Magesmerter er vanligvis et midlertidig symptom og er stort sett ikke en farlig tilstand som kramper, fordøyelsesbesvær eller reisesyke. Selv om det ikke er farlig, er magesmerter irriterende fordi det forårsaker ubehag som kan forhindre deg i å gjøre aktiviteter du liker. Heldigvis er det forskjellige måter du kan behandle urolig mage på, for eksempel grunnleggende trening, drikke hjemmelagde tonika og endre kostholdet ditt. Hvis ingen av disse fungerer, kan du ha en alvorlig medisinsk tilstand, for eksempel blindtarmbetennelse. Kontakt lege umiddelbart hvis du opplever langvarig akutt smerte.
Steg
Metode 1 av 4: Prøv en rask og enkel helbredelse
Trinn 1. Gå til toalettet
Vanligvis trenger folk som opplever kvalme eller magesmerter generelt bare å ha avføring. Før du prøver andre metoder, prøv å sitte på toalettet i noen minutter og lene deg fremover med knærne trukket mot brystet. Naturligvis vil denne posisjonen oppmuntre kroppen til å gjøre avføring uten unødig press.
- Ikke prøv å tvinge avføring ved å stramme eller skyve på magen. Å tvinge kroppen til å gjøre feilaktig avføring kan føre til alvorlige komplikasjoner som hemorroider.
- Hvis tarmen eller avføringen er blodig, kontakt lege umiddelbart. Tarmblødning kalles hematochezia, og avføring som inneholder blod kalles hematemese.
Trinn 2. Påfør en varm komprimering på magen
Påføring av varme til mageområdet kan bidra til å slappe av musklene og redusere muskelstivhet eller kramper. Bruk en flaske fylt med varmt vann, en varm kompress laget i mikrobølgeovnen eller en elektrisk varmepute og legg den på magen i noen minutter.
Hvis du ikke har noen av redskapene som er oppført ovenfor, legg risen i en ren putetrekk eller sokk og varm i mikrobølgeovnen i 1 eller 2 minutter
Trinn 3. Stå opp og rør på tærne
Mild fordøyelsesbesvær kan vanligvis kureres ved å fjerne gass i magen og tarmen. Hjelp kroppen din til å utvise den ved å berøre tærne og gjøre andre lignende enkle øvelser.
For eksempel, ligg på ryggen med hevede ben, eller bøy knærne mot brystet mens du svinger dem forsiktig. Hevede ben vil redusere trykket i mageområdet, slik at det kan frigjøre fanget gass og redusere ubehag
Trinn 4. Tillat deg selv å kaste opp
Hvis du virkelig er kvalm, kan kroppen din signalisere at du må kaste opp. Denne ubehagelige handlingen kan virke som et dårlig valg, men det er faktisk kroppens måte å skylle ut bakterier, virus eller inntatt og irriterende mat. Gå til legen hvis du fortsetter å kaste opp i flere dager, da dette kan indikere en alvorlig underliggende tilstand.
- Hvis du føler deg kvalm, men ikke kan kaste opp, kan du prøve å bite i en bruskjeks eller bruke et magnetisk kvalitetsarmbånd for å lette kvalmen.
- Oppkast kan raskt føre til dehydrering. Derfor, hvis du kaster opp mer enn én gang, drikk sportsdrikker som er utstyrt med elektrolytter. Dette vil erstatte natrium og kalium i kroppen som trengs for å bekjempe sykdom.
Trinn 5. Ta en varm dusj
Bløtlegg kroppen i varmt vann for å øke sirkulasjonen og slappe av muskler. Denne handlingen kan lindre urolig mage og lindre stresset du opplever. Bløtlegg deg i badekaret i minst 15 til 20 minutter, og tilsett en kopp eller to Epsom -salter for å lindre betennelse.
