Ikke alle vennskap varer evig. I virkeligheten kan vennskap ende av en rekke årsaker. Uansett årsak til å bryte med den det gjelder, er det en smertefull prosess å miste en venn. Heldigvis er det trinn du kan ta for å komme tilbake til livet etter å ha mistet noen som var så viktig for deg.
Steg
Del 1 av 3: Regulering og kontroll av følelser
Trinn 1. Ikke klandre andre mennesker
Denne holdningen er usunn og driver bare sinne. Selv om du og din "eks" -venn hver har skylden for bruddet, kan ingen av dere kontrollere hverandres tanker, følelser, valg og handlinger. Å forstå at dere begge har spilt en rolle i samlivsbruddet er viktig for å hjelpe deg med å finne ut hva som forårsaket at forholdet tok slutt, både fra ditt eget synspunkt og din ekss synspunkt.
Trinn 2. Kom forbi negative følelser
Husk at du kan føle deg opprørt, skyldig, trist eller sørge over tapet av et vennskap med den personen. Dette er normalt. Det er imidlertid viktig at du behandler og kommer forbi disse følelsene på egen hånd (eller ved hjelp av en autorisert psykolog). Du kan komme forbi disse følelsene ved å:
- Skriv det ned
- Snakker om følelser
- Å lage kunst basert på hvordan du føler
- Gjør følelser til andre objekter/former
Trinn 3. Tillat deg selv å gå gjennom den emosjonelle prosessen
Du kan føle en rekke følelser når du håndterer et samlivsbrudd. Det er viktig at du tillater deg selv å behandle følelsen og forstå kilden til følelsene.
Trinn 4. Spør deg selv hvorfor du føler følelsene som er involvert i sammenbruddet av personens vennskap
Savner du ham? Lengter du etter støtten han en gang ga deg? Savner du de vanlige aktivitetene med ham? Å forstå årsakene til følelsene du føler er det første trinnet for å akseptere disse følelsene.
Trinn 5. Føl følelsen så dypt som nødvendig
Ikke prøv å dekke over de negative eller smertefulle følelsene som følger med bruddet. Ved å ta deg tid til å godta de onde og negative følelsene, vil du til slutt kunne hoppe tilbake fra disse følelsene og komme deg.
Men ikke dvel ved de følelsene lenger. Selv om du må akseptere og håndtere dine egne følelser, vil du bare bli mer deprimert av å føle deg nede og fikse på dem i flere måneder
Trinn 6. Forstå at indre sår tar tid å gro
For at du skal komme deg etter et ødelagt vennskap og komme tilbake til livet, må du være tålmodig. Å gå raskt igjennom prosessen er ikke et sunt trekk og vil ikke ordentlig løse eventuelle negative følelser.
Innse at du i begynnelsen kan ha vanskelig for å åpne eller samhandle med nye mennesker. Dette er imidlertid noe rimelig
Trinn 7. Godta det faktum at mennesker kan forandre seg og vokse
Akkurat nå er du ikke den samme personen du var da du møtte ham. På den annen side er han for øyeblikket ikke den samme personen som personen du møtte tidligere. Over tid endres alles interesser, og disse endringene kan føre til avstand og uenighet mellom venner. Ved å forstå at denne typen fenomen er et normalt faktum i livet, vil du lettere kunne godta slutten på et vennskap.
- Tenk på deg selv første gangen du møter ham.
- Tenk på ham første gangen han møtte deg.
- Tenk på hva som gjorde dere to venner.
- Tenk på deg selv akkurat nå. Hvilke endringer har du opplevd siden du ble venn med ham?
- Tenk på det nå. Hva slags endringer viste han?
- Legg merke til de betydelige endringene dere to gikk igjennom fra dere møttes første gang til vennskapet tok slutt.
- Les notatene og forstå at endring er uunngåelig, selv om det noen ganger er usynlig hvis det ikke blir lagt merke til. Dere har begge forandret dere og det er en sjanse for at dere ikke blir gode venner lenger. Prøv å forstå og godta dette uten å klandre noen slik at du kan reise deg og komme tilbake til livet.
Trinn 8. Godta det faktum at vennskapet ditt er over
Selv om det er vanskelig å gjøre, er aksept et viktig skritt, slik at du kan komme tilbake til livet som vanlig. I tillegg betyr aksept av situasjonen at du er "i fred" med virkeligheten og ikke lenger torturerer deg selv med ønsketenkning, irreversible detaljer om slutten av forholdet eller negative følelser.
