Personer med en puls på mer enn 70 slag i minuttet mens de slappet av hadde en 78 prosent høyere risiko for hjertesykdom. Hvis hjertet ditt slår for fort i hvile, er det et tegn på at du er fysisk svak eller at du er betydelig stresset. Også, hvis du har en veldig rask puls, bør du prøve å senke den! Streng advarsel:
dette kan være takykardi, som kan innebære et hjerteinfarkt som krever akutt legehjelp.
Følg disse metodene for å midlertidig senke en "kronisk høy" eller "veldig høy", men (forhåpentligvis) sjelden puls. Da må du øke den for å være permanent, gjennom fysisk kondisjonering.
Steg
Metode 1 av 3: Sakte veldig høy puls
Trinn 1. Tren dyp pusting
Selv om det kan virke vanskelig, vil det å senke pustefrekvensen bidra til å senke pulsen. Pust inn i 5-8 sekunder, hold i 3-5 sekunder, og pust deretter sakte ut i 5-8 sekunder. Fokuser på å puste helt ut for å senke pulsen.
Trinn 2. Gjør Valsalva -bevegelsen
Dette vil utløse vagalnerven som er ansvarlig for å kontrollere pulsen din. For å utføre Valsalva -bevegelsen, stram musklene i magen som om du anstrengte deg. Hold dette trykket i fem sekunder, og slipp. Du må kanskje gjøre dette noen ganger for å få ønsket resultat.
Trinn 3. Utfør halspulsbevegelser
Halspulsårene løper langs halsen i tillegg til vagusnerven. Med fingertuppene kan du massere disse arteriene for å stimulere de omkringliggende nervene til å senke pulsen.
Trinn 4. Sprut deg selv med kaldt vann
Vask ansiktet med isvann for å stimulere dykkerefleksen, noe som kan bremse stoffskiftet. Fortsett å skylle isvannet i ansiktet ditt til du føler at pulsen faller.
Trinn 5. Ta medisin
Hvis du ofte opplever en veldig høy puls, kan du be legen din om resept på pulssenkende legemidler. Rådfør deg med legen din for å avgjøre om medisinering er den rette veien for deg.
Metode 2 av 3: Fast puls permanent
Trinn 1. Rådfør deg med lege, til hvilket nivå du kan trene kraftig
Intensiv trening er ikke det første trinnet, men prøv å gradvis øke intensiteten. Korte sekvenser av energisk trening, som å løpe korte distanser, ispedd korte pauser for å hindre deg i å gispe etter luft, kalles intervalltrening. Intervalltrening kan øke hjertets effektivitet med omtrent 10 prosent mer enn vanlig aerob trening med moderat hastighet.
- Øk intensiteten gradvis til du når maksimal ytelse, med en trygg puls i det siste intervallet, før du kjøler deg ned. Varier tempo, hjelpemiddel, rute og stigning og fall i banen med jevne mellomrom, slik at hjertet ditt kan pumpe blod mer effektivt med færre slag.
- Intervalltrening for løpere: Hvis du kjører på en tredemølle, bruker du intervallinnstillingen. Hvis du løper utendørs eller på en innendørs bane, må du varme opp i 5 minutter. Kjør deretter raskt i 1 minutt og jog i sakte i 1 minutt. Gjenta dette intervallet 6 eller 8 ganger før du kjøler deg ned i 5 minutter.
- For svømmere: Svøm i freestyle i 45 meter, hvil i 15 sekunder etter hver svømmetur frem og tilbake. Når du svømmer, gjør det aerobt for å få opp pulsen, men ikke overdriv. Ikke svøm så hardt at du får pusten.
- på sykkelen: Varm opp i 90 sekunder. Trå deretter på moderat energi i 30 sekunder. Sakte ned til et 90 sekunders cardio-tempo før du tråkker med en ny 30-sekunders energisprengning. Hver 30-sekunders energispike bør være mer intens enn den forrige til du når en sikker maksimal hastighet for det siste intervallet. Etter det siste kardiointervallet på 90 sekunder kan du kjøle deg ned.
Trinn 2. Få mer kvalitetssøvn
Bruk ørepropper hvis du vil redusere støynivået i rommet ditt. Søvnforstyrrelser fra støy kan øke pulsen med opptil 13 slag per minutt.
Trinn 3. Tøm blæren regelmessig
Personer som holder urinen til blæren er full, kan øke pulsen med opptil 9 slag per minutt. En veldig full blære kan øke aktiviteten til det sympatiske nervesystemet, som begrenser blodårene og tvinger hjertet til å slå raskere.
