Har du noen gang våknet om morgenen og følt at du ikke hadde noen grunn til å gjøre deg klar og møte dagen? Tomhet kjennes av alle, og den følelsen er ikke lett å unngå. Konstant eller hyppig tomhet er et symptom på en annen tilstand, for eksempel depresjon, og du bør søke hjelp fra en autorisert psykolog hvis du føler deg tom veldig ofte. Det er flere ting du kan gjøre for å bekjempe tomhet, for eksempel ved å journalføre, prøve nye ting og få nye venner. Les denne artikkelen videre hvis du vil lære å slutte å føle deg tom.
Steg
Metode 1 av 4: Å fylle livet med kjærlighet
Trinn 1. Tilbring tid med mennesker som elsker deg, for eksempel familien din eller en gruppe venner du stoler på
Å tilbringe tid med mennesker som virkelig forstår og elsker deg for den du er, er en kur mot tomhet. Fokuser på å danne og styrke relasjoner med disse menneskene. Du kan finne mening i enkle ting, for eksempel å tilbringe tid med kjære og mennesker som liker å være sammen med deg. Å tilbringe tid med venner og familie kan også redusere stress og dype følelser i forholdet.
Reduser tiden du bruker med mennesker som er skadelige for deg, selv om de ikke mener det. Hvis du må tilbringe tid med noen som skader din selvfølelse eller får deg til å føle deg svak, må du sørge for å begrense tiden din med den personen
Trinn 2. Få nye venner, eller start en romantikk
Gleden som kommer fra å møte noen som passer og la forholdet vokse på uventede måter er et kraftig middel for tomhet. En ny venn eller noen du er forelsket i kan hjelpe deg med å legge til nye opplevelser, og også vise at du er en interessant og morsom person. Plutselig vil du føle at verden har så mye å utforske, i motsetning til det du tidligere trodde. Å få nye venner kan også få deg til å føle deg mer målrettet i livet, og også innse at du er en del av andres liv.
- Noen ganger er det vanskelig å få nye venner og møte mennesker, spesielt for folk som ikke lenger går på skole. Å bli med i en klubb, ta en time eller tilbringe tid på dine favorittsteder er alle gode måter å møte nye mennesker på.
- Prøv å være mer sjenerøs med tiden din, og si "ja" når du blir invitert til å gjøre noe. Hvis du føler at du ikke har nok tid til et nytt forhold, vil forholdet ikke vokse.
Trinn 3. Prøv å beholde dyrene som vennene dine
Forskning viser at det å eie et kjæledyr kan få livet til å føles fyldigere og mer meningsfylt. Folk som holder dyr er mindre deprimerte og kan også ha en positiv innvirkning. Ved å oppdra dyr som er avhengige av deg, kan livet også føles mer meningsfylt. Vurder å adoptere en katt eller hund fra et nærliggende ly for å redusere tomrommet ditt.
Trinn 4. Vis god oppførsel for andre
Å gjøre godt i noen form kan få deg til å føle at du har mer mening i livet ditt ved å fokusere oppmerksomheten din på andre mennesker. Finn små måter å vise godhet mot andre. Gode gjerninger vil få andre til å føle seg komfortable, og du vil føle deg fornøyd.
For eksempel kan du gi komplimenter til fremmede, for eksempel "Jeg elsker klærne dine! Klærne dine er så vakre." Finn måter å vise godhet i enhver situasjon. Selv noe så enkelt som å smile eller nikke til andre mens du går om dagen kan få deg til å føle deg glad og fornøyd
Metode 2 av 4: Forstå hvorfor du føler deg tom
Trinn 1. Snakk med en pålitelig venn om hvordan du føler
Å holde på følelser over en lengre periode er en dårlig ting. Noen ganger, bare ved å snakke om tingene du føler, kan du eliminere eller redusere ubehaget. Snakk med noen som bryr seg og forstår deg, eller i det minste noen som tror på deg; det kan gjøre en stor forskjell.
Trinn 2. Start med å føre en journal for å overvåke tankene og følelsene dine
Å føre en journal kan hjelpe deg å forstå følelser eller tomhet bedre, og det er også flott for stressavlastning. For å begynne å ta notater, velg et komfortabelt sted, og legg en plan for å skrive i omtrent 20 minutter hver dag. Du kan begynne med å skrive ned dine følelser eller tanker, eller du kan bruke noen spørsmål om årsakene til følelsene dine. Noen spørsmål som kan brukes, for eksempel:
- Siden når ble du klar over tomheten du føler? Hvor lenge har du følt den tomheten? Hvor dyp er din tomhetsfølelse?
