Den beste behandlingen for personer som har hyppig eller alvorlig migrene er forebygging. Flere ting kan gjøres for å forhindre migrene, hvorav det beste er å finne dine individuelle migreneutløsere. Livsstilsendringer har vist seg å redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av migrene hos mange mennesker. Du kan følge disse enkle trinnene for å finne migreneutløsere og forhindre at de skjer.
Steg
Metode 1 av 5: Kontroll av vanlige utløsere
Trinn 1. Forhindre lavt blodsukker
Lavt blodsukker, også kjent som hypoglykemi, kan forårsake migrene. Hypoglykemi skyldes mangel på næringsstoffer eller å spise for mange raffinerte karbohydrater som omdannes til sukker i blodet. Å spise små måltider ofte er viktig for å kontrollere blodsukkernivået. Ikke hopp over måltider. Unngå raffinerte karbohydrater som sukker og hvitt brød. Imidlertid kan brød laget av hvete konsumeres.
For hvert lite måltid, velg en kombinasjon av matvarer som fersk frukt og grønnsaker med proteinrike matvarer som egg eller fettfattig kjøtt. Denne kombinasjonen vil bidra til å holde blodsukkeret stabilt
Trinn 2. Unngå matvarer som inneholder tyramin og nitritt
Tyramin er et stoff som kan frigjøre det kjemiske noradrenalin i hjernen som kan utløse hodepine. Mange matvarer inneholder tyramin eller nitritt. Noen av disse inkluderer aubergine, poteter, pølse, bacon, skinke, spinat, sukker, lagret ost, øl og rødvin.
- Noen andre matvarer som inneholder tyramin er sjokolade, stekt mat, bananer, svisker, bønner, tomater og sitrusfrukter.
- Mat som inneholder mye krydder som MSG eller kunstige tilsetningsstoffer kan også utløse migrene.
- Soyaprodukter, spesielt gjærede, inneholder også høye nivåer av tyramin. Tofu, soyasaus, teriyakisaus og miso er noen eksempler på slike soyabønner.
Trinn 3. Vær oppmerksom på matallergi
Allergi mot visse typer mat kan utløse migrene hos sensitive mennesker. Det er forårsaket av betennelse som oppstår med en allergisk reaksjon. Prøv å unngå all mat du er allergisk mot, og som du tror vil gjøre deg allergisk.
- Hvis du har migrene, skriver du ned all maten du spiste i løpet av dagen. På den måten kan du spore og begynne å gjette maten du er allergisk mot. Du kan også gjøre en allergitest ved hjelp av en lege.
- Matvarer som vanligvis utløser allergi er hvete, nøtter, meieriprodukter og visse kornprodukter.
- Hvis du har bestemt mat som utløser migrene, må du fjerne dem fra kostholdet ditt. Hvis du ikke er sikker, ikke spis maten en stund for å se hvordan den reagerer på kroppen din. Eller du kan også be legen din om å gjøre en matallergitest.
- Husk at ikke alle har de samme matutløserne eller allergiske reaksjonene. Mat som utløser en persons migrene vil sannsynligvis ikke gi deg migrene.
Trinn 4. Hold deg hydrert
En av hovedårsakene til migrene er dehydrering. Fordi kroppen trenger mye vann hver dag, vil kroppen føle seg syk og ubehagelig hvis den mangler vann. Dehydrering forårsaker andre symptomer som tretthet, muskelsmerter og svimmelhet.
Den beste hydreringskilden er vann. Andre drikker som inneholder lite (eller fri for) sukker eller kunstige søtningsmidler og er fri for koffein, kan også hjelpe deg med å holde deg hydrert
Trinn 5. Unngå visse typer lys
Unngå sterkt lys når du prøver å forhindre migrene. Enkelte fargede lys kan også utløse migrene hos noen mennesker. Denne følsomheten kalles fotofobi. Denne fobien oppstår når lys øker hodepine smerter fordi nerveceller i øyet som kalles nevroner aktiveres av sterkt lys.
