Hvis du har en høy klump som en bøffelpukkel på ryggen, kan du være nysgjerrig på denne tilstanden og vil gjøre noe med det. Denne klumpen er faktisk en fettklump som ofte kalles en bøffelpukkel. Teknisk sett kalles denne tilstanden kyfose. Du kan oppsøke lege for å finne ut den underliggende årsaken og muligheten for å opereres. Hvis tilstanden ikke er alvorlig, kan du kanskje forbedre den med fysioterapi eller trening hjemme. Hvis pukkelen har gått, kan du ta skritt for å forhindre at den kommer tilbake.
Steg
Metode 1 av 3: Få medisinsk behandling
Trinn 1. Gå til legen for å diagnostisere den underliggende årsaken
Gå til legen umiddelbart når du finner ut at du har en pukkel på ryggen. Legen vil studere din medisinske historie og bestemme trinnene som må tas. Noen av de vanlige årsakene til bøffelpukkel inkluderer:
- Dårlig holdning
- Osteoporose
- Cushings syndrom
- Medisin på resept
Trinn 2. Kjør diagnostiske tester om nødvendig
Hvis legen din mistenker at pukkelen din skyldes noe annet enn dårlig holdning, kan han eller hun utføre noen tester for å finne ut hva som forårsaker det. For eksempel, hvis legen din mistenker at du har Cushings syndrom, vil han eller hun bestille urin eller blodprøver.
Legen kan også utføre tester eller avbildning av bentetthet, for eksempel MR, CT-skanning eller røntgen
Trinn 3. Fortell legen din hvilken reseptbelagte medisiner du tar
Enkelte medisiner (f.eks. Kortikosteroider) kan føre til at det dannes en pukkel. Jo lenger du drikker det, øker risikoen for at det dannes en pukkel. Fortell legen din om alle medisinene du tar.
- Hvis legen din tror at pukkelen er relatert til medisiner du tar, kan han eller hun be deg om å slutte å bruke den.
- Aldri slutte å ta medisiner uten å konsultere legen din først.
Trinn 4. Spør om kirurgi
Pukkelen hos de fleste er smertefri, men du kan oppleve tetthet eller kroniske muskelsmerter. Hvis du føler smerte eller vil bli kvitt pukkelen, må du kontakte lege for kirurgi.
- Den kirurgiske prosedyren tar vanligvis omtrent 45 minutter. Du må kanskje få lokal eller generell anestesi, avhengig av hva legen din synes er best.
- Den gode nyheten er at du kan stå opp og bevege deg samme dag som du opererer. De fleste pasientene opplever en betydelig reduksjon i smerte innen 4 til 5 dager.
- Hvis pukkelen er liten og smertefri, kan det hende at legen din ikke anbefaler kirurgi.
Metode 2 av 3: Redusere Buffalo Hump med trening
Trinn 1. Besøk en fysioterapeut for å lære hvilke øvelser du skal gjøre
Fysisk trening kan bidra til å redusere størrelsen på pukkelen. Be legen din om henvisning til en fysioterapeut. Terapeuten vil guide deg gjennom en serie øvelser som du kan gjøre selv hjemme.
Diskuter dette med forsikringen, om de dekker kostnaden for denne fysioterapien
Trinn 2. Gjør yoga 3 ganger i uken
En studie viste at å gjøre yoga i 1 time 3 ganger i uken i 24 uker kan redusere størrelsen på pukkelen med 4,4%. Finn en yogaklubb i ditt område, og meld deg på en klasse som passer ditt evne. Selv om du aldri har gjort yoga før, er det alltid yogatimer for nybegynnere som deg.
Trinn 3. Utfør nakkeøvelsen ved å plassere den ballformede sokken bak pukkelen
Rull 2 sokker sammen ved å stikke den ene sokken inn i den andre. Sitt deretter i en stol med høy rygg, eller len deg mot en vegg. Plasser sokkekulen mellom pukkelen og baksiden av en stol eller vegg. Etter det gjør du nakkeøvelser, for eksempel ved å flytte hodet til høyre og venstre, opp og ned, eller ved å snu hodet.