- Hvilke følelser føler du når du føler deg tom?
- Har du en tendens til å føle deg tom på bestemte tidspunkter eller på bestemte steder? Hva merker du om miljøet når du føler deg tom?
- Hva slags tanker får du når du føler deg tom?
Trinn 3. Finn symptomene på depresjon
Depresjon påvirker alle forskjellig, men ubehagelige følelser og stemninger, produsert av tomhet eller meningsløshet, er de vanligste symptomene. Depresjon kan komme gradvis, for eksempel føler du deg bra et øyeblikk, så føler du deg veldig dårlig i flere uker eller måneder, eller det kan begynne å bli en del av det du er vant til. Depresjon er også veldig vanlig; omtrent 6,7% av voksne i USA lider av en depressiv lidelse av høy grad. Kvinner er 70% mer sannsynlig å oppleve depresjon enn menn. Hvis du føler deg deprimert, er du ikke alene. Få behandling fra en lege eller psykolog hvis du opplever noen av følgende symptomer:
- Konstant følelse av tristhet, angst eller "tom"
- Føler meg håpløs og pessimistisk
- Følelse av skyld, verdiløs eller maktesløs
- Uvanlige følelser av irritabilitet eller rastløshet
- Endringer i humør eller oppførsel
- Tap av interesse for ting du pleide å like
- Føler seg trøtt
- Endringer i søvnvaner
- Endringer i vekt
- Tanker om å skade deg selv eller andre
- Smerter som ikke bedres ved behandling
Trinn 4. Tenk på om du mangler noe eller noen
Tap er også en vanlig årsak til å føle seg tom. Selv om følelsene av dyp sorg som følge av en kjæres død er de vanligste, kan de også være forårsaket av en rekke lignende hendelser, for eksempel død av et kjæledyr, tap av jobb, håndtering av en tid da barn flytte hjemmefra, bli oppmerksom på forverret helse eller andre vesentlige endringer i livet. Følelser av tap og sorg kan forårsake en rekke andre følelser, inkludert følelser av tristhet og tomhet, og de kan også påvirke andre deler av livet ditt, for eksempel appetitt, konsentrasjon og vaner. Hvis du har et tap eller en endring som kan være årsaken til din sorg eller tomhet, kan du vurdere å dele følelsene dine med noen du stoler på, for eksempel en venn eller kjæreste. Du kan også forbedre dine følelser ved å oppsøke en rådgiver som er opplært i å håndtere effekten av tap.
Selv om folk generelt tror at lidelse består av "fem stadier", er dette faktisk en misforståelse. Elisabeth Kübler-Ross "fem stadier"-avvisning, sinne, tilbud, depresjon og aksept-handler om hennes død i 1969. Kübler-Ross bruker imidlertid disse stadiene til å beskrive hvordan en person føler om sin egen død.; det er ikke en vitenskapelig standard for all sorg. Du kan oppleve alle, noen eller ingen av disse stadiene, og det er ikke et problem - sorgen din er unik, og alle sørger på en annen måte
Trinn 5. Finn ut om cravings for visse ting også spiller en rolle i din tomhet
Bruk av visse stoffer er også en vanlig årsak til tomhet. Stoffer som alkohol, ulovlige stoffer og reseptbelagte legemidler som brukes på feil måte, kan også forårsake fysisk avhengighet. Det kan ha en alvorlig effekt på humøret, tankene og atferden din. Ofte bruker folk disse stoffene fordi de føler at det er et "hull" i livet deres, og de kan fylle det. Hvis du opplever at du har problemer med stoffbruk, er du ikke alene: i 2012 fikk omtrent 7,2% av USAs befolkning diagnosen alkoholforstyrrelse (AUD). Mange andre lider av rusmisbruk, og noen av disse inkluderer marihuana, sentralstimulerende midler som kokain eller metamfetamin, hallusinogener som LSD og opioider som heroin. Hvis du er bekymret for et mulig problem med deg selv, kan du stille deg noen spørsmål. Har du de siste årene:
- var i en situasjon der du brukte et stoff som overstiger den nødvendige dosen?