Bruk en flaske fylt med varmt vann eller en varmepute for å varme magemusklene hvis du ikke har et bad
Trinn 6. Masser magen
Magekramper kan skyldes muskelinnsnevring. Denne tilstanden kan reduseres ved å gi en mild massasje. Påfør lett trykk på flere områder av magen og ryggen. Fokuser på området som gjør mest vondt, men ikke overdriv og trykk eller gni for hardt.
Når du masserer, fokuser du på å puste inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen. Dyp pusting kan hjelpe slappe av musklene og distrahere deg fra smerten
Trinn 7. Ta medisinen uten resept fra lege
Du kan bruke reseptfrie medisiner for fordøyelsesbesvær, kvalme og vanlige kramper. Du bør ikke være avhengig av disse stoffene hele tiden, men du kan bruke dem i moderate mengder trygt og effektivt. Følg doseringsinstruksjonene nøye og spør apoteket om det er noen spesifikke instruksjoner eller advarsler om medisinen du kjøper.
- Hvis du har fordøyelsesbesvær, se etter medisiner som inneholder kalsiumkarbonat eller vismut. Begge disse ingrediensene vil dekke slimhinnen i magen og redusere smerter og kvalme uten noen få bivirkninger eller kontraindikasjoner.
- Hvis smerten vedvarer selv etter å ha tatt vismut, kan du prøve medisiner som inneholder en lav dose acetaminophen i stedet for aspirin eller ibuprofen. Imidlertid ikke la deg bruke det for mye, fordi det til slutt kan forårsake leverskade.
Metode 2 av 4: Ta hjem rettsmidler
Trinn 1. Spis svisker eller annen mat som inneholder mye fiber
En vanlig årsak til magesmerter er forstoppelse: kroppen din må ha avføring, men noe blokkerer eller blokkerer den. Forstoppelse kan lindres ved å spise mat som inneholder mye fiber som svisker, brokkoli eller kli (frø). Plommer er veldig potente fordi de inneholder det naturlige avføringsmiddel sorbitol, og er fulle av fiber.
- Hvis forstoppelse vedvarer til tross for at du spiser mat og drikke med mye fiber, kan du prøve et mildt avføringsmiddel som inneholder sennosid i te eller vannløselig pulver.
- Du kan også stimulere musklene i fordøyelseskanalen med en kopp kaffe som gjør at du får avføring. Men ikke drikk det hele dagen. Kaffe er et naturlig vanndrivende middel, så det kan forårsake dehydrering og gjøre forstoppelse verre hvis det blir brukt for mye.
- Plommesaft er kjent for å stimulere tarmene og gjøre deg avføring. Drikk et lite glass juice om morgenen og et lite glass om ettermiddagen for å lindre forstoppelse.
Trinn 2. Drikk peppermynte, kamille eller ingefærte
Flere studier har vist at disse tre urter kan bidra til å lindre kvalme og generelt ubehag i magen. Ingefær kan regulere fordøyelsen, mens peppermynte og kamille kan lindre kramper i muskler.
Du kan også tygge kokte peppermynteblader eller drikke ingefærvann i stedet for å drikke te laget av denne urten. Lag ingefærvann ved å putte et par stykker ingefær i varmt vann, la det trekke der og deretter sile det
Trinn 3. Lag en blanding av natron og vann
Nesten alle reseptfrie antacida inneholder natron som hovedingrediens. Så du trenger ikke kjøpe antacida i butikken fordi du kan lage dem selv hjemme. Løs opp en spiseskje natron i ett glass varmt vann og drikk denne løsningen sakte.
Gjenta prosessen noen få timer til kvalme eller fordøyelsesbesvær er redusert
Trinn 4. Drikk eplecidereddik
I motsetning til vanlig hvit eddik kan eplecidereddik lindre kvalme fordi den absorberer uønskede næringsstoffer i magen. Bland 2 til 3 ss eplecidereddik med en kopp varmt vann. Hvis smaken ikke er et problem for deg, drikk et glass av denne blandingen noen få timer til kvalmen din forsvinner.