Se tidligere vennskap som erfaringer for dine fremtidige vennskap. Legg merke til det positive, de tingene som skader vennskapet, og måten du valgte vennene dine på og holdt vennskapet i gang
Del 2 av 3: Fokuser oppmerksomheten din på andre ting
Trinn 1. Fokuser på tingene du kan kontrollere
Hvis du fokuserer på handlingene til andre mennesker, vil du bare dagdrømme og fikse deg på øyeblikket som ikke kan endres. Prøv derfor å bruke tid og energi på personlig handling. I tillegg, ved å fokusere på dine egne valg og handlinger, kan du nyte det som er i nåtiden, og ikke synke ned i fortiden. Noen personlige handlinger og valg du kan tenke deg inkluderer:
- Godta og gå gjennom følelsene som eksisterer
- Vær snill og sjenerøs overfor andre, inkludert din tidligere beste venn
- Tilbringe tid med andre venner og familie
- Prøver å komme tilbake til livet
Trinn 2. Koble fra ham
På denne måten kan du distansere deg fra ham og fokusere tiden og energien som tidligere var viet ham. Hva er bedre, når du slutter å samhandle med ham, er det en god sjanse for at du ikke engang tenker så mye på ham. Til slutt, ved å kutte all kontakt, kan du sikre at ingen negative interaksjoner oppstår mellom dere to. Du kan kutte kontakten med:
- Blokker telefonnummeret
- Ignorer og/eller slett e -post fra den
- Svarer ikke på korte meldinger
- Slett dem som venner eller blokker dem på sosiale medier
- Unngå ansikt til ansikt interaksjon (ansikt til ansikt)
Trinn 3. Ha en aktivitet for å distrahere deg selv fra bruddet
Du kan shoppe, se en film eller gå en tur som en midlertidig distraksjon. Hvis du trenger langvarig aktivitet, kan du prøve en hobby eller ta deg tid til å hjelpe andre. Uansett aktivitet er det viktig å ta deg tid til å lede energien og følelsene dine på en positiv måte. Noen av aktivitetene du kan prøve inkluderer:
- Danse
- Lag sanger
- Lese
- Trening
- Spill sportsspill
- Jobber med kunst/håndverk prosjekter
- Tilbringe tid på veldedige organisasjoner
- Vær en veileder for andre
Trinn 4. Lær å være din egen venn
For å være en venn for deg selv, må du lære og akseptere deg selv for den du er. Vis hengivenhet for deg selv ved å snakke på en vennlig måte og se etter enkeltaktiviteter som får deg til å føle deg trygg og styrke deg selv.
- For eksempel kan du prøve å skrive eller vandre på egen hånd.
- Sett deg noen personlige mål og legg en plan for å realisere disse målene. Sørg for at du velger et mål som er profesjonelt meningsfylt, og ikke bare en måte å få eksens oppmerksomhet eller gjøre ham sjalu.
Trinn 5. Ta deg tid til å ta vare på deg selv
Du trenger tid til å behandle slutten av vennskapet. Mens du behandler tapet ditt, må du sørge for at du også kan ta vare på deg selv. Spis regelmessig, hvil deg nok, administrer og håndter følelser på en sunn måte, og ikke isoler deg fra menneskene rundt deg. Husk at noen ganger må du prioritere deg selv. Du kan forbedre din fysiske og mentale tilstand ved å:
- Ser etter venner og familie som skal følge deg når du føler deg ensom
- Å spise sunn mat i riktig mengde
- Trener nok
- Ta deg tid til å lade opp igjen, og slapp av kropp og sinn
- Få nok søvn (samtidig) om natten
- Sett av tid til aktiviteter du liker
Del 3 av 3: Finne venner andre steder
Trinn 1. Del dine følelser med en pålitelig venn eller et familiemedlem
Å holde på følelser vil bare skade deg i det lange løp. Dette betyr ikke nødvendigvis at du kan få kontakt med din eks igjen, men du må i det minste dele følelsene dine med noen du kjenner, elsker og stoler på. En venn eller et familiemedlem kan gi deg støtte og hengivenhet ved å lytte til historien din. Selv om de ikke kan erstatte eksen din, kan de redusere effekten av tapet ditt.
Trinn 2. Få nye venner
Du kan besøke sosiale nettverk eller starte en prat med mennesker du møter i hverdagen. Finn ut hvilken karakter du leter etter i en venn når du møter nye mennesker. Du kan også se etter positive trekk som tidligere venner har hos de nye menneskene du blir venner med. Her er noen måter å finne eller få nye venner på:
- Start en prat med en fremmed mens du står i kø i nærbutikken
- Chat med baristaen på kaffebaren om tingene han er interessert i
- Se en kunst- eller musikkforestilling og snakk med et eksisterende publikum
- Møt mennesker i cyberspace gjennom sosiale nettverk
- Åpne kommunikasjonslinjer mellom meg selv og andre
- Bli med på arrangementet for å åpne opp med andre
- Inviter nye bekjente til å tilbringe tid med deg
Trinn 3. Snakk med en psykolog hvis ditt tap føles for tungt å håndtere på egen hånd
Psykisk helseeksperter er objektive lyttere hvis plikt/ansvar ikke er å gjøre fordommer. Hvis du trenger å uttrykke følelsene dine for noen, eller føler at tapet av en venn forstyrrer din følelsesmessige balanse, ikke nøl med å søke hjelp. Du trenger ikke å gå gjennom alt dette alene.
Trinn 4. Ta vare på dyrene
Selv om et dyr ikke kan erstatte en tidligere beste venn, kan du bygge et nytt og viktig bånd eller nærhet og kjærlighet til dyret slik at du kan akseptere tapet. Flere studier har vist at det å ha kjæledyr bidrar til å redusere stressnivået, bygger bedre psykologisk helse og gir emosjonell støtte. Alle disse følelsesmessige og helsemessige fordelene er absolutt bra for noen som har opplevd tap av vennskap.
Tips
- Selv om du føler deg alene og ensom, husk at du egentlig ikke er alene. Du har fortsatt venner og familie som bryr seg om deg.
- Nedbrytingen av vennskap kan være svært vanskelig å håndtere. Sørg for å være snill mot deg selv og din eks.
- Vis modenhet og raushet når du håndterer dem. Ikke angrip, mishandle eller fornærme ham. Han var en gang en som betydde mye for deg, og sannsynligvis fortsatt er det. Når du har lyst til å si eller gjøre noe frekt eller grusomt mot ham, skjell ut deg selv og husk tingene som gjorde at du alltid glorifiserte eller så på ham med respekt.
- Når du minner om øyeblikkene som har gått med ham, må du ikke henge på negative øyeblikk. Tenk på de lykkelige stundene dere har hatt sammen.
- Ikke si negative ting om ham på sosiale medier, for bortsett fra å skade følelsene hans, vil det bare ødelegge bildet ditt.