Trinn 4. Ta fiskeoljekapsler
Enda bedre, drikk blekksprutolje som er rikere på DHA, den viktigste typen omega-3. Dr. Oz anbefaler, "Ta fiskeolje eller en annen kilde til omega-3 som inneholder minst 600 mg DHA daglig." Fiskeoljekapsler tatt en gang daglig kan senke pulsen med opptil 6 slag per minutt på to uker. Forskere tror fiskeolje hjelper hjertet til å reagere bedre på vagusnerven, som regulerer pulsen.
Trinn 5. Endre kostholdet ditt
Spis sunn mat som kan hjelpe kroppen din til å regulere pulsen din. Prøv å spise mer laks, sardiner eller makrell; fullkorn, grønne grønnsaker, nøtter og kaliumkilder som bananer og avokado.
Metode 3 av 3: Bremse kronisk høy puls
Trinn 1. Legg deg ned og slapp av
Legg deg ned på en behagelig overflate, for eksempel sengen eller sofaen. Hvis det ikke er noen behagelig overflate å ligge på, kan du sitte i en avslappet stilling.
- Sørg for at rommet du er i er stille og behagelig. Hvis utsikten fra rommets vindu er kaotisk, lukk gardinene.
- Slapp av musklene. Hold deg i denne posisjonen og la pulsen senke av seg selv.
Trinn 2. Konsentrer deg om hyggelige mentale bilder
Ro deg selv og kroppen din ved å bruke retningslinjer for visualisering og forestille deg steder som gjør deg glad. Du kan for eksempel tenke på et vakkert veggmaleri, et naturlig landskap eller en dagdrøm som du synes er avslappende.
- Finn et bilde eller bilde av noe som slapper av. Du kan sitte på sengen din i en meditativ holdning og stirre på bildet for å prøve å roe sinn og kropp.
- Skriv i en dagbok om et sted du vil besøke eller et sted du føler deg i fred. Lukk deretter dagboken din og forestill deg det stedet i tankene dine, og la følelsen av ro vanne sjelen din.
Trinn 3. Lær å meditere
Fokuser tankene dine på hjerterytmen. Prøv å bruke konsentrasjonen til å senke pulsen.
Trinn 4. Pust sakte
Prøv disse teknikkene for å bruke pusten som et verktøy for å senke pulsen:
- Pust med magen: Når du er i sittende stilling, legger du hendene på magen like under ribbeina. Pust inn gjennom nesen, slik at magen kan bevege hendene dine utover mens brystet forblir stille. Pust deretter ut gjennom lukkede lepper mens du fløyter, og bruk hendene til å skyve luften ut av magen. Gjenta etter behov.
- Pust gjennom alternative nesebor: Begynn å puste inn gjennom venstre nesebor, trykk på høyre nesebor med tommelen for å telle fire. Lukk begge neseborene og hold pusten for å telle seksten. Pust ut gjennom høyre nesebor for å telle åtte, og pust deretter inn gjennom høyre nesebor for å telle fire. Hold pusten igjen for å telle seksten og pust ut gjennom venstre nesebor for å telle åtte. Yoga -utøvere tror at dette vil balansere de to sidene av hjernen din og kan slappe av sinn og kropp.
Trinn 5. Nyt massasjen
Regelmessig massasje eller refleksologi kan senke pulsen med opptil 8 slag per minutt. Lei en profesjonell massør eller få en av dine nærmeste til å gi deg en massasje.
Tips
Se legen din for hjertefrekvensvariasjon biofeedback. I denne biofeedback -økten får du en elektrisk sensor som lar deg observere pulsen din. Deretter kan du prøve å senke pulsen med tankene dine for å øke lungekapasiteten, senke blodtrykket og stress
Advarsel
-
Andre faktorer som kan øke risikoen for takykardi inkluderer:
- Alder. Svekkelse av hjertet med alderen kan forårsake takykardi.
- Familie. Hvis du har en familiehistorie med hjertefrekvensforstyrrelser, har du større risiko for å utvikle takykardi.
-
Takykardi risiko. Enhver tilstand som skader eller skader hjertet kan øke risikoen. Medisinsk behandling kan redusere risikoen for følgende faktorer:
- Hjertesykdom
- Høyt blodtrykk
- Røyk
- Høyt alkoholforbruk
- Høyt koffeinforbruk
- Fritidsbruk av narkotika
- Psykologisk stress eller angst
-
Hvis hvilepulsen din er ganske rask, merker du det kanskje ikke bortsett fra når du opplever svimmelhet, kortpustethet, besvimelse eller en bankende eller "bankende" følelse eller smerter i brystet. Du kan oppleve takykardi.
Streng advarsel:
Hvis din erfaring varer mer enn noen få minutter, bør du oppsøke lege eller gå til legevakten.
Hvis du opplever disse opplevelsene på kortere tid, må du planlegge et besøk til legen umiddelbart.