- prøvd å slutte å bruke et stoff, men klarte det ikke?
- bruke mye tid på å bruke og prøve å få et stoff?
- har du lyst til å bruke et stoff?
- må du bruke et stoff i høyere doser for å få de resultatene du føler første gang du bruker det?
- Følelse av symptomer forårsaket av å slutte å ta et stoff, for eksempel søvnproblemer, risting i kroppen, hud som er våt og klissete, irritabilitet, depresjon, angst, kvalme eller svette?
- føler at forbruket av stoffet forstyrrer dagliglivet eller prosessen med å oppfylle ansvar?
- fortsette å bruke visse stoffer selv om de forårsaker problemer for familie eller venner?
- slutte å delta i tingene du pleide å elske, slik at du kan ta et stoff?
- bruke et stoff i en farlig situasjon, for eksempel mens du kjører bil eller bruker maskiner?
- Avhengighet er en arvelig komponent. For eksempel er det mer sannsynlig at søsken til personer med alkoholmisbruk har de samme avhengighetsproblemene, enten de kjenner hverandre eller ikke.
- Hvis du har problemer med å håndtere avhengighet av narkotika og/eller alkohol, bør du snakke med en terapeut. Avhengigheten din må kanskje behandles for å slutte å føle deg tom.
Trinn 6. Se på atferden din for å se om du har Borderline Personality Disorder (BPD)
Personer med BPD sier generelt at de føler seg tomme. Personer med personlighetsforstyrrelser opplever vanligvis ustabile og vedvarende mønstre av følelser og atferd som kan føre til elendighet eller sosial sammenbrudd. Personer med BPD har problemer med å regulere tankene og følelsene. Slike mennesker har en tendens til å opptre flau og kan heller ikke kontrollere impulser godt. Slike menneskers forhold til andre mennesker pleier å være ustabile. Omtrent 1,6% av voksne i USA får diagnosen BPD hvert år. BPD kan håndteres effektivt ved hjelp av fagfolk. Hvis du opplever ett eller flere av følgende tegn på BPD, bør du kontakte en psykolog:
- Du prøver hardt å ikke bli utelatt, verken i virkeligheten eller gjennom fantasi. Du har en tendens til å tro at du vil bli forlatt eller skilt fra dine nærmeste. Du vil reagere negativt, for eksempel å være veldig sint eller redd, selv om samlivsbruddet bare er midlertidig (f.eks. At partneren din går på jobb). Du er redd for å bli alene.
- Du ser partneren din som perfekt, så ser du dem som dårlige. Personer som lider av BPD starter vanligvis et forhold ved å se sin partner som en perfekt eller ideell skikkelse. Etter en stund begynner du å tenke at han ikke bryr seg nok om deg eller legger ned nok innsats i forholdet. Vanligvis har relasjoner en tendens til å være ustabile.
- Du klarer ikke å identifisere deg selv på en stabil måte. Personer med BPD har vanligvis problemer med å føle ting på en stabil måte, gjenkjenne sin identitet og forstå sitt selvbilde.
- Du er veldig utslett eller impulsiv. Dette er spesielt viktig hvis du er i fare for deg selv. Du kan gjøre ting hensynsløst, for eksempel fyllekjøring, pengespill, misbruk av visse stoffer eller delta i risikable seksuelle aktiviteter.
- Du tenker ofte på å skade deg selv og truer med å drepe deg selv. Du kan skade deg selv ved å kutte, klø eller brenne deler av deg selv. Eller det kan være at du truer med å skade deg selv for å få andres oppmerksomhet.
- Du opplever ofte ekstreme humørsvingninger. I slike tilfeller endres stemningen ofte, og er vanligvis intens, for eksempel en endring fra glede til fortvilelse.
- Du kan føle en kronisk følelse av tomhet. Du kan ofte føle deg tom og lei, eller føle at du må gjøre noe.
- Du kan ha problemer med å kontrollere sinne. Det er mange ting som kan utløse sinne, og du reagerer med sinne som innebærer bitterhet, sarkasme eller verbale utbrudd. Du har en tendens til å bli sint hvis du føler at noen ikke bryr seg om deg.
- Noen ganger føler du deg paranoid om andre mennesker, eller føler at miljøet rundt deg ikke er "ekte".