Kjøp organisk, upasteurisert eplecidereddik som tydelig sier at produktet inneholder en "mor". Dette betyr at eddiken inneholder rå enzymer og bakterier som er veldig gunstig for tarmhelsen
Trinn 5. Drikk aloe vera juice
Aloe vera juice har vist seg å redusere kramper i magen. Denne juicen kan også hjelpe mot forstoppelse og fordøyelsesbesvær. Tidligere ble aloe bare solgt utelukkende på bestemte steder og helsekostbutikker, men de siste årene har populariteten økt slik at denne ingrediensen lett kan fås mange steder.
Metode 3 av 4: Behandling av fordøyelsesbesvær eller kronisk halsbrann
Trinn 1. Se hva du spiser
Hvis du opplever hyppig fordøyelsesbesvær eller halsbrann (en brennende følelse i brystet på grunn av at magesyre stiger inn i spiserøret), må du fokusere på å behandle årsaken til fordøyelsesbesværet, ikke bare behandle symptomene. Start denne prosessen ved å overvåke forbruksvaner og spisemønstre. Noen små vaner som virker trivielle, for eksempel å spise for fort, bestikke store måltider eller spise for mange store porsjoner, kan forverre fordøyelsessykdommer.
- Hvis du har dårlige spisevaner, kan du rette dem ved å spise mindre måltider over lengre tid. Å spise mat sakte gir magen mer tid til å fordøye maten. Mat i små porsjoner kan lette kroppens arbeidsmengde.
- Problemer med magen etter å ha spist kalles nonulcer dyspepsi, som også er kjent som fordøyelsesbesvær.
Trinn 2. Drikk etter måltider
Å vente opptil en time etter å ha spist for å drikke kan bidra til å lindre fordøyelsesbesvær. Selv om det kan virke motstridende, kan drikkevann mens du spiser fortynne fordøyelsessyrene i magen, noe som gjør dem mindre effektive.
Velg vann eller melk i stedet for brus, alkohol eller kaffe fordi disse drikkene sliter på mageslimhinnen og kan øke ubehaget
Trinn 3. Ikke spis krydret og fet mat
Fordøyelsesbesvær er ofte forårsaket av å spise mat som er vanskelig å fordøye, noe som forverrer smerte og øker syreproduksjonen. En av de enkleste måtene å redusere fordøyelsesbesvær er å finne ut hvilken mat som kan utløse symptomer på dyspepsi (magesmerter) og eliminere dem fra matlisten din.
Det er bedre å velge tørr og myk mat som havregryn, ristet brød, buljong, eplemos, kjeks og ris. Disse matvarene er lett fordøyelige, slik at de ikke legger for stort press på fordøyelsessystemet
Trinn 4. Bruk klær som er løse rundt livet
Dette kan virke trivielt, men klærne du bruker kan faktisk ha stor innvirkning på fordøyelsesbesvær og sure oppstøt. Bukser eller skjørt som er for stramme rundt livet kan stikke dypt ned i magen og legge press på den nedre esophageal sphincter. Dette kan forstyrre normal fordøyelse og føre til at magesyre kommer tilbake i spiserøret.
Dette betyr ikke at du må kvitte deg med alle dine favorittstramme jeans. Bare pass på at du har på deg litt løstsittende klær før du spiser et stort måltid
Trinn 5. Ta kosttilskudd for å holde fordøyelsen god
Noen kosttilskudd som lett kan fås og har en positiv innvirkning på fordøyelsesforstyrrelser, inkluderer fordøyelsesenzymer, saltsyretilskudd og enterisk belagt peppermynteolje. For eksempel har det vist seg å ta enterisk belagte peppermynteolje gelkapsler daglig å redusere eller kurere fordøyelsesbesvær med opptil 75%.
- Selv om fordøyelsesbesvær ofte antas å være årsaken til overaktiv magesyre, kan det også oppstå på grunn av utilstrekkelig magesyre. Spør legen din om du tror dette kan være et problem, og prøv å ta et saltsyretilskudd hvis legen din anbefaler det.
