du vil øve deg på å forbedre mental helse
Yoga er kjent for å gi forskjellige fordeler når det gjelder mental helse fordi det hjelper med å roe de sympatiske nervene, reduserer stress og regulerer funksjonen til hypothalamus-hypofysen-binyreaksen for å balansere hormonnivået i kroppen.
Trinn 4. Vurder om du vil øve deg på å utvikle det åndelige livet
Siden tusenvis av år siden ble yoga utviklet for å utforske aspekter ved spiritualitet. Meditasjon er et viktig aspekt ved å praktisere yoga. Yoga og Pilates kan harmonisere kropp og sinn, men Pilates fokuserer ikke på aspekter ved sjelen som i yoga.
På den annen side kan yoga gjøres uten å involvere det åndelige aspektet hvis det ikke er nødvendig. For din vurdering er det yogaklasser som fokuserer på fysisk trening hvis du vil praktisere yoga uten å involvere det åndelige aspektet
Del 2 av 3: Å kjenne til de viktigste forskjellene
Trinn 1. Se etter informasjon om opprinnelsen til yoga og pilates
Det blir lettere for deg å avgjøre om du gjør noen undersøkelser på internett for informasjon om yoga og pilates. Noen viktige opplysninger du trenger å vite:
- Yoga begynte å utvikle seg i India rundt 3000 f. Kr. Ved å bruke daglig tale er yoga definert som en del av en bredere filosofi og en guide i livet. Fordelene med yoga er at det gir en bedre forståelse av seg selv og harmoniserer sinn-kropp-ånd.
- Pilates ble utviklet på begynnelsen av 1900 -tallet som en måte å gjenopprette og styrke kroppen på. Først ble pilates brukt til å gjenopprette tilstanden til soldater under første verdenskrig, men senere ble den også brukt av dansere for å forbedre prestasjonen når de danset.
Trinn 2. Vurder målene du vil oppnå
Yoga og Pilates har mye til felles, for eksempel når det gjelder bevegelser og stillinger for å øke styrke, fleksibilitet og harmonisere kropp og sinn. Yoga praksis tar sikte på å kontrollere sinnet ditt og observere hvordan du føler deg samtidig som du øker din styrke og fleksibilitet. Pilates fokuserer på å forme kroppen ved å få bedre holdning og bevegelse under trening.
Trinn 3. Kjenn forskjellen mellom å puste i yoga og pilates
Pusteteknikkene som brukes når du trener yoga og pilates er veldig forskjellige.
- Under Pilates -øvelsen brukes pust som en teknikk for å kanalisere energi gjennom hele kroppen for å gjøre øvelsen mer effektiv. Konsentrere deg om å puste mens du trener Pilates hjelper deg med å regulere inntaket av oksygen i kroppen og distribuere det til musklene for å bli mer avslappet.
- I yoga er pusteøvelser en teknikk for avslapning. Under yogaøvelsen må du fortsette å puste på riktig måte. For å slappe av muskelgrupper i hele kroppen, pust inn i områder av kroppen som er anspent eller stresset.
Trinn 4. Vurder om du vil øke fleksibiliteten
En av hovedforskjellene mellom yoga og pilates, strekkøvelser og holdninger i en statisk posisjon er sentrale teknikker innen yoga. Så yoga kan brukes til gradvis å øke fleksibiliteten til kroppen og leddene. Selv om det kan strekke kroppen, fokuserer ikke Pilates -trening på å øke fleksibiliteten fordi den er mer dynamisk.
Trinn 5. Bestem deg for om du vil øke kroppsstyrken
Pilates fokuserer på å slappe av spente muskler og bygge muskelstyrke i hele kroppen. I motsetning til yoga krever Pilates en motstandsmaskin, så det er mer som styrketrening som ikke brukes i yoga.
Yoga og Pilates utfører begge stillinger for å styrke magemusklene. Imidlertid, sammenlignet med yoga, er mageøvelser i Pilates mye mer intense og gir raskere resultater. Det er lettere for deg å danne flate og sterke magemuskler ved å trene Pilates
Trinn 6. Kjenn fordelene med yoga og pilates når det gjelder mental helse
Fordi yoga fokuserer på å kontrollere sinnet, er det mer fordelaktig for personer med depresjon eller angst. I tillegg er yoga veldig effektivt for å kurere sykdommer fordi yoga også fokuserer på å gjenopprette kroppen, ikke bare trene sinn og sjel. Beroligende refleksjon og meditasjon er viktige aspekter ved yoga. Mange begynner å praktisere yoga rett og slett fordi de ønsker å lindre stress.
Del 3 av 3: Gjør begge deler
Trinn 1. Gjør pilatesøvelser hjemme
Selv om pilatesøvelser ikke er fullførte hjemme, kan du få en ide om hvordan pilatesøvelser er. Begynn å trene Pilates ved å følge instruksjonene fra YouTube. Last ned en video for nybegynnere med en instruktørguide som lærer det grunnleggende om å øve Pilates.
Husk at et aspekt du ikke får når du trener Pilates hjemme, er bruk av maskiner
Trinn 2. Tren yoga hjemme
Det er lettere å starte en yogaøvelse hjemme fordi du bare trenger å gi plass og ledig tid. Du kan kjøpe en yogamatte, men du trenger ikke det fordi du kan bruke et stort håndkle som base. Søk på internett etter instruksjoner for grunnleggende stillinger. I tillegg er det mange videoer med øvingsguide tekster, slik at du vet hvordan yoga praksis er.
Trinn 3. Finn det nærmeste treningsstedet
Fortsett å praktisere yoga eller pilates hjemme hvis du ikke vil bli med i timen. Du kan imidlertid følge en fullstendig praksis med yoga eller pilates og få det beste utbyttet av å bli med i en klasse. Se etter det nærmeste treningsstedet via internett. Sammenlign kostnadene og kom direkte til praksisstedet for mer informasjon.
Hvis du kommer til et studio for å bli kjent med yoga eller pilates, kan du forklare instruktøren hvilke mål og fordeler du trenger ved å begynne å øve i timen. Denne metoden hjelper deg med å velge den mest passende klassen
Trinn 4. Ta yoga- og pilatesklasser, slik at du kan velge det beste
Hvis du ikke kan bestemme om du vil trene yoga eller Pilates, gjør begge deler. Se etter klasser som tilbyr gratis øvelse for nybegynnere. Velg en kvalitetskurs for yoga og pilates, og ta den flere ganger, slik at du kan ta en velinformert avgjørelse etter behov.