Du kan også legge deg ned på gulvet eller på en skummatte/rull mens du legger kulen på sokken under pukkelen. Dette vil hjelpe til med å strekke pukkelen, selv om det kan være ubehagelig hvis du gjør det i mer enn noen få minutter
Trinn 4. Slipp muskelspenninger med en massasjeball
I tillegg til eller i stedet for fysioterapi, kan du gjøre øvelser hjemme for å redusere pukkelen. Kjøp en liten massasjeball i en sportsbutikk eller internett.
- Ligg på gulvet med hodet på massasjebollen. Sørg for at ballen treffer bunnen av hodet.
- Vipp forsiktig hodet fra side til side. Gjør dette i ett minutt på høyre side og ett minutt på venstre side.
- Gjør denne øvelsen en gang om dagen, eller oftere hvis musklene føles anspente.
Trinn 5. Gjør haken tuck øvelse for å styrke musklene
Bøy haken mot brystet mens du sitter eller står. Bruk hendene til å trekke hodet forsiktig ned for å strekke nakken. Hold denne strekningen i omtrent 30 sekunder. Gjør denne øvelsen så mye som 3 sett, en gang om dagen.
Trening kan redusere pukkelen. Fortsett å gjøre øvelsen hver dag, selv om pukkelen har forsvunnet for å forhindre at den kommer tilbake
Trinn 6. Utfør en rekke hodeforskyvningsøvelser for å løsne stive ledd
Vend kroppen din fremover med haken parallelt med gulvet. Skyv hodet sakte fra side til side til du kjenner en strekk. Gjør dette 20 ganger.
Gjør et sett med hodeforskyvningsøvelser hver dag
Trinn 7. Ring legen hvis det ikke er noen signifikant bedring etter at flere uker har gått
Buffalo pukkel kan ikke fjernes raskt. Forstå at du kanskje må bruke flere måneder for å få merkbare resultater. Alle er ikke like, så det er vanskelig å vite nøyaktig hvor lang tid det vil ta å bli kvitt pukkelen. Hvis du er redd for at øvelsene ikke vil fungere, bør du kontakte legen din for andre løsninger.
Metode 3 av 3: Forhindre Buffalo Humps
Trinn 1. Tren god holdning
Å sitte og stå rett kan redusere sjansene for at det dannes en pukkel. Tenk alltid på holdningen din gjennom dagen. Hvis du føler at kroppen er buet, må du straks rette opp ryggraden.
- Når du står, hold hodet rett, skuldrene tilbake og magen inn.
- Når du sitter, må du kontrollere at ryggen og lårene danner en rett vinkel.
Trinn 2. Forhindre fedme ved å trene regelmessig og følge et sunt kosthold
Overvekt kan øke risikoen for å utvikle en pukkel. Rådfør deg med legen din om du allerede har en sunn vekt eller ikke. Følg om nødvendig legens instruksjoner slik at du kan gå ned i vekt gjennom trening og kosthold.
- Spis et balansert kosthold som inneholder mange ferske grønnsaker, magert protein og komplekse karbohydrater.
- Sikt på å trene i minst 30 minutter de fleste ukedagene.
Trinn 3. Øk kalsiuminntaket hvis du er over 51 år
Med alderen vil risikoen for osteoporose øke. Snakk med legen din om hvordan du kan øke inntaket av kalsium i kostholdet ditt.
- Tilsett mye kalsiumrik mat til kostholdet ditt, for eksempel mandler, yoghurt og melk.
- Legen din kan foreslå å ta et daglig kalsiumtilskudd. Følg alltid doseringsinstruksjonene nøye.
Tips
- Hvis du noen gang har hatt en bøffelpukkel, kan denne tilstanden komme tilbake. Følg alltid forebyggende tiltak.
- Snakk med legen din før du gjør drastiske endringer i kostholdet eller treningsrutinen.
- De fleste bøffelhukler er smertefrie. Men hvis du føler smerter eller kortpustethet, må du gå til legen umiddelbart.
