Lumbal hyperlordose, også kjent som lordose, oppstår når korsryggen i korsryggen er for dyp. Lordosis kan behandles alene ved å gjøre strekkøvelser og noen bevegelser for å styrke ryggen og hoftene, slik at du kan opprettholde god holdning. I tillegg må du ta forebyggende tiltak for å behandle lordose kontinuerlig. Hvis denne klagen utløser alvorlig smerte eller forstyrrer de daglige aktivitetene, må du kontakte en helsepersonell for konsultasjon.
Steg
Metode 1 av 3: Utføre korrigerende bevegelser
Trinn 1. Utfør plankestilling i 5-10 sekunder for å styrke ryggen
Ligg med forsiden ned på gulvet og støtt kroppen din med underarmene og tærne. Sørg for at fotsålene er parallelle med hverandre. Løft hoftene fra gulvet mens du retter på nakken slik at kroppen danner en rett linje fra hodet til hælene og hold denne posisjonen i 5-10 sekunder. Gjør denne bevegelsen 8-10 ganger.
- Hvis du ikke kan gjøre plankestilling mens du retter knærne, senker du sakte knærne til gulvet. Bruk knærne for å stabilisere kroppen din, ikke å lene deg på den. Aktiver kjernen din mens du forsvarer.
- Plank holdning er nyttig for å styrke kjerne- og korsryggen muskler som fungerer for å rette ryggen.
Trinn 2. Strekk hoftebøyermuskulaturen i 15 sekunder
Stå rett mens du retter ryggraden og holder hoftene. Trinn høyre fot fremover mens du bøyer høyre kne og peker begge føttene fremover. Rett ut venstre ben og aktiver glutes. Senk kroppen mens du hviler på høyre ben til venstre ben er strukket, men det er ingen smerter.
- Hold i 15 sekunder og strekk for å balansere begge bena. Gjør denne øvelsen 3-5 ganger om dagen eller når hoftene føles ømme.
- Stretching skal få muskelen til å føles langstrakt, men ikke smertefull. Slutt å strekke deg hvis muskelen føles sår.
- God holdning kan overvinne lordosen litt etter litt. Denne øvelsen er nyttig for å bøye hoftene, noe som er nyttig for å forbedre holdningen.
Trinn 3. Gjør brostillingen 1-2 sett 10 ganger per sett for styrke kjernemuskulaturen.
Start øvelsen med å ligge på ryggen, bøye knærne og legge føttene på gulvet. Rett ut armene på sidene med håndflatene ned. Løft baken så høyt som mulig. Hold armer, skuldre og nakke i kontakt med gulvet.
- Når baken er løftet, holder du på i 5-10 sekunder, og senker sakte tilbake til gulvet. Gjenta denne bevegelsen etter å ha hvilt 5-10 sekunder.
- Ta deg tid til å rette opp kroppen din før du utfører brostillingen. Slutt å trene umiddelbart hvis nakken, skuldrene eller korsryggen føles vond, stiv eller føler at du klyper deg selv.
Trinn 4. Utfør crunches ved å trekke magemusklene sammen for å styrke kjernemuskulaturen
Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet. Løft overkroppen fra gulvet mot knærne ved hjelp av kjernestyrke. Du trenger ikke å gjøre sit ups før du sitter, men hodet og skuldrene skal være av gulvet.
- Gjør crunches 2-3 sett med 10 ganger per sett. Hvil i 30-60 sekunder mellom settene.
- Ta deg tid til å konsultere en lege eller fysioterapeut før du behandler lordosis ved å gjøre crunches.
- Når du løfter kroppen din fra gulvet, ikke stol på nakkemuskulaturen eller løft hodet og forleng nakken. I tillegg til å være ineffektivt, kan det føre til skade hvis du trekker for hardt i nakken.
Trinn 5. Hold barnets holdning i 30 sekunder for å bøye hoftene
Sitt korsbeinet på et teppebelagt gulv eller bruk en yogamatte. Spred knærne fra hverandre og senk kroppen og hodet så nær gulvet som mulig mens du retter ryggen. Rett armene over hodet for å strekke ryggen.
- Barnets holdning er en hvilestilling. Hvis du føler deg komfortabel, gjør barnets holdning i 2 minutter hvis hoftene føles stive.
- Barnets holdning skal ikke strekke musklene intensivt. Len deg sakte tilbake hvis du føler deg ukomfortabel med å holde barnets holdning.
Metode 2 av 3: Forhindre at Lordosis blir verre
Trinn 1. Ta et ikke-steroidalt antiinflammatorisk legemiddel (NSAID) for å behandle hevelse
NSAIDs, for eksempel aspirin, ibuprofen og naproxen, er nyttige for behandling av hevelse som forverrer lordose og smerten det forårsaker. Ta medisinen i henhold til instruksjonene på pakningen eller som anbefalt av legen din.