- Uansett hvilket supplement du velger, må du følge doseringsinstruksjonene og konsultere legen din hvis bivirkninger oppstår.
Trinn 6. Legg til probiotika i kostholdet ditt
Probiotika er gode bakterier som trives i magen og kan hjelpe fordøyelsen. Flere studier har vist at bruk av probiotika kan behandle visse kroniske fordøyelsesproblemer, som irritert tarmsyndrom og diaré som forårsaker infeksjoner. Du kan spise yoghurt og andre dyrkede melkeprodukter hver dag for å øke probiotiske nivåer. Sørg for å sjekke etiketten og kjøpe produkter som inneholder levende kulturer.
Hvis du ikke liker yoghurt, kan du prøve å ta et geletilskudd i kapselform i stedet. Noen gode kosttilskudd inkluderer Align og Florastor. Begge disse produktene er probiotiske kosttilskudd som er nyttige for fordøyelseskanalen (gastrointestinal)
Trinn 7. Konsumér artisjokkbladekstrakt tre ganger om dagen
Artisjokker øker produksjonen og strømmen av galle i magen, slik at maten kan bevege seg raskere gjennom fordøyelseskanalen. Flere nylige studier har vist at inntak av artisjokkekstrakt kan redusere symptomer på fordøyelsesbesvær som flatulens og mett for raskt.
Selv om det er mye brukt i Tyskland, kan artisjokkekstrakt være vanskelig å finne i andre land. Kjøp dette produktet i en helsekostbutikk eller søk på internett for å få hjemmelevering
Trinn 8. Kontroller forbruket av nitrater og antiinflammatoriske legemidler
Mange reseptbelagte medisiner kan forårsake fordøyelsesbesvær eller halsbrann, så sjekk medisinskapet for å se om du tar medisinen som kan forårsake problemet ditt. Ikke desto mindre må du ikke umiddelbart slutte å bruke viktige legemidler. Snakk med legen din om du bør slutte å bruke stoffet, og om du kan få en erstatning.
Nitrater brukes ofte til å behandle hjertesykdom fordi de utvider blodårene, mens vanlige ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som ibuprofen og aspirin ofte brukes til å behandle smerter
Trinn 9. Hvil etter å ha spist
Før du utfører fysisk aktivitet, bør du hvile slik at maten din blir fordøyd først. Hvis du trener umiddelbart etter å ha spist, vil kroppens innsats for å fordøye mat bli forstyrret fordi det må gi energi og blod til aktive muskler og lunger. Disse forstyrrelsene vil forsinke fordøyelsesaktivitetene dine og kan forårsake magesmerter. Sitt opp rett eller slapp av i opptil en time etter å ha spist.
Hvis du nettopp har spist et stort, fettrikt måltid, må du kanskje vente 2 til 3 timer før du trener
Trinn 10. Kontakt lege for reseptbelagte legemidler
Mange reseptfrie medisiner kan behandle fordøyelsesbesvær, men mange av dem har ubehagelige bivirkninger når de brukes på lang sikt. Hvis fordøyelsesbesvær vedvarer til tross for at du har endret kostholdet ditt og tar kosttilskudd, kontakt legen din og spør om det finnes andre medisiner som kan behandle problemet ditt.
For eksempel kan legen din bestemme deg for å foreskrive en protonpumpehemmer eller H2 -reseptorantagonist. Begge stoffene virker for å redusere produksjonen av syre i magen eller redusere syrenivået som allerede er der
Metode 4 av 4: Forebygging av magesmerter i fremtiden
Trinn 1. Behandle stress ved å strekke og meditere
Mageproblemer som kvalme og fordøyelsesbesvær vil ofte oppstå hvis du har høyt stressnivå. For å redusere stress, prøv å strekke sakte og meditere. Denne handlingen kan slappe av kropp og sinn mens du reduserer sjansene for magesmerter i fremtiden.
