Når var siste gangen du la ut et høyt, høyt rop? Gråt kan faktisk få deg til å føle deg bedre, fordi det er kroppens måte å slippe stress. Men hvis du ikke har grått siden måneder eller år, er det vanskelig å huske hvordan du skal begynne. Hvis du går til et rolig sted, fjerner deg fra distraksjoner og lar deg føle dype følelser, vil du sette de riktige forholdene til å gråte. Se trinn 1 og videre for å lære teknikker som hjelper tårene dine å flyte fritt.
Steg
Del 1 av 3: La tårene flyte
Trinn 1. Finn et godt sted å gråte
De fleste som har det vanskelig å la seg gråte foretrekker å føle sine egne følelser, borte fra andre mennesker. Det er lettere å la deg dykke ned i følelsene dine uten å bekymre deg for hva andre mennesker synes. Selvfølgelig er det ikke noe galt med å gråte foran folk, men først kan du føle deg mer avslappet når du er alene.
- Et soverom er et flott alternativ, hvis det er stille og privat.
- Hvis det er mange mennesker i huset ditt, kan du prøve å kjøre til et privat sted hvor du kan gråte i bilen. Men sørg for at du føler deg bra nok til å dra og gå hjem på egen hånd, gråt mens du kjører kan være farlig.
- Du kan også gråte mens du dusjer, ingen vil høre deg.
- Å komme ut av huset kan hjelpe deg med å frigjøre tankene dine til å behandle følelsene dine. Finn et ensomt sted i parken eller på stranden.
Trinn 2. Fjern hodet for avledning
Mange legger følelsene til side og begraver seg i distraksjoner, slik at de ikke gråter. Denne teknikken er så effektiv at du kan bruke måneder eller år på å ikke gråte. Når du viser de første tegnene på tristhet, pleier du å slå på TV -en og le natten og se på favorittprogrammet ditt? Neste gang du føler deg ned, motstå trangen og la deg selv føle følelsene. Dette er det første trinnet for å kunne slippe et høyt, høyt rop.
Det er mange typer viderekoblinger. Du kan stå sent oppe hver kveld, bruke tid på å gå ut i stedet for å være alene hjemme eller lese internettartikler til du sovner. Tenk på hva du pleier å gjøre når du ikke er i riktig humør for å føle deg emosjonell, og bestem deg for å stoppe på den måten og fokusere på følelsene dine
Trinn 3. Tenk dypt på hva som gjør deg trist
I stedet for å la tankene gli over til uviktige ting, fokuser tankene dine på de viktigste følelsene som løper gjennom hodet ditt. Tillat deg selv å tenke på det i stedet for å prøve å skyve det bort.
- Hvis du føler deg trist, tenk på hendelsen som ga deg den følelsen. Tenk på hvordan du skulle ønske det ikke skjedde, hvordan livet ditt var før, hvordan livet ditt ville være nå. Tillat deg selv å forstå og føle tapet.
- Uansett hvilke sterke følelser som får deg til å gråte, tenk grundig over det og la det innta en viktig del av hjernen din. Legg merke til hvordan følelsen presser på deg, og hvor lettet du er når problemet forsvinner.
Trinn 4. La følelsene bygge opp til du gråter
Begynner du å føle en klump i halsen? Ikke svelg det og tving deg selv til å slutte å tenke på tingene som gjør deg trist. La heller følelsene ta overhånd. Tenk på hva du skulle ønske aldri skjedde. Når tårene begynner å renne, ikke hold dem tilbake.
Når du begynner å gråte, kan det være vanskelig å stoppe. Fortsett å gråte til du "får alt ut", vet du når du er ferdig. Gjennomsnittlig gråtetid er 6 minutter.
Trinn 5. Soak i å føle deg bedre etterpå
Når du har sluttet å gråte, tenk på hvordan du har det. Hvis du er som de fleste, vil du føle at hjernen din er friere fra følelsene som holder deg nede. Du gleder deg kanskje ikke med en gang, men du blir roligere, mindre engstelig og klar til å møte problemer. Hold fast på følelsen, og gå inn i en vane å gråte når du har lyst. Gråt blir lettere når du blir vant til det.