Rådfør deg med legen din før du tar medisiner, inkludert reseptfrie legemidler
Trinn 2. Bruk sko med buestøtte
Høye hæler og sko med flate innleggssåler er ikke de riktige skoene for å opprettholde god holdning. Kjøp derfor sko med innleggssåler som støtter kurven på fotsålene slik at kroppen din forblir rett uten å lene baken bakover.
- Hvis føttene dine er flate eller har en veldig dyp bue, anbefaler vi at du bestiller sko med innleggssåler eller bruker ortotikk i henhold til fotbuen. Be en lege om henvisning for å konsultere en fotterapeut eller finne informasjon om de riktige skoene ved å spørre en profesjonell selger i en skobutikk.
- Kjøp sko med fotstøtte i visse skobutikker i kjøpesentre eller på nettsteder.
Trinn 3. Gjør det til en vane å opprettholde god holdning når du står ved å rette halebenet mot gulvet
Ikke la halebenet peke tilbake når du står. Del vekten din jevnt på fotsålene og press hælene ned i gulvet. Hold ryggen rett, slik at ribbeina er borte fra hoftene.
- Du må øve en stund til holdningen din blir bedre. Gjør det til en vane å sitte eller stå mens du holder på i daglige aktiviteter, men ikke fortvil hvis holdningen din ikke har blitt bedre da du nettopp begynte å trene.
- For å forbedre holdningen, tenk deg at en vekt plassert på baksiden av føttene dine presser fotsålene ned i gulvet og ballongen øverst på hodet trekker deg opp.
- Se på kroppen din i speilet. Sørg for at skuldrene har samme høyde og halebenet er vinkelrett på gulvet.
Trinn 4. Bli vant til å sitte oppreist mens du hviler på begge kinnene baken på en balansert måte
For å forbedre sittestillingen fordeler du vekten jevnt på de to sittende beinene, retter ryggen og senker skuldrene mot hoftene. Aktiver de nedre magemusklene slik at du kan rette ryggraden.
Så mye som mulig, ikke sitt mens du hviler på det ene kinnet på baken eller på fanget ditt
Metode 3 av 3: Gjennomgå medisinsk terapi
Trinn 1. Se en lege for å finne ut hvorfor du har hyperlordose
Dette trinnet hjelper deg med å få riktig behandling fordi lordose må behandles i henhold til årsaken. Vanligvis vil legen be deg om å gjennomgå en undersøkelse, for eksempel røntgen, CT-skanning eller MR, slik at han kan finne årsaken. Se legen din for å finne ut hvorfor du har lordose og diskutere den beste behandlingen. Lordosis er vanligvis forårsaket av følgende:
- Holdningslordose oppstår når pasienten løfter svært tunge vekter foran kroppen.
- Traumatisk lordose skyldes et brudd i bindevevet i ryggvirvlene.
- Postoperativ lordose er forårsaket av en laminektomi (kirurgi for å skille eller fjerne en del av ryggraden for å fjerne den benete puten ved å trykke på nervene).
- Muskelnervev lordose er forårsaket av forskjellige lidelser i muskelnerven.
- Lordosis som utløser hoftestivhet oppstår på grunn av sammentrekning og forkortelse av muskler, sener eller annet vev i hofteleddet.
- Lordosis under graviditet oppstår fordi fostrets størrelse er større enn livmorens kapasitet.
Trinn 2. Se en fysioterapeut for å jobbe med svake ryggmuskelgrupper
Etter å ha kjent årsaken til lordose, kontakt en fysioterapeut for å finne riktig behandling. Han er i stand til å forklare hvordan du gjør øvelser for å styrke ryggmusklene og ta opp spesifikke årsaker til lordose.
For eksempel kan det hende du må gjøre styrkeøvelser i korsryggen hvis du har lordose av å løfte for mye vekt foran kroppen din, mens lordose på grunn av hofteleddproblemer bør behandles ved å trene hoftemuskulaturen. En fysioterapeut kan forklare øvelsene du trenger
Trinn 3. Se en lege for å spørre om kirurgi for å behandle alvorlig lordose
Kirurgi kan være et behandlingsalternativ hvis lordosen forårsaker nervevevsproblemer. Spør legen din om du bør opereres hvis lordose forårsaker smerter i bein eller korsrygg (smerter som utstråler til andre deler av kroppen), nummenhet, prikking, svakhet eller ryggsmerter som forstyrrer daglige aktiviteter.
- Hvis du trenger kirurgi i ryggraden, vil legen din henvise deg til en kirurg som spesialiserer seg på kirurgi. Videre vil kirurgen foreta en evaluering før han bestemmer den mest passende løsningen for deg.
- Spinal kirurgi blir vanligvis fulgt av fysioterapi for å fremskynde utvinningen.