Flere nylige studier har vist at dyp pusting også kan lindre mild halsbrann. I motsetning til forebyggende medisiner, har pusteøvelser ingen negative bivirkninger, så du vil ikke ha noen skade av å prøve dem hvis du noen gang får mild halsbrann
Trinn 2. Tren regelmessig
Hyppig trening kan øke stoffskiftet og forhindre forstoppelse. Selv i det lange løp kan øvelsen du gjør styrke fordøyelseskanalen, noe som gjør den mer effektiv og konsekvent når det gjelder å fjerne avfall og rense tarmene.
Hvis du løper lange avstander, kan du være mer utsatt for diaré fordi kroppen din må støtte den løpende bevegelsen, og fordi blodstrømmen til tarmen minker. Disse negative bivirkningene kan begrenses ved å unngå koffein- og sukkererstatninger før du starter løpeturen
Trinn 3. Før en matdagbok
Skriv ned alt du spiser hver dag for å identifisere matvarer som forårsaker fordøyelsesbesvær, slik at du kan unngå dem i fremtiden. Du trenger ikke gjøre det hele tiden, men prøv å bruke en uke på å skrive ned all maten du spiser og mengdene, samt når du har magesmerter og hvilke typer smerter som er forbundet med det.
For eksempel, ikke bare skriv "Pizza. Etter det gjør det vondt." I stedet skriver du noe sånt som: "To skiver pepperoni pizza. En halv time senere hadde kraftig halsbrann i omtrent 1 time."
Trinn 4. Ta kontroll over vekten din
Noen undersøkelser viser at selv små mengder vektøkning kan øke sjansene for å oppleve smertefull halsbrann. Selv om årsaken til denne foreningen ikke er kjent, mistenker leger at halsbrann oppstår når fett rundt magen presser mot magen. Dette ekstra trykket får syre til å stige opp i spiserøret, noe som igjen forårsaker halsbrann.
For å gå ned i vekt, gjør regelmessig aerob trening, lag et sunt kosthold, drikk mye vann og hold utholdenhetsbasert styrketrening
Trinn 5. Drikk 2,2 liter vann hver dag
Kroppen din trenger mye vann for effektiv fordøyelse og regelmessige avføring. Uten tilstrekkelig vanninntak klarer magen ikke å skille ut avfall som har samlet seg, noe som resulterer i forstoppelse, polypper og smertefulle hemorroider.
Sørg for å drikke vann ved romtemperatur. Kaldt vann kan skremme systemet, bremse fordøyelsen og til og med forårsake mild magesmerter
Trinn 6. Få rikelig med hvile
Hvis du behandler et magevirus, må kroppen din hvile og spare ressurser for å bekjempe viruset. Hvis du bare lider av sur refluks, kan søvnmangel gjøre denne tilstanden verre fordi spiserøret vil bli utsatt for syre i lengre tid.
Hvis magesmerter holder deg fra å sove om natten, spør legen din om hvilke medisiner eller homøopatiske midler du kan ta for å hjelpe deg med å sove
Advarsel
- Mange opplever magesmerter mens de reiser utenlands. Du kan redusere denne risikoen betydelig ved å drikke flaskevann, pusse tennene med flaskevann og ikke konsumere potensielt forurenset is. I tillegg må du ikke spise rå mat som skrelt frukt og salater som har blitt berørt av andres hender.
- Ring øyeblikkelig nødetatene hvis magesmerter er relatert til en nylig skade eller du har brystsmerter og trykk.
- Spis fisk og kjøtt som er grundig tilberedt. Hvis maten ikke er tilberedt grundig på innsiden, dør ikke de skadelige organismer som lever i kjøttet. Å spise underkokt mat kan også føre til matforgiftning.
- Be noen om å ta deg til sykehuset hvis du har sterke smerter som hindrer deg i å sitte opp, eller må bøye deg for å redusere smerten. Gå også til sykehuset hvis magen din hovner opp eller føles sår, huden din er gul, du har blod i oppkastet eller avføringen, eller hvis kvalmen og oppkastet vedvarer i flere dager.