- Ifølge en studie sa 85% av kvinnene at de følte seg bedre etter å ha grått, og 73% av mennene rapporterte det samme.
- Hvis du ikke føler deg bedre etter å ha grått, bør du vurdere hvorfor. Det kan være vanskelig for deg å endre troen på at gråt betyr svakhet, og så videre. Hvis du føler deg flau over å gråte, husk at gråt faktisk er sunt og naturlig.
Del 2 av 3: Bli komfortabel med gråt
Trinn 1. Glem det du allerede vet om gråt
Ble du lært at sterke mennesker ikke burde gråte? Mange mennesker som blir lært å holde tårer tilbake fra barndommen, har store problemer med å uttrykke følelser som voksne. Men gråt er en viktig del av livet som faktisk kan opprettholde mental helse. Gråt kan være et uttrykk for tristhet, frykt, glede eller bare rene følelser, og er en sunn og naturlig måte å slippe følelsene ut av kroppen vår.
- Menn har en tendens til å ha vanskeligere for å gråte enn kvinner, hovedsakelig fordi menn blir lært å holde tilbake følelsene sine. Men gråt er like naturlig hos menn som hos kvinner, selv om de kan gjøre det sjeldnere. Gutter og jenter gråter like mye til de fyller 12 år. I oppveksten gråter den gjennomsnittlige mannen 7 ganger i året, mens kvinner gråter 47 ganger i året.
- Gråt er på ingen måte et tegn på svakhet. Gråt er et uttrykk for følelser som ikke har noe med beslutningstaking å gjøre. Du kan fortsatt ta dristig handling, selv om du gråter. Faktisk kan gråt hjelpe deg med å bearbeide følelsene du føler og tenke tydeligere på hva som venter.
- I motsetning til hva folk sier, er gråt ikke bare for babyer. Barn gråter oftere fordi de ikke tror det er noe galt med det. Men behovet for å gråte forsvinner ikke når du blir voksen.
Trinn 2. Kjenn fordelene med å gråte
Gråt er en menneskelig måte å frigjøre emosjonell spenning på. Gråt er en naturlig funksjon i kroppen som oppstår som et resultat av dannelsen av følelser og behovet for å bli frigjort. Interessant nok er mennesker de eneste pattedyrene som produserer tårer som en måte å uttrykke følelser på. Gråt er faktisk en overlevelsesmekanisme som hjelper oss på følgende måter:
- Gråte slippe stress og senker blodtrykket. Over tid kan intens stress og høyt blodtrykk føre til alvorlige helseproblemer, og gråt bidrar til å redusere disse problemene.
- Gråt er veien bli kvitt gift som dannes når du føler deg rotet. Enkelte kjemikalier bygger opp i kroppen din når du er stresset, og gråt hjelper til med å skylle dem ut gjennom tårer, spesielt emosjonelle tårer, i motsetning til tårer som er forårsaket av irritasjon.
- Gråte forbedre humøret så snart du gjør det. Dette er ikke bare en antagelse, men et vitenskapelig faktum. Når du gråter, reduseres nivået av mangan, som er et kjemikalie i kroppen. Manganoppbygging forårsaker stress og angst, så gråt er en naturlig måte å redusere emosjonell smerte.
Trinn 3. Vet hvorfor du holder tårene tilbake
Nå som du vet de gode tingene som skjer når du gråter, tenk på hva som hindrer tårene dine i å renne. Hvis det er for lenge siden du sist gråt, kan det hende du trenger en bevisst innsats for å komme til det punktet hvor du kan slippe følelsene dine gjennom tårer.
- Har du negative tanker om gråt? Prøv i så fall å endre synet ditt og vet at det ikke er noe galt med å gråte. Gråt er bra for deg.
- Har du generelt problemer med å uttrykke følelsene dine? Å la deg gråte er en god start. Evnen til å behandle følelser på denne måten vil hjelpe deg å føle følelser generelt.
- Når du undertrykker følelser og holder tårer tilbake, vil de ikke forsvinne. Du kan føle deg sint eller nummen.