Trinn 7. Prøv å meditere for å utforske dine tomme følelser
Meditasjon kan hjelpe deg med å nærme deg følelser av tomhet og begynne å forstå dem bedre. Forskning viser at 30 minutters meditasjon hver dag kan bidra til å endre atferd og hjernefunksjon. For å starte meditasjon, sitte på et stille sted, lukke øynene og fokusere på pusten din. Bruk noen av spørsmålene nedenfor for å hjelpe deg med å utvikle en forståelse av tomheten du føler gjennom meditasjon.
- Vær oppmerksom på hva du føler. Føler du tomhet eller mangel, for eksempel mangel på egenverd, klarhet, forståelse eller mangel på fred eller kjærlighet? Godta tomheten du har nå.
- Vær oppmerksom på hvordan du føler tomhet. Hvor i kroppen føler du tomhet? Hvor mye plass bruker tomrommet?
- Tenk på tomrommet. Bærer tomhet minner fra fortiden? Hvilke følelser oppstår når du føler tomhet?
Trinn 8. Søk hjelp fra en autorisert psykolog
Å snakke med en terapeut om hvordan du føler deg kan hjelpe deg med å forstå og håndtere disse tomme følelsene. Følelser av tomhet kan indikere at du er deprimert eller opplever andre problemer i deg selv. Spesielt hvis du viser tegn på depresjon, rusmisbruk eller BPD, bør du søke hjelp fra en psykolog.
- Behandling av depresjon er vanligvis todelt, nemlig bruk av psykoterapi, og om nødvendig supplert med foreskrevne medisiner, for eksempel SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) eller SNRI (Effexor, Cymbalta). Kognitiv atferdsterapi (CBT) og mellommenneskelig terapi (IPT) er effektive for behandling av depresjon. CBT lærer hvordan du gjenkjenner og reduserer negative tankemønstre som ikke er fordelaktige, samt hvordan du lærer produktive og fordelaktige tenkemåter. IPT fokuserer på å hjelpe deg med å reparere relasjoner som kan være kilden til problemene dine.
- Det finnes forskjellige typer psykoterapi som kan hjelpe mot sorg, selv om kompleks sorgbehandling (CGT) vil ha maksimal effekt for mennesker som har sørget lenge.
- Behandling for alkohol og andre rusmisbruk fokuserer ofte på individuell og gruppe rådgivning, men kan også innebære medisinering om nødvendig. CBT brukes ofte til å behandle alkoholmisbruk.
- Behandlingen for BPD er psykoterapi ved bruk av dialektisk atferdsterapi (DBT). DBT fokuserer på å lære å gjenkjenne og regulere følelsene sine, tolerere stress, opprettholde oppmerksomhet og samhandle med andre på sunne og produktive måter. Du vil lære å håndtere følelsene dine, så vel som de sosiale ferdighetene i samspill med andre mennesker.
Metode 3 av 4: Finne mening i dagliglivet
Trinn 1. Øv oppmerksomhet
Når det gjelder oppmerksomhet, må du engasjere deg i tankene, følelsene og opplevelsene dine uten å dømme deg selv. Forskning viser noen betydelige fordeler som mindfulness gir, og noen av dem er reduksjoner i stress- og angstproblemer. Ved å praktisere mindfulness kan du også forbedre hjernens respons på stressorer, og også få deg til å føle deg mer knyttet til andre. Å lære å bli mer bevisst på tankene og følelsene dine, samt å lære å akseptere dem uten å dømme tankene dine eller deg selv, kan få deg til å føle deg mer i fred, empatisk og tilfreds. Du kan øve selvbevissthet hjemme, gjennom meditasjon eller ved å ta spesialklasser. Her er noen øvelser du kan gjøre for å komme i gang:
- Se, gjenkjenn og berør 5 forskjellige objekter, og vær oppmerksom på fargen, tekstur, temperatur og vekt på hver.
- Se, smak og lukt mat til middag eller møt en duftende blomst, så vær oppmerksom på fargen, teksturen, smaken eller lukten av objektet.
- Lukk øynene og lytt til forskjellige lyder. Vær oppmerksom på lydens tempo, intensitet og volum.
- Meditasjon som involverer oppmerksomhet har vist seg å være veldig nyttig. Mindful Awareness Research Center ved UCLA tilbyr flere meditasjonsguider i MP3 -format.
