Svikt er en uunngåelig del av livet. Noen ganger kan disse hindringene imidlertid føre til at du føler deg motløs og deprimert. Å fokusere på det positive og prøve å se fiasko som en mulighet til å lære kan hjelpe deg med å unngå å bli motløs når livet gir deg prøvelser.
Steg
Metode 1 av 3: Velge livssyn
Trinn 1. Tenk deg at du har nådd målet ditt
Tenk hvor glad du vil bli når du får en kampanje på jobben eller når målene dine for vekttap. Fokuser på det positive resultatet av å nå målene dine, i stedet for å bli motløs fordi målene dine kan virke så langt unna.
For eksempel, hvis du vil spare til en ferie, må du bestemme hvor mye penger du trenger for turen, og tenke på hvordan du kan nå det målet. Ikke føl deg overveldet hvis planen føles overveldende først. Kanskje du kan slutte å snakke eller melde deg av kabelen i et år for å spare. Tenk hvor glad du vil bli når du samler mer og mer penger til en ferie
Trinn 2. Fokuser på suksessen din
Unngå å fokusere på tidligere feil eller vanskeligheter som kan være veldig nedslående. Fokuser i stedet på suksessene dine og handlingene du kan gjøre for å gå videre mot målene dine.
Hvis du prøver å gå ned i vekt og har en dårlig helg når du overspiser og glemmer å trene, ikke slå deg selv for det. Fokuser i stedet på det du allerede gjør riktig, som å komme tilbake på sporet mandag morgen eller hvile kropp og sinn resten av uken
Trinn 3. Se fiasko som en mulighet til å lære
Alle har mislyktes på noe tidspunkt. Husk at bare fordi du mislykkes ikke betyr at du er en fiasko. Svikt er rett og slett en mulighet til å lære om hva som fungerte og ikke fungerte neste gang.
- Hvis du opplever fiasko, prøv å ikke dvele på den negative siden hele tiden. Å reflektere over feilene dine er nedslående og uproduktivt, så prøv å se etter muligheter i fiasko i stedet.
- For eksempel kan det å miste en jobb være en mulighet til å finne en mer tilfredsstillende jobb eller gå tilbake til utdannelse. Slutten på et forhold kan være en mulighet til å fokusere mer på å elske deg selv og utvikle vennskapet ditt.
Trinn 4. Sett deg realistiske mål
Urealistiske mål vil forberede deg til å føle deg motløs, så sørg for at målene du vil oppnå er realistiske og kan nås innen en rimelig tidsramme. Husk at fremgang tar tid, og for de fleste personlige mål vil de ønskede resultatene ikke skje over natten..
Ikke glem å dele opp store mål i mindre trinn, slik at du føler deg mer i stand til å nå dem. For eksempel, i stedet for å sette deg et mål om å løpe en maraton i år, kan du jobbe deg opp til det målet ved å gjøre løping fem kilometer til ditt første mål
Trinn 5. Dokumenter fremgangen din
Det er veldig viktig å se fysiske bevis på prestasjonene dine. Å ha visuelle bevis på din egen fremgang vil få deg til å føle deg bedre og vil fortsette å oppmuntre deg til å fortsette å jobbe hardt for å nå dine mål.
For eksempel kan du tegne vekttapet ditt i en journal, registrere når du betaler ned kredittkortregningen eller registrere fremdriften i sparebalansen din. Hver liten bit er viktig, og å dokumentere fremdriften din vil hjelpe deg å se hvor langt du har kommet
Metode 2 av 3: Endre holdning
Trinn 1. Velg optimisme
For å overvinne motløshet må du velge optimisme og en positiv holdning. Selv om dette kan føles tvunget eller som om du "faker" først, vil det lønne seg til slutt. I stedet for å tro at du ikke klarer å nå målene dine før du begynner, tror du at du kan oppnå dem hvis du tar det sakte og jobber hardt for å oppnå målene dine.
For eksempel kan det føles for tungt hvis du må gå ned til 25 kg. Imidlertid, hvis du omformulerer vekttapsmålene dine i et positivt lys og forestiller deg at du bare trenger å gå ned 10 kilo 10 ganger, vil dette målet virke lettere å oppnå. Optimisme og positiv tenkning er nøklene til å mentalt ramme inn målene dine og deretter nå dem
Trinn 2. Slipp sinne
Sinne over tidligere feil eller urettferdigheter vil motvirke deg og få deg til å føle deg inhabil. Erkjenn ditt sinne og husk at selv om det er greit å føle seg sint, gjør det deg ikke noe godt. Glem sinne og fokuser på målene dine.