Når dette skjer, er nevronene fremdeles aktive, og smerten kan avta hvis du holder deg i mørket i 20-30 minutter
Trinn 6. Ikke bli utsatt for intense stimuli for ofte
Bruk solbriller når været er solfylt fordi sterkt lys eller gnister noen ganger forårsaker migrene. Lyset fra snø, vann eller bygninger kan utløse migrene. Hvis det er mulig, bør glassene ha linser av god kvalitet og sidepaneler. Noen migrene lider også av at fargede linser er nyttige.
- Hvil øynene regelmessig mens du ser på TV eller bruker datamaskinen. Juster lysstyrken og kontrastnivåene på TV -en og dataskjermene. Hvis du bruker en reflekterende skjerm, reduserer du refleksjonene med et filter, eller ved å dekke til gardiner og gardiner når solen skinner.
- Ikke-visuelle stimuli, for eksempel sterke dufter, kan også utløse migrene hos noen mennesker. Hvis du lukter en bestemt lukt som ser ut til å utløse migrene, kan du prøve å unngå den lukten.
Trinn 7. Ikke lytt til høye lyder for ofte
Migrene kan utløses av høye lyder, spesielt hvis de er kontinuerlige. Årsaken er fremdeles uklar, men eksperter hevder at migrenesykdommer kanskje ikke kan lindre høye lyder. Det er også oppfatningen om at den indre øregangen er årsaken.
Trinn 8. Se etter endringer i været
Endringer i vær eller klima, som er forbundet med barometrisk trykk, kan utløse migrene. En tørr atmosfære eller varm, tørr vind kan utløse hodepine. Denne tilstanden er forårsaket av en ubalanse av kjemikalier i kroppen på grunn av endringer i trykket.
Metode 2 av 5: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Spis mat som beskytter mot migrene
Spis en kombinasjon av sunne og balanserte måltider bestående av frukt, grønnsaker, fullkorn og protein. Spis mye mørkegrønne grønnsaker som brokkoli, spinat og grønnkål. Du kan også spise egg, yoghurt og fettfattig melk for sunt protein. Disse matvarene inneholder B -vitaminer som forhindrer migrene.
- Spis mat som inneholder mye magnesium. Magnesium hviler blodårene og sørger for at cellene fungerer som de skal. Noen matvarer som inneholder mye magnesium er nøtter som mandler og cashewnøtter, fullkorn, hvetekim, soyabønner, avokado, yoghurt, mørk sjokolade og grønne grønnsaker.
- Fet fisk kan også bidra til å forhindre migrene. Spis fet fisk som laks, tunfisk, sardiner eller ansjos tre ganger i uken for å øke mengden omega-3 og fettsyrer.
Trinn 2. Slutt å røyke
Tobakkbruk har vært kjent for å utløse migrene. Hvis du ikke tror du kan slutte å røyke på egen hånd, ring legen din og diskuter strategier eller medisiner som kan hjelpe deg med å slutte å røyke.
En studie viste at det er mer sannsynlig at røyking mer enn 5 sigaretter per dag utløser migrene. Hvis du ikke kan slutte å røyke, kan det være nyttig å begrense antall sigaretter til mindre enn 5 sigaretter per dag
Trinn 3. Unngå koffein
Koffein påvirker mennesker på forskjellige måter. Selv om det utløser migrene hos noen mennesker, kan koffein også hjelpe. Hvis du bruker koffein regelmessig og mistenker at det forårsaker migrene, kan du prøve å redusere bruken litt om gangen. Plutselig å slutte med koffein kan forårsake migrene. Så vær oppmerksom på dette og bli vant til deg selv for å redusere forbruket sakte.
- Koffein er kjent for å hjelpe fordi det er en sentral ingrediens i noen migrene. Imidlertid vil koffein sannsynligvis ikke hjelpe mot migrene hvis du tar det hver dag fordi kroppen din allerede er immun mot effekten.