Trinn 2. Gjør noe nytt
Hvis du føler deg tom hver dag, kan det være fordi du sitter fast i en bestemt rutine. Hvilke rutiner og mønstre kjeder deg? Finn måter å innlemme ny energi i livet ditt. Å endre rutinen eller finne 30 minutter hver dag for å prøve noe nytt kan hjelpe til med å fylle hullene.
- For eksempel, hvis du våkner og går på skole eller jobber hver dag er noe som får deg til å føle deg dårlig, kan du finne måter å endre situasjonen for å gjøre den mer behagelig. Start en ny fritidsaktivitet for å bli interessert i å gå på skole, eller prøv frivillig å hjelpe med et nytt prosjekt på jobben.
- Prøv å gjøre noe litt utenfor komfortsonen din. Å utvikle deg selv i et nytt område vil gi deg noe interessant å tenke på, og det kan også hjelpe deg med å bygge tillit.
- Selv små endringer kan gjøre en stor forskjell. Du kan gjøre dette ved å prøve retter som er nye for deg, pendle til jobb på sykkel i stedet for et motorisert kjøretøy, eller begynne å gjøre yoga om morgenen før du går på skolen.
- Å endre det personlige miljøet kan også hjelpe. Bytt de triste gardinene på sengen din med lysere gardiner, bytt farge på veggmaling, rydd opp i et rotete rom, og prøv å legge til litt interessant kunst.
Trinn 3. Forfølge mål og interesser som er viktige for deg
For å føle at livet har mening, må du jobbe mot målene og interessene som er viktige for deg. Ikke la andre styre dine mål eller interesser. Hvis du ikke forfølger mål og interesser som er viktige for deg, må du kanskje justere innsatsen din slik at du kan være sikker på at du er på rett spor for å føle deg bra.
- Hvis du fortsatt er på skolen, må du avgjøre om du virkelig lærer hva du vil, eller om det du lærer er det foreldrene dine ønsket.
- Andre eksterne press kan også ha en negativ effekt på de avgjørelsene som tas. Bestem om det du gjør virkelig er det du vil, eller om du gjør noe som imponerer andre mennesker.
- Hvis du tror at det er press eller mennesker som hindrer deg i å sette din egen livsbane, må du ta skritt for å endre situasjonen. Etter hvert som du får mer kontroll over ting, kan du oppdage at tomheten blir mindre.
Trinn 4. Finn mening i din hverdag
Når livet virker kjedelig, kan det hjelpe å ta deg tid til å finne skjønnhet og mening i tingene du møter i hverdagen. Hva får deg til å føle deg levende og glad? Når du finner noe som får deg til å føle deg bedre, må du gjøre det til en konsekvent del av livet ditt. Her er noen eksempler på måter å gjøre livet mer meningsfylt:
- Prøv å være takknemlig. Tar deg litt tid hver dag til å tenke på tingene du er takknemlig for, og hvorfor kan gjøre livet mer meningsfylt. Du kan si eller skrive takknemlighet for å bekrefte det. For eksempel kan du si eller skrive "Jeg er så takknemlig for at solen stod opp i dag; det ser vakkert ut!" eller "Jeg er så takknemlig for en familie som bryr seg så mye om meg; de får meg til å føle meg veldig spesiell."
- Ikke hold deg unna favorittmatene dine. Hvis du liker sjokolade, spis den med måte! Du trenger ikke å overdrive det, men tillat deg selv å nyte det litt hver dag.
- Gå ut og få litt frisk luft. Forskning viser at det å tilbringe tid ute får folk til å føle seg mer levende og energiske. Tilbring litt tid ute hver dag, enten det regner eller er sol. Fokuser på å puste frisk luft, og prøv å ta mer hensyn til den naturlige verden.
- Ta deg tid til å berike og trøste din verden. Gjør ting som virker trivielle til positive ritualer. Sett deg ned og les avisen mens du drikker kaffe eller te om morgenen, i stedet for å skynde deg ut av huset. Prøv å suge i varmt vann i ganske lang tid i helgene, i stedet for å bade som vanlig.
- Gjør hjemmemiljøet behagelig. Brett vasket klær pent før du lagrer dem. Rengjør kjøkkenutstyret som ble brukt til middag før du legger deg. Rengjør sengen om morgenen. La luften flyte i huset ved å åpne vinduene og slippe sollyset inn og vinden blåse inn. Ikke forsøm oppgaven med å rengjøre rommet. Kanskje du føler at du ikke har tid til det, eller kanskje du føler at det ikke er viktig, men hvis hjemmet ditt føles friskt og rent, blir hverdagen din lettere.
