Kortisol er et hormon som frigjøres av binyrene. Dette utløser leveren til å frigjøre det lagrede sukkeret i blodet, noe som virker for å redusere betennelse, redusere beindannelse og øke kroppens metabolisme. Men når du er stresset over en lengre periode, vil kortisolproduksjonen øke og det kan føre til vektøkning, økt blodsukkernivå og redusert immunfunksjon. Å håndtere stress er den mest effektive måten å kontrollere kortisolen på. Les videre for denne artikkelen for å finne ut hvordan.
Steg
Metode 1 av 2: Stresshåndteringsteknikker
Trinn 1. Tren dyp pusting
Pusten din blir raskere og grunnere når du er under stress. Ved å bremse og utdype pusten kan du redusere stressnivået og kortisolnivået.
-
Sitt i en behagelig posisjon og pust dypt, fyll lungene så mye som mulig.
Kontroller Cortisol Trinn 1 Bullet 1 -
Hold pusten i 1 sekund, og pust ut så mye som mulig. Pust normalt i 5 åndedrag og gjenta det dype pusten.
Kontroller Cortisol Trinn 1 Bullet 2
Trinn 2. Meditere
Meditere med dyp pusting for å redusere pulsen og lindre stress. For å meditere, sitte i en behagelig posisjon og trene dype pusteøvelser. Ikke prøv å tømme tankene; Fokuser imidlertid på pusten din og la tanker som kommer til deg flyte inn og ut av hodet ditt.
Trinn 3. Ta en yogaklasse
Yoga er en meditativ øvelse basert på bevegelse og pust. I likhet med meditasjon hjelper yoga deg med å rense tankene og redusere stressnivået. Hvis det ikke er yogatimer i byen din, kan du leie eller låne en DVD fra biblioteket.
Trinn 4. Før en journal
Å skrive ned hvordan du føler deg hjelper deg med å behandle disse følelsene og kan bedre håndtere stresset ditt.
Trinn 5. Finn oppløftende underholdning
Se en morsom film eller lytt til oppløftende eller optimistisk musikk. Denne handlingen vil forbedre humøret og redusere stress- og kortisolnivået.
Metode 2 av 2: Livsstilsløsninger
Trinn 1. Gjør aerob trening regelmessig
American Council on Exercise anbefaler at du trener 30 til 45 minutter med aerob trening de fleste dagene i uken. I tillegg til å redusere stressnivået, reduserer vanlig trening også høyt blodtrykk, hjelper deg med å kontrollere blodsukkeret, forbrenner kalorier og hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt.
Trinn 2. Reduser koffeininntaket
Koffein kan faktisk øke kortisolnivået i blodet og kan påvirke evnen til å håndtere stress negativt.
Trinn 3. Få nok søvn
Søvn hjelper kroppen og hjernen med å utføre reparasjoner på grunn av dagens stress, noe som kan hjelpe deg med å kontrollere kortisolnivået. Mayo Clinic anbefaler å få 7 til 9 timers uavbrutt søvn om natten for friske voksne. Du bør sove mer om natten hvis du er syk.
Tips
- Kontakt lege umiddelbart hvis du opplever alvorlig tretthet, hyppig vannlating og tørst eller muskelsvakhet. Disse symptomene, som er ledsaget av depresjon og angst og utseendet av en fet klump mellom skulderbladene, kan være symptomer på en mer alvorlig tilstand.
- Hvis stresset ditt blir verre, eller hvis du synes det blir stadig vanskeligere å håndtere stresset ditt, kan du søke hjelp fra en lege som en lege eller psykolog. Legen din kan foreskrive medisiner for deg.