- Prøv å eliminere koffeinholdige matvarer og drikker for å se effekten i ditt tilfelle.
Trinn 4. Få mer søvn på en vanlig plan
Forstyrrede søvnrutiner reduserer energi og toleranse for visse stimuli. Mangel på søvn og søvnløshet øker risikoen for migrene. Imidlertid kan for mye søvn også forårsake migrene. Hvis kroppen ikke får nok hvile, kan hodepine oppstå på grunn av mangel på vanlige søvnmønstre.
Migrene kan også oppstå når du sover lenger enn vanlig. Dette kan skje når arbeidsskiftet endres eller når du opplever jetlag
Trinn 5. Begrens alkoholforbruket
For mange migrenesykere kan alkohol utløse hodepine, kvalme og andre migrenesymptomer som kan vare i flere dager. Alkohol, spesielt øl og rødvin, inneholder mye tyramin (en migrenetrigger). Bruk hodepine dagbok for å sette grenser.
Noen migrenesykere tror ikke alkohol påvirker dem i det hele tatt. Imidlertid er det også de som ikke kan spise det i det hele tatt
Trinn 6. Behandle eller unngå stress
Stress har en tendens til å forverre migrene på grunn av muskelspenninger og økt utvidelse av blodårene. Stresshåndtering ved bruk av avslapningsteknikker, positiv tenkning og tidsstyring kan bidra til å forhindre migrene. Avslapping og biofeedback har også vist seg å hjelpe mange migrene som lider av migrene. Biofeedback er en persons evne til å kontrollere vitale tegn, for eksempel kroppstemperatur, hjertefrekvens og blodtrykk ved å praktisere avslapningsteknikker.
Gjør avslapningsøvelser, som meditasjon, pust, yoga og bønn
Trinn 7. Tren ofte
For mange mennesker kan regelmessig mosjon redusere hyppigheten av migrene. I tillegg til å bidra til å redusere stress og få deg til å føle deg bedre, lindrer trening også spente muskler som kan utløse migrene. Men ikke gjør det for mye fordi plutselig eller anstrengende trening også er knyttet som en migrenetrigger. Varm opp først og sørg for at kroppen din er godt hydrert før og etter trening. Ikke trening under varme eller kalde forhold kan også hjelpe.
Hold stillingen god. Dårlig holdning kan utløse hodepine på grunn av spente muskler
Trinn 8. Bruk en luftfukter
Tørr luft kan øke sannsynligheten for migrene. Dette er fordi antallet positive ioner i atmosfæren øker serotoninnivået (en nevrotransmitter som øker under migrene). For at denne tilstanden ikke skal oppstå, bruk en luftfukter eller kok ofte vann for å øke luftfuktigheten.
Metode 3 av 5: Ta medisiner
Trinn 1. Vurder hormonmedisinen du tar
Mange kvinner som lider av migrene føler hyppigere migrene og kvalme før eller under menstruasjonen. Det samme kan skje under graviditet eller overgangsalder. Forskere tror at denne tilstanden kan være relatert til svingninger i kroppens østrogennivå. Hvis du har migrene før mensen, må du unngå eller endre måten du bruker orale prevensjonsmidler som inneholder østrogen på, fordi fallet i østrogen vil forårsake hodepine som er mer alvorlig enn når du tar dem.
- Høy-østrogen prevensjonsprodukter og hormonbehandling kan forverre migrene hos mange kvinner. Det er best å unngå disse stoffene. Ring legen din for å avbryte bruken hvis du allerede bruker den, og legg merke til at migrene blir verre eller forekommer oftere.
- Husk at eliminering av orale prevensjonsmidler ikke er den eneste løsningen. Noen kvinner føler at denne metoden bidrar til å redusere forekomsten av migrene, men det er også de som opplever migrene bare når de ikke tar stoffet på en uke hver måned. Avhengig av effekten kan du endre typen medisin du tar eller ta medisinen kontinuerlig uten å stoppe. Rådfør deg med legen din for å finne mulige løsninger.