Trinn 4. Tillat deg selv å gråte
Å la deg gråte er den beste måten å ta vare på deg selv. Gråt er en måte å sette pris på følelser, bedre enn å nekte og undertrykke dem. Når du gråter, tillater du deg selv å være deg selv. Å gi deg selv denne typen emosjonell frihet vil ha en positiv effekt på din mentale helse.
- Hvis du har problemer med å tillate deg selv å uttrykke følelsene dine, tenk deg selv som et barn. Tenk på hvordan du tidligere var fri til å være deg selv, gråt fordi du var trist når spilletiden var over, eller når du falt av sykkelen og skadet kneet. Det som fikk deg til å gråte som voksen vil være annerledes enn det som fikk deg til å gråte som barn, men du kan fortsatt få den følelsesmessige friheten.
- En måte som kan hjelpe er å tenke på hvordan du behandler andre mennesker når de gråter. Fortalte du dem å stoppe tårene, holde dem inne? Når din beste venn ikke kan hjelpe det og begynner å gråte, kan du klemme henne og be henne om å slippe ut alt som kveler brystet hennes. Behandle deg selv med den samme vennligheten, i stedet for å holde den inne, vil hjelpe deg til å føle deg komfortabel nok til å gråte.
Del 3 av 3: Bruke tåreutløsere for å hjelpe deg med å gråte
Trinn 1. Se gamle bilder
Det er en sikker måte å få tårer i øynene når du føler deg trist fordi noen, familien din eller hvordan livet ditt har endret seg. Søk i gamle fotoalbum eller internettbilder, og la deg selv stirre på hvert bilde så lenge du vil. Husk de glade stundene du hadde med personen på bildet, og hvordan du elsket et bestemt sted.
Trinn 2. Se en trist film
Å se en film med et trist plot kan tappe tårer. Selv om karakterene befinner seg i veldig forskjellige situasjoner enn dine, kan det å få tårer i øynene å se dem gå gjennom en trist tid og la seg gråte. Hvis du begynner å gråte under filmen, må du tenke på problemet ditt slik at du kan behandle følelsene i ditt eget liv. Hvis du trenger råd om hvilke triste filmer du kan se, kan du prøve disse titlene:
- Stål Magnolias
- Stella Dallas
- Breaking the Waves
- Blå Valentin
- Rudy
- Den grønne mil
- Schindlers Liste
- Innsiden ut
- Titanic
- Gutten i stripete pyjamas
- Jenta mi
- Marley og meg
- Boktyven
- Rom
- Romeo + Julie
- Notatboken
- Feilen i stjernene våre
- Giveren
- Opp
- Gamle Yeller
- Der den røde bregnen vokser
- Hachi
- Forrest Gump
Trinn 3. Lytt til emosjonell musikk
Riktig musikk kan være den perfekte måten å hjelpe følelsene til å bygge opp i hjernen din. En av de beste måtene å bruke musikk til å hjelpe deg med å gråte er å velge et album eller en sang du har lyttet til tidligere, eller som minner deg sterkt om noen som er borte. Hvis ingen spesiell sang eller sanger kan få deg til å føle det slik, kan du prøve disse triste sangene:
- "Ikke kjærligheten vi drømmer om" - Gary Numan
- "Lost" - Gary Numan
- "I'm So Lonesome I Could Cry" - Hank Williams
- "Hurt" - Johnny Cash
- "Tears in Heaven" - Eric Clapton
- "På egen hånd" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Motion Picture Soundtrack (solo piano)" - Radiohead
- "Si det som du mener det" - Matchbook Romance
- "Jeg har elsket deg for lenge" - Otis Redding
- "Hvordan kan dette skje med meg" - Enkel plan
- "I Know You Care" - Ellie Goulding
- "Farvel min kjæreste" - James Blunt
- "Carry You Home" - James Blunt
- "Alt av meg selv" - Celine Dion
- "Mitt hjerte vil fortsette" - Celine Dion
- "Ung og vakker" - Lana Del Rey
- "Isen blir tynnere" - Death Cab for Cutie
- "For sent" - M83
- "Welcome to the Black Parade" - My Chemical Romance