- Sinne er ofte en manifestasjon av andre følelser som frustrasjon, usikkerhet, urettferdighet eller å bli såret. Prøv å kanalisere sinne ditt konstruktivt. Sunne måter å kontrollere sinne på, for eksempel, inkluderer dyp pusting og tid til å hvile.
- Beroligende forstyrrelser som å lese og journalisere er også nyttige måter å lindre frustrasjon på.
Trinn 3. Slipp frykten
Frykt, som sinne, er en følelse som ødelegger entusiasme og lykke. Hvis du lever i frykt for å mislykkes eller aldri oppnår viktige mål, kan det føles som om frykten din lammer deg. Å inkorporere teknikker for å lindre angst er nøkkelen til å forlate frykten din og unngå følelser av motløshet og frykt. Det er viktig at du overvinner frykten din, slik at du kan håndtere angst på riktig måte.
For eksempel, hvis du må ta lufttransport for å komme på jobb, og du er redd for å fly, kan dette ødelegge planene dine for å få et godt evalueringsresultat på jobben. Å bruke eksponeringsterapi og kognitiv atferdsterapi hjelper til med å roe frykten din og redusere følsomheten din for skremmende opplevelser. Bruk kognitiv atferdsteori for å hjelpe deg med å håndtere frykt og angst direkte
Trinn 4. Unngå å sammenligne deg selv med andre
Å sammenligne seg selv med venner, familie eller kolleger avler angst og motløshet. Du kjenner ikke motgang og motløshet de gikk gjennom for å oppnå det de har nå. Du kan bare gjøre ditt beste, så fokuser i deg selv på hva du kan gjøre for å nå dine mål. Unngå å sammenligne deg selv med andre på et overfladisk nivå som bare vil motvirke deg og distrahere deg fra å nå målene dine.
Metode 3 av 3: Øve på en positiv holdning
Trinn 1. Inkluder trening i den daglige timeplanen
Trening bekjemper depresjon og forbedrer humøret. Hvis du føler deg nedslått eller motløs, kan du prøve å bruke minst 20 minutter om dagen på å trene.
Trinn 2. Finn en mentor
Hvis du føler deg motløs på jobb, søk veiledning fra en mer senior kollega. Mentoren din bør være en som har en positiv holdning og er villig til å jobbe med deg. Ikke prøv å tvinge deg selv inn i et mentorforhold. Sørg for å finne en mentor som du tror kan fungere godt med deg.
For eksempel, hvis du er ny lærer og føler deg overveldet, kan du spørre en vennlig kollega hvordan han eller hun taklet stresset og fortvilelsen ved å bare begynne. Visdommen og erfaringen til kollegaen vil hjelpe i tillegg til å fortelle deg at du ikke er alene om hvordan du har det
Trinn 3. Skriv en journal hver dag
Å dokumentere dine mål, fiaskoer og følelser vil hjelpe deg å innse hvordan du utvikler deg. Å være bevisst på hvordan du føler og hvordan visse situasjoner påvirker deg, er nøkkelen til å oppnå balanse og unngå motløshet.
- For eksempel, har en feil på jobben gjort deg spesielt motløs denne uken? Gjorde du det bra på eksamen du studerte så hardt? Skriv ned gode og dårlige følelser og opplevelser i journalen din.
- En takknemlighetsjournal er en fin måte å forhindre motløshet på. Begynn å skrive en takknemlighetsjournal og prøv å skrive hver dag om noe som gikk bra for deg, eller du er takknemlig for.
- Du kan laste ned takknemlighetsjournalen og journalappen på telefonen, nettbrettet eller datamaskinen hvis du foretrekker det. Hvis ikke, kan en vanlig notatbok også brukes.
Trinn 4. Belønn deg selv for prestasjonene dine
Når du jobber hardt med noe og oppnår et mål, feir du suksessen! Gå for et deilig måltid, ta en pedikyr, eller bare planlegge litt tid alene for å slappe av hjemme. Uansett hvor lite målet er, hvis du setter deg et mål og lykkes med å nå det, er det viktig at du belønner deg selv.
Trinn 5. Heng med likesinnede venner
Hvis du prøver å endre ditt syn på depresjon og motløshet, må du omgi deg med mennesker som utstråler en positiv og oppløftende aura. Tilbring tid med venner som støtter deg og ikke tviler på deg for å prøve å endre synspunkter eller oppnå mål. Unngå spesielt folk som undervurderer målene dine og prøver å dra deg ned.
Trinn 6. Snakk med en terapeut
Til tross for vår beste innsats, er det noen ganger nødvendig å få hjelp fra en psykiatrisk helsepersonell for å hjelpe oss med å overvinne følelser av motløshet og tristhet. Terapeuter er opplært til å hjelpe deg med å identifisere tingene som utløser stresset ditt og kan være uvurderlige for å håndtere motløshet.