Trinn 2. Ta forebyggende medisiner
Hvis din migrene er hyppig eller alvorlig, spør legen din om forebyggende medisin. Disse stoffene, kjent som profylaktiske legemidler, kan bare kjøpes på resept. Mange av dem har alvorlige bivirkninger som bør brukes under legens tilsyn og tas først etter at alle andre mulige forholdsregler er diskutert. Den riktige kombinasjonen av forebygging kan ta lang tid fordi antall tilgjengelige medisiner ikke står i samsvar med det unike i hvert migrenetilfelle.
- Kardiovaskulære legemidler, inkludert betablokkere som propranolol og atenolol, kalsiumkanalblokkere som verapamil og antihypertensive legemidler som lisinopril og kandesartan, kan tas for å lindre migrene.
- Antisykdomsmedisiner som valproinsyre og topiramat kan hjelpe mot migrene. Vær imidlertid oppmerksom på at valproinsyre kan forårsake hjerneskade hvis migrene er forårsaket av en ureasyklusforstyrrelse.
- Antidepressiva som trisykliske, amitriptylin og fluoksetin har vist seg å være effektive i mange migrenetilfeller. Med normale doser har disse stoffene betydelige bivirkninger. Imidlertid har trisykliske midler som nortriptylin som brukes i lave doser for å behandle migrene langt færre bivirkninger.
- Marihuana er et tradisjonelt migrenemedisin som nylig har tiltrukket seg oppmerksomhet fra den medisinske verden. Cannabis er en plante som er ulovlig å konsumere mange steder, men andre steder kan og er det lovlig å kjøpe med resept fra lege. Finn ut lovene som regulerer dette i ditt område, og kontakt legen din.
Trinn 3. Ta tilskudd uten resept
Reseptbelagte legemidler er ikke de eneste stoffene som kan hjelpe mot migrene. Enkelte krydder og mineraler kan også hjelpe. Forskere fant en sterk sammenheng mellom magnesiummangel og utbruddet av migrene. Flere studier har funnet ut at å ta magnesiumtilskudd regelmessig kan hjelpe migrene.
- Husk at du alltid bør konsultere legen din før du tar noen kosttilskudd eller urtetilskudd, spesielt når det tas med reseptbelagte medisiner.
- Noen urtetilskudd, for eksempel ekstrakter fra feferfew -planten, butterbur og kudzu -rot, har vist seg å redusere migrenefrekvensen. Imidlertid bør disse kosttilskuddene ikke tas av gravide kvinner.
- Høye doser vitamin B2 (400 mg), også kjent som riboflavin, kan bidra til å forhindre migrene.
- Metabolske og hepatologiske studier har også vist at koenzym eller den aktive formen for vitamin B6 hjelper metabolismen av hepatisk aminosyre, glukosemetabolisme og nevrologisk overføring. Koenzymer hjelper til med å holde kjemikalier som serotonin i hjernen i balanse, og forhindrer derved kjemiske ubalanser som kan utløse migrene.
Metode 4 av 5: Gjenkjenne migrenesymptomer
Trinn 1. Snakk med legen din om hodepine
Hvis du aldri har blitt offisielt diagnostisert med migrene, bør du diskutere hodepine med legen din. Alvorlig og kronisk hodepine kan også være et symptom på en mer alvorlig sykdom som en hjernesvulst. Før du behandler migrenesymptomer selv, bør du kontakte legen din og legen vil finne den mulige årsaken til hodepine.
Leger vil også foreskrive medisiner og alternative behandlinger for å behandle migrene
Trinn 2. Lær hva migrene er
Migrene er hodepine som ikke gjør vondt i begynnelsen, men blir verre over tid. Migrene kan vare i minutter eller dager. Migrene kan føles på den ene siden av hodet, baksiden av nakken eller hodet eller bak det ene øyet. Migrene kan oppstå med økt vannlating, frysninger, tretthet, kvalme, oppkast, nummenhet, prikking, tap av matlyst, svette og følsomhet for lys og lyd.