- "With Light There is Hope" - Princess One Point Five
- "Unnskyld" - En republikk
- "Night Owl" - Gerry Rafferty
- "Mine damer og herrer, vi flyter i verdensrommet" - Spiritualisert
- "8 milliarder" - Trent Reznor & Atticus Ross
- "Cry Like a Rainstorm" - Linda Ronstadt
- "Skudd" - Rochelle Jordan
- "The Call" - Regina Spector
- "Blue Lips" - Regina Spector
- "Hvis du kunne se meg nå" - Skriptet
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Husk alt" - Five Finger Death Punch
- "Arr" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Ros
- "Mannen som ikke kan flyttes" - Skriptet
- "Coming Down" - Five Finger Death Punch
- "The Scientist" - Coldplay
- "Vent" - M83
- "Sår" - Arca
- "Echoes of Silence" - The Weeknd
- "Fjerde juli" - Sufjan Stevens
- "Ett lys til" - Linkin Park
- "Ungdom" - Datter
- "Don't Cry For Me Argentina" - Madonna
- "Jeg beklager" - John Denver
- "Iris" - John Rzeznik og The Goo Goo Dolls
- "Stay" - Blackpink
- "Who Lives, Who Dies, Who Tells Your Story" - Original Broadway Cast av Hamilton
- "My Immortal" - Evanescence
Trinn 4. Skriv ned følelsene dine
Legg penn på papir og prøv å komme til hjertet av hvordan du føler. Du kan starte med å skrive en beskrivelse av kilden til følelsene dine. Beskriv fordeler og ulemper med å avslutte kjærlighetsforholdet ditt, beskriv de siste månedene av farens sykdom, skriv om hvordan du ble permittert i begynnelsen av finanskrisen. Gå deretter dypere og skriv om hendelsen som forandret livet ditt, og hvordan du følte det. Å skrive ned minner er også en god måte å bringe deg selv til randen av tårer.
Trinn 5. Snakk med en venn hvis du er komfortabel med det
Det kan være nyttig å snakke om det som gjør deg trist, sint eller emosjonell. Snakk om følelsene dine til det ikke er noe igjen å snakke om eller gråte om.
Du kan til og med vurdere å søke hjelp fra en psykolog hvis du føler at du trenger å gråte lenge. Dette kan signalere et alvorlig problem som uløst sorg eller depresjon
Tips
- Ta en flaske vann og mye vev, da du kan trenge begge deler.
- Hvis du må gråte på skolen, kan du gå et sted hvor du kan være alene, for eksempel under stadionblekerne, i garderoben (med mindre det blir gymtime) eller auditoriet (med mindre den skal brukes).
- Hvis du føler deg nedfor, finn noen i nærheten av deg, en venn eller et familiemedlem, og fortell dem hva som skjedde. Få alt ut. Gråt er ikke en svakhet!
- Når du har tid, gjør noe som gjør deg glad igjen etter gråt.
- Ikke be folk om å "gå bort" når du gråter, la vennene dine gjøre det.
- Innse at det alltid vil komme en annen dag, og folk vil glemme at du gråt.
- Det er ingen grunn til å skamme seg over å gråte, det gjør vi alle.
- I stedet for å holde igjen, snakk med andre mennesker om følelsene dine! De hjelper deg gjerne.
- Hvis du har lyst til å gråte i timene, kan du senke hodet eller dekke ansiktet med en bok. Ikke lag lyder eller hulk. Prøv også å ikke grine. Hold et vev og tørk umiddelbart av eventuelle tårer som faller. Hvis du har langt hår eller smell, gjemmer du de tårevåt øynene bak det.
- Lagre noen triste sanger på iPod eller telefon og spill dem når du gråter.
- Gråt alene hvis det gjør deg mer komfortabel.
- Husk at det ikke hjelper å skade deg selv.
Advarsel
- Ikke gråt foran en gruppe mennesker som er imot deg. Gråt med noen du stoler på eller når du er alene.
- Pass på at du bruker vanntett mascara hvis du skulle gråte på en date.
- Hvis du er i et begrenset område, kan du få problemer!