Trinn 5. Ta godt vare på deg selv
Trening, å spise sunn mat, hvile og slappe av er viktige komponenter i et meningsfylt liv. Ved å ta godt vare på deg selv, signaliserer du til tankene dine at du trenger mer oppmerksomhet og at livet ditt har verdi. Sørg for at du bruker nok tid på å dekke noen grunnleggende behov når det gjelder trening, spising, søvn og avslapning.
- Prøv å trene i 30 minutter hver dag.
- Følg et balansert kosthold, bestående av hele matvarer som frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein.
- Sov 8 timer hver natt.
- Sett av 15 minutter hver dag til å trene yoga, gjøre dype pusteøvelser eller meditere.
Metode 4 av 4: Gjenkjenne verdiene dine
Trinn 1. Kjenn verdiene dine
Å minne deg selv på hva som er verdifullt for deg, så vel som det du verdsetter, kan hjelpe deg til å føle deg fornøyd og ikke tom. Selvverd, eller kjernetro på livet, er vanligvis basert på erfaringer i livet, og det er ikke sikkert at alle tar seg tid til å tenke bevisst på dem. For å oppdage din verdi må du ta deg tid til å reflektere. Gjenkjenne din egenverdi ved å skrive ned svar på følgende spørsmål:
- Skriv ned de to menneskene du beundrer mest. Hvilke egenskaper beundrer du i dem, og hvorfor?
- Hvis huset ditt tok fyr, og du bare kunne lagre 3 ting, hva ville du valgt, og hvorfor?
- Hvilke temaer eller hendelser gleder deg? Hva er noen av de temaene som er viktige for deg? Hva er grunnen?
- Identifiser tider da du følte deg oppfylt og levde et meningsfylt liv. Hva får en tid i livet ditt til å føles tilfredsstillende? Hvorfor?
Trinn 2. Identifiser egenskapene som matcher din egenverdi
Etter å ha svart på alle spørsmålene ovenfor, kan du prøve å finne ut om egenskapene til deg selv som matcher din egenverdi. Med andre ord, les svaret ditt på nytt, og finn ut hvilken kvalitet som passer best til din egenverdi.
For eksempel, hvis du velger å ta med favorittbøkene, familiens arvestykker og gaver fra din beste venn til bålet, kan du si at verdiene som er viktige for deg er intelligens, lojalitet og vennskap. På grunn av dette kan det vise dine kvaliteter, som er smarte, lojale og en god venn
Trinn 3. Tenk på aktiviteter som støtter din egenverdi
Etter at du har bestemt deg for verdier og kvaliteter, kan du begynne å bestemme aktiviteter som kan få deg til å føle deg ikke tom. Lag en liste over aktiviteter du skal gjøre, og velg minst én som skal inkluderes i livet ditt.
- For eksempel, hvis et "fellesskap" er av verdi for deg, kan du tilby å være frivillig for å overvåke nabolaget ditt, undervise en skole eller jobbe på et suppekjøkken. Hvis du tenker på "tro" som en egenverdi, kan du gjøre ting for å involvere tro på flere ting i livet ditt, for eksempel å ta visse misjonsturer eller besøke kirker, templer, moskeer eller andre tilbedelsessteder mer regelmessig.
- Ved å leve livet ditt parallelt med verdiene dine (som betyr at valgene du tar og livet ditt er i samsvar med verdiene dine), vil du føle deg mer meningsfylt og lykkeligere.
Tips
- Fyll livet ditt med kjærlighet og latter. Samle familiemedlemmer rundt deg, hvis familiemiljøet ditt er godt og kjent. Hvis ikke, unngå det unormale stedet og finn en støttende og positiv venn.
- Prøv å bli involvert i noe. Mangel på lidenskap, interesse og tidkrevende ting er det som forårsaker depresjon, og kan føre til en uendelig syklus av selvtvil, følelser av utilstrekkelighet og melankoli.
- Prøv en ny hobby. Prøv noe helt nytt. Og prøv noe som ikke engang høres for kult eller behagelig ut for deg. Prøv å gjøre det regelmessig.