Etter at migrenen har avtatt, kan depresjon oppstå på grunn av behovet for søvn og smerter i nakken
Trinn 3. Vet om du er i fare eller ikke
Noen typer mennesker er mer utsatt for migrene. Migrene er mest vanlig hos mennesker i alderen 10-40 år. Migrene har en tendens til å minske hos mennesker i 50 -årene. Migrene er en arvelig sykdom. Hvis en av foreldrene lider av migrene, har barnet deres en 50% risiko for å lide av migrene. Risikoen øker til 75% hvis begge foreldrene lider av migrene.
Sammenlignet med menn har kvinner en tre ganger større risiko for å lide av migrene. Dette kan skyldes sammenhengen mellom østrogennivåer og migrene. Kvinner som vil oppleve menstruasjon opplever ofte hodepine på grunn av redusert østrogen
Trinn 4. Identifiser den prodromale fasen
Migrene har visse faser. Prodromfasen er den første fasen og kan starte opptil 24 timer før migrenen faktisk vises. Denne tilstanden forekommer hos 60% av pasientene. Når symptomer oppstår, kan hvile og holde seg borte fra potensielle triggere forhindre fremtidig migrene eller redusere alvorlighetsgraden. Det er også viktig å prøve å være positiv når symptomer oppstår fordi stress eller angst kan akselerere eller forverre migrene.
- Humørsvingninger, inkludert depresjon, eufori og irritabilitet, kan være tidlige symptomer på migrene.
- Du kan også oppleve økt tørst eller væskeretensjon. Mange migrene lider av økt tørst før de opplever hodepine. Du kan også oppleve en markant økning eller reduksjon i appetitt.
- Du kan oppleve tretthet, rastløshet, problemer med å kommunisere eller forstå andre, problemer med å snakke, stivhet i nakken, svimmelhet, svake hender eller føtter eller svimmelhet som fører til tap av balanse. Kontakt legen din umiddelbart hvis disse symptomene er nye for deg eller føles mer alvorlige enn vanlig.
Trinn 5. Gjenkjenne egenskapene til aura -fasen
Aura -fasen vises etter prodromalfasen. Bare 15% av pasientene opplever denne fasen. Hodepine begynner sannsynligvis på dette stadiet. Folk som opplever denne fasen klager over å se prikker eller blinkende lys og kan ikke se. Denne fasen kan forekomme i 5 minutter til en time før migrene oppstår.
- Aura -fasen kan også oppstå når huden opplever en prikkende eller nummen følelse. Hørselstap kan også forekomme.
- En sjelden form for migrenaura kalt "Alice in Wonderland Syndrome" kan forandre ens oppfatning av kroppen eller miljøet. Denne typen aura er mest vanlig hos barn, men forekommer noen ganger hos voksne migrene.
Trinn 6. Forstå den aktive fasen av hodepine
Hodepine -fasen er den neste fasen og er den verste for de fleste pasientene. Hodepine starter vanligvis på et lite sted på hodet og kan bevege seg til andre deler av hodet. Klagen hans var en dunkende hodepine. Mye bevegelse og andre faktorer som lys og lyd kan gjøre smerten verre.
- Pasienten er ofte ute av stand til å snakke med ham på grunn av smerter i hodet.
- Diaré, kvalme eller til og med oppkast kan også oppstå under hodepine -fasen.
Trinn 7. Forstå oppløsningsfasen
Den siste fasen av migrene er oppløsningsfasen. I denne fasen er kroppen i ferd med å komme seg etter migrenetraumaet. Mange pasienter klager over tretthet etter at migrene oppstår. I mellomtiden blir noen pasienter irritable og opplever humørsvingninger etter at hodepine -fasen er over.
Metode 5 av 5: Lage en migrenehåndteringsplan
Trinn 1. Hold en hodepine dagbok
Selv om migrene har noen vanlige utløsere, bør du finne ut hva som spesifikt utløser migrene. En hodepinedagbok kan hjelpe deg med å bestemme den og hjelpe deg og legen din med å overvåke effektiviteten av behandlingen. Overvåking av en logg over ting du skal gjøre, mat, opplevelser og følelser i 24 timer før en migrene oppstår, kan lære deg mye om de spesifikke migreneutløserne du opplever.
- Start dagboken med å stille deg selv følgende spørsmål: Når begynte jeg å ha hodepine? Hvor ofte oppstår disse hodepine? Når oppstår migrene (spesifikk tid eller dag)? Hvordan forklarer jeg smerten? Hva er utløseren? Har jeg en annen type hodepine? Har noen i familien opplevd det? Endres synet under hodepine? Har jeg det når jeg har mensen?
- Registrer dagen, tiden fra start til slutt, vurder smertene fra 0-10, utløsere, tidligere symptomer, medisiner du tok for å lindre dem, og migrene.
- Det er mobiltelefonapper som kan spore migrene, utløsere, auraer, medisiner og andre relaterte ting. For Android -brukere kan migreneapplikasjonen søkes i Google Play Store ved å skrive inn søkeordet "migrene" eller relatert til migrene.
Trinn 2. Identifiser utløserne som gir deg migrene
Migrene skyldes ikke en ting. Den eksakte årsaken til migrene er ikke klar og kan variere fra person til person. Migrene skyldes mange forskjellige ting, fra mat, lukter, lyder, ting til å se, søvnmønstre eller daglige aktiviteter. Sørg for å registrere alt du gjør hver dag, slik at de spesifikke migrenetriggerne du opplever over tid kan utledes.
Trinn 3. Lag en migrenestyringsplan
Selv om alle typer migrene er uunngåelige, kan du håndtere dem. Se mønstrene som dannes i migrenedagboken. Se etter spesifikke utløsere og tider (dager, uker eller sesonger) som gjør migrene verre.
- Når du har funnet mønsteret, utvikle en metode for å håndtere migreneforebygging. Gjennomfør planen, unngå utløsere, og vær oppmerksom på tingene som gjør deg sensitiv. Registrer resultatene og hold deg til metodene som kan få deg til å forhindre migrene.
- En annen mulig endring er å ta medisiner når hodepinen starter og fortelle andre om smerten din.
Tips
- Noen migreneutløsere, for eksempel endringer i vær og menstruasjon, er uunngåelige. Hvis du blir påvirket av ting du ikke kan kontrollere (som været og menstruasjonen), vil avslapning og å unngå andre utløsere hjelpe.
- Migrene utløser er ikke godt forstått. Selv om det er mange anbefalinger for mat og aktiviteter du bør unngå, er utløserne du bør unngå de spesifikke utløserne som forårsaker migrene.
- Noen rapporterer også at akupressur, akupunktur, massasje og kiropraktisk medisin kan hjelpe til med å kontrollere migrene. Imidlertid er det foreløpig ingen vitenskapelig bevis for at disse metodene er fordelaktige.
- Dessverre er det fortsatt ingen kur mot migrene. Selv ved å unngå triggere og ta forebyggende medisiner, er det mer sannsynlig at migrene lider av migrene igjen.
- Flere spesialister i hodepine har rapportert suksess med å forhindre migrene ved bruk av Botox -injeksjoner.
Advarsel
- Denne artikkelen er en generell veiledning og er ikke ment å være en erstatning for medisinsk råd. Rådfør deg med legen din før du tar medisiner eller før du foretar drastiske livsstilsendringer.
- Hvis du tar reseptfrie smertestillende midler i mer enn en halv måned, kan hodepine komme tilbake når du slutter å ta dem. Bruk derfor aspirin, ibuprofen eller andre smertestillende midler bare når det er nødvendig. Snakk med legen din om sikre måter å ta disse medisinene.
